Schlingentrainer DE
SP-TX-001
INHALT
1. TECHNISCHE DATEN................................................................................................ 2
2. SICHERHEITSHINWEISE.................................................................................. 3
3. TEILELISTE................................................................................................................ 5
4. MONTAGEHINWEISE ............................................................................................... 6
5. BUNGSHINWEISE .................................................................................................. 8
6. LAGERUNG ............................................................................................................. 19
7. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE................................................................. 19
8. ENTSORGUNGSHINWEISE.................................................................................... 19
9. REKLAMATIONEN & GEWHRLEISTUNGEN........................................................ 19
1. TECHNISCHE DATEN
Spezifikationen des Produkts
Gewicht : ca. 875 g.
Max.- Benutzergewicht : 120 kg
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher,
dass Sie fr das Training gesundheitlich geeignet sind.
Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwrmen und trainieren Sie
Ihrer aktuellen Leistungsfhigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und
bertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwchegefhl oder
Mdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet
werden.
Fr ein sicheres Training bentigen Sie ausreichend Platz. Fhren Sie bungen mit
so viel Platz zu Gegenstnden und anderen Personen durch, dass niemand verletzt
werden kann.
Achtung:
Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen
Krper trainieren knnen. Der Schlingentrainer ist fr den Einsatz im privaten Bereich
konzipiert und ist fr medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Das
Produkt wurde fr den Gebrauch im Innenraum konzipiert und darf ausschlielich
an Tren durch den mitgelieferten Tr-Anker oder an Stangen, Haken oder
Verlngerungsschlaufen mittels der Karabinerverbindung befestigt werden.
berprfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schden und Verschlei-
spuren. Nehmen Sie keine baulichen Vernderungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer
eigenen Sicherheit nur Original-Ersatzteile.
Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prfen Sie den
Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschdigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit
des Schlingentrainers kann nur gewhrleistet werden, wenn er regelmig auf
Schden und Verschlei geprft wird.
Verwenden Sie ausschlielich Original-Ersatzteile.
Schtzen Sie das Produkt vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nichtsachgeme Lagerung und Verwendung des Artikels knnen zu vorzeitigem
Verschlei und mglichen Brchen in der Konstruktion fhren, was Verletzungen zur
Folge haben kann.
Befestigen Sie das Produkt nicht an Stellen mit scharfen Kanten, z.B. Trscharnieren.
Nylon reit, wenn es an scharfen Kanten schabt.
Untersuchen Sie den Artikel regelmig auf Beschdigungen oder Abnutzungen. Bei
Beschdigungen drfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden.
Tranker
Trankerschlaufen
Anpassungsschlaufe
Sicherheitsschlaufe
Lngenanpassung durch
Verstellschnallen
Handgriffe
Fuschlaufen
Achtung! Verletzungsgefahr!
WARNUNG!
Prfen Sie immer die Traglast der Montagepunkte und stellen Sie sicher, dass diese
ausreichende Sicherheitsreserven besitzen. Bei Nichtbeachtung besteht die Gefahr
von schweren Verletzungen.
Die nachfolgenden bungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere bungen finden Sie
in einschlgiger Fachliteratur.
Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwrmen bzw.
Abkhlen.
1. Mit dieser bung wrmen Sie Ihre Oberschenkel, Hfte und Ihren Rumpf auf (Abb. F).
F
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in die Richtung des
Befestigungspunkts.Greifen Sie die
Handgriffe, Handflchen zeigen nach
unten. Die Fe stehen zusammen,
Hnde befinden sich in Hfthhe vor
dem Krper.
Bewegungsablauf:
Beugen Sie Oberkrper und Arme gestreckt nach vorn und heben Sie gleichzeitig
ein Bein nach hinten gestreckt an. Die Hfte zeigt in Richtung Boden. Halten Sie die
Position fr 5 Sekunden, begeben Sie sich in Ausgangslage zurck und wiederholen Sie
die bung mit dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Bein 3-mal aus.
Tipp:
Achten Sie auf eine gerade und gestreckte Krperhaltung.
2. Mit dieser bung dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur und die Schultern und wrmen
Hfte und Beine auf (Abb. G).
G
Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Das
Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt
weg. Die Fe
stehen zusammen, Arme bewegen Sie
mit dem Oberkrper leicht nach vorn.
