DIETA SEMANAL

Lunes:
Desayuno: caf con leche desnatada, copos de avena y pieza
de fruta (manzana preferiblemente).
Media maana: t o infusin y una pieza de fruta.
Comida: pieza de carne magra a la plancha con patata pequea
hervida y zanahoria.
Merienda: yogur desnatado.
Cena: alcachofas al vapor acompaado de jamn.
Martes:
Desayuno: tostada de pan con queso fresco bajo en grasa y
zumo de naranja.
Media maana: pieza de fruta.
Comida: revuelto de championes con carne magra a la
plancha y una pieza de fruta.
Merienda: yogur desnatado o bien una pieza de fruta y un t o
infusin.
Cena: mejillones al vapor y menestra de verduras.
Mircoles:
Desayuno: batido a base de cereales, fruta y leche desnatada.
Media maana: t o infusin con pieza de fruta.
Comida: ensalada mixta y pechuga de pollo a la plancha, ms
una pieza de fruta.
Merienda: yogur desnatado.
Cena: tortilla de clara de huevo acompaada de jamn de pavo.
Jueves:
Desayuno: yogur desnatado y un pltano.
Media maana: zumo de naranja y copos de avena.
 Comida: potaje de garbanzos con acelgas y zanahoria ms
fruta.
Merienda: t o infusin y lonchas de jamn de pavo.
Cena: crema de verduras.
Viernes:
Desayuno: batido a base de leche desnatada, galletas, fruta
(preferiblemente pltano) y avena.
Media maana: sndwich vegetal con pan integral.
Comida: ensalada mixta, salmn a la plancha con verduras al
vapor y pieza de fruta.
Merienda: yogur desnatado.
Cena: coliflor o brcoli al vapor con zanahoria.
Sbado :
Desayuno: tostada de aceite y tomate con lonchas de pavo,
caf con leche desnatada o t o infusin.
Media maana: zumo de naranja y tazn de copos de avena.
Comida: merluza al horno con verduritas.
Merienda: yogur desnatado.
Cena: espinacas con gambas.
El domingo es el da de descanso, en el que debes comer de
manera normal, pero vigilando con los alimentos menos
recomendados. Recuerda que para que que esta dieta sea efectiva,
debes procurar ser constante. Finalmente, es un plan saludable y
equilibrado que si lo conviertes en un hbito, conseguirs no
acumular grasa en tu cuerpo. Eso s, es de vital importancia combinar
siempre esta dieta para perder peso con una buena dosis de
ejercicio, solo as tu metabolismo conseguir quemar grasas con
mayor facilidad.
DIETA PARA PERDER GRASA, DA 1:
Vamos a comenzar nuestra dieta para perder grasa con un primer da depurativo
para eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro organismo.
Desayuno: Un yogur desnatado con copos de avena, una manzana (no le quites
la piel) y un t rooibos.
Media maana: Una zanahoria cruda del tamao que quieras y una tarrina de
queso fresco, tipo burgos, de las pequeas.
Comida: Ensalada de arroz integral con cebolla asada y espinacas frescas, 100
gramos de tofu a la plancha y una manzana asada.
Merienda: Un yogur desnatado con una cucharada de germen de trigo y tres
ciruelas pasas.
Cena: Sopa de verduras con cebolla, apio, calabacn y zumo de limn, y cuatro
rodajas de pia natural.
DA 2:
Despus de un primer da eliminando toxinas vamos a recargar nuestras
energas, para poder dar todo de nosotros en el ejercicio que realicemos y
quemar grasa ms rpidamente.
Desayuno: Un zumo de naranja natural, una taza de t rojo, una tostada de pan
integral con tomate en rodajas y un poco de aceite de oliva virgen extra.
Media maana: Una manzana y dos palitos de cangrejo. Si quieres puedes
picarlo todo y hacer una especie de ensalada.
Comida: Pechuga de pollo a la plancha con judas verdes cocinadas al vapor y
dos mandarinas.
Merienda: Un yogur desnatado con cinco almendras naturales, con piel y sin sal.
Las almendras te aportarn energa y son saciantes, lo que evitarn el picoteo
antes de la cena.
