Resumen de entrenamiento de la fuerza en

infantiles y juveniles

IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

El valor general del trabajo de fuerza en edad infantil, ya sea integrado en el

entrenamiento o como tarea aadida, proviene de una serie de necesidades, entre
un 50 y un 65% de los alumnos presentan en la actualidad debilidades corporales.

En los 2 primeros aos escolares las debilidades corporales aumentan un 70% y

los problemas de sobrepeso aumentan de un 3% a ms de un 20%.Interesa
sealar que los alumnos ms dbiles, mejoran a gran medida con la ayuda de un
entrenamiento de fuerza bien dosificado.

En estas fases sensibles el aparato locomotor infantil reacciona de forma

particularmente favorable ante los estmulos del entrenamiento de la fuerza.

Ocurre a menudo que nios y jvenes no alcanzan su capacidad de rendimiento

potencial en el deporte por la nica razn de que los estmulos de desarrollo
aplicados sobre el aparato postural y locomotor fueron en sus momento
insuficientes o demasiado unilaterales. Para impedir lesiones en el aparato locomotor,
se ha de evitar sobre todo una especializacin precoz en el entrenamiento unilateral de la
musculatura, ya que esto puede producir una sobrecarga del sistema esqueltico.

RIESGOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LAS EDADES INFANTIL Y

JUVENIL:

Durante la realizacin se ha de evitar cargas inadecuadas para el aparato locomotor,

sobre todo de la columna vertebral.

2.-Los ejercicios con compaero son atractivos; sin embargo, el peso corporal del
compaero como carga aadida no suele ser adecuado en el entrenamiento con jvenes.

3.-Las exigencias planteadas a las capacidades de fuerza en el entrenamiento y el juego

orientado hacia el rendimiento son tambin elevadas para los nios.

4.- Si existe la posibilidad de aumentar la carga, se debe incrementar primero el nmero

de repeticiones y solo despus la cuanta de la carga.
5.- En los jvenes talentos, que se esfuerzan tal vez por emprender una carrera
profesional, debe crearse en un momento temprano las condiciones de fuerza para
proteger el aparato locomotor.

6.- la idea, formulada a menudo, de que el aumentar el trabajo de la fuerza aumenta

tambin el deterioro de los huesos, ligamentos y articulaciones carece de todo
fundamento: la funcin mantiene la forma y no al revs.

EDAD PRESCOLAR:

Para esta edad consideramos apropiada sobre todo la gimnasia de obstculos en lugares
de escalada, con pirmides de cuerda, aparatos de apoyo, de suspensin, de traccin y
similares, que resulten adecuados a cada nivel de fuerza y soliciten de mltiples maneras
los diferentes grupos musculares.

Edad escolar temprana (entre 6 y 10 aos)

Se sita en el primer plano el fortalecimiento ldico, variado, ameno y armnico del

aparato locomotor y de sustentacin.

Por otra parte dado que los nios ms jvenes no pueden concentrarse durante largo
tiempo en una tarea, el enteramiento en circuito ha demostrado una especial eficacia en
esta edad; se satisface la necesidad infantil de rendimientos aislados a corto plazo y se
garantiza una buena formacin general del sistema muscular.

En esta edad se ha de presentar especial atencin al fortalecimiento de los

msculos del abdomen y espalda, pues responden de una forma extraordinaria al
entrenamiento. Con el mismo entrenamiento, los nios consiguen aumentos de
rendimiento significativos mayores en comparacin con los jvenes.

Para mejorar la fuerza en saltos existen mltiples formas de juego con gran
eficacia selectiva. En nios de esta edad deber de tenerse en cuenta que un
nmero excesivo de salto sobre todo si sucede de forma inmediata puede
sobrecargar a los nios, dadas las carencias en la tcnica de salto.

