Lista de Sper

Cuando Quieres Solo entre 30 min. a 2

horas despus
Vegetales Protenas de animales entrenamiento
Espinacas Huevos
Vegetales
Pimiento verde Salmon
Esprragos Atn
Calabaza
Brocoli Pechuga de pollo
Betabel
Coles de Bruselas Venado
Zanahoria
Tomates Pescado blanco
Maz
Pimientos rojo, naranja, y amorilla Pavo
Camote
Cebolla
Lcteos y alternativos
Frutas
Frutas
Leche de almendra
Naranjas
Fresas Leche de coco
Manzana
Moras azules Queso feta
Pera
Frambuesa Queso Havarti
Mango
Zarzamoras Queso panela
Pltano
Cereza Queso mozzarella
Arndanos secos
Toronja
Pasas
Aguacate Grasas
Sanda
Meln
Nueces Semillas de linaza
Mamey
Aceite de cchuate
Nuez Aceite de uva
Granos
Almendras o mantequilla de Aceite de olivo
almendra Aceite de coco
Avena
Crema de cchuate
Bran
Nuez de India
Quinoa
Pistachos
Arroz salvaje
Arroz caf
Legumbres
Arroz integral
Pasta integral
Frijoles negros
Pan (integral o multigrano)
Frijoles rojos
Amaranto
Frijoles pintos
Alforfn
Garbanzos
Tortillas integrales

Alimentos que tienes que eliminar en tu dieta con excepcin de los das de trampa: pan
blanco, arroz blanco, galletas, cereales, papas, refrescos, dulces, helados, azcar, tortillas de maz y
harina, y todo lo que te gustas!!!

Bebida que puedes tomar todos los das: caf negro, t verde, y mucho agua!