Bewegungsablauf:
Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn
und beugen Sie die Knie, whrend Sie die Arme zur Seite auf Schulterhhe ffnen.
Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein.Halten Sie die Position fr 5 Sekunden
und begeben Sie sich in die Ausgangslage zurck, indem Sie Schultern und Arme
zusammenpressen und das vordere Bein zurckstellen. Wiederholen Sie die bung mit
dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Bein 5-mal aus.
Tipp:
Halten Sie den Oberkrper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
3. Mit dieser bungen dehnen Sie Ihre Hfte, Beine und Ihren Rumpf (Abb. H).
H
Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts.Die Fe stehen
schulterbreit, die Ellenbogen sind
gebeugt.
Bewegungsablauf:
Fhren Sie ein Bein im Kreuzschritt ber
das andere Bein, whrend Sie das Becken in Richtung Boden senken. Halten Sie die
Bnder unter Spannung, um die Balance zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition
zurck, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, die Hfte zurckdrehen und das Bein
zurcksetzen. Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein. Fhren Sie die bung
pro Bein 5-mal aus.
Tipp:
Kontrollieren Sie die Bewegung aus der Hfte und dem Bauch heraus, nicht aus den
Knien. Verstrken Sie die Intensitt, indem Sie die Geschwindigkeit erhhen.
4. Mit dieser bungen dehnen Sie Ihren Brustkorb, die Schultern und Beine (Abb. I).
I
Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge
Ausgangsposition:
Knien Sie auf einem Bein. Das Gesicht
zeigt vom Befestigungspunkt weg. Halten
Sie beide Handgriffe in einer Hand
(gleiche Seite wie das untere Knie).
Ellenbogen ist gebeugt, Hand mit den
Handgriffen auf Kopfhhe. Der andere
Arm hngt locker neben dem Krper.
Bewegungsablauf:
In einem Bewegungsablauf fhren Sie die Hand mit den Handgriffen nach oben und die
Hfte nach vorn. Halten Sie die Ferse des Vorderfues auf dem Boden, whrend Sie
das Knie nach vorn schieben. Halten Sie die Position und begeben Sie sich
in die Ausgangsposition zurck. Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Arm und
dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Seite 5-mal aus.
Tipp:
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das untere Knie, um eine gerade Haltung sicherzustellen
und so die Hftstreckung zu intensivieren.
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1. Kniebeuge: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der Oberschenkel und des
Geses (Abb. J).
J
Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts. Die Fe stehen
schulterbreit, Ellenbogen sind seitlich
angewinkelt. ben Sie leichte Spannung
auf den Schlingentrainer aus, indem Sie
sich leicht zurcklehnen.
Bewegungsablauf:
Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten parallel zu Ihren Zehen sein. Halten Sie
die Fersen fest auf dem Boden. Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurck
Wiederholen Sie die bung 15-mal.
Tipp:
Verstrken Sie die Intensitt der bung, indem Sie die Geschwindigkeit erhhen oder
die bung auf einem Bein ausfhren.
2. Seitliche Kniebeuge: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der inneren
Oberschenkel (Abb. K).
K
Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts.
Fe stehen etwas weiter als
schulterweit auseinander, Ellenbogen
sind angewinkelt.
Bewegungsablauf:
Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die
Kniebeuge. Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme durch. Halten Sie die Position
fr 5 Sekunden und begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurck, indem Sie die
Hfte wieder in das Zentrum schieben und ein wenig mit den Armen nachhelfen.
Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Bein 10-
mal aus.
Tipp:
Halten Sie den Oberkrper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
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3. Beinbeuge: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der Hfte, Oberschenkel
und des Rumpfes (Abb. L).
Ausgangsposition:
Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben
und platzieren Sie die Fersen in den
Fuschlaufen.
Die Arme liegen seitlich neben dem
Krper.
Bewegungsablauf:
Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
Gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurck. Wiederholen Sie die bung 10-mal.
Tipp: Drcken Sie die Fersen whrend des gesamten Bewegungsablaufs fest in die
Fuschlaufen. Verstrken Sie die Intensitt, indem Sie whrend der bung das Becken
anheben.
4. Rudern: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur des Rckens, Rumpfes und
der Arme (Abb. M).