EDAD ESCOLAR TARDIA:

En las mujeres empieza de los 11/12 aos y en los hombres de los 12/13 aos.
Los ejercicios debern atender un carcter ante todo ldico si bien se puede ir
introduciendo, disparos entre el repertorio de juegos y ejercicios cada vez ms
selectivos.
En la primera fase puberal el marcado empujn del crecimiento en sentido
longitudinal rompe transitoriamente, en mayor a menor medida, la armona de las
proporciones corporales. Como adems el cartlago de crecimiento (bajo el influjo
de las hormonas, sobre todo de crecimiento y sexuales) sufre una serie de
alteraciones morfolgicas y funcionales que reducen su capacidad de carga
mecnica, esta etapa del desarrollo es particularmente susceptible ante cargas
errneas, unilaterales y continuas.

En la adolescencia tiene lugar un llamado crecimiento de anchura. Se recupera la

armona de las proporciones corporales y asciende nuevamente la secrecin de
testosterona , la hormona sexual masculina( en las chicas hasta valores de 60 y
en los chicos en torno a 600 , debido a la creciente estabilizacin del sistema
esqueltico, las cargas y los mtodos del entrenamiento de adultos puede
utilizarse tambin en la adolescencia. No obstante, en esta etapa predomina
todava el trabajo de volumen frecuente a las cargas de intensidad elevada;
adems el ascenso continuo de la carga sigue siendo un principio bsico del
entrenamiento de fuerza.

Formas posibles para mejorar la fuerza rpida y la resistencia de fuerza:

Futbol de jinete: Solo se puede jugar y correr si se carga con un jinete. El cambio
se puede producir con la frecuencia deseada. Parejas de jugadores con
corpulencia similar.

Sato de la mula: El salto de la mula puede producirse de forma normal, en

formacin lineal o circular, pero tambin de forma integrada en el juego.

Como se puede deducir de la exposicin precedente, el entrenamiento de la

fuerza en las edades infantil y juvenil experimenta un cambio progresivo de sus
contenidos. Aunque los ejercicios de la fuerza de carcter ldico se pueden
encontrar en todas las etapas, las formas de juego, utilizadas en el entrenamiento
infantil de forma casi exclusiva, van despareciendo poco a poco sustituidas por
ejercicios ms selectivos, ms eficaces y con un carcter tcnico-tctico.

Principios metodolgicos bsicos

1. El principio superior en entrenamiento de la fuerza con nios y jvenes en

el desarrollo sin riesgo, pero extenso, de la capacidad de rendimiento
corporal.
2. El trabajo de fuerza en la edad infantil y juvenil debera servir para una
formacin general armnica. Debera adecuarse a las diferentes etapas y
organizacin de multilateral, amena y divertida
3. Debido a las estrechas interacciones entre la fuerza, la destreza y tcnica
motora para alcanzar el rendimiento deportivo mximo en nios
posteriores, es indispensable desarrollar la fuerza muscular en etapa
temprana.
4. En entrenamiento de la fuerza en la edad infantil se efecta exclusivamente
a travs del juego o de ejercicios de carcter ldico y siempre con el trabajo
coordinativo.
5. En la edad infantil, y en gran medida tambin en la juvenil, el entrenamiento
de fuerza mxima, pese a su gran importancia para fuerza rpida, se
desarrollara solo a travs de la forma ldica, como por ejemplo luchas de
traccin y empuje o juegos de disputa del baln.
6. Adems del fortalecimiento selectivo de la musculatura del sostn, se debe
cuidar desde el primer momento la prevencin de desequilibrio muscular
mediante un entrenamiento complementario especfico: este deber
fortalecer los grupos musculares descuidados en la modalidad en cuestin
y estirar la musculatura de rendimiento acordada.
7. El aumento de las exigencias deber orientarse siempre en sentido de
volumen y no de la intensidad. En el organismo infantil unos estmulos de
carga relativamente escasos son suficientes para obtener mejoras
considerables de rendimiento.
8. Cuando se practica el entrenamiento de la fuerza en la edad infantil y
juvenil se debe delimitar pausas de maduracin suficiente