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Resistncia Muscular Localizada

Qualidade fsica que permite realizar, no maior tempo possvel, a

repetio de determinado movimento com a mesma eficincia.

1. Teste Abdominal em 1 minuto

1.1. Material necessrio:

- 1 colchonete ou mquina prpria
- 1 cronmetro

1.2. Procedimentos:
1. Colocar o aluno deitado com joelhos flexionados;
2. Apoiar as mos na regio posterior do pescoo, sem imprimir fora.
3. Manter os ps presos (ou seguros).
4. Elevar o tronco at a posio sentada a 45 (veja a figura) e retornar posio
inicial o maior nmero de vezes em 1 minuto cronometrado.

1.3. Avaliao: Em seguida, utilizamos as tabelas de classificao em anexo.

Tabela para Teste Abdominal 1 minuto masculino

Idade Excelente Bom Mdio Regular Fraco

20-29 > 48 43-47 37-42 33-36 0-32
30-39 40-47 35-39 29-34 25-28 0-24
40-49 35-39 30-34 24-29 20-23 0-19
50-59 30-34 25-29 19-24 15-18 0-14
> 60 25-29 20-24 14-19 10-13 0-9
Fonte: Pollock, Wilmore e Fox (1994).
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Tabela para Teste Abdominal 1 minuto feminino

Idade Excelente Bom Mdio Regular Fraco

20-29 > 44 39-43 33-38 29-32 0-28
30-39 36-43 31-35 25-30 21-24 0-20
40-49 31-35 26-30 19-25 16-18 1-15
50-59 26-30 21-25 15-20 11-14 0-10
> 60 21-25 16-20 10-15 6-9 0-5
Fonte: Pollock, Wilmore e Fox (1994).

Podemos tambm utilizar as tabelas especficas para crianas e adolescentes:

Tabela para Teste Abdominal 1 minuto 7 a 17 anos masculino

Idade Excelente Bom Mdio Regular Fraco

9-10 > 40 35-39 30-34 25-29 At 24
11-12 > 43 37-42 33-36 26-32 At 25
13-14 > 47 43-46 36-42 28-36 At 27
15-16 > 49 44-48 40-43 35-39 At 34
17-18 > 49 42-48 38-41 35-37 At 34
Fonte: Adaptado de Kiss (1987)

Tabela para Teste Abdominal 1 minuto 7 a 17 anos feminino

Idade Excelente Bom Mdio Regular Fraco

9-10 > 35 30-34 25-29 21-24 At 20
11-12 > 37 32-36 29-31 22-28 At 21
13-14 > 39 33-38 30-32 23-29 At 22
15-16 > 39 32-38 29-31 24-28 At 23
17-18 > 40 33-39 30-32 25-29 At 24
Fonte: Adaptado de Kiss (1987).

2. Testes para Resistncia Muscular Localizada

Para avaliao da resistncia muscular localizada de diversos grupos musculares,

podemos utilizar o teste proposto por Heyward (1998). Inicialmente, calcula-se o peso
a ser utilizado em cada exerccio. Em seguida, os exerccios so realizados at o
nmero mximo de 15 repeties. Observar que, no exerccio abdominal, o nmero
mximo de repeties 30. Soma-se ento o nmero de repeties registradas em
cada exerccio para finalmente utilizar a classificao.

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Clculo do peso a ser utilizado e

registro do nmero de repeties por exerccios

SOBRECARGA:
% DO PESO CORPORAL REPETIES
MOVIMENTOS
Homens Mulheres (Mximo de 15)

Rosca bceps
33 25
Supino Horizontal
66 50
Rosca Trceps
33 33
Flexo de Pernas
33 33
Extenso Pernas
50 50
Abdominais
Mximo de 30 repeties
(repet. em 1 min.)
Total de repeties:
(mximo de 105)
Fonte: Adaptado de Heyward (1998).

Classificao do nvel de fora/resistncia muscular

Nvel de Fora
Resistncia Muscular Total de Repeties
Muito Elevada 91 105

Elevada 77 90

Intermediria 63 76

Regular 49 62

Baixa 35 48

Muito Baixa Menor que 35

3. Testes de Fora Muscular Localizada

3.1. Teste de Preenso Manual

Utiliza-se o dinammetro de mo, conforme a figura abaixo. Inicialmente, mede-se a

fora da mo esquerda, e depois a da mo direita. Depois utiliza-se a tabela abaixo
para a classificao da fora de preenso manual.

