A. PENGERTIAN 1.
Kehamilan berjalan normal dengan
Senam hamil adalah suatu gerakan /
olah tubuh yang dilaksanakan oleh ibu
hamil sehingga menjadi sehat fisik maupun
mental untuk menghadapi kehamilan dan
persalinan dengan aman dan alami.
B. TUJUAN
1. Mencegah terjadinya deformitas
(cacat) kaki dan pemeliharaan fungsi
kaki.
2. Melatih dan menguasai teknik
pernapasan.
3. Memperkuat dan mempertahankan
elastisitas otot-otot dinding perut.
4. Membentuk sikap tubuh yang
sempurna selama kehamilan.
5. Mendukung ketenangan fisik.
C. MANFAAT
1. Mempertahankan atau meningkatkan
kebugaran kardiovaskuler.
2. Meningkatkan sikap dan status mental.
3. Mengurangi kecemasan dan insomnia.
4. Persalinan menjadi lebih lancar dan
penyulit berkurang.
D. PERSYARATAN
dan belakang guna membantu
rekomendasi/izin dokter/bidan.
2. Kehamilan berusia minimal 5 bulan.
3. Diutamakan pada kehamilan pertama
atau kehamilan berikutnya yang
mengalami kesulitan persalinan atau
melahirkan anak prematur.
4. Latihan dilakukan harus secara teratur
dalam suasana tenang.
5. Berpakaian cukup longgar.
6. Menggunakan kasur atau
matras/jangan di lantai.
E. TATA CARA
1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri
dan tangan di pinggang, gerakkan
leher ke kanan dan kiri untuk
meregangkan otot leher.
2. Gerakan sederhana dengan
melakukan latihan dasar kaki dan
menggerakkan telapak kaki ke depan
sirkulasi vena dan mencegah
pembengkakan kaki.
3. Posisi duduk di atas alas lembut
dengan meregangkan kedua kaki
lurus ke depan. Selanjutnya
condongkan tubuh ke belakang dan
bertumpu pada siku lengan yang
diletakkan di lantai. Lakukan gerakan
telapak kaki dengan menegakkan lalu
mengarahkannya ke bawah hingga
posisinya lurus dengan lutut. Gerakan
lainnya yaitu menggerakkan telapak
kaki ke samping lalu tegakkan lurus,
ke samping lagi, ulangi gerakan
sampai merasa cukup.
4. Tidur telentang dengan satu kaki
lurus dan satu kaki ditekuk kemudian
dorong kembali ke depan. Lakukan
 bergantian dengan kaki lainnya.
Gunanya untuk latihan dasar panggul.

7. Sikap merangkak, letakkan kepala

5. Pada gerakan ini yaitu berbaring
dengan posisi miring. Angkat kaki
perlahan-lahan lalu turunkan. Lakukan
bergantian dengan kaki satunya.
diantara kedua tangan lalu menoleh ke
samping. Selanjutnya turunkan badan
sehingga dada menyentuh kasur.
Bertahanlah pada posisi ini selama
kurang lebih 1 menit.

PUSKESMAS REMBANG II
8. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan
suami dengan membantu memijat
6. Selanjutnya berbaring telentang, kedua daerah pinggang, punggung dan bahu
lutut dipegang dengan tangan untuk melepaskan ketegangan dan
kemudian tarik nafas dan berlatih memulihkan otot pinggang yang lelah.
mengejan.

SENAM HAMIL