Cmo tener un cuerpo sano muestra el extraordinario valor del cuerpo

humano, explicando el funcionamiento de cada parte y de cada rgano, y

mostrando valiosos consejos para mantenerlo sano y en forma.

Cmo tener un cuerpo sano es un compendio de medicina preventiva,

dirigido a quienes desean cuidar su cuerpo; un autntico manual de
mantenimiento para la mquina ms compleja y eficientes de cuantas existen

CMO TENER UN CUERPO

SANO
Jorge Pamplona Roger

Contenido

Cmo cuidar cada parte y rgano del cuerpo.

Tratamientos naturales para cada parte y rgano del cuerpo.
Cmo prevenir las enfermedades de cada parte y rgano del
cuerpo.
Cmo lograr la mxima belleza del cuerpo.
Cules son los principales ataques que sufre el cuerpo.
Qu se puede hacer con el cuerpo.
Historia y destino del cuerpo.

Datos Clave

Captulo 2: Cuero Cabelludo

Tomar Germen de Trigo y Levadura de Cerveza contribuye a fortalecer el cabello,
debido a las vitaminas y minerales que ambos suplementos aportan.

Cataplasmas de Ortiga machacada evita el exceso de grasa en el cabello y lo fortalece,

gracias a su contenido en histamina.

*Frenar la calvicie: Cola de Caballo, debido a su elevado contenido en silicio, fortalece

el cabello y frena su cada, se toma en infusin o extractos.
Captulo 3: Cerebro
Una hidratacin insuficiente produce falta de concentracin mental e irritabilidad
nerviosa. Si ests nervioso, bebe un vaso de agua.

Proteccin Fsica para el cerebro.(pg. 46)

Evitar los golpes en la cabeza, pasar tiempo cerca de cables elctricos, y cuidado con
los telfonos mviles.

Proteccin Qumica para el cerebro.(pg. 48)

El cerebro resulta muy vulnerable a ciertas sustancias qumicas que le pueden llegar
con la sangre atravesando la barrera hematoenceflica.

Evitar el alcohol, abstenerse del tabaco, los fumadores estn ms expuestos a padecer
de Alzheimer y otras demencias.

La cafena estrecha las arterias cerebrales, disminuye el riego sanguneo, por lo que
existe un menor rendimiento intelectual. Aumenta el insomnio, la hiperactividad en
los nios, predispone a la depresin, a las crisis de pnico y a otros trastornos
psiquitricos.

*Evitar las plantas neurotxicas: existen plantas usadas como alimento en diversas
regiones que contienen toxinas para el cerebro. (pg. 50).

*Se ha comprobado que la vitamina C es el principal antioxidante del cerebro y que el

tejido nervioso tiene la mayor concentracin de vitamina C. (pg. 55)

Proteccin Microbiolgica para el cerebro. (pg. 56)

Prevencin de la Meningitis: es la inflamacin de las meninges, cubiertas que recubren

el cerebro. Existen 5 formas de evitar la meningitis aqu en la pg. 56 y 57.

Prevencin de la Encefalitis: es la inflamacin del encfalo, la parte principal del

cerebro. Existen 2 formas de prevencin aqu en la pg. 58.

Alimentacin para el cerebro (pg. 62 y 63).

Tanto la calidad como la cantidad de los alimentos ingeridos influyen decisivamente

sobre el funcionamiento cerebral. Siga 6 pasos para una correcta alimentacin en la
pg. 62 y 63.
Neuroprotectores: son sustancias antioxidantes que protegen a cerebro y al resto del
sistema nervioso del desgaste al que se halla continuamente sometido debido a su
intensa actividad.

Conozca 14 alimentos y plantas Neuroprotectores, en las pginas 66-73.

*El consumo regular de ajo reduce el riesgo de demencia y frena el deterioro

cognitivo o intelectual propio de la edad.

*un puado de arndanos protege al cerebro y mejora el rendimiento intelectual.

*la uva protege a las neuronas contra la falta de riego sanguneo.

Existen 5 tratamientos naturales para el cerebro, en las pginas 76-79.

*Para descongestionar el cerebro y aliviar un dolor de cabeza, basta realizar un bao

de pies caliente, como se indica en la pg. 78.

Cmo mejorar la memoria: existen pruebas de que ciertos alimentos logran frenar el
deterioro de la memoria asociado a la edad.

*las moras, las aceitunas y los arndanos contienen antocianinas, que regeneran los
mecanismos bioqumicos que sirven de soporte a la memoria.

