Desayuno Colacin Comida Colacin Cena

Licuado: 1 pz de pera + tz de tiras de jcama + Ceviche: tz de yogurt sin azcar + 2 tostadas sanissimas + 1/3
1 tz de espinacas + tz de pia + limn y 150gr de pescado (tilapia, trucha)o tz de fruta al gusto + 6 pz tz de frijoles + 30gr de
chorrito de jugo de limn chile. camarones cocidos en agua y de nuez queso o 1 reb de jamn en
o naranja. 1 barrita Special K mezclar con pz de manzana C/u + ensalada de lechuga
1 burrito: 1 tortilla de verde 1 tz de pimiento y 1 tz de con tomate.
harina integral+ tz de pepino+ 3 cditas de mayonesa light
sabor chipotle y vinagre (dejar
guisado (salchicha de
reposar antes de servirse) + limn
pechuga de pavo+ chile
5 tostadas sanissimas o 2
Lunes

morrn y tomate) + 1 paquetes de saladitas.

cdita de aceite. 300mL de limonada o Jamaica + 1
1/3 tz de frijoles. cda de azcar morena.
5 galletas mara
Licuado: tz de pia + 1 botecito de yogurt t de arroz cocido 1 tz de pepino partido+ tz de espinacas sofritas al
1 chorrito de jugo de congelado + pz de 140 gr de milanesa de res partida pz de mango con limn y sartn + 1 cdita de aceite.
naranja + 1 tz de manzana o 1 naranja en rajas acompaada con salsa de tajn 1 sachicha de pechuga de
espinaca. 6 pz de nuez chile verde. 6 pretzels/ 1 barrita pavo + 1 reb de pan
1 sandwich: 1 plato sopero de ensalada de tostado.
2 pz de pan integral + 1/3 lechuga+ espinacas y chile morrn
Martes

pz de aguacate, tomate, + 1 cda de aderezo vinagreta light

lechuga, 2 rebanadas de Agua de Jamaica endulzada con 1
jamn pechuga de pavo + cdita de azcar
1 rebanada de queso
panela o Oaxaca.
Licuado: 1 pz de nopal + tz de tiras de jicama + 1 1/2 pechuga de pollo pasada por 2 tz de palomitas sin lata de atn + vinagre y 1
1 tz de pia + de jugo pz de manzana harina y queso parmesano (sofrer mantequilla + 16 pz de cdita de mayonesa light
de naranja. partida + limn y chile. en sartn con 1 cdita de aceite) cacahuate + chilito (Sazonar al gusto)
1 tz de huevo revuelto de tz de yogurt o 1 1/3 pz de aguacate acompaar con lechuga y
Mircoles

con tz de verduras al botecito de yogurt libre 2 -3 tortillas o tz de pasta + 1 verduras + 1 paquetito de

gusto+ 1 cdita de de azcar cdita de margarina con especies salmas.
margarina o aceite+ 1 para dar sabor.
tortilla de maz 1 tz de calabacitas partidas con
1/3 tz de frijoles zanahoria al grill + 1 cidta de aceite
1 pan tostado con y salsa soya.
mermelada
Licuado: 1 tz de fresa + 1 yogurt bebible + 1 pz tz de arroz cocido o pasta con 1 tz zanahoria cortada + 2 quesadillas de queso
jugo de naranja y 1 tz de de naraja + 6 pz de nuez cdita de aceite. tz de arndanos con chile y panela + tz de pico de
espinacas. 140gr de milanesa de res cocida limn. gallo.
2 molletes en pan de en sartn cortada en fajitas con 2
caja: cditas de aceite y mezclar con1 tz
2 reb de pan de caja con de pimiento morrn amarillo, tz
de ejote y perejil para sazonar.
1 cdita de margarina +
Jueves

1/3 de tz de frijoles +
300mL de limonada o Jamaica + 1
queso panela o Oaxaca. cda de azcar morena.
1/3 pz de aguacate
tz de pico de gallo o
verduras al gusto
Licuado: 12 tz de fresas 1 tz de pepino + subway + agua natural/ refresco 1 tz de mezcla de zanahoria 1 tz de cereal + tz de
+ pltano + 1 tz de arndanos o fresas con de dieta/ t sin azcar. con jcama y pepino + chile leche
espinacas + hielo y chile y limn. y limn + 16 cacahuates
agua. 1 barrita
Chilaquiles: 1 tz de
tostadas deshidratadas
o horneada + salsa roja
o verde + 30gr de pollo
Viernes

o 1 pz de huevo con
cebolla y queso panela.
tz de nopales
hervidos o 1 pz de nopal
al grill.
1 tz de fruta de su 1 tz de fresas 1 plato hondo de ensalada de 2 tz de palomitas sin 1 pz de yogurt + 6 pz de
eleccin ( o de la que 1 barrita fiber One de lechuga + 4 cdita de vinagreta mantequilla + 16 pz de nuez y mermelada.
haya en casa) brownie 140 gr de carne molida de cacahuate + chilito
1 omellete: 1 huevo+ 30 pavo o red (sofrita con 1
gr de queso+
Sbado

championes + 2 cditas
cdita de aceite) + 1 tz de
de margarina rajas poblanas y
1 tortilla de harina championes + 1 cdita de
integral crema cida light)
3 tortillas de maz
1 1/2 tz de fruta de su 1 botecito de yogurt + Libre: Evitar capeados, fritos, empanizados, tostadas 1 burrito de tortilla de harina
eleccin. tz de arndanos + 6 con grasa. Acompaar con verduras. integral + 1/3 tz de frijoles ,
1 pz de waffle + 1 cdita nueces rajas de chile poblano y
Limitar tortillas(2) o pan (1)
Domingo

de margarina + miel queso panela

250ml de agua
1 pz de huevo
acompaado con
verduras al gusto.