N Masalah Tujuan Rencana

o Umum Khusus Tindakan Waktu Tempat Metode Media Pelaksanaan

1. Kebiasaan Dapat Melaks Menjelas
meninggal menghi anakan kan
kan langkan sarapan pentingny
sarapan kebiasa setiap a sarapan
an pagi pagi
buruk

Apakah itu nutrisi ibu hamil

Nutrisi adalah substansi organik yang dibutuhkan organisme untuk
fungsi normal dari sistem tubuh, pertumbuhan, pemeliharaan kesehatan.
Nutrisi didapatkan dari makanan dan cairan yang selanjutnya diasimilasi oleh
tubuh.
Nutrisi ibu hamil adalah makanan/ zat-zat yang baik, yang dibutuhkan oleh
seorang ibu hamil dan harus cukup jumlah dan nutisinya.
Manfaat nutrisi pada ibu hamil.
Manfaat nutrisi pada ibu hamil yaitu:
a) Memenuhi kebutuhan bagi ibu dan bayi dalam kandungannya.
b) Membantu proses pertumbuhan dan perkembangan janin dalam
kandungan.
c) Sebagai sumber tenaga bagi ibu dan janin.
d) Mengurangi komplikasi dan resiko pada ibu hamil seperti halnya
pendarahan post partum.
Akibat jika ibu hamil kurang mendapatkan asupan nutrisi
Ibu yang sedang hamil membutuhkan nutrisi yang optimal dan
berkualitas baik, untuk mendukung perkembangan janin yang dikandungnya.
Keinginan untuk makan yang lebih banyak tentu dialami oleh hampir semua
wanita yang hamil, namun mereka juga harus menyadari apa akibatnya jika
ada kekurangan nutrisi.
Berikut efek buruk ibu hamil yang kekurangan nutrisi:
a) Berat lahir rendah.
b) Berpotensi anak lahir dengan IQ rendah.
c) Keterbelakangan pertumbuhan pada anak.
d) Gizi rendah selama menyusui.
Nutrisi yang wajib dikonsumsi ibu hamil trimester pertama
a) Karbohidrat
Ibu hamil membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energinya untuk
dirinya dan janin dalam kandungannya. Nasi merah mengandung
antioksidan serta serat yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan
tubuh Ibu hamil.
b) Protein
Janin dalam kandungan membutuhkan 12 gram protein dari setiap
berat tubuh Anda. Untuk memenuhi hal tersebut, Anda bisa mengkonsumsi
tempe dan tahu. Kedua makanan ini mengandung protein nabati yang
bermanfaat untuk membantu perkembangan janin dalam kandungan.
c) Lemak
Selama hamil, terdapat lemak sebanyak 2-2,5 kg dan peningkatan
terjadi mulai bulan ke-3 kehamilan. Penambahan lemak tidak diketahui,
namun kemungkinan dibutuhkan untuk proses laktasi yang akan datang.
Selain mengandung lemak, telur juga mengandung kolin, protein dan
omega 3 yang diperlukan untuk perkembangan otak janin. Dalam memilih
telur, sebaiknya Anda mengkonsumsi telur yang berasal dari ayam
kampung.
d) Asam Folat
Bayam adalah salah satu sayuran kaya akan asam folat yang
dibutuhkan untuk pembentukan tabung saraf bayi serta perkembangan
otak janin. Selain itu bayam juga mengandung zat besi yang dapat
meningkatkan produksi darah serta kalsium yang berfungsi untuk
membentuk tulang.
e) Susu dan Yogurt
Masalah yang paling sering terjadi pada Ibu hamil adalah tidak bisa
beristirahat dengan tenang serta sembelit. Oleh karena itu, sebaiknya Ibu
hamil mengkonsumsi susu agar Ibu bisa merasa lebih rileks sehingga bisa
 beristirahat dengan tenang. Sedangkan yoghurt akan menyehatkan
pencernaan untuk mengatasi sembelit.
f) Buah dan sayuran
Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi janin, maka sebaiknya Ibu
mengkonsumsi buah dan sayuran dari berbagai macam warna seperti
merah, jingga, kuning, hijau.