Existen 3 hbitos saludables, 4 tipos de plantas medicinales y 4 suplementos

nutritivos que mejoran la memoria, en la pg. 82 y 83.

*2 o 3 tazas de infusin de salvia al da mejoran la funcin cognitiva y favorecen la

memoria.

Alimentos contra la depresin: la depresin tiene su origen en un desequilibrio

qumico entre las neuronas. La alimentacin contribuye a restaurarlo.

*La avena y el maz combaten la depresin porque favorecen la produccin de

serotonina en el cerebro, mediador qumico del buen humor. (pg. 84)

La fuerza de voluntad: cuidar el cerebro favorece la fuerza de voluntad, un

instrumento poderoso para mejorar la salud. (pg. 94)

Cmo aumentar la fuerza de voluntad: la fuerza de voluntad es como un msculo,

cuanto ms se ejercita, ms potencia alcanza. Sin embargo, para lograr el xito se
requiere tener en cuenta las necesidades fisiolgicas del cerebro y ciertos principios
psicolgicos (pg. 96 y 97), como establecer una motivacin, aqu en esta pg. Se
explica cmo realizarlo.
La educacin del apetito: conozca los pasos para lograr un cambio de conducta para
mejorar su salud y aprenda tcnicas de refuerzo mental, para ayudar a consolidar las
conductas saludables en las pginas 102-105.

Captulo 4: Ojos
Cmo detectar a tiempo los problemas de visin: pg. 116.

Captulo 5: La nariz
Conozca los tratamientos naturales para evitar la hemorragia nasal. Pg. 137.

Prevencin de rinitis alrgica y sinusitis crnica. Pg. 141.

Captulo 6: Cara
Manchas de la cara: Las manchas son cambios de coloracin de la piel. En la mayor
parte de los casos, las manchas de la cara son solamente un problema esttico, pero
hay tambin manchas patolgicas que pueden revelar la existencia de una
enfermedad. Sepa identificar un tipo de mancha en su rostro y conozca su
tratamiento en la pg. 160 y 161.

Controlar el Acn: los tratamientos contra el acn deben complementarse con el

cuidado de la alimentacin y de la piel. Conozca 5 tcnicas de alimentacin para
controlar el acn. Pg. 164

*El cinc presente en las semillas de girasol equilibra el sistema hormonal, ayudando
en el control del acn.

Captulo 8: Boca
En la cavidad bucal habitan alrededor de cien mil millones de bacterias, por lo que una
higiene correcta es fundamental. El cepillado de los dientes es la forma ms efectiva y
sencilla de cuidar los dientes y las encas. Pero existen tambin otras formas de
mantenerlos limpios aqu en la pg. 171 se presentan 5 tcnicas de higiene dental.
 Captulo 9: Garganta
Cuidado de la voz: la voz es un reflejo de la personalidad, y su tono identifica a cada ser
humano. Oyendo hablar a una persona, se puede saber acerca de su estado de nimo:
la alegra y la tristeza, la confianza y la preocupacin, el placer y el dolor, pueden
reconocerse por el tono de voz, para beneficiar con ella a otras personas. Existen 14
mtodos diferentes para mejorar su calidad vocal, conzcalos, en la pg. 184 y 185.

*Por su riqueza en betacaroteno, el jugo de zanahoria contribuye a reforzar la mucosa

de las cuerdas vocales y a fortalecer la voz.

Captulo 10: Cuello

Tratamientos naturales para el cuello: el calor y la relajacin muscular son los
principales factores de curacin para recuperar la flexibilidad del cuello. Todos estos
tratamientos son eficaces contra el tortcolis y otros dolores de cuello. Conozca las 6
formas ms eficaces de tratarlos, en la pg. 190 y 191.

Captulo 11: Miembros superiores

Cuidado de las axilas: los diabticos deben extremar sus cuidados de higiene de las
axilas, pues tienen mayor riesgo de padecer infecciones por bacterias (como los
furnculos), infecciones por hongos (como la candidiasis). Existen 5 formas eficaces de
evitar las infecciones en la pg. 202.

Tratamientos naturales para las manos: los maniluvios (baos de mano) alivian el
dolor y la inflamacin causada por la artritis de las manos. Son un remedio sencillo y
sin efectos indeseables, que permite reducir o evitar la administracin de frmacos
antiinflamatorios. (pg. 212)

Captulo 12: Mamas

La mama es una parte del cuerpo especialmente vulnerable, al carecer de proteccin
sea y de msculos propios. Por ello la firmeza y el buen estado de la mama dependen
del cuidado que se presta a la piel que la envuelve.

