11 Formas de entrenar la Mente para dejar de pensar en

negativo.

De Brian Tracy aprend una serie de mtodos y tcnicas sencillos, pero

poderosos, que podrs usar de forma inmediata, para dejar de pensar de modo
negativo, convirtiendo todos los problemas de tu vida en algn beneficio.

Brian Tracy ha impartido seminarios a ms de cinco millones de personas en

58 pases, para lograr el xito y la felicidad.

1.- Las emociones negativas, son la causa fundamental de

casi toda la infelicidad, sufrimiento y frustracin en la vida
y el trabajo.

Si podemos eliminar las emociones negativas (o una parte de ellas),

podremos transformar toda nuestra vida. Cuando eliminemos las
emociones negativas, nuestra mente se volver a llenar, de forma natural,
con emociones positivas.
La Ley del Control dice que nos sentimos felices con nosotros mismos en
tanto en cuanto sentimos que controlamos nuestra propia vida, y nos
sentimos desdichados en la medida en que sentimos que no tenemos el control
o que nos controlan circunstancias o personas ajenas.

La realidad es que tenemos el control de una nica cosa: nuestra

mente. Podemos controlar lo que pensamos. Como dijo Vctor Frankl,
superviviente del campo de concentracin de Auschwitz: "La ltima de las
libertades humanas... es elegir nuestra actitud en cualquier conjunto de
circunstancias, elegir nuestra forma de sentir".

Uno de los hbitos ms tiles que puedes cultivar es tomar la decisin

de tratar de encontrar la valiosa leccin que hay en todo lo que te
sucede, en especial si se trata de experiencias negativas.

Cul es la leccin ms valiosa contenida en tu mxima dificultad o

problema en este momento?

Una situacin en s misma no es lo que hace que nos sintamos felices o

infelices. Es al interpretar esa situacin como positiva o negativa cuando se
desencadena la emocin correspondiente. Al "reinterpretar" una experiencia
pasada, descubriremos que nuestra emocin cambia automticamente.

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2.- Foco en tu Hroe Ideal.

Para llegar a ser una persona feliz y realizada, debes empezar con una
definicin clara de la persona ideal que te gustara ser y de la vida que te
gustara vivir. Qu cualidades y caractersticas tendras si fueras la mejor
persona que pudieras ser? Si tu trabajo, profesin o empresa fueran
perfectos dentro de cinco aos, cmo seran? Y cmo seran tu familia y tus
relaciones? Y qu hay de tu salud y forma fsica? En qu se diferenciara
todo esto de cmo eres hoy? Finalmente, si tu situacin econmica fuera
perfecta dentro de cinco aos, a cunto ascendera tu fortuna? Cul es el
primer paso que podras dar?

En la vida, con frecuencia empezamos pensando en todas las restricciones y

limitaciones que debemos tener en cuenta. En cambio, si empezamos
imaginando que no tenemos ninguna limitacin, nos sorprenderemos de lo que
se nos puede ocurrir. La regla es esta: Decide qu podra ser ideal, antes
de decidir qu es posible. Sobre todo, qu tiene que hacer, a partir de
hoy, para prepararte para el futuro ideal que deseas?

3.- Se una Persona "Resolutiva" y no un "Evitador".

El mundo de la psicologa ha identificado dos tipos de personalidad: la de

quien se "enfrenta" y la de quien se "evade" de los problemas. Los
primeros se hacen cargo de los problemas y buscan las mejores formas de
solucionarlos. Quienes se evaden temen lo desconocido y carecen de la
confianza en s mismos necesaria para avanzar.

Adems, es importante distinguir entre un hecho y un problema. Un hecho

es algo que no se puede cambiar. Nuestra edad es un hecho. El tiempo
es un hecho. Ciertas cosas simplemente son. No se pueden alterar. El pasado
son hechos.

Un problema es aquello sobre lo que podemos hacer algo. Un objetivo

no alcanzado es un problema no resuelto. Un problema existe en el
futuro.

Muchas personas siguen enfadadas, disgustadas, incluso se vuelven

disfuncionales en sus relaciones y trabajo por un suceso del pasado que no se
puede cambiar.
En lugar de aceptar la situacin, es como si metieran todos sus agravios en
una mochila, y cargaran con ella y su sufrimiento, donde van.

De qu te sirve aferrarte a este problema/excusa/sentimiento?

Con frecuencia, nos aferramos a algo negativo porque nos protege de

arriesgarnos a algo nuevo, como una relacin o una nueva actividad
profesional.

4.- Todas las emociones, en especial las negativas,

distorsionan nuestra valoracin de la realidad.

