Dieta de Protenas

Fase 1
Durao: 2 semanas
Emagrecimento: At 5 kg, com exerccios esses resultados podem aumentar
Refeies: 3 refeies + 2 lanches + ceia
Os lanches devem ser feitos 2 horas aps as refeies principais.
Quantidade: No so especificadas detalhadamente, seu organismo quem
decidir.

O mais importante NO INGERIR CARBOIDRATOS. Caso isso acontea

ter que recomear a dieta.
Existe um limite de consumo acidental tolervel de carboidrato de at 5
gramas nesses dois primeiros dias e at 40 gramas depois desses primeiros 2
dias.
Voc sentir um pouco de fome nesses dias, no passe fome, coma algo
permitido.

ALIMENTOS PROIBIDOS
CEREAIS: arroz, trigo, milho, feijo, gro-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim,
FRUTAS: TODAS AS FRUTAS DEVEM SER EXCLUDAS, POIS TEM
ACAR. COM EXCEO DO LIMO.
TUBRCULOS: EX: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca, cenoura,
beterraba.
ABBORA AMARELA(CABOCHA)
ACARES: sacarose, glicose, lactose, maltose, frutose ou levulose .
OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, gelia real,
cerveja, lvedo de cerveja, apresuntado, maisena, macarro, doce, iogurte,
pudim, achocolatados, nem mesmo pes e alimentos integrais.

Evitar industrializados e embutidos, por terem conservantes (muitas vezes

carboidratos), salaminho, salsicha , conservas, sagu, coxinha, torta, salgados
congelados em geral, etc, ou ao menos verifique sempre os rtulos.
ALIMENTOS LIBERADOS
Pode comer vontade.
Requeijo sem 0% de carboidrato ( foto ao lado) Boa dica da LOLA!
Creme de leite, bacon, ovos, lingia de porco, carnes de peixe,
frango, porco e gado, presunto cozido, queijo em geral (qualquer tipo
de queijo), nata, frutos do mar em geral.
Dieta de Protenas

* Alimentos industrializados, conservas, hambrgueres, salsichas, enlatados, e

produtos dietticos que estejam descritos em seus rtulos sem carboidratos e
acares, podem ser consumidos.
* 2 castanhas do par ou 3 Nozes ou 4 amndoas no mximo por dia. Depois
dos dois primeiros dias.
* At 2 colheres de sopa de linhaa triturada ou outra semente como a qunoa.
VERDURAS E LEGUMES.
Repolho, alface, tomate ( nos primeiros 15 dias com moderao), couve-flor,
couve, brcolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, limo, quiabo, nabo,
rabanete, acelga, jil, salso, chicria, escarola, palmito, berinjela, azeitona,
pimento e salsa.
O que foi citado apenas uma parte do que liberado, pois existem muitos
vegetais e legumes, todos esto liberados, com exceo dos tubrculos.
BEBIDAS LIBERADAS
gua, chs, Caf, refrigerante diettico(com muita moderao, ou quase
nunca) limonada e sucos zero acar (tipo Clight).
Graas a uma dvida da Larissa descobri que adoante mais indicado
seria o que contm aspartame (finn, zerocal em p (imagem ao lado) ,
gold, aspasweet, cristaldiet), pois produzido a partir de duas
protenas naturais presentes em vrios alimentos.
Depois de 15 dias voc pode acrescentar UMA fruta por dia.

Relao de algumas frutas com menos de 10% do peso em carboidrato

que podem ser includas depois dos 15 dias. Mas pode ser qualquer fruta
ao gosto de cada um. Isso apenas um exemplo de frutas a estarem no
cardpio, essa porcentagem apenas informativa.
Abacate[5,63%], abacaxi(polpa)[5,80%], abric do Par [3,92%], abiu [9,90%],
caju(polpa)[8,40%], caju(suco)[10,00%], carambola[3,40%], castanha do
Par[7,00%], coco(leite)[7,00%], figo da ndia[5,02%], goiaba [7,98%], groselha
preta[7,30%], groselha vermelha[5,75%], jaca(polpa)[10,00%], limo[8,50%],
maracuj [9,60%], melancia [6,90%], melo [6,35%], morango [7,40%],
pssego[9,40%].
BEBA MUITA GUA, CH VERDE, CH BRANCO, chs de sua
preferncia, mas sem adio de acar.
Uma dica de SALPICO da nossa amiga Lola, para no ficar na rotina do
salada com bife
(quantidade depende do n de pessoas)
vagem
Dieta de Protenas

chuchu
tomate(com moderao)
acelga
cebola
cheiro verde
frango desfiado (peito)
cubinhos de mussarela
ovos de codorna
2 cols de requeijo (sem carboidrato da nestl)
2 cols de creme de leite light
refoga a vagem picadinha
cozinha o chuchu
corta tomate quadradinho
a acelga fininha
tempere a gosto.
O mais importante NO INGERIR CARBOIDRATOS. Caso isso acontea
ter que recomear a dieta.
Existe um limite de consumo acidental tolervel de carboidrato de at 5
gramas nesses dois primeiros dias e at 40 gramas depois desses primeiros 2
dias.
Voc sentir um pouco de fome nesses dias, no passe fome, como algo
permitido.