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Sarapan adalah salah satu rahasia untuk menjaga kesehatan. Tak peduli seberapa
sibuknya kita, penting untuk mengisi bahan bakar untuk tubuh kita sehingga energi
kita terpenuhi sepanjang hari. Sarapan memberi modal energi pada kita untuk
berktivitas sepanjang hari. Sebenarnya, selain memberi energi pada tubuh, sarapan
juga memiliki manfaat lain yang tak kalah pentingnya.
Selain itu konsentrasi yang fokus dan fisik yang prima merupakan salah satu
faktor yang juga penting untuk menunjang karir yang kita lakoni. Semakin padatnya
aktivitas terkhusus dipagi hari,membuat kita sering melupakan satu hal yang sepele
namun penting yaitu sarapan pagi. Selain karena jadwal pagi yang mengejar mungkin
alasan orang berangkat pagi adalah lalu lintas kota yang sangat padat yang membuat
sebagian orang bahkan kebanyakan dari kita melupakan makan pagi. Mereka lebih
memilih meninggalkan sarapan daripada telat masuk kantor karena terjebak macet.
Selain itu juga karena tidak membiasakn diri untuk sarapan sehingga akan malas jika
mau sarapan. Bukan hanya mereka para pekerja kantor / swata,mahasiswa dan para
pelajar juga banyal yang melakukan hal serupa. Melupakn makan dengan alasan tidak
sempat atau malas.
Mungkin tidak banyak orang menyadari, bahwa sebenarnya sarapan adalah salah
satu rahasia untuk menjaga kesehatan. Tidak peduli seberapa sibuknya kita, penting
untuk mengisi bahan bakar untuk tubuh kita sehingga energi kita terpenuhi sepanjang
hari. Sarapan memberi modal energi pada kita untuk berktivitas sepanjang hari.
Sebenarnya, selain memberi energi pada tubuh, sarapan juga memiliki manfaat lain
yang tak kalah pentingnya.
Kesibukan di pagi hari adalah alasan klasik yang paling banyak digunakan
banyak orang untuk melupakan sarapan pagi. Sebenarnya tidak dibituhkan waktu
terlalu banyak untuk meluangkan waktu kita,namun tetap saja bagi mereka yang super
sibuk mengejar waktu pagi selalu meremehkan bahkan melupakan kegiatan yang
justru sangat menunjang kegiatan mereka.
Banyak sekali dampak yang ditimbulkan jika kita sering melupakan sarapan.
Bukan dampak positif namun dampak negatif yang akan sangat merugikan. Bukan
hanya bagi kita namun juga bagi pekerjaan kita dan orang lain. Pekerjaan yang
sehatusnya di deadline selesai akan molor jika konsentrasi dan kondisi fisik kita tidak
bagus. Selain itu orang yang ada disekitar kita juga akan merasa dirugikan karena
mereka akan kecewa jika janji yang sudah disepakati oleh kita tidak bisa dipenuhi.
Selain itu banyak manfaat yang dapat kita peroleh jika kita mambiyasakan diri untuk
makan pagi.
 B. Tujuan
Makalah ini kami buat bertujuan untuk menginformasikan seberapa pentingnya
sarapan pagi bagi aktivitas yang sangat padat.

BAB II
HASIL

1. Analisis Situasi
a. Karasteristik Obyek Pengamatan

b. Kondisi Perilaku Awal.

c. Perubahan Perilaku yang Diharapkan

d. Intervensi untuk Perubahan

Situasi saat ini: mahasiswa dengan banyak kesibukan di kampus dan tidak tersedianya sarapan
pagi yang biasa mereka dapatkan dirumah yang disediakan oleh orang tua mereka. Kebanyakan
mahasiswa adalah anak rantau dan mereka tinggal di rumah sewa (kos), mereka harus
mengusahakan sendiri apa yang menjadi kebutuhan mereka dan salah satunya adalah sarapan
pagi. Banyak dari mereka yang mengurangi kebiasaan sarapan pagi bahkan menghilangkan
kebiasaan itu dengan alasan ribet, menyita waktu, buru-buru, bangun kesiangan bahkan dengan
alasan ekonomi untuk menghemat pengeluaran sehingga mereka tidak perlu mengeluarkan
budget untuk sarapan pagi. Padahal, hal tersebut sangat berdampak pada kondisi badan juga
kesiapan otak mahasiswa untuk berkonsentrasi dalam menerima materi-materi perkuliahan.

