Antrenament fitness femei

Slabire 2-3 kg

Ziua 1

TRACTIUNI CU PRIZA LARGA LA HELCOMETRU

Muschi: Dorsali
Serii 4 Repetari 15

RAMAT LA APARAT CU PRIZA INGUSTA

Muschi: Dorsali Serii 4 Repetari 15

INDREPTARI CU BARA

Muschi: Lombari
Serii 4 Repetari 15

FLEXII ALTERNATIVE CU GANTERE

Muschi: Biceps
Serii 4 Repetari 15

FLEXII CONCENTRATE PE UN BRAT

Muschi: Biceps
Serii 4 Repetari 15

BANDA,STEP

Muschi: cardio
30 minute

Ziua 2

EXTENSIA PICIOARELOR LA APARAT

Serii Muschi: Coapse

4 Repetari 15

FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT

Muschi: Coapse
Serii 4 Repetari 15

PRESA

Muschi: Coapse
Serii 4 Repetari 15
RIDICARI PE VARFURI LA APARAT

Muschi: Gambe
Serii 4 Repetari 15

CRUNCH

Muschi: Abdomen
Serii 4 Repetari 15

BANDA , BICICLETA

Muschi: cardio
30 minute

Ziua 3

BANDA,BICICLETA, STEP

Muschi: cardio
45 minute
Ziua 4

IMPINS CU GANTERE PE INCLINAT

Muschi: Pectorali
Serii 4 Repetari 15

FLUTURARI CU GANTERE PE INCLINAT

Muschi: Pectorali
Serii 4 Repetari 15

IMPINS CU BARA DE LA PIEPT

Muschi: Umeri
Serii 4 Repetari 15

RIDICARI LATERALE CU GANTERE

Muschi: Umeri
Serii 4 Repetari 12

RIDICARI LATERALE CU GANTERE

Muschi: Umeri
Serii 4 Repetari 12
EXTENSIA BRATELOR LA SCRIPETE
Muschi: Triceps
Serii 4 Repetari 15

EXTENSIA BRATULUI CU GANTERA DEASUPRA CAPULUI

Muschi: Triceps
Serii 4 Repetari 15

BANDA , BICICLETA

Muschi: cardio
20 minute
Ziua 5
BANDA,BICICLETA, STEP

Muschi: cardio
30 minute

Ziua 6 si 7

Pauza