SOCIALIZACIN ANLISIS ERGONOMICO

EVIDENCIA 1: AP4 AA1 EV3

PRESENTADO POR:

RODRIGO ANTONIO BERRIO GONZALEZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION
CENTRO DE FORMACIN AGROINDUSTRIAL LA ANGOSTURA
REGIONAL HUILA
2017
Tabla de Contenido
ACTIVIDAD ANALISIS ERGONOMICO ................................................................. 3
Investigacin Ergonoma en el cmputo................................................................. 4
MI LUGAR DE ESTUDIO ....................................................................................... 7
BIBLIOGRAFIA .................................................................................................... 14
 ACTIVIDAD ANALISIS ERGONOMICO

Inicialmente debe realizar una investigacin sobre la ergonoma para labores

relacionadas con el uso de computadores y las condiciones ptimas de un puesto
de trabajo. Basado en esa investigacin proceda a analizar las condiciones de su
lugar de estudio.
Prepare una presentacin documentada con fotografas de la distribucin actual del
mismo y determine los elementos a mejorar. Presentar ante los dems participantes
del proceso formativo el anlisis ergonmico de su lugar de estudio, comentando
adems al menos dos de las participaciones de los compaeros. Cada participante
deber hacer sus aportes de manera respetuosa, amable y consciente.
Para participar en el foro temtico Socializacin del anlisis ergonmico, cada
aprendiz debe previamente construir la presentacin. Posteriormente debe ingresar
al foro y seguir el siguiente procedimiento:

1. Publicar un mensaje donde socialice con sus compaeros los resultados del anlisis
de su lugar de estudio respondiendo a las preguntas:
Cmo calificara sus condiciones actuales en cuanto al manejo de la ergonoma?
Cules seran las condiciones ideales de un puesto de trabajo para favorecer su
estado fsico y mental y mejorar su productividad?

2. Revisar por lo menos las participaciones de dos compaeros del proceso formativo
y opinar sobre sus mensajes respondiendo a las preguntas:
Cules son los problemas o deficiencias recurrentes en cuanto a la ergonoma
en nuestros lugares de estudio y trabajo?
Qu recomendaciones podemos dar para mejorar?
 Investigacin Ergonoma en el cmputo

La ergonoma busca la adaptacin entre el hombre y la mquina, es decir, la

comodidad de una herramienta desde la perspectiva de quien la usa, partiendo del
principio de que las personas son ms importantes que los objetos.

Algunos de los sntomas por el uso no ergonmico de equipos de cmputo son:

Cansancio y hormigueos en manos, muecas, dedos, antebrazos y codos.

Temblores o calambres en las manos.
Prdida de coordinacin y fuerza en las manos.
Dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza.

Una de las afecciones ms comunes es el Sndrome del Tnel Carpiano:

inflamacin de los tejidos y tendones, que genera una presin sobre el nervio
ubicado en el tnel entre esos tejidos y los huesos carpos (mueca). El nervio
mediano pasa por esa zona para recibir las sensaciones de los dedos pulgar, ndice
y medio. Algunos efectos del sndrome son, por tanto, la prdida de sensibilidad,
dolor y hormigueos en esos dedos. Es tan comn, que algunos fabricantes de
teclados y ratones advierten este riesgo a la salud en las etiquetas de sus productos.

Para evitar este padecimiento conviene conocer algunas recomendaciones para

hacer el trabajo ms confortable con un equipo de cmputo que, adems, ayudan a
evitar otros daos a la salud en quienes lo usan por jornadas muy largas.

Iluminacin

Evitar reflejos de luz directos o indirectos que incidan en la pantalla de la

computadora.
 No ver el monitor a contraluz.
Usar cortinas o persianas para reducir la incidencia de la luz del sol.
Emplear focos o luminarias de baja intensidad con adecuados difusores.
Usar reguladores de iluminacin (dimmers).

Ambiente

Colocar los objetos de uso ms intenso (telfono, plumas, tarjetas, etctera)

al alcance de la extensin del brazo.
En el caso particular del telfono, ubicarlo del lado de la mano no dominante
(la contraria a si se es zurdo o diestro).
Disponer del espacio adecuado para hacer anotaciones en papel del lado del
brazo dominante.