Cena: Ensalada de col con cebolla, zanahoria y apio, aliada con aceite de oliva,
tortilla francesa de un huevo y una pieza de fruta que te apetezca.
DA 3:
Para el da tres introduciremos pescado azul que, adems de ser una gran fuente
de protenas, poseen gran cantidad de cidos grasos Omega 3.
Desayuno: Un zumo de naranja natural, un yogur desnatado, una manzana (que
puedes picar y mezclar con el yogur, est deliciosa), una tostada de pan integral
con salmn ahumado y una taza de t Earl Grey.
Media maana: Una pera y cinco almendras.
Comida: Ensalada de brcoli cocido y tomate en dados aliada con aceite de
oliva, pechuga de pollo a la plancha y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado con germen de trigo y tres ciruelas pasas.
Cena: Ensalada de tomate con queso mozzarela, aliada con aceite de oliva y
un toque de organo. Una rodaja de atn a la plancha y una pieza de fruta.
DA 4:
El huevo en el desayuno nos saciarn bastante, nos ayudan a quemar grasa y
adems aumentan el nivel de colesterol bueno en sangre.
Desayuno: Tortilla francesa de un huevo (si quieres puedes darle un toque
picante con un poco de chile o pimienta de cayena), una tostada de pan integral,
cuatro rodajas de pia natural y una taza de t negro con limn.
Media maana: Un yogur desnatado y dos mandarinas.
Comida: Ensalada de garbanzos (ya cocidos) con tomate picado y queso
mozzarella, un filete de pez espada a la plancha y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado con cinco nueces naturales.
Cena: Ensalada de brcoli, zanahoria y una patata pequea cocida. Muslo de
pavo al horno con tomate natural y una pieza de fruta.
SEGUIMOS CON LA DIETA PARA PERDER GRASA, DA 5:
Las lentejas nos ayudarn a tener una buena digestin y a sustituir la grasa por
msculo. Tambin nos aportan hierro y protena vegetal.
Desayuno: Un zumo de naranja natural, un yogur desnatado, un huevo duro y
una taza de t rooibos.
Media maana: Una manzana (con su piel) y dos galletas integrales.
Comida: Ensalada de lentejas cocidas con berenjenas a la plancha, espinacas
frescas y zanahorias; merluza a la plancha y una pieza de fruta.
Merienda: Un vaso de leche con copos de avena y tres ciruelas pasas.
Cena: Ensalada de lechuga con queso de cabra y frutos rojos, pechuga de pavo
a la plancha y una pieza de fruta.
DA 6:
Si tienes la suerte de librar el sbado puedes aprovechar para hacer ejercicio al
aire libre como bicicleta, senderismo, running Y si adems puedes salir a bailar
por la noche eliminars grasa de la forma ms divertida.
Desayuno: Un zumo de naranja natural, un yogur natural con avena, pasas y
una manzana, y una taza de t rojo.
Media maana: Una pieza de fruta y una barrita energtica. Perfecto para llevar
si te animas a salir.
Comida: Ensalada de arroz integral con championes frescos laminados,
aliada con aceite de oliva y perejil picado. Mejillones al vapor y una pieza de
fruta.
Merienda: Una tostada integral con aceite de oliva y tomate en rodajas, y un
pltano.
Cena: Ensalada de lechuga con gambas, palitos de cangrejo, atn en conserva
y maz. Un filete de ternera a la plancha y una pieza de fruta.
DA 7:
El domingo es da de darnos algn capricho, lo que no est reido con esta dieta
si son caprichos permitidos, que no te de cargo de conciencia y disfruta.
Desayuno: Un zumo de naranja natural, dos tostadas de pan integral con aceite
de oliva, tomate en rodajas y jamn serrano, un kiwi y un t rooibos.
Media maana: Un yogur natural y dos mandarinas.
Aperitivo (porque te lo mereces!): Una cerveza o una copa de vino con
encurtidos.
Comida: Ensalada de patata cocida con huevo cocido, atn en conserva, cebolla
y tomate picado. Lubina al horno y sorbete de frutas (que sean naturales y sin
alcohol)
Merienda: Una manzana y palomitas caseras (no las de microondas) sin sal.
Cena: Coliflor cocida con zanahoria, chuleta de cerdo a la plancha y una pieza
de fruta.