*Frenar la Flacidez: la flacidez de las mamas es un proceso fisiolgico que aumenta

con la edad, a medida que el tejido mamario glandular productor de leche es
reemplazado por tejido graso de consistencia ms blanda. En la pg. 217 se presentan
8 consejos para frenar la flacidez.
 Captulo 13: Pulmones
Tratamientos naturales para los pulmones: los pulmones responden bien a las
esencias vegetales, ya sean inhaladas o ingeridas por la boca.

*Jarabe de Col: la col (repollo) tiene una esencia antisptica y mucoltica (deshace la
mucosidad facilitando su expulsin), muy recomendable cuando existe bronquitis,
asma o neumona. (pg. 231)

*Dejar de fumar por medios naturales: El hbito de fumar sigue siendo la principal
causa de enfermedad pulmonar en todo el mundo. Si nadie fumase, habra muchos
menos casos de bronquitis y de cncer. Pero dejar de fumar es posible, y adems,
usando slo medios naturales.

Existen 4 mtodos: hidroterapia, fisioterapia, dietoterapia y fitoterapia, conozca

cmo realizar cada uno de ellos en la pg. 238 y 239.

Captulo 14: Corazn

Frenar la Arteriosclerosis: a lo largo de las aos, todas las arterias del cuerpo, y
especialmente las coronarias del corazn, se van endureciendo y estrechando. Frenar
ese proceso, e incluso revertirlo, es posible, y vale bien la pena. Conozca cmo evitar
los 7 factores de riesgo que son modificables. (pg. 250)

Captulo 15: Espalda

Tratamientos naturales para la espalda: por su amplia superficie, la espalda resulta
muy sensible a la aplicacin de estmulos fsicos, como el calor o la presin.

Las cataplasmas de barro alivian la inflamacin y el dolor en los msculos y

articulaciones de la espalda; se deben dejar puestas durante 15 a 30 minutos. (pg.
258)

Captulo 16: Vientre

El cuidado del vientre pasa por combatir la distensin de los msculos y el acmulo de
grasa, favorecidos por la vida sedentaria. Un vientre abultado indica la necesidad de
adoptar hbitos saludables, tanto en la alimentacin como en la postura y el ejercicio
fsico. Conozca en la pg. 263 cmo: reducir la ingesta de caloras, combatir la
retencin de lquidos, mantener una postura erguida, reducir el nivel de estrs,
evitar el estreimiento y evitar el exceso de gases intestinales.

Captulo 17: Hgado

Tratamientos Naturales para el hgado: el calor tiene un efecto tonificante sobre las
funciones del hgado, favorece la evacuacin de la bilis y relaja los espasmos de las
vas biliares causantes del clico biliar. Conozca cmo aplicarlo (pg. 268).

Captulo 18: Estmago

Combatir la acidez del estmago: para vencer la acidez del estmago de forma
permanente se requiere mucho ms que tomar un anticido. Es necesario hacer
cambios en el estilo de vida, y en algunos casos, recurrir a la ciruga para corregir la
hernia de hiato causante del reflujo.

*Helicobacter Pylori: existen remedios naturales que contribuyen a la erradicacin de

esta bacteria, cuyo descubrimiento ha revolucionado el tratamiento clsico de la
gastritis y de la lcera de estmago. (pg.282 y 283)

*Miel: el efecto antibacteriano de la miel tambin se manifiesta contra el Helicobacter

Pylori.

Captulo 19: Intestino

Vencer el estreimiento: ingiriendo suficiente fibra y bebiendo suficiente agua, se
evita el estreimiento y se previene hasta la cuarta parte de las enfermedades
digestivas. (pg. 290)

Captulo 20: Riones y vejiga

Prevenir los clicos renales: uno de cada diez adultos tendr un clculo urinario a lo
largo de su vida. Los clculos o piedras van creciendo a lo largo de meses o aos antes
de dar sntomas.

Existen 7 formas de prevernirlos en la pg. 302 y 303, entre ellas, el magnesio y la

vitamina B6 interfieren con la formacin de clculos en la orina. La vitamina B6
reduce la eliminacin de oxalatos, sales formadoras de clculos.
 Captulo 23: Miembros Inferiores
Tratamientos Naturales para los miembros inferiores: bao de piernas a temperatura
alterna proporciona un fuerte estmulo sobre la circulacin arterial y venosa de los
miembros inferiores, una especie de gimnasia para las arterias y venas. Es un
tratamiento recomendable en el caso de isquemia en las piernas, debido a
arteriosclerosis; y en el caso de insuficiencia venosa (vrices). Cmo realizarlo en la
pg. 324.