Prof.&D.&Isaac&Rojas&Rivero&(nm.

&Colegiado&54452)&
 Fuerza Absoluta
Es el potencial
terico de
Fuerza
dependiente de
la constitucin
del msculo,
seccin
transversal y
tipo de fibra.
Fuerza Isomtrica Mxima
Es&una&contraccin&muscular&voluntaria&y&
mxima&frente&a&una&resistencia&insalvable.&
Si&se&afronta&lo&ms&rpidamente&posible,&
tambin&redundar&en&la&mxima&fuerza&
explosiva.&
Fuerza Mxima Excntrica
Se manifiesta cuando se opone la
mxima capacidad de contraccin
muscular ante una resistencia que se
desplaza en sentido opuesto al deseado
por el sujeto.
Fuerza Dinmica Mxima

Es&la&expresin&mxima&de&Fuerza&cuando&la&
resistencia&slo&se&puede&desplazar&una&vez.&
Fuerza Dinmica Mxima Relativa

Es la mxima fuerza
expresada ante resistencias
inferiores a la que se
corresponde con la Fuerza
D. Mxima
Se puede decir que un deportista slo
tiene la Fuerza que es capaz de aplicar a
una Velocidad dada.

Ojo al dato
seores!!
De nada sirve una Fuerza
Isom trica M xima o incluso
una D. M x elevadas si en
los porcentajes de esa
Fuerza que se aplica a
mayores velocidades es bajo.
 Fuerza Explosiva
acciones en diversos ejercicios muy
rpidas o acciones deportivas a altas
velocidades?

: ( ),
.
!

La RFD es la derivada de la fuerza respecto al tiempo,
o lo que es lo mismo, representa el incremente en la
produccin de fuerza en un intervalo de tiempo
determinado. Es decir, la RFD representa la Fuerza
Explosiva.

9 M D F :53 D M
! M F F S N M FIM
( D IM M F
E D R M FI M I MD
I MM DI M F )
F 5 S 6MI N D
7 D 567
Fuerza Elstico Explosiva
IR FIM
A NIM F
FIMDP I
MN MI M F
I I N
F MND I I A NI
F MND D NI
PDI%
Fuerza Elstico Explosivo
Reactiva
 Fuerza Aplicada
Todas!las!manifestaciones!de!fuerza!en!el!
deporte!provienen!de!la!interaccin!entre!
la!fuerza!externa!e!interna.!
!
Todas las acciones deportivas
(ya sea en competicin o en
ejercicios de entrenamiento)
resultan de la cantidad de
fuerza que un deportista
aplica ante una determinada
carga, independientemente del
deporte.
y comenzamos a entrenar
al fallo para ajustar las
intensidades.

Se ha demostrado que el entrenamiento al fallo

es menos eficaz en la mejora del rendimiento
que entrenamientos en los que no se llega al
fallo, pues genera un grado de fatiga
metablica y mecnica excesiva (Izquierdo et
al., 2006)
Y!de!pronto!todos!tenamos!una!RM!
Adems, dado que la velocidad
de ejecucin en las series hasta
el fallo es muy lenta (pues se
pierde mucha velocidad de la
primera a la ltima repeticin),
este tipo de entrenamientos
podra producir una transicin
hacia fibras lentas, lo cual
significara una menor
capacidad de producir fuerza
explosiva.
La!prdida!de!Vel.!es!un!indicador!muy!
vlido!para!es@mar!la!fa@ga!
Prdida!de!Fuerza!manifestada!con!el!12!RM!en!Press!Banca,!en!cargas!inferiores!al!70%!la!VMP!
se!man@ene!estable!hasta!la!mitad!de!repe@ciones!posibles!por!series.!En!cargas!superiores!
decrece!dram@camente!como!se!puede!apreciar!en!la!imagen.!
ms alla del culturismo, el
entrenamiento hasta el fallo carece de
sentido en deportistas con necesidades
de fuerza e hipertrofia mucho menores, y
las ltimas investigaciones demuestran
que son menos eficaces para mejorar el
rendimiento en acciones tan importantes
en muchos deportes como el salto
vertical o la aceleracin en sprints
cortos.
NP,MG! Tamao!del!incremento!
del!efecto!sobre!la!
fuerza,!que!tuvo!en!
diferentes!grupos!de!
inves@gacin!con!
Volmenes!Bajos,!
Medios!y!Altos!de!
entrenamiento.!

