Anda di halaman 1dari 2

Plan alimenticio personalizado de acuerdo a su necesidad calorfica y gusto

1200 caloras

Etapa 1 Comenzar hbitos sanos

* USTED PODRA ELEGIR SOLO 1 DE LAS SIG 4 OPCIONES DE CADA COMIDA

LAS OPCIONES EN ROJO SON LO QUE USTED NOS MANDO

ALMUERZO:
2 TACOS DE TORTILLA DE HARINA INTEGRAL DE (TODO CON HUEVO: MACHACADO, CHORIZO, JAMN, SAL-
CHICHA, PAPAS, QUESO EN SALSA Y QUESADILLAS DE QUESO AMARILLO) ESTO ES LO QUE ALMUERZO TO-
DOS LOS DIAS.

ALMUERZO:
1. Huevo cocido 1 pieza, 1 rebanada de pan integral y taza sandia
2. 2 sopes (sin aceite) con frijol y queso, 1 tuna
3. 1 taza cereal de trigo con leche descremada mas platano
4. 2 reb de pan integral + tomate en reb +mayonesa light y pepino

COMIDA:
FAJITA DE POLLO GUISADA O DORADA, CORTADILLO DE RES, 4 O 5 TACOS DE CARNE DORADA, 4 O 5 TA-
COS DE PICADIOLLO, HAMBURUESA, 3 O 4 TAMALES, 3 TOSTADAS CHICAS TIPO SIBERIA, 2 PUPUSAS, 1 LON-
CHE CON VARIOS JAMONES O PECHUGA DE POLLO. LOS GUISOS SE ACOMPAAN DE ARROZ Y A VECES
FRIJOLES O SPAGETTI VERDE CON 2 TORTILLAS DE MAIZ.
(ESTA COMIDA LA DOY EN EL TRABAJO Y ES CUANDO SE ME COMPLICA HACER LA DIETA.)

COMIDA:
1. 1 taza Ensalada de lentejas (tomate, cebolla y perejil) + 80 g lomo de puerco en salsa verde
2. 1 plato pasta + zanahoria, 90 g pescado al horno con especias + taza espinacas cocidas
3. 1 pieza muslo de pollo sin piel cocida, 1 taza garbanzo con arroz
4. 1/2 taza arroz con verduras 90 g de bistek con championes
CENA:
SALCHICHAS EN SALSA, CHILAQUILES, CHICHARRON PRENSADO EN SALSA, QUESO EN SALSA, TOSTADAS ROJAS
DE FRIJOL Y QUESO, POLLO EN CREMA DE CHAMPIONES O CHIPOTLE, FRIJOLES CHARROS, POLLO ASADO, SAL-
CHICHAS PARA ASAR GUISADAS EN SALSA O ASADAS, QUESADILLAS, CARNE ASADA, 1- HOTDOG. TAMBIEN ME
CENO LO BASICO, JAMON CON HUEVO Y FRIJOES, CHORIOZO CON HUEVO, SALCHICHA CON HUEVO, PAPAS CON
HUEVO, ETC.
EN LA CENA SON 2 TORILLAS INTEGRALES DE HARINA, LA MAYORIA DE LAS VECES.

CENA:

1. 1 taza de jamn de pavo en cuadras + queso panela + mayonesa light y zanahoria, manzana chica
2. 1 Burrito (tortilla de harina integral + jamn + lechuga + tomate) y 1 taza de frutas
3. 1 salchicha de pavo asada + tomate +cebolla + chile y 1 taza de yogur
4. 3 croquetas de atn y 1 taza de ejotes con 5 almendras

El plan alimenticio est diseado para cumplir la primera meta la cual es cambiar hbitos

La bsqueda de un peso ideal a base de un plan alimenticio tarda ms que cuando se usa medicamento pero es ms efectivo
ya que no existe rebotes mientras se siga al pie de la letra.