Una persona presa de una emocin negativa es incapaz de pensar clara y

racionalmente. Cuanto ms intensa sea la emocin negativa, ms se aleja de
la realidad quien la sufre y ms incapaz se vuelve de razonar con claridad. Deja
enfriar tus emociones antes de tomar decisiones importantes y, si puedes,
mantn tu boca cerrada entre tanto. "Somos dueos de nuestros Silencios y
esclavos de nuestras palabras".

Con la mente fra podrs valorar la situacin con mayor objetividad. Aprende a
ponerte en la posicin de un tercero, un observador y contempla desde ah
los hechos. Sentirs que desconectas de la emocin y tu perspectiva ser
mucho ms amplia.

Hay cinco factores importantes que hacen que creemos emociones

negativas y nos aferremos a ellas:

- La justificacin, por la cual defendemos nuestra negatividad y nuestro

derecho a enfurecernos;

- La identificacin, que hace que nos tomemos las cosas de una manera
personal;

- La hipersensibilidad ante las ideas, actitudes u opiniones de otros hacia

nosotros;
- Los juicios negativos, a travs de los cuales tendemos a hacer valoraciones
negativas de los dems; y, por ltimo,

- La racionalizacin por la cual tratamos de dar una explicacin socialmente

aceptable a un acto que es socialmente inaceptable.

Es imposible mantener una emocin negativa durante mucho tiempo,

a menos que podamos echarle la culpa a algo o a alguien de la
situacin que nos enfurece.

En cuanto dejamos de culpar (a otros o a nosotros mismos) la

emocin negativa se detiene de inmediato, como si apagramos la luz.

El antdoto de las emociones negativas es tan simple y eficaz que resulta

casi abrumador. Las personas que han sido negativas y desdichadas durante
aos pueden eliminar sus emociones negativas casi al instante con una
simple pero poderosa decisin: aceptar su responsabilidad en la manera
cmo se sienten.

Debido a la Ley de la Sustitucin, nuestra mente solo puede mantener una

idea en cada momento dado. Puede mantener la emocin positiva de la
responsabilidad personal o la emocin negativa de la ira o la culpa.
Pero no las dos a la vez. Y la eleccin siempre est en tus manos. Lo nico en
todo el universo que podemos controlar es el contenido de nuestra mente
consciente. Si decidimos tener el pensamiento positivo "Soy responsable",
nos hacemos con el control.

Aunque no seas responsable de lo sucedido, siempre lo sers de la

manera en que actes y sientas despus.
5.- Programa tu Mente para la Felicidad.

En qu piensas la mayor parte del tiempo? Las personas felices y positivas

piensan en lo que quieren y en cmo conseguirlo. Las personas infelices
y negativas piensan en lo que no quieren y en a quin pueden culpar.

Nuestra meta debe ser pensar en lo que queremos, programar nuestra

mente para que funcione de forma ptima.

Piensa en un acontecimiento cuyo resultado o consecuencias hagan que te

sientas aprensivo o temeroso. Crea una declaracin positiva que diga
exactamente cmo querras actuar y cul querras que fuera el resultado;
Crea una imagen clara, vvida y feliz de este resultado ideal, y proyctalo una y
otra vez en la pantalla de tu mente subconsciente (visualzalo).
6.- No es lo que pasa en la vida lo que determina cmo nos
sentimos, es cmo reaccionamos ante lo que nos pasa.

Es posible que dos personas tengan la misma experiencia, pero una se elevar
por encima de ella y seguir adelante. La otra quedar aplastada, furiosa,
resentida y desdichada durante un largo periodo de tiempo.

La resistencia de cualquier clase es una fuente importante de estrs,

negatividad, incluso de depresin. Lo opuesto es la aceptacin. Es
importante que aceptemos que en nuestra vida se ha producido un cambio
y luego sigamos adelante.

Una de las grandes reglas para alcanzar el xito es aceptar las cosas que
han sucedido y que no podemos cambiar. Aceptar que algo es una
realidad es el primer paso para hacernos responsables de nosotros mismos y de
nuestras emociones, y luego pasar a algo ms elevado y mejor.

7.- La mayora de las emociones negativas, nada menos que

el 99 %, cristaliza en las dos grandes: el miedo al fracaso y
el miedo al rechazo.

Qu cosa extraordinaria te atreveras a soar si supieras que no

puedes fracasar? Esta pregunta ayuda a identificar los miedos que nos
detienen. Si tuviramos una garanta de xito absoluta en cualquier cosa que
intentramos, probablemente nos entregaramos a lo que "deseamos de
corazn".

