Alongamento

Aquela espreguiada de manh e boa extenso do msculo aps o treino vo te fazer sentir
melhor. Por que o alongamento importante no treino, no dia-a-dia, na reabilitao, na
performance e no alvio de dores e stress? Vamos esticar mais esse assunto.

O alongamento o exerccio que trabalha a flexibilidade muscular e amplitudes das

articulaes. Com os exerccios de alongamento o msculo sofre um afastamento de suas
fibras e ocorre um aumento de sua elasticidade, ganhando assim maior amplitude. (Entenda
a diferena de alongamento e flexibilidade)

Por que o alongamento importante?

Existem vrios motivos que torna o alongamento essencial. Mas o mais importante pelo
ganho de flexibilidade. Aumentando sua flexibilidade voc evita encurtamento muscular,
melhorando a postura e prevenindo leses.

Ningum anda com uma postura correta 100% do dia, isso fato, porm postura
inadequada durante muitos perodos provoca encurtamento de alguns msculos. Exemplo
clssico de quem passa horas digitando de forma inadequada, essas pessoas tm os
ombros voltados para frente devido ao encurtamento do msculo peitoral, o que causa
tambm um arredondamento das costas (hipercifose), provocando um desvio da coluna.

Leses Existe um senso comum que diz que temos que alongar antes dos exerccios para
evitar leses. Mas est equivocada, o alongamento antes do exerccio no previne nada,
mas sim o fato de a pessoa ter uma boa flexibilidade.

Hoje, muitos profissionais e academias j no aderem mais o alongamento ativo esttico

antes do treino (aquele esticando o msculo por 30 segundos). Ao alongarmos um msculo
ele provocar um afastamento das fibras, esse afastamento provocar um leve atraso na
contrao muscular, diminuindo assim sua eficincia.

Alongamento evita leses por estiramentos em movimentos de extenses muito grande

Para atletas em diferentes esportes uma boa flexibilidade vai lhe proporcionar um melhor
desempenho, devido ao aumento da amplitude e eficincia da articulao e do msculo.
Alm de evitar leses por estiramentos em movimentos de extenses muito grande.

Ganhando flexibilidade
Alongamento aps o treino ou em horrios separados produzir um ganho muito maior de
flexibilidade e elasticidade do msculo. Algumas dicas para treino de alongamento:

alongue o msculo at sentir tenso;

mdia de 20 a 40 segundos em cada posio;
 evite fazer movimentos curtos repetitivos;
sempre respire profundamente nas posies, isso provoca o relaxamento do msculo
facilitando o trabalho (no faa apneia);
existem posies simples e complexas, evolua gradualmente.
No tem horrio perfeito para fazer exerccios de alongamento, pode ser feito ao acordar,
antes de deitar ou durante o trabalho. Com o corpo aquecido a musculatura tem a
capacidade de se alongar mais, tornando mais agradvel a atividade.

Muitos desses exerccios j so conhecidos e tambm no so to difceis, existem vrios

tipos de alongamentos o que confunde um pouco as pessoas saber qual movimento que
alongar tal regio. Nesse caso pergunte ao seu professor/treinador, ou pergunte aqui para
mim, por que no?

O alongamento tambm provoca relaxamento muscular e alivio de tenses. Diminuindo

o estresse, ansiedade e prevenindo leses tendinosas como LER. Essa explicao para
empresas colocarem aulas de ginstica laboral para seus funcionrios. (Alm claro de uma
lei que exige isso, mas isso outro assunto).

Aproveite para esticar os braos e as pernas, respirar fundo, tirar suas dvidas e

Bom Treino