10.

Makanan Bayi sehat

Ada banyak makanan sehat yang baik untuk bayi di luar sana, namun beberapa lebih
baik dibandingkan yang lain. Makanan super ini sarat akan nutrisi penting, harganya
bersahabat, mudah dipersiapkan, dan rasanya enak. Berikut ini adalah 10 makanan
yang paling disukai:

1. Blueberry

Warna biru yang gelap dari buah ini berasal dari flavonoid yang disebut
anthocyanin, yang baik untuk mata bayi, otak, dan saluran kemihnya.

Ide penyajian: Campurkan 25g blueberry dengan satu sendok makan air di dalam
mangkok, masukkan ke microwave selama 30 detik, hancurkan, dan dinginkan. Lalu
tuangkan sedikit yogurt tanpa gula di atasnya.

2. Yogurt

Yogurt adalah makanan yang baik untuk diperkenalkan saat bayi Anda berusia sekitar
6 bulan. Yogurt mendorong sistem imun dan mendukung kesehatan otak dan jantung.
Yogurt merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik, dan juga berkontribusi
untuk perkembangan tulang dan gigi yang sehat, kata Nancy Hudson, ahlit nutrisi
dan professor di departemen nutrisi University of California at Davis.

Cari merek yang memiliki kultur bakteri hidup terbanyak, yang akan mengatur bakteri
baik dalam saluran pencernaan bayi Anda. Yogurt plain alias tanpa rasa dan tanpa
gula merupakan pilihan terbaik karena tidak menggunakan gula tambahan.

3. Blewah

Blewah merupakan sumber vitamin A dan C yang baik, manis alami, dan memiliki
tekstur yang lembut.

4. Lentil

Sarat akan protein dan fiber, lentil memberikan nutrisi yang kuat. Lentil juga
merupakan salah satu makanan sehat yang termurah.

Ide penyajian: campurkan lentil matang dengan sayuran, nasi, dan bumbu-bumbu
pililhan Anda.

5. Sayuran hijau gelap

Sayuran hijau mengandung zat besi dan folat yang tinggi. Bayam mungkin merupakan
sayur yang paling dikenal dari kategori ini, namun banyak ragam lainnya, termasuk
kale, chard, dan collard.

Ide penyajian: kukus dan blender sejumlah sayuran hijau, lalu campur dengan sereal
yang kaya zat besi untuk memberi bayi Anda dosis ganda zat besi. Berekperimenlah
untuk mengetahui kesukaan bayi Anda.

6. Brokoli

Kaya dengan folat, serat, dan kalsium, brokoli juga dikenal karena manfaat pencegah
kankernya. Brokoli memiliki rasa unik yang berasal dari komponen sulfur yang dapat
memperkaya kemampuan indera perasa bayi Anda.

Ide penyajian: kukus hingga lembut, potong kecil-kecil, lalu dinginkan. Mengukus
mempermudah bayi Anda memakan brokoli, dan terkadang brokoli yang dingin lebih
disukai oleh bayi.

7. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik. Komposisi lemak pada alpukat
mirip dengan ASI.

Anda khawatir akan makanan berlemak yang dimakan bayi Anda? Tidak perlu khawatir.
Lemak tak jenuh merupakan lemak yang baik, dan bayi membutuhkannya untuk
perkembangan otak.

Saran penyajian: cobalah untuk mengombinasikan alpukat yang dihancurkan dengan

makanan lain, seperti krim keju, apel, atau ikan kalengan. Pada waktunya dia pergi
ke playgroup, lupakan biskuit dan sebagai gantinya bawalah alpukat. Alpukat dapat
dibawa di tas pada suhu ruang dan Anda dapat menyajikan irisannya atau dioles di
atas roti.

8. Daging

Banyak dari kita yang berpikir bahwa daging bukan makanan bayi biasa, namun daging
termasuk dalam pilihan teratas. Daging adalah sumber zinc dan zat besi yang baik.

Ide penyajian: masaklah ke dalam sup. Sup adalah makanan bayi yang idealmudah
dibuat, mudah dikunyah, dan ragamnya sangat banyak. Yang penting, pastikan Anda
sudah menghancurkan daging sehingga mudah dikunyah. Anda dapat bereksperimen dengan
menambahkan sayuran dan bumbu-bumbu yang berbeda, seperti jahe dan parsley.

9. Buah plum

Buah plum kaya akan serat dan dapat membantu meredakan sembelit yang sering dialami
bayi Anda setelah Anda mengenalkan makanan padat kepadanya.

Ide penyajian: blender buah plum dan sajikan langsung atau dapat dicampur dengan
makanan lain, seperti sereal atau saus apel, untuk makanan manis alami. Apabila
bayi Anda mengalami sembelit, Anda dapat menambahlan satu atau dua sendok teh sari
buah plum kering ke dalam susu formula atau ASI pompa.

10. Jeruk mandarin

Kaya akan vitamin C dan antioksidan, jeruk mandarin merupakan makanan ringan yang
baik. Bayi sangat suka rasanya.

Ide penyajian: jeruk mandarin mudah disiapkan. Potong menjadi ukuran kecil-kecil
dan sajikan. Anda dapat membeli jeruk mandarin segar atau kalengan, namun pastikan
yang kalengan dikemas dalam air, bukan sirup yang mengandung gula tambahan.