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Tabela de avaliao para teste de preenso manual

Fora Mo Esquerda Fora Mo Direita

Avaliao
(kg) (kg)
HOMENS
Excelente > 68 > 70
Bom 56 67 62 69
Regular 43 55 48 61
Fraco 39 42 41 47
Muito Fraco < 39 < 41
MULHERES
Excelente > 37 > 41
Bom 34 36 38 40
Regular 22 33 25 37
Fraco 18 21 22 24
Muito Fraco < 18 < 22
Fonte: Corbin et al. (1978)

Para pessoas acima de 50 anos, reduzir os escores de 5 a 10%, em funo da

sarcopenia (reduo do tecido muscular) induzida pelo envelhecimento.

3.2. Para avaliar a fora muscular de membros superiores e inferiores, o ACMS (2000)
recomenda o supino e o leg press, respectivamente. Para determinar a fora relativa,
divide-se o valor de uma repetio mxima pelo peso corporal do cliente.

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Tabela para avaliao do teste de fora muscular dinmica

(1 RM/ PC) supino masculino

Idade
<20 20-29 30-39 40-49 50-59 >60
Classificao
Excelente > 1,34 > 1,32 > 1,12 > 1,00 > 0,90 > 0,82
1,20 1,15 0,99 0,89 0,80 0,72
Bom 1,33 1,31 1,11 0,99 0,89 0,81
1,07 1,00 0,89 0,81 0,72 0,67
Regular 1,19 1,14 0,98 0,88 0,79 0,71
0,90 0,89 0,79 0,373 0,64 0,58
Fraco 1,06 0,99 0,88 0,80 0,71 0,66
Muito Fraco < 0,89 < 0,88 < 0,78 < 0,72 < 0,63 < 0,57

Fonte: ACSM (2000).

Tabela para avaliao do teste de fora muscular dinmica

(1 RM/ PC) supino feminino

Idade
<20 20-29 30-39 40-49 50-59 >60
Classificao
Excelente > 0,78 > 0,81 > 0,71 > 0,63 > 0,56 > 0,55
0,66 0,71 0,61 0,55 0,49 0,48
Bom
0,77 0,80 0,70 0,62 0,55 0,54
0,59 0,60 0,54 0,51 0,44 0,43
Regular
0,65 0,70 0,60 0,54 0,48 0,47
0,54 0,52 0,48 0,44 0,40 0,39
Fraco
0,58 0,59 0,53 0,50 0,43 0,42
Muito Fraco < 0,53 < 0,51 < 0,47 < 0,43 < 0,39 < 0,38

Fonte: ACSM (2000).

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Tabela para avaliao do teste de fora muscular dinmica

(1 RM/ PC) leg press masculino

Idade <20 20-29 30-39 40-49 50-59 >60

Classificao
Excelente > 2,28 > 2,13 > 1,93 > 1,82 > 1,71 > 1,62
2,50 1,98 1,78 1,69 1,59 1,50
Bom
2,27 2,12 1,92 1,81 1,70 1,61
1,91 1,84 1,66 1,58 1,47 1,39
Regular
2,04 1,97 1,77 1,68 1,58 1,49
1,71 1,64 1,53 1,45 1,33 1,26
Fraco
1,90 1,83 1,65 1,57 1,46 1,38
Muito Fraco < 1,70 < 1,63 < 1,52 < 1,44 < 1,32 < 1,25

Fonte: ACSM (2000).

Tabela para avaliao do teste de fora muscular dinmica

(1 RM/ PC) leg press feminino

Idade <20 20-29 30-39 40-49 50-59 >60

Classificao
Excelente > 1,71 > 1,68 > 1,47 > 1,37 > 1,25 > 1,18
1,60 1,51 1,34 1,24 1,11 1,05
Bom
1,70 1,67 1,46 1,36 1,24 1,17
1,39 1,38 1,22 1,14 1,00 0,94
Regular
1,59 1,50 1,33 1,23 1,10 1,04
1,23 1,23 1,10 1,03 0,89 0,86
Fraco
1,38 1,37 1,21 1,13 0,99 0,93
Muito Fraco < 1,22 < 1,22 < 1,09 < 1,02 < 0,88 < 0,85

Fonte: ACSM (2000).

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Fonte: Testes, Medidas e Avaliao em

Educao Fsica e Esportes
Francisco Jos Gondim Pitanga
5 edio (p. 187 193)
Phorte Editora www.phorte.com

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