Postura

Ajustar la altura de la silla para facilitar que las plantas de los pies se asienten
completamente en el suelo, as como el que las rodillas queden a una altura
ligeramente inferior a las caderas y exista una distancia de 5 a 10 centmetros
entre la orilla del asiento y la parte posterior de las rodillas.
Ajustar el respaldo para que se amolde a la curva lumbar y de manera que la
postura sea vertical, alineando el cuello y la cabeza con el torso. En caso
necesario usar un cojn lumbar.
Evitar el uso de descansabrazos demasiado altos que levanten los hombros
o tan bajos que deformen la postura natural del cuerpo.
Eliminar las inclinaciones hacia el frente, atrs o hacia los lados mientras se
trabaja frente a la computadora. Bloquear el control de inclinacin de la silla
en su conjunto.
Disponer de suficiente espacio para estirar las piernas bajo el escritorio.

Visin

Colocar el monitor a una distancia adecuada para no requerir de inclinaciones

hacia el frente o hacia atrs mientras se lee la pantalla. La distancia al monitor
es variable en funcin del usuario, las dimensiones de la pantalla y la
resolucin elegida.
Descansar la vista por 20 segundos cada 10 o 20 minutos mirando a objetos
que estn a seis o ms metros de distancia.
Parpadear frecuentemente para mantener los ojos humectados.

Cuello, brazos, muecas y manos

Evitar cualquier situacin que obligue a inclinar el cuello hacia el frente, atrs
o hacia los lados.
No hablar por telfono sosteniendo el auricular entre la cabeza y el hombro
sin intervencin de la mano. Si es necesario seguir trabajando en el teclado
 y hablar por telfono, emplear un equipo con diadema (bocina y micrfono)
o del tipo manos libres (altavoz).
Cuando se requiera de lectura de documentos, no colocarlos a un lado en la
superficie del escritorio. Es ms recomendable un atril con sujetador de
hojas, ubicado entre el teclado y el monitor.
Los hombros y los brazos deben estar en una posicin relajada siempre, las
manos ligeramente por debajo del nivel de los codos.
Evitar que los codos se extiendan a 180 o flexionen a menos de 45.
Procurar que las muecas no toquen superficie alguna mientras se escribe o
se usa el ratn.
Por ningn motivo las manos y las muecas debern inclinarse alterando su
posicin normal. Puede sujetarse un objeto rgido, como un lpiz, a la
mueca y la mano para detectar y corregir las flexiones involuntarias.

Mejores prcticas

Conviene tomar descansos, dos minutos por cada 30 de trabajo frente a la

computadora. Incluso, hay programas de alerta que notifican al usuario su
siguiente descanso.
Buscar opciones para levantarse, como recoger impresiones, contestar el
telfono, ir al sanitario o servirse un caf.
En el caso de sistemas porttiles, los descansos debern ser ms continuos,
de aproximadamente dos minutos por cada 15 de trabajo.
Se recomienda tener al alcance algn objeto para el relajamiento de las
manos, como pequeas almohadillas o pelotas de esponja, usndolas de uno
a dos minutos.
MI LUGAR DE ESTUDIO

Como se menciona anteriormente hay muchos factores que influyen y causan

problemas de ergonoma, tales como la ambientacin (al ubicar objetos lejos de
nuestro alcance y que son de uso frecuente), la iluminacin, malas posturas y falta
de pausas activas estas ltimas ayudan a que se mejore notablemente la fatiga
ocasionada en nuestro lugar de estudio a falta de descanso y trabajo ininterrumpido.
A continuacin presento el registro fotogrfico tomado en mi lugar de estudio, en el
cual se evidencia la inadecuada altura del teclado lo que hace que me duelan los
brazos por apoyarme en ellos.
Expertos recomiendan que la altura del teclado tambin depender de la propia
altura. Para una medida estndar, se recomienda colocar el teclado a una altura
de 68 a 72 cm a partir del piso, sobre una superficie plana, horizontal y firme. Las
bandejas deslizables darn mucha comodidad en su uso.
Como se evidencia en la fotografa no empleo la bandeja deslizable, que me brinda
una mayor comodidad a la hora de digitar, pongo el teclado contiguo al monitor por
mal hbito y mala costumbre que debo mejorar.
El teclado es semi-ergonomico lo cual me ayuda a evitar dolor en las falanges a la
hora de digitar.
El mouse que empleo es de los normales en el mercado, pero le compre un pad que
ayuda a reducir el dolor y fatiga ocasionada en las articulaciones de la mano a causa
del uso masivo y largas jornadas de empleo del mouse, lo cual ayuda a mitigar este
dolor o evitar posibles daos a la articulacin a raz del tiempo.
La silla que empleo en mi lugar de estudio es semi-ergonomica lo cual al tener largas
jornadas de estudio me causa dolor de espalda ya que su espaldar es pequeo y
me queda ms de la mitad de la espalda fuera de la silla, razn por la cual el dolor
se intensifica tras largas jornadas de estudio.
Por otro lado al hacer el respectivo anlisis evidencio que a mi lado derecho cuento
con un riesgo elctrico debido al uso de multitomas y en su mayora todos ocupados
con enchufes lo cual puede estar ocasionando una leccin al intentar pararme en
emergencia y enredar con un cable de estos.