2.Banyaknya anggapan bahwa sarapan atau makan pagi tidak penting. Beberapa mahasiswa
bahkan sengaja menghilangkan sarapan sebagai salah sa tu cara mengurangi berat badan. Ini
merupakan anggapan yang keliru, karena justru tanpa sarapan, kalori yang disantap bisa lebih
banyak. Tanpa sarapan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak dalam tubuh akan menurun
sehingga nafsu makan siang akan meningkat. Tubuh lapar membuat anda selalu mencari
cemilang dan menyebabkan kalori yang masuk ke dalam tubuh meningk at.

3.Sarapan diperlukan untuk pasokan energi di pagi hari, karena saat tidur selama kurang lebih 8
jam, tidak ada makanan yang masuk dalam tubuh sehingga kadar gula rendah. Sedangkan
aktivitas harus terus berjalan (kuliah pagi, mengerjakan tugas, dll). Pasokan energi dari sarapan
akan membantu mahasiswa untuk berkonsentrasi. Tubuh yang kenyang akan membangkitkan
semangat untuk melakukan aktivitas. Hasil survey dari The American Dietetic Association
menyatakan hal serupa. Normalnya, saat sarapan tubuh membutuhkan 25% dari jumlah kalori
sehari. Lets say kebutuhan kalori kita 1.800 Kal per hari, berarti sarapan kita harus mengandung
400-500 Kal.
4.Manfaat yang kita dapat ketika kita rutin makan pagi atau sarapan adalah :

Membantu untuk mencukupi zat gizi.

Dapat memelihara ketahanan tubuh, agar kita dapat beraktifitas atau belajar atau bekerja dengan
baik.

Membantu memusatkan pikiran untuk belajar dan memudahkan penyerapan pelajaran.

Sedangkan akibat jika kita tidak rutin makan pagi adalah :

Badan akan terasa lemas, hal itu disebabkan kekurangan zat gizi yang diperlukan untuk tenaga.

Untuk orang dewasa, performance kerja akan menurun dan tidak dapat berpikir dengan optimal.

Tidak dapat melakukan aktifitas atau kegiatan atau pekerjaan dipagi hari dengan baik.

5.Hasil studi yang telah dipublikasikan pada American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan
bahwa risiko terkena penyakitjantung akan semakin besar apalagi seseorang terbiasa tidak
sarapan sejak masa kanak-kanak dan terus berlanjut hingga dewasa.

6.Orang yang melewatkan sarapan akan memiliki metabolisme tubuh yang tidak baik. Jika ini
terus menerus terjadi akan mengganggu hormon-hormon di dalam tubuh yang mengatur
keseimbangan badan seperti hormon pertumbuhan, hormon insulin dan hormon serotonin.

2. Pengamatan
No Waktu Fokus Pengamatan Hasil Pengamatan
Tanggal Jam
1 28 Maret 07.30 Sudah sarapan Pagi di Membawa bekal hanya untuk
2016 rumah untuk makan siang. Tidak
sarapan di rumah
29 Maret Sudah sarapan Pagi di Tidak sarapan di rumah. Hanya
2016 rumah membawa bekal untuk makan
siang.
30 Maret Menyediakan Roti Membeli roti di Kantin kelas
2016 untuk sarapan di rumah
31 Maret Menyediakan Roti Membawa roti dari rumah
2016 untuk sarapan di rumah setelah sampai kelas di makan
1 April Membawa bekal untuk Membawa roti dari rumah
2016 makan pagi setelah sampai kelas di makan
4 April Membawa bekal untuk Telah sarapan pagi di rumah
2016 makan pagi dengan roti dan selai kacang
5 April Sarapan pagi di rumah Telah sarapan pagi di rumah
2016 dengan menu seperti makan
siang: Nasi, sup, sambal ati
3. Perubahan Perilaku

BAB III

SIMPULAN