Calendario Insanity

Da 1 Da 2 Da 3 Da 4 Da 5 Da 6 Da 7
Fuerza, Recuperaci Puro Cardio Circupoli
Tes Fsico Circupoli Resistencia n Cardio Descanso
(Video 1) (Video 2) (Video 5) (Video 2)
(Video 3) (Video 4)
M Da 8 Da 9 Da 10 Da 11 Da 12 Da 13 Da 14
E Fuerza, Recuperaci Fuerza, Puro Cardio
Resistencia Puro Cardio Circupoli
S (Video 5) (Video 2) n Cardio Resistencia (Video 5) Cardio
abs (Video 6)
Descanso
(Video 3) (Video 4) (Video 3)
1 Da 15 Da 16 Da 17 Da 18 Da 19 Da 20 Da 21
Puro Cardio Recuperaci Fuerza,
Tes Fsico Circupoli (Video 5) Cardio n Cardio Resistencia Circupoli Descanso
(Video 1) (Video 2) abs (Video 6) (Video 2)
(Video 4) (Video 3)
Da 22 Da 23 Da 24 Da 25 Da 26 Da 27 Da 28
Puro Cardio Fuerza, Recuperaci Puro Cardio
Resistencia Circupoli Circupoli
(Video 5) Cardio n Cardio (Video 5) Cardio Descanso
abs (Video 6) (Video 2) abs (Video 6) (Video 2)
(Video 3) (Video 4)

Semana de Recuperacin
Da 29 Da 30 Da 31 Da 32 Da 33 Da 34 Da 35

Core Cardio Core Cardio Core Cardio Core Cardio Core Cardio Core Cardio
& Balance & Balance & Balance & Balance & Balance & Balance Descanso
(Video 7) (Video 7) (Video 7) (Video 7) (Video 7) (Video 7)
Da 36 Da 37 Da 38 Da 39 Da 40 Da 41 Da 42
Tes Fsico (Video Pliometricos Max Cardio Recuperacio Circuito Inte Pliometricos
1) Circuito Inte
Int Max n Max Max (video Int Max Descanso
Max (video 8) (Video 10)
(Video 9) (Video 11) 8) (Video 9)
M
Da 43 Da 44 Da 45 Da 46 Da 47 Da 48 Da 49
E
S Max Cardio Circuito
Max
Inte Pliometricos Recuperacio Max Cardio
(video n Max
Core Cardio
& Balance Descanso
(Video 10) Cardio
(Video 10) 8) Int Max abs (Video 6)
(Video 9) (Video 11) (Video 7)
2 Da 50 Da 51 Da 52 Da 53 Da 54 Da 55 Da 56
Tes Fsico (Video Pliometricos Max Cardio Recuperacio Circuito Inte Core Cardio
1) Circuito Inte (Video 10) Cardio n Max Max (video & Balance Descanso
Max (video 8) Int Max abs (Video 6)
(Video 9) (Video 11) 8) (Video 7)
Da 57 Da 58 Da 59 Da 60 Da 61 Da 62 Da 63

Pliometricos Max Cardio Circuito Inte Core Cardio Pliometricos Max Cardio
(Video 10) Cardio Max (video (Video 10) Cardio
Tes Fsico
Int Max abs (Video 6) & Balance Int Max abs (Video 6) (Video 1)
(Video 9) 8) (Video 7) (Video 9)

Test Fsico Da 1 Da 15 Da 36 Da 50 Da 63
Patadas 95 128 140
Salto 40 55 65
S. Elevaciones 70 90 103
S.Saltos 25 50 60
Salto Globo 5 11 12
S. Suicidas 11 13 14
S. Lagartijas 19 25 40
Plancha 30 60 80
Test Fsico Da 1 Da 15 Da 36 Da 50 Da 63
Patadas 95 128 140
Salto 40 55 65
S. Elevaciones 70 90 103 160
S.Saltos 25 50 60
140
Salto Globo 5 11 12 140
S. Suicidas 11 13 14 120 128
S. Lagartijas 19 25 40
30 60 80 100
Plancha
95
80

60 7
65
55
40
40
20

0
Pata das Sal to S. El e
160

140 Progreso
140
120 128

100 103
95
90
80
80
60 70
65
60 60
55
40 50
40 40
20 30
25 25
19
11 12 11 13 14
0 5
Pata das Sal to S. El eva ci ones S.Sa l tos Sal to Gl obo S. Sui ci da s S. Lagartijas Pl ancha

Da 1 Da 15 Da 36