Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Nota Ringkas

    Diunggah oleh

    Khairul Muzafar
    69 tayangan1 halaman
    diet

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    diet

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    69 tayangan1 halaman

    Nota Ringkas

    Diunggah oleh

    Khairul Muzafar
    diet

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 1

    Diet Atkins Fasa 1

    Gula (Apa saja bentuk gula makanan & minuman bergula) Ayam (All Fowl) - Ayam, ayam belanda, itik, angsa, Pegar.
    Panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung.
    Susu & Yogurt (Whip krim dalam kadar yang terhad dibolehkan)
    Telur (All Eggs) - Dadar, rebus, & goreng. (dengan minyak yg sedikit)
    Buah-buahan, Juice Buah & Jeruk (Avocado dalam kadar yang
    terhad dibolehkan) Ikan (All Fish) -Tuna, Salmon, Sardine, Herring dll.

    Semua jenis Nasi(semua jenis beras & Oat) Makanan Laut (All Shellfish) - Tiram, Kupang, lobster, udang, isi
    ketam & sotong. Tiram dan kupang mengandungi karbohydrat yg
    Makanan dari Tepung(Biskut, kuih, laksa, laksam, mee, hotdog, lebih tinggi berbanding yang lain.Hadkan pengambilan kepada 4oz /
    roti, pasta, keropok, Fish cake, Burger, Bebola sotong & dll) (+- 112g) setiap hari.

    Sayuran berkanji atau sayur yang mengandungi kiraan Daging (All Meat) (semua bahagian) - Rusa, lembu, kambing - Steak,
    karbohidrat yang tinggi (kentang, keladi, jagung, kacang peas, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai, keropok kulit
    parsnips, beets, lobak merah (carrots). lembu.Elakkan daging dan produk ikan yang mengandungi bahan
    pengawet nitrat. Jangan mengambil lebih daripada 4oz daging organ
    Sos & Perasa (Kicap, Sos Tomato & Cili, Sos BBQ & Balsamic sehari.
    vinegar).
    Sayuran Hijau & Salad
    French dressing & Thousand Island dressing (Baca label).
    Keju (Cheese)- Jenis cheddar, mozzarella, parmesan (Hadkan kepada
    Cottage Cheese, Farmers Cheese & Fresh Cheese yg lain. 3 4 oz sehari).

    Kacang & Bijian (Nuts & Seeds) Jangan makan kacang atau bijian Minuman (Beverages) Minum sekurang-kurangnya 8 x 8oz gelas
    dalam tempoh dua minggu pertama. Makanan yang air kosong sehari.
    menggabungkan protein dan karbohidrat, seperti kacang kuda,
    kidney beans & kekacang yang lain juga tidak dibenarkan pada Lemak & Minyak (Fats & Oils) - Pililhlah Good Fats (Lemak Sihat) ,
    tempoh masa ini. tinggalkan Bad Fats (Lemak Jahat).

    Elakkan makanan & minuman yang menggunakan aspartame. Rempah (Spices) Semua penggunaan rempah secukup rasa,
    Sebaiknya guna sucralose & saccharin. Pastikan anda mengira pastikan tidak mengandungi tepung & gula tambahan (added sugar).
    setiap kotak/packet sebagai 1 gram karbohidrat. Elakkan kopi
    dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Kafein yang Seaweed, Psyllium husks(elak sembelit), spirulllina & multivitamin
    berlebihan boleh menyebabkan gula darah (blood sugar)
    rendah, yang boleh membuat anda ketagihan gula)
    By Kelab Diet Atkins [Malaysia]
    -2017-

    Anda mungkin juga menyukai