M
Lnge Schlingentrainer: Kurz
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts. Positionieren Sie
Ihre Fe schulterbreit. Halten Sie
beide Handgriffe mit gestreckten Armen.
Lehnen Sie sich zurck und gehen
Sie vorwrts, bis Sie sich in einem
angemessenen Widerstands-Winkel befinden.
Bewegungsablauf: Ziehen Sie den Oberkrper nach vorn und spannen Sie dabei die
Rckenmuskulatur an. Die Ellenbogen sollten sich in einem 90-Winkel zum Krper
befinden. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurck. Wiederholen Sie die bung
10-mal.
Tipp:Whrend Sie sich nach vorne ziehen, pressen Sie die Schulterbltter zusammen.
Die meisten bungen werden im Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis kleiner wird. Mit
gegrtschten Beinen ist die bung am einfachsten. Stehen die Fe zusammen, wird
es schwieriger und auf einem Bein ist es am schwierigsten.
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5. Brustpresse: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der Brust, Schultern und
des Rumpfes (Abb. N)
6. Deltamuskel-Flug: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur des Deltamuskels
(Abb. O).
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7. Trizeps-Rotation: Mit dieser bung krftigen Sie Ihren Trizeps und die Muskulatur
der Unterarme (Abb. P).
8. Hft-Senken: Mit dieser bung trainieren Sie die Flexibilitt des Oberkrpers, des
Rckens und der Hfte (Abb. Q).
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich seitlich zum
Befestigungspunkt und halten Sie die
Handgriffe ber Ihrem Kopf. Treten Sie
mit Ihrem inneren Bein einen Schritt
nach vorn, die Fe sollten in einer
Linie stehen. Lehnen Sie sich vom
Befestigungspunkt weg und halten Sie
Spannung auf den Bndern.
Bewegungsablauf:
Lehnen Sie die Hfte nach auen, vom Befestigungsunkt weg. Bewegen Sie sich in
einer angenehmen, langsamen und kontrollierten Bewegung. Begeben Sie sich in
Ausgangslage zurck, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie die
bung mit dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Bein 10-mal aus.
Tipp: Achten Sie whrend der ganzen bung auf Ihre Krperspannung. Halten Sie die
Ellenbogen weit und in einer Linie mit Ihrer Hfte.
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9. Aufrollen: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur des Rumpfes (Abb. R).
10. Crunch: Mit dieser bung krftigen Sie die Bauch- und Gesmuskulatur (Abb. S).
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11. Hftheben: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der Hfte, Schultern und
des Rckens (Abb. T).
12. Brett: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der Hfte, Arme und des
Rumpfes (Abb. U).
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1. Mit dieser bung dehnen Sie den Brustkorb und die Schultern (Abb. V).
2. Hftbeuge: Mit dieser bung dehnen Sie Ihren Rcken (Abb. W).
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3. Mit dieser bung dehnen Sie Ihren Rcken und Ihre Waden (Abb. X).
4. Mit dieser bung dehnen Sie Ihren Rcken, die Hfte und Beine (Abb. Y).
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8. ENTSORGUNGSHINWEISE
Servicehotline: +49 (0)40 - 780 896 34* oder +49 (0) 700 - 77 67 87 587**
E-Mail: Service@SportPlus.org
URL: http://www.SportPlus.org
Bitte achten Sie darauf, dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben:
Bedienungsanleitung
Modellnummer (diese befindet sich auf dem Deckblatt dieser Anleitung)
Beschreibung der Zubehrteile
Zubehrnummer
Kaufbeleg mit Kaufdatum
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GEWHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN
SportPlus versichert, dass das Produkt, auf das sich die Gewhrleistung bezieht, aus
qualitativ hochwertigen Materialien hergestellt und mit uerster Sorgfalt berprft
wurde.
Die Gewhrleistungsfrist, beginnend mit dem Kaufdatum, betrgt 2 Jahre. Sollte das
von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein, wenden Sie sich bitte innerhalb der
Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst. Von der Gewhrleistung
ausgenommen sind:
Das Produkt ist nur fr den privaten Zweck bestimmt. Fr die professionelle Nutzung
besteht keine Gewhrleistung.
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