ALIMENTOS PROIBIDOS
CEREAIS: arroz, trigo, milho, feijo, gro-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim,
FRUTAS: TODAS AS FRUTAS DEVEM SER EXCLUDAS, POIS TEM
ACAR. COM EXCEO DO LIMO.
TUBRCULOS: EX: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca, cenoura,
beterraba.
ABBORA AMARELA(CABOCHA)
ACARES: sacarose, glicose, lactose, maltose, frutose ou levulose .
OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, gelia real,
cerveja, lvedo de cerveja, apresuntado, maisena, macarro, doce, iogurte,
pudim, achocolatados, nem mesmo pes e alimentos integrais.
Evitar industrializados e embutidos, por terem conservantes (muitas vezes
carboidratos), salaminho, salsicha , conservas, sagu, coxinha, torta, salgados
congelados em geral, etc, ou ao menos verifique sempre os rtulos.
Dieta de Protenas

ALIMENTOS LIBERADOS
Pode comer vontade.
Requeijo sem 0% de carboidrato ( foto ao lado) Boa dica da LOLA!
Creme de leite, bacon, ovos, lingia de porco, carnes de peixe,
frango, porco e gado, presunto cozido, queijo em geral (qualquer tipo
de queijo), nata, frutos do mar em geral.
* Alimentos industrializados, conservas, hambrgueres, salsichas, enlatados, e
produtos dietticos que estejam descritos em seus rtulos sem carboidratos e
acares, podem ser consumidos.
* 2 castanhas do par ou 3 Nozes ou 4 amndoas no mximo por dia. Depois
dos dois primeiros dias.
* At 2 colheres de sopa de linhaa triturada ou outra semente como a qunoa.
VERDURAS E LEGUMES.
Repolho, alface, tomate ( nos primeiros 15 dias com moderao), couve-flor,
couve, brcolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, limo, quiabo, nabo,
rabanete, acelga, jil, salso, chicria, escarola, palmito, berinjela, azeitona,
pimento e salsa.
O que foi citado apenas uma parte do que liberado, pois existem muitos
vegetais e legumes, todos esto liberados, com exceo dos tubrculos.
BEBIDAS LIBERADAS
gua, chs, Caf, refrigerante diettico(com muita moderao, ou quase
nunca) limonada e sucos zero acar (tipo Clight).
Graas a uma dvida da Larissa descobri que adoante mais indicado
seria o que contm aspartame (finn, zerocal em p (imagem ao lado) ,
gold, aspasweet, cristaldiet), pois produzido a partir de duas
protenas naturais presentes em vrios alimentos.
Depois de 15 dias voc pode acrescentar UMA fruta por dia.

Relao de algumas frutas com menos de 10% do peso em carboidrato

que podem ser includas depois dos 15 dias. Mas pode ser qualquer fruta
ao gosto de cada um. Isso apenas um exemplo de frutas a estarem no
cardpio, essa porcentagem apenas informativa.
Abacate[5,63%], abacaxi(polpa)[5,80%], abric do Par [3,92%], abiu [9,90%],
caju(polpa)[8,40%], caju(suco)[10,00%], carambola[3,40%], castanha do
Par[7,00%], coco(leite)[7,00%], figo da ndia[5,02%], goiaba [7,98%], groselha
preta[7,30%], groselha vermelha[5,75%], jaca(polpa)[10,00%], limo[8,50%],
maracuj [9,60%], melancia [6,90%], melo [6,35%], morango [7,40%],
pssego[9,40%].
Dieta de Protenas

BEBA MUITA GUA, CH VERDE, CH BRANCO, chs de sua

preferncia, mas sem adio de acar.
Uma dica de SALPICO da nossa amiga Lola, para no ficar na rotina do
salada com bife
(quantidade depende do n de pessoas)
vagem
chuchu
tomate(com moderao)
acelga
cebola
cheiro verde
frango desfiado (peito)
cubinhos de mussarela
ovos de codorna
2 cols de requeijo (sem carboidrato da nestl)
2 cols de creme de leite light
refoga a vagem picadinha
cozinha o chuchu
corta tomate quadradinho
a acelga fininha
tempere a gosto.

Fase 2
Durao: 4 semanas (ou at perder o peso desejado).
Emagrecimento: 1 kg, por semana, com exerccios esses resultados podem
aumentar
Refeies: 3 refeies + 2 lanches + ceia
Os lanches devem ser feitos 2 horas aps as refeies principais.
Quantidade: No so especificadas detalhadamente, seu organismo quem
decidir.
O que voc no pode comer:sucos de frutas e frutas em conserva.