(Gonzlez-Badillo, Gorostiaga, Arellano e Izquierdo)

J Strength Cond Res. 2005 Aug;19(3):689-97.!
 Fa@ga!
Una!mayor!par@cipacin!del!metabolismo!anaerbico,!la!
cual!resulta!en!una!acumulacin!de!lactato!e!
hidrogeniones!(H+)!y!un!descenso!rpido!de!la!
fosfocrea@na,!entre!otros!factores,!est!estrechamente!
relacionada!con!la!disminucin!del!rendimiento!Zsico.!
La!produccin!de!amonio!durante!la!ac@vidad!Zsica!
intensa!tambin!se!ha!asociado!a!la!aparicin!de!fa@ga.!
Diferentes!@pos,!intensidades!y!duraciones!de!ejercicio!
muscular!han!demostrado!producir!incrementos!en!la!
concentracin!sangunea!de!amonio.!!
!
en!ocasiones!veo!velocidad
bueno,!siempre!!!
Clasicacin!de!Glez.!Badillo!de!las!
demandas!de!Fuerza!en!diferentes!
deportes.!
GRUPO& NECESIDADES&DE&F& EJEMPLOS&
A! Muy!altas! Halterolia,!
Lanzamientos!
B! Altas! 60,!100,!200!lisos,!Saltos,!
Remo,!Luchas!
C! Medias! Balonmano,!Rugby,!
Velocidad!natacin!
D! MediasdBajas! Ftbol,!Basket,!Hockey,!
Tenis!
E! Bajas! MediodFondo,!Fondo,!
Natacin!de!fondo,!
Ciclismo!ruta!
Volumen&de&entrenamiento&(Ven)&base&o&
mnimo.&Que!corresponder!a!la!menor!
can@dad!de!trabajo!necesario!para!producir!
adaptaciones!aunque!no!sean!del!mayor!grado!
posible.!
!
!
!
!
Volumen&de&entrenamiento&(Ven)&pUmo.&
Can@dad!de!trabajo!que!supone!mayor!
impronta!y!un!incremento!progresivo!de!
entrenamiento!para!seguir!desencadenando!
adaptaciones.!
!
!
!
!
Volumen&de&entrenamiento&(Ven)&mximo.&
Supone!la!can@dad!de!trabajo!lmite!a!par@r!de!
la!cual!los!benecios!se!estancaran!e!incluso!
podran!reducirse!si!la!aplicacin!de!dicho!
volumen!se!prolongase!en!el!@empo.!
Monitorizando el rendimiento
Tabla&de&velocidades&en&relacin&al&
%RM&
Rep& %RM& Vmp&Press& Vmp&Back&
Posibles& Banca& Squad&
1! 100! 0.15! 0.36!
2! 95! 0.22! 0.44!
3d4! 90! 0.30! 0.52!
5d6! 85! 0.37! 0.60!
7d8! 80! 0.45! 0.67!
9d10! 75! 0.53! 0.75!
11d13! 70! 0.61! 0.83!
15! 65! 0.69! 0.91!
20! 60! 0.77! 0.98!
25! 55! 0.86! 1.06!
30! 50! 0.94! 1.13!

