Senam hamil Aturlah pernafasan anda untuk kiri dan ke kanan hingga 8x, kemudian bersama-

sama kedalam dan keluar 8x.

mengatasi nyeri
Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4 kali,
kemudian ke kanan 4 kali

Proses persalinan Sikap Tubuh Sempurna

Pandangan muka lurus ke
terjadi saat umur depan, badan tegak, tarik otot
dinding perut ke dalam dan ke
kehamilan mencapai
atas kedua tungkai lurus dan
37-42 minggu. kedua lengan lurus di samping
badan.
Latihan Otot Dasar Panggul

Proses persalinan terdiri dari: Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua
lengan di samping badan dan relaks.
1.Kala pembukaan leher Tekan pinggang ke lantai sambil kempiskan
perut kerutkan dubur, kembali relaks, ulangi
rahim
hingga 8x.
2.Kala pengeluaran bayi

3.kala pengeluaran ari Latihan Pergerakan Kaki

Gerakkan kaki kanan jauh ke depan dan kaki kiri
jauh kebelakang bergantian, 8x, kemudian
Nyeri merupakan tanda normal bersama-sama hingga 8x

persalinan Gerakkan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke

Latihan Fleksibilitas
 Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu berusaha mengatasi suara dari luar selama 5
dengan relaks. menit.
Jongkok pelan-pelan badan tetap tegak, berdiri
Bersikaplah tenang dalam
kembali pelan-pelan. Ulangi hingga 8x. Pernafasan menghadapi persalinan

Syarat :
difragma cepat
Ibu hamil sehat !!!!!!

Pernafasan Diafragma Cepat

Setelah pernafasan perut pelan, lakukan
pernafasan perut cepat 3 - 4x, tarik nafas dalam, KEHAMILAN MINGGU 31 34

lakukan pernafasan perut cepat lagi 3 4x dan PETUNJUK LATIHAN DIRUMAH

seterusnya hingga 8x.

Untuk mengatasi usaha

mengejan yang baik boleh

dilakukan oleh karena rahim

belum kencang, meskipun

Latihan Relaksasi pembukaan leher rahim sudah
Berbaring terlentang atau miring pada posisi
lengkap
yang dianggap enek oleh ibu.
Lemaskan seluruh tubuh, tenang, tutup mata dan
 sekali dalam satu minggu depan, badan tegak, tarik otot
dinding perut ke dalam dan ke
& atas
Kedua tungkai lurus dan kedua
Melaksanakan petunjuk latihan
lengan lurus di samping badan.
dirumah sekali dalam satu
hari

Memberikan
manfaat :

Latihan Pergerakan Kaki

Gerakkan kaki kanan jauh ke depan dan kaki kiri

AKADEMI KEBIDANAN DHARMA HUSADA
Tahun Akademi 2009 / 2010
Senam hamil
Mengikuti paket senam hamil
1. Ibu menjadi sehat jasmani &
rohani
2. Keluhan-keluhan selama hamil
akan hilang
3. Ibu siap menghadapi persalinan
4. Persalinan menjadi lancar
Sikap Tubuh Sempurna
jauh kebelakang bergantian, 8x, kemudian
bersama-sama hingga 8x
Gerakkan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke
kiri dan ke kanan hingga 8x, kemudian bersama-
sama kedalam dan keluar 8x.
Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4 kali,
kemudian ke kanan 4 kali

di rumah sakit secara teratur Pandangan muka lurus ke

Latihan Otot Dasar Panggul
Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua
lengan di samping badan dan relaks.
Tekan pinggang ke lantai sambil kempiskan
perut kerutkan dubur, kembali relaks, ulangi
hingga 8x.
Latihan Fleksibilitas Sendi
Posisi awal merangkak, tundukkan kepala lihat
ke arah jalan lahir. Angkat pinggang sambil
kempiskan perut dan dubur.
Turunkan pinggang dengan mengangkat kepala
dan lemaskan otot dinding perut dan otot dasar
panggul, ulangi hingga 8x.
Pernapasan Dada cepat
Berbaring terlentang, kedua lutut di tekuk, kedua
lengan di samping badan dan relaks. Untuk mengatasi nyeri yang
Setelah melakukan pernafasan diafragma pelan, bertambah dan makin sering saat
lakukan pernafasan dada cepat. Kembali nafas
pembukaan leher rahim mulai
biasa, ulangi hingga 8x.
lengkap
Bila nyeri hilang
Lakukan relaksasi
Latihan Relaksasi
Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh Petunjuk latihan dirumah ini bukan
ibu.
sebagai pengganti senam hamil
Lemaskan seluruh tubuh tenang, tutup mata dan
berusaha mengatasi suara dari luar dilakukan
selama 5 menit.
Syarat :
Pernafasan Dada Cepat Ibu hamil sehat !!!!!!
 Senam hamil
KEHAMILAN MINGGU 26-30
PETUNJUK LATIHAN DIRUMAH Merupakan bagian dari
perawatan kehamilan
Tujuan senam hamil :
Proses persalinan menjadi
lancar, sehingga ibu dan bayi
sehat
Senam hamil dapat diikuti
setelah usia kehamilan 22 minggu
AKADEMI KEBIDANAN DHARMA HUSADA
Tahun Akademi 2009 / 2010
Sikap Tubuh Sempurna
Pandangan muka lurus ke depan,
badan tegak, tarik otot dinding
perut ke dalam dan ke atas kedua
tungkai lurus dan kedua lengan
lurus di samping badan.
Latihan Pergerakan Kaki
Gerakkan kaki kanan jauh ke depan dan kaki kiri
jauh kebelakang bergantian, 8x, kemudian
bersama-sama hingga 8x
Gerakkan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke
kiri dan ke kanan hingga 8x, kemudian bersama-
sama kedalam dan keluar 8x.
 Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4 kali, Tarik nafas melalu hidung, tiup nafas melalui celah
kemudian ke kanan 4 kali bibir sambiul kempiskan perut, ulangi hingga 8x.

Bila nyeri hilang

lakukan Relaksasi
Mengikuti paket senam hamil

Latihan Relaksasi dirumah sakit secara teratur,

Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh memberikan manfaat bagi ibu.
Latihan Otot Dasar Panggul ibu.
Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua Lemaskan seluruh tubuh tenang, tutup mata dan
lengan di samping badan dan relaks. berusaha mengatasi suara dari luar dilakukan Petunjuk latihan
Tekan pinggang ke lantai sambil kempiskan selama 5 menit.
perut kerutkan dubur, kembali relaks, ulangi
dirumah ini bukan
hingga 8x. sebagai pengganti senam
hamil
Konsultasi ke dokter
anda sebelum mengikuti
Pernafasan diafragma senam hamil
Pernafasan difragma Untuk mengatasi nyeri sebagai tanda mulainya
Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk letakkan pembukaan leher rahim
tangan kiri diatas perut.
 Syarat :

Ibu hamil sehat !!!!!!

AKADEMI KEBIDANAN DHARMA HUSADA
Tahun Akademi 2009 / 2010

KEHAMILAN MINGGU 22-25

PETUNJUK LARIHAN DIRUMAH