Cmo calificara sus condiciones actuales en cuanto al manejo de la

ergonoma?

R/ Sin lugar a dudas al hacer el respectivo anlisis encuentro varias condiciones

desfavorables en mi lugar de estudio, que si no corrijo pueden ocasionarme
problemas a futuro, razn por la cual tomare las respectivas acciones para mitigar
estos malos hbitos que me conllevan a sufrir a futuro de dolores en el cuello
espalda, en la visin entre otros.

Por ejemplo voy a emplear la bandeja desplegable que posee mi escritorio para
ubicar el teclado ya que de esta forma minimizo en dolor en los brazos, por otro lado
tratar de adquirir una silla ergonmica para reducir los dolores en el cuello y
espalda.

Cabe anotar que trabajar en el adecuado uso de mis elementos de estudios y en

los malos hbitos adquiridos para mejorarlos y reducir fatiga y dolores articulares
causados por el mal uso y desconocimiento de ergonoma en mi ambiente de
estudio.

Cules seran las condiciones ideales de un puesto de trabajo para favorecer

su estado fsico y mental y mejorar su productividad?

Las condiciones ideales de un puesto de trabajo que favorecen mi estado fsico,

mental y productivo son:

- Adecuado uso de los elementos a mi lado tales como monitor el cual

debe estar a una distancia de 50 a 60 cm, en un ngulo de visibilidad
de unos 20 hacia abajo. Aumenta el zoom de pantalla para ver
claramente, sin forzar tu vista. Y recuerda mirar hacia fuera del monitor
cada 20 minutos, para relajar tus ojos.
- Contar con pausas activas con frecuencia por lo menos 2 minutos por
cada 30 minutos de trabajo.
- Adecuar mi espacio de tal forma que no tenga que esforzar mis
extremidades o articulaciones al tratar de alcanzar algn objeto.
 Cules son los problemas o deficiencias recurrentes en cuanto a la
ergonoma en nuestros lugares de estudio y trabajo?

Los problemas recurrentes en cuanto a ergonoma en nuestros lugares de

trabajo prima la mala postura ya que no nos interesamos por conocer posturas
adecuadas para trabajar frente a un computador, obviamos las pausas activas,
pensando que son prdida de tiempo y desestimando su ayuda y aporte a
nuestras vidas.

Qu recomendaciones podemos dar para mejorar?

De acuerdo al anlisis realizado son innumerables las recomendaciones que

puedo dar para mejorar, sin embargo voy a mencionar algunas que por sencillas
que parezcan deben practicarse:

Conviene tomar descansos, dos minutos por cada 30 de trabajo frente a la

computadora. Incluso, hay programas de alerta que notifican al usuario su
siguiente descanso.
Buscar opciones para levantarse, como recoger impresiones, contestar el
telfono, ir al sanitario o servirse un caf.
En el caso de sistemas porttiles, los descansos debern ser ms continuos,
de aproximadamente dos minutos por cada 15 de trabajo.
Descansar la vista por 20 segundos cada 10 o 20 minutos mirando a objetos
que estn a seis o ms metros de distancia.
Parpadear frecuentemente para mantener los ojos humectados.
Evitar cualquier situacin que obligue a inclinar el cuello hacia el frente, atrs
o hacia los lados.
No ver el monitor a contraluz.
BIBLIOGRAFIA

http://oficinaybienestar.com/n/1004/la-correcta-postura-posicion-y-alturas-del-
escritorio-de-la-computadora.html
http://www.enterate.unam.mx/Articulos/2007/agosto/art4.html