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CENTRO DE PSICOLOGA COGNITIVO CONDUCTUAL DE MONTERREY

Privada Sierra Madre #923 2 Piso Col. Obispado


Tel. (81) 1937-9150

Categoras de Distorsiones Cognitivas

Smbolo Categora de Pensamiento Ejemplo

Todo o Nada Comet un error por lo tanto soy un


fracaso total.
Ve todo en dos categoras cuando hay
muchos niveles en medio. Logro tener xito del 100% o soy un
En extremos opuestos. perdedor.

Bolita de cristal negativa Voy a fallar y ser insoportable.

Pensar que el futuro solo tiene Estar tan alterado que no podr
problemas y desastres, y que lo que va a concentrarme.
suceder va a ser tan terrible que no se
podr soportar.

Filtro negativo Pas el examen, pero solo tuve


suerte.
No contar o descalificar lo positivo, solo
se recuerdan eventos y experiencias Logr entrar a la universidad pero no
negativas. es gran cosa todo mundo puede
hacerlo.

Etiquetando Soy un perdedor.

Ponerse una etiqueta negativa a usted Soy un fracasado.


mismo o a los dems.
Es una horrible persona.

Magnificar/Minimizar Me saqu 8 lo que prueba lo


incompetente que soy.
Me evalo a m mismo, a los dems y a
las situaciones magnificando lo negativo y Me saqu 100 pero eso no significa
minimizando lo positivo. que soy inteligente.

Sobregeneralizacin No le caigo bien ella, as que no le he


de caer bien a nadie.
Tomo casos aislados y los generalizo
ampliamente. Por lo general utilizando
palabras como siempre, nunca,
todos, nadie.

Personalizacin Me siento ofendido porque la cajera


no me saludo. (Sin considera que no
Asumo que el comportamiento de los saludo a nadie).
dems o los eventos tienen que ver o
estn dirigidos hacia m sin considerar
otras alternativas.
Culpando (a mi mismo o a los dems) Mis padres tienen la culpa de que yo
sea infeliz.
Pienso que las coas negativas que
suceden son mi responsabilidad Es mi culpa que mi hijo se haya casado
solamente. O pienso que los dems son con esa mala persona.
los culpables de los sucesos negativos sin
considerar mi responsabilidad.

Pesimismo excesivo Qu tal si mi esposo me deja.

Predigo que solo van a pasar cosas Y si tengo un accidente?


negativas, sin pensar que tal vez puede
suceder otra cosa.

Razonamiento emocional Siento que me quiere, as que debe ser


verdad.
Creo que mis emociones reflejan la
realidad y permito que guen mis Me da mucho miedo subirme a un
actitudes y juicios. avin, as que debe ser peligroso.

Leer la mente De seguro est pensando en lo mal


que me sali.
Est seguro de lo que piensan otras
personas o de sus intenciones, incluso De seguro lo hizo por compromiso, no
aunque no tenga ninguna razn de peso. le caigo bien.

Normas intiles Deb haber sido una mejor madre.

Creo que debo o tengo que hacer muchas Debo de asistir a todos los eventos que
cosas. O creo que los eventos, me inviten o si no, no me volvern a
comportamientos y actitudes deben de invitar.
ser como yo espero y no como realmente
son.

Ideas exageradas
Esto es lo peor que me ha pasado.
Hace que la situacin parezca ms grave
o peor de lo que realmente es. Y No voy a poder superar esto.
minimiza su capacidad para lidiar con
ella.