Sarapan

1 mangkuk nasi- telur rebus- 2 sendok besar sambal ikan teri- 4 iris timun- 1 gelas susu rendah lemak +
1 sendok kecil gula
Makan Siang
1 mangkuk (sederhana) sup mie / bihun dengan udang, daging ayam, sawi dan tauge

1 biji sederhana buah belimbing

Air putih

Makan Malam
1 mangkuk nasi
1 ekor ikan kembung masak kunyit
mangkuk tumis kangkung
1 iris belimbing besi

Air putih

Untuk menambah asupan energi bagi remaja, diperlukan juga makanan tambahan seperti camilan. Berikut ini adalah
contoh menu camilan.

Menu I :

2 biji pastel isi daging

1 gelas susu (rendah lemak) + 1 sendok kecil gula

1 iris buah pepaya

Menu II :

2 potong (kecil) kuih lapis

1 gelas susu (rendah lemak) + 1 sendok kecil gula

Jadwal 2 : Contoh menu untuk remaja perempuan (2,100 kilokalori)
Sarapan
1 mangkuk nasi
biji telur rebus
2 sendok besar sambal ikan teri
4 iris timun
1 gelas susu (rendah lemak) + 1 sendok kecil gula

Makan Siang
1 mangkuk (sederhana) mie bihun dengan udang, ayam, sawi dan tauge
1 gelas air putih
Makan Malam
1 mangkuk nasi
1 ekor ikan kembung masak kunyit
mangkuk tumis kangkung
1 iris belimbing
Air putih
Menu Lain:

Pagi : Nasi goreng komplit (dengan telur ceplok dan irisan tomat) + susu

Pk. 10.00 : Pisang Goreng

Siang : Gado-gado lontong komplit + jus jeruk

Pk. 16.00 : Puding cokelat

Malam : Nasi ayam goreng + oseng tempe dan cabai hijau + cah brokoli dan jamur + pepaya
Semoga Bermanfaat
Contoh:

Waktu Menu URT Gram

Pagi Nasi 1 piring 200
Telur mata sapi 1 buah 50
Tempe goreng 1 potong 50
Siang Nasi 1 piring 200
Ayam goreng 1 potong 50
Tahu balado 1 potong 50
Sayur asem mangkok 50
Jeruk 1 buah sedang 50
Malam Nasi 1 piring 200
Ikan goreng 1 potong 50
Tempe goreng 1 potong 50
Sayur kangkung mangkok 50
Pepaya 1 potong kecil 50