Isaac!F.!Rojas!Rivero!
 Programacin&de&entrenamiento&
(necesidades!medias!de!fuerza)!
Va!@cbalsalobre!
Con!Cluster! Sentadilla& Cargada& Saltos& Salto&sin& &
Method!
cargados& carga& Arrastre&
3x4(10%prdida!de! 4X20m(3pc)!
S1!! 3x12(40)! 3x8(20)! altura!CMJ)! 3X3!
3x4(10%prdida!de! 4X20m(3pc)!
S2! 3x12(40)! 3x8(20)! altura!CMJ)! 3X4!
!
3x4(10%prdida!de! 3x30m(5pc)!
S3! 3x10(35)! 3x7(18)! altura!CMJ)! 3X5!
!
3x4(10%prdida!de! 3X3!1!ALTURA! 3x30m(5pc)!
S4! 3x10(35)! 3x7(18)! altura!CMJ)!
!
3x4(10%prdida!de! 3X4!1!ALTURA! 4x30m(5pc)!!
S5! 3x8(30)! 3x60(15)! altura!CMJ)! !
!
3x4(10%prdida!de! 3X3!2!ALTURA! 3x20m(8pc)!
S6! 3x8(30)! 3x6(15)! altura!CMJ)! !
!
3x4(10%prdida!de! 3X3!2!ALTURA! 3x20m(8pc)!
S7! 3x6(25)! 3x4(10)! altura!CMJ)! !
!
3x4(10%prdida!de! 3X5!3!ALTURA! 3x20m(10pc)!
S8! 3x6(25)! 3x4(10)! altura!CMJ)! !
!

Isaac!F.!Rojas!Rivero!
 Cmo y con qu medir?
OMNI-RES en base a trabajos como
el de Robertson et al. (2003)
Adaptacin&de&la&Tesis&de&D.&Iker&Javier&BauUsta&(Ugr,&2012)&
 RSA
Si lo que se desea es una valoracin pura de la
RSA, antes y despus de un programa de
entrenamiento, se sugiere un test simple con una
nica serie, por ejemplo:

. )+ I ) M
, I ( M
- ) I ( M
. ) I (+ M
( I ( M
- ) %( I (+ M
, ( ( I ( M
!
 RSA
2 IM D F D 5 ND F : 1% 4F D NDFDS I I
MA D MN DIM M F 5DMNSMD I M R IF ) R
IN D AI D MI IM I F DM D D F
D D NI FI F I F % 8I I MN N M M DI M F
FN N M D F NDPI F I F NI DI I D I I F M
D DI MM FDAD % 9 F F D CI D A ND M F
F MD D N A F 0

!
 CMJ!
El salto vertical no slo
es un buen indicador
del grado de fatiga ante
estmulos cortos a
mxima velocidad, sino
que se ha demostrado
que su aplicacin
tambin es apropiada
para valorar el grado
de fatiga ante ejercicios
de resistencia
!
CMJ!

La utilizacin del
salto vertical
constituye una
herramienta sencilla,
fiable y no invasiva
para valorar el grado
de fatiga de los
deportistas ante
diversos estmulos de
entrenamiento.
Organizando el entrenamiento
La utilizacin de la Vel. tiene como
objetivo aportar informacin sobre el
control de la carga de entrenamiento y
sus efectos.
La Vel. no se asocia a objetivos concretos
del entrenamiento
Concepto de Velocidad Mxima Voluntaria
Las referencias son; la Vel de la primera
rep. y la prdida de Vel en la serie.
 Funcin del control de la
Vel. en el entrenamiento
de Fuerza
Dosificar la carga de entrenamiento: CE o
Grado del Esfuerzo. Velocidad de la primera
serie (Intensidad Relativa de la serie) y la
prdida de Vel con respecto a la primera rep.
Comprobar si se entrena o no con las
intensidades relativas que se han
programado.
Evaluar el efecto del entrenamiento: si para
la misma carga absoluta ha habido cambios
en la Vel. la serie.
PAUTAS de organizacin del
Entrenamiento
Seleccionar las variables que
determinan el rendimiento: V.de la 1
rep, Prdida de Vel. y CE.
Seleccionar la Intensidad Mnima del
ciclo y la prdida de Vel. Mx para esa
intensidad relativa.
Determinar la duracin del ciclo
PAUTAS de organizacin del
Entrenamiento
Determinar la Frecuencia del
Entrenamiento
Distribucin de las intensidades
comprendidas entre las mnimas y
mximas de cada ciclo (50% al 70%
pueden caber 3) si tengo 20 sesiones para
este ciclopues calcula, nos salen 5
periodos.
Decidir el nmero de series ante cada
intensidad de entrenamiento.
Prof.&D.&Isaac&Rojas&Rivero&(nm.&Colegiado&54452)&