8.- Cuatro pasos que puedes dar para librarte del

sentimiento de culpa.
Debemos enfrentarnos a sentimientos de culpa y falta de vala. Estos
sentimientos pueden sabotear todas nuestras esperanzas y sueos de xito si
no aprendemos a liberarnos de ellos.
El sentimiento de culpa lo hemos aprendido, aprende a liberarte en 4 pasos:

1. Desde este momento, no te critiques nunca por nada. Nunca digas nada
sobre ti mismo que no desees sinceramente que sea verdad.

2. Nigate a criticar a nadie por nada. Elimina las crticas destructivas de tu

vocabulario. Se la clase de persona a quien "nunca se le oye una palabra
desalentadora".

3. Nigate a utilizar la culpa contra otras personas. No intentes nunca

hacer que alguien se sienta culpable por algo que haya hecho o no hecho.

4. Nigate a que te manipulen mediante la culpa. A partir de hoy,

rechaza cualquier intento de hacer que te sientas culpable por la razn que sea.
9.- Muchas emociones negativas surgen de unas
expectativas frustradas, lo cual puede suceder cuando los
acontecimientos se producen de una manera diferente a lo que esperbamos.

Aferrarnos al resultado de una situacin puede ser muy daino. Preprate para
que las situaciones no sean exactamente como deseas. Aprende a ser
ms flexible.

Admirar algo que otra persona ha alcanzado o conseguido no es lo mismo

que envidiarla. Es bueno desear cosas que otros tienen porque nos motiva
para trabajar ms y llegar a ser mejores en lo que hacemos.

Debido a la Ley de Atraccin Mental, una de las mejores prcticas que

podemos cultivar es admirar el xito y los logros de otros. Establece un campo
de energa positiva que atrae a nuestra vida oportunidades para que tengamos
xito y logremos nuestros objetivos.

Debido a la Ley de Repulsin Mental, una de las peores cosas que

podemos hacer es envidiar o sentir resentimiento contra otros. Cuando lo
hacemos, establecemos un campo de energa negativa que aleja y repele
de nuestra vida el xito y la felicidad.

Al pensar negativamente en otros, en realidad nos estamos saboteando a

nosotros mismos.

10.- Deja de aferrarte al dolor.

Tal vez el principio ms importante del xito y la felicidad est contenido en la

Ley del Perdn, que dice que estamos mentalmente sanos en la medida en
que podemos perdonar, olvidar y desprendernos de cualquier
experiencia negativa libremente. El perdn no hace que la otra persona se
vaya de rositas, solo te afecta a ti y no tiene ningn efecto en el otro.
Segn la Ley de Sustitucin, podemos decidir deliberadamente tener un
pensamiento de perdn que libere nuestra mente como sustituto de
cualquier idea de ira o dolor que sigue haciendo que seamos desdichados.

En el cerebro tenemos un mecanismo del xito y tambin uno del

fracaso. El del xito se activa cuando tenemos pensamientos positivos,
afectuosos e indulgentes sobre nosotros mismos y sobre los dems, y nos
centramos en nuestras metas. Estos pensamientos positivos exigen
un esfuerzo consciente, continuo y deliberado por nuestra parte. No
aparecen por casualidad, sino por eleccin.

Por desgracia, el mecanismo del fracaso se pone en marcha

automticamente en cuanto dejamos de pensar en lo que queremos.
Esto significa que, si no elegimos deliberadamente tener pensamientos
que nos hagan felices, nuestra mente recurre por defecto a los pensamientos
negativos que nos hacen desdichados.

11.- Siete claves para conseguir una personalidad positiva.

1- Hblate de modo positivo controlando Tu dilogo interior y usando

afirmaciones en el modo positivo, presente y personal.

2- Utiliza visualizaciones positivas. Acostmbrate a imaginar tus metas

como si ya las hubiramos alcanzado.

3- Relacinate con personas positivas. Tu eleccin de las personas con

quienes vivas, trabajes y te asocies tendr un efecto mayor en tus emociones y
en tu xito que cualquier otro factor.

4- Ntrete de un alimento mental positivo. Nutre tu mente con

informacin e ideas que te hagan sentir feliz y confiar ms en ti mismo.

5- Escoge una formacin y un desarrollo positivos. Como deca Jim Rohn:

"La educacin oficial har que te ganes la vida; la autoeducacin te dar una
fortuna".
6- Ten hbitos de salud positivos. Cuida tu salud fsica mediante la
alimentacin y el ejercicio.

7- Mantn unas expectativas positivas. Debes esperar siempre lo

mejor. Tener expectativas positivas es una de las tcnicas ms poderosas que
puedes usar para llegar a ser una persona optimista y para asegurarte unas
consecuencias positivas y unos resultados mejores en tu vida.

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Feliz da!

Natividad Prez
Directora de la Escuela de Emprendedores JUNG
www.jungproyect.es