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Alimentos recomendados para nios deportistas

Cuando quien se ejercita es un nio, sus padres deben estar muy pendientes de lo que come para asegurarse de
que tenga la energa suficiente para jugar ftbol o correr.

Un nio que practica un deporte usualmente debe comer ms que uno que pasa las tardes viendo televisin, ya que a la
hora de ejercitarse quemar ms caloras. Pero hay que tener en cuenta que cada persona es diferente y cada
entrenamiento tambin. Una prctica de ftbol puede durar dos horas, Un nio que juega de arquero tendr que movilizarse
menos que un delantero. Por esta razn, los padres deben analizar qu tipo de deportista es su hijo y luego planear la dieta
que ms le conviene.

Dentro de la alimentacin de un joven al que le gusta el deporte debe estar presente la leche para evitar huesos rotos, los
carbohidratos para ganar energa, las protenas para fortalecer los msculos, las vitaminas para reforzar el sistema
inmunolgico y las grasas para tener combustible.

Es necesario que los nios tengan una dieta equilibrada y rica en caloras en trminos generales, pero cuando se acerca la
hora de hacer deporte vale la pena establecer una rutina: comer por lo menos dos horas antes de hacer ejercicio. Con el
estmago lleno el cuerpo gasta energa para digerir los alimentos, energa que puede ser necesaria para lograr un buen
desempeo en la cancha. Antes de un partido tambin se deben evitar los alimentos con azcar como dulces o
gaseosas, su digestin cansa al organismo.

Aunque no hay que llegar a una competencia lleno, tampoco es recomendable llegar con hambre. Si se ha esperado mucho
tiempo antes de una competencia y el nio tiene la sensacin de que el estmago est vaco, puede comer fruta, nueces o
medio snduche. Entre ms balanceada sea la alimentacin, ms fcil ser ganar.
Frutas y verduras como banano, manzana, fresas, aguacate, espinaca, brcoli y pimientos hidratan y son una fuente nica
de hierro, vitaminas, hidratos de carbono, potasio y grasa. Las verduras se pueden consumir sin medida, mientras que se
recomienda que las frutas se consuman solo en las maanas.

El atn y el salmn tienen grandes cantidades de cido Omega 3 grasas saludables- que contribuye a la recuperacin del
cuerpo despus del ejercicio, ayuda a metabolizar y sintetizar mejor los alimentos para que no se conviertan en grasas y
fortalece el sistema inmunolgico. Se deben comer unas cuatro o cinco veces a la semana.
Un huevo aporta ms de seis gramos de protenas y 78 caloras. Contiene vitaminas A y B y tiene la protena de mayor
valor biolgico. Se recomienda limitar el consumo de las yemas y comer solo entre cinco y siete huevos completos a la
semana. Las claras pueden ser ilimitadas.

Carnes magras como carne de cordero, ternera, lomo de res y pechuga de pollo ayudan a construir msculo. Se deben
consumir en cada comida y limitar el consumo de carnes rojas a dos o tres veces a la semana.
Siempre agua, mucha agua. Tal vez uno de los factores ms importantes para el buen desempeo deportivo es la
hidratacin. Mientras se realiza una actividad fsica se debe consumir agua constantemente para reponer el lquido que se
pierde al sudar.

Granos y frutos secos son altos en protena de origen vegetal, fibra, grasas buenas, vitaminas y minerales. Estos aportan
energa sostenida, producen sensacin de saciedad por mayor tiempo y ayudan a construir msculo. Se puede comer un
puado diario de frutos secos. Los granos se deben consumir unas 3 o 4 veces a la semana.
Pastas, avena y arroz: las pastas de grano entero y arroz integral son una excelente fuente de hidratos de carbono que
aportan energa y aceleran la recuperacin fsica. Adems de su aporte de fibra, que ayuda a la digestin. La avena se
puede consumir todos los das. El arroz o la pasta una vez al da como carbohidrato a la hora del almuerzo.