Aprenda a fazer um treinamento de fora

Vamos conhecer princpios e dicas bsicas para iniciar um

treinamento de fora. Neste artigo, dicas bsicas so dadas a voc
leitor

1 Desenvolva flexibilidade primeiramente;

2 Fortalea os tendes e ligamentos para prevenir leses no futuro.
3 Antes de desenvolver os membros, d maior ateno ao tronco
para gerar melhor estabilidade e fixao.
4 Varie entre pesos livres e mquinas, para gerar mais estmulos. Se
iniciante, preventivo que comee com mquinas, pela segurana
que oferecem.
5 Multiarticular X monoarticular Neste caso, multiarticular gera
uma diviso entre o trabalho das aritculaes na execuo do
exerccio, promovento maior intensidade e carga. Nos exerccios
monoarticulares, no h diviso e o estmulo torna-se especfico. O
primeiro caso, geralmente usado para msculos grandes e exerccios
compostos e o segundo para msculos pequenos e exercicios
isoladores.
6 Variabilidade importante, pois o msculo adapta-se a apenas um
estmulo. inteligente mudar o treino a cada 45 dias em mdia.
7 De maneira geral, devemos realizar os exerccios primeiramente
para os grupos grandes grupos musculares, seguidos por grupos
mdios. Em dias que ambos os tipos musculares so trabalhados, 3-4
exerccios para msculos grandes e 1-3 para msculos pequenos.
8 Descanso entre as sesses de treinamento so muito
importantes, dando ateno para msculos que solicitam outros. Por
exemplo, o peito que solicita o trceps em um supino, por exemplo.
9 Dieta balanceada, perseverana e conscincia so importantes
para prevenir, melhorar e chegar ao objetivo final.
Concluso:
Seguindo passos curtos, voc consegue obter bons resultados e, de
maneira satisfatria em seu treinamento de fora.

Artigo escrito por Marcelo Sendon