Club Majadas Fitness S.A.

GUATEMALA

PLAN DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA

DEPORTE: Natacin
CATEGORA: Juvenil
SEXO: MASCULINO
AO: 2016

ELABORADO POR: Geraldo Lpez

APROBADO POR: Director Tcnico
 BREVE ANLISIS CRTICO DEL MACROCICLO ANTERIOR

En el ciclo anterior se pudieron llegar los objetivos puestos en el macro anterior

entre un 80%. Se pudo afectar por algunas clases que no se pudieron dar por
motivos del clima, que sufri en las etapas de entreno y se pudieron sustituir con
prcticas de acondicionamiento fsico pero no se pudo recuperar las clases.

En sentido general las metas propuestas en cada mesociclos se pudieron lograr

gracias al esfuerzo y entrega de cada atleta que estuvo en los entrenos ya que se
obtuvieron buenos tiempos y excelentes resultados en las pre-prcticas de las
competencias.

En los test pedaggicos y en las pruebas fsicas se pueden observar las distintas
ventajas y desventajas de los atletas, esto fue utilizado para implementar un plan
para las cargar que se tantos en los entrenos como en las competencias.

ASPECTOS NEGATIVOS:
No se pudo abarcar el tiempo estimulado durante los periodos de entreno tanto en
el periodo pre competencia para poder desarrollar mejor sus capacidades.

ASPECTOS POSITIVOS
Que los atletas fueron responsables en la alimentacin para que su rendimiento
pueda desarrollarse durante las prcticas de entreno y as poder utilizar sus
reservas energticas satisfactoriamente.
 CONTROL INDIVIDUAL DE LOS ATLETAS (EDAD, TALLA, PESO,
CARACTERIZACIN PSICO BIOLGICA, ETC).

# Nombre Talla Peso (kg) Distancia Estilos

1 Julio Mayen 1.70 60.02 5 km M, D, P y L.
2 Rene Chvez 1.68 59.07 4 km L y D.
3 Jhonny Medina 1.72 61.08 5 km L, D, P y M.
4 Jos Romero 1.71 62.03 5 km L, D, P y M.
5 Noel Torres 1.70 60.07 5 km L, D, P y M.
6 Julin Ramrez 1.67 58.05 4 km L y P.
7 Mario Lucas 1.66 57.03 4 km L y D.

L= libre
D= Dorso
P= Pecho
M= Mariposa

CARACTERIZACIN COLECTIVA.

Todos los competidores pudieron participar en diferentes eventos tanto en aguas

abiertas como en competencias en distintos clubes y en las competencias que
realiza el comit olmpico,

Se realiz un trabajo extra por algunos competidores que participaron en aguas

abiertas y quedaron dentro de los 6 primero lugares en su categora, tambin
podemos mencionar la participacin del atleta NO. 1 quien pudo lograr una medalla
de oro en las competencias de 100 mts del estilo libre quien pudo sobresalir con un
buen tiempo.

OBJETIVOS GENERALES DEL MACROCICLO

Poder incrementar el nivel fsico de cada atleta para poder desarrollar sus
habilidades fsicas (resistencia, fuerza, velocidad).

Realizar un anlisis general de la tcnica de cada estilo para as poder rendir mejor
en las competencias y lograr un mejor rendimiento tanto fsico como psicolgico de
cada atleta.

Trabajar en la parte aerbico al 90% de cada uno para as luego poder tener un
buen rendimientos en las prcticas y competencias a un futuro cercano.
 OBJETIVOS DE LOS MESOCICLOS
# 1 INTRODUCTORIO

Lograr que cada atleta pueda saber que intensidad de trabajo puede realizar con
diferentes cargas de entreno.

Identificar los puntos dbiles de cada atleta para darles un entreno especfico
dependiendo de sus estilos y sus capacidades desarrolladas.

Identificar los errores comunes en cada estilo para ya corregirlos y tratar de llevar
un mismo nivel en general para que puedan tener un nivel de alto rendimiento.
 % DE INCREMENTO DE LAS CARGAS DE TRABAJO CON RELACIN AL
AO ANTERIOR.

COMPONENTES DE VOLUMEN DEL AO % DE INCREMENTO VOLUMEN DEL AO

LA PREPARACIN Anterior
PROPUESTO Actual

DESPECHADAS 2500 REPETICIONES 10% 3500

REPETICIONES

FUERZA 15000 10% 20000

REPETICIONES
CON PESAS REPETICIONES

VELOCIDAD 4000 METROS 5% 5000 METROS

RESISTENCIA 50000 KM -10% 35000 KM

TRABAJO DEL PRE- 4500 MINUTOS 5% 5000 MINUTOS

COMPETITIVO

TRABAJO DEL 3600 MINUTOS 10% 3960 MINUTOS

TRANSITORIO
 DESGLOSE DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIN A
DESARROLLAR DURANTE LOS DIFERENTES CICLOS QUE INTEGRAN EL
MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO PREPARACIN FSICA

COMPONENTES MESOCICLOS

I II III IV V VI VII VIII IX

F. RESISTENCIA *** ** ** * ** * * - -
(CP)
F. MXIMA( CP) * * ** *** ** *** * * *

F. RPIDA (CP) _ __ * ** *** *** *** *** **

PLIOMETRIA _ * ** ** *** *** *** **

RESISTENCIA *** *** ** * * ** * * *

CONTINUA
RESISTENCIA * * ** *** * ** * - -
MIXTA
RESISTENCIA _ ** * ** ** *** *** *** *
INTERVALOS

FLEXIBILIDAD ** ** *** ** ** * * * *

VELOCIDAD * * * ** *** *** *** ** *

CAP. ** ** *** ** *** ** * * *

COORDINATIVAS

LEYENDA:

*** VOLUMEN ALTO ** VOLUMEN MEDIO * VOLUMEN BAJO

 DESGLOSE DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIN A
DESARROLLAR DURANTE LOS DIFERENTES CICLOS QUE INTEGRAN EL
MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO: PREPARACIN TECNICO - TCTICA

COMPONENTES MESOCICLOS

I II III IV V VI VII VIII IX

TECNICA INDIVIDUAL *** *** ** ** * * * * *

TECNICA DE CONVINADO *** *** *** *** *** *** ** ** **

TECNICA DE VUELTAS DE ** ** *** ** ** *** ** * *

CADA ESTILO
EN1 CON DISTANCIAS - * ** *** *** ** ** * *

EN2 CON DISTANCIA Y - * * ** *** *** *** *** ***

TIEMPO
TECNICA INDIVIDUAL POR *** *** *** *** ** *** ** ** **
ESTILOS EN DISTANCIAS
TECNICA GRUPA POR *** ** *** *** *** *** *** ** **
ESTILOS EN DISTANCIAS

JUEGOS CON TAREAS * * ** *** *** *** *** *** **

JUEGOS DE ESTUDIO * ** ** *** *** *** *** *** ***

COMPETENCIAS DE _ _ * * ** *** *** *** ***

CONTROL