3 Jenis Olahraga untuk Wanita Haid

Saat-saat haid bukanlah penghalang Anda untuk tetap menjalani aktivitas berolahraga. Pada faktanya
memang ketika haid menyebabkan para wanita malas melakukan kegiatan berat seperti olahraga.
Sebab pada fase ini terjadi pelepasan darah kotor dari dinding rahim dan menyebabkan tubuh pegal,
tidak nyaman dan tidak bertenaga.

Namun kebalikannya sebenarnya olahraga memberikan semangat baru agar tubuh bisa diajak
kerjasama untuk beraktivitas. Anda akan merasakan kebugaran dan menjaga mood yang baik. Tetap
lakukan olahraga akan lebih baik jika Anda hanya menghabiskan waktu dengan tidur bermalas-
malasnya. Berikut ini ada tiga jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan saat haid menurut Nyata.

1. Aerobik

Tujuan Anda menjalani aerobik adalah mengatur pernapasan dan membakar kalori. Lakukan jenis
aerobik ringan seperti sepeda santai, sepeda statis, jalan santai, jogging di treadmill, senam. Latihan
ini bukan saja untuk mengatur pernapasan namun juga bisa mengurangi nyeri akibat haid jika
dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.

2. Angkat Beban

Anda bisa melakukan sit up dan push up sekitar 3 set dalam satu kali latihan, atau menggunakan
barble ringan. Tujuan latihan ini adalah untuk menguatkan otot tubuh Anda.

3. Yoga

Selain untuk relaksasi menghindari stress akibat haid, juga bisa membantu melancarkan jalannya haid.
Biasanya orang yang stress berakibat pada haid yang kurang lancar dan menyebabkan nyeri sangat di
bagian perut. Untuk meredakannya cobalah melakukan olahraga ini.

Sumber : https://carapedia.com/jenis_olahraga_wanita_haid_info4354.html
Cara Mengatasi Nyeri Haid Dengan menggunakan metode dan
Bahan Alami

Nyeri haid

Menstruasi atau haid merupakan fenomena yang umum dijumpai pada remaja putri hingga
wanita dewasa, dimana peristiwa ini akan terjadi setiap bulannya selama masa reproduksinya
berlangsung dengan aktif. Namun terkadang dalam berlangsungnya satu siklus haid akan
terdapat beberapa gangguan yang berkaitan dengan kadar hormon dalam tubuh yang
berkurang tajam saat haid tiba. Gangguan tersebut seperti aspek psikis yang cenderung lebih
sensitif, nyeri perut, pusing, nyeri punggung, pegal-pegal, dan masih banyak lagi. Gangguan
ini umum disebut sebagai premenstrual syndrome atau PMS. Beberapa gangguan ini akan
terasa sangat menganggu aktifitas teruama untuk nyeri perut yang terkadang terasa sangat
hebat. Anda membutuhkan beberapa cara mengatasi nyeri haid dengan bahan alami ini
sebelum, selama, dan seusai haid terjadi. Terapi seperti ini dilakukan untuk mendapatkan
hasil yang lebih maksimal di saat haid berikutnya.

Cara mengatasi nyeri haid dengan bahan alami

Nyeri haid ini bisa terjadi akibat rahim yang berkontraksi dan mengalami kram otot akibat
melakukan kontraksi terus-menerus. Kontraksi terus-menerus ini bisa terjadi akibat
pengeluaran darah haid yang tidak lancar atau tidak luruh dengan seketika. Bahan alami
pertama yang umum digunakan untuk mengatasi nyeri haid adalah berbagai tanaman rimpang
terutama kunyit. Bahan kunyit bahkan telah digunakan sejak zaman nenek moyang karena
khasiatnya dalam memperlancar keluarnya darah haid. cara mengatasi nyeri haid ini bisa
ditempuh dengan meminum minuman dengan ekstrak kunyit, wedang kunyit, sampai jamu
beras ketan atau beras kencur. Hal ini dikarenakan kandungan curcuminoid yang terkandung
dalam tanaman rimpang ini. sehingga banyak pula minuman pereda nyeri haid yang
menggunakan komposisi dasar tumbuhan rimpang.

Cara mengatasi nyeri haid dengan beraktifitas

Pengalihan rasa sakit merupakan cara mengatasi nyeri haid yang selanjutnya. Cara alami in
diadopsi dari ilmu psikologis dengan tujuan mengalihkan rasa sakit dengan melakukan
kegiatan yang memerlukan fokus. Hal ini sering diunakan beberapa wanita ketika nyeri haid
menyerang. Banyak responden berpendapat bahwa cara ini cukup efektif untuk mengalihkan
rasa sakit dibandingkan dengan berdiam diri di rumah seperti meratapi rasa sakitnya. Rasa
nyeri ketika haid dapat pula berupa kebutuhan psikologis seorang wanita dalam meminta
perhatian lebih. Sehingga banyak pula yang rasa sakitnya dapat teringankan setelah
mendapatkan perhatian ketika haid.

Cara mengatasi nyeri haid dengan memperbanyak air putih

Melakukan pijatan dan memperbanyak minum air putih merupakan cara yang selanjutnya.
Denganmelakukan pijatan di sekityar perut bawah dengan arah memutar searah jarum jam
akan dapat membantu menghilangkan rasa nyeri kram otot rahim. Anda juga dapat
melakukan pijatan di sekitar perut bagian bawah dengan cara mencubit lembut mulai area
bawah pusar hingga diatas tulang pubis. Untuk mengkonsumsi air putih akan menghindarkan
wanita haid dari ancama dehidrasi ketika nyeri terjadi. Dehidrasi ketika nyeri haid akan
semakin memperparah keadaan. Air putih juga terbukti memberikan efek menenangkan
sehingga otot dapat sedikit terelaksasi. cara mengatasi nyeri haid lainnya dapat ditempuh
sebelum haid terjadi, sekitar seminggu sebelum haid untuk tidak mengkonsumsi banyak kopi,
coklat, dan minuman atau makanan beralkohol. Hal ini dikarenakan bahan makanan tersebut
dapat meningkatkan produksi esterogen dan prostaglandin yang memperparah kontraksi dan
rasa nyeri.

Cara mengatasi nyeri haid dengan senam

Cara yang terakhir yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga kecil sebelum,
saat dan setelah haid yakni berupa senam khusus menstruasi untuk melatih otot-otot sekitar
pinggang, panggul dan rahim agar lebih relaks dalam berkontraksi. cara mengatasi nyeri haid
ditempuh dengan melakukan gerakan ringan teruma ketika haid tiba dan hindari melakukan
pekerjaan berat atau membawa beban berat. Hindari minuman bersoda, minuman dingin, dan
makanan pedas saat nyeri haid terjadi.

Sumber : https://caraterbarumengatasi.com/tag/cara-mengatasi-nyeri-haid-dengan-senam/