Colesterol e

triglicerdeos
Colesterol e triglicerdeos

O organismo precisa do colesterol, tanto que o

fabrica. Ele exerce funes importantes como a
produo de hormnios sexuais e de vitamina D.
Contudo, quando em demasia, provoca doenas
como a arteriosclerose, o entupimento das
artrias.

Os triglicerdeos so gorduras que transitam no

sangue e so transformadas em energia pelas
clulas. Tambm, nesse caso, o problema ocorre
quando h um excesso deles na circulao,
o que pode ser sinal de diabetes ou alguma
disfuno no fgado. H, ainda, a possibilidade do
desenvolvimento de doenas cardacas.

Artria saudvel, com

fluxo sanguneo normal

Artria parcialmente
obstruda por placas de
colesterol

Artria obstruda
 O que colesterol?
uma gordura que no se dissolve no sangue.
Para ser transportado at os tecidos e rgos,
precisa se ligar a outras substncias, formando
partculas maiores, chamadas lipoprotenas.
Os tipos de colesterol mais comuns so o
HDL e o LDL. O HDL, tambm chamado de
bom colesterol, tem a funo de conduzir o
colesterol para fora das artrias at o fgado,
onde ser metabolizado.
O LDL (mau colesterol) transporta o colesterol
por todo o organismo, favorecendo o seu
depsito nas artrias. Ou seja, quanto mais HDL
no organismo, melhor. E, quanto menos LDL,
melhor ainda.
o grande vilo
Recentemente, um novo estudo americano
descobriu que alm das placas duras de gordura
que se acumulam nas artrias, h a formao
de placas moles, que no causam sintomas e
so imperceptveis nos exames convencionais,
como o ecocardiograma, o cateterismo ou o
teste de esforo.
A pessoa no sente nada, at o momento em
que surpreendida pelo ataque cardaco.
O principal ingrediente dessa placa
mole o LDL.
Esse mesmo estudo defende que o nvel
desejado de LDL esteja abaixo de 100
miligramas por decilitro de sangue,
entre 60 e 70 mg/dl.
 O que so triglicerdeos?
So substncias originrias do que comemos
ou sintetizadas pelo fgado, e, depois, separadas
em partes. Uma delas o organismo queima
para gerar energia. O que sobra remontado
e armazenado como tecido adiposo as
gordurinhas do corpo.
como detectar excesso de
colesterol e triglicerdeos
Por meio de exames de sangue. Eles devem
ser feitos a cada 5 anos, a partir dos 20 anos
de idade e, anualmente, aps os 40 anos. Se
h casos de colesterol e triglicerdeos altos na
famlia, o controle deve comear na infncia.
confira as taxas consideradas
saudveis pelos especialistas:
colesterol total
Desejvel: menor que 200 mg/dl
colesterol ldl (colesterol ruim)
Desejvel: menor que 130 mg/dl.
colesterol hdl (colesterol bom)
Desejvel: 40 mg/dl ou mais para homens e
50 mg/dl ou mais para mulheres.
triglicerdeos
Desejvel: menor que 150 mg/dl
Limite: entre 150 e 199 mg/dl.
Referncias: Sociedade Brasileira de Cardiologia -
IV Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Preveno
de Atterosclerose - 2007
Lembre-se!
Colesterol e triglicerdeos altos nem sempre
provocam sintomas e podem estar presentes
em gordos e magros. Da a importncia dos
exames de rotina.
 Tirando dvidas sobre
colesterol
e se meu hdl estiver baixo?
Faa exerccios! A prtica regular de atividades
fsicas ajuda a elevar as taxas do bom colesterol,
HDL, no sangue. Para isso, so necessrios 40
minutos de exerccios aerbicos todos os dias.
Estudos comprovam que o azeite de oliva, o
salmo, as frutas oleaginosas (nozes, castanhas
e linhaa) podem aumentar o nvel de HDL.
e para diminuir o ldl?
Para diminuir o mau colesterol, o LDL, e
melhorar o sistema circulatrio, evite gorduras
saturadas e aumente o consumo de fibras.
A manteiga, como todo alimento de origem
animal (como o queijo e o leite), rica em
gordura saturada, que eleva o mau colesterol (LDL).
Sabe aquela gordurinha branca e firme que se
forma sobre a carne guardada na geladeira?
gordura saturada. Retire-a antes de aquecer o
alimento e emagrea seu prato.
a cincia comprovou
Salmo, atum, arenque e sardinha so
excelentes remdios contra as doenas
coronarianas por serem ricos em cidos graxos,
como o mega 3 (um tipo especial de gordura).
Eles ajudam a manter as artrias limpas e
evitam em at 50% os riscos de uma nova
obstruo.
A ingesto de protena de soja reduz as taxas
de LDL. Assim, a introduo de pequena
quantidade de protena de soja na dieta diria
(cerca de 20 g, que equivalem a 50 g de gros)
suficiente para deixar seu sangue e seu corao
em forma.
Ateno!
Combata j o colesterol ruim (LDL), pois, em
altos nveis, ele responsvel pelas doenas
cardiovasculares como infarto no
miocrdio e arteriosclerose.
 Mude o cardpio
dirio

Consuma carnes vermelhas como

complementos de outros alimentos e no
como prato principal.
D preferncia s carnes brancas magras,
aves (sem pele) e peixes: consuma, no
mnimo, 3 a 4 vezes por semana.
Consuma mais feijes, lentilha, ervilha,
gro-de-bico, frutas, verduras, legumes
e cereais integrais, pois so importantes
fontes de fibras alimentares.
Use pouco leo no preparo de alimentos;
prefira grelhados, assados, ensopados em
vez de frituras.
Se comer fora de casa, no deixe de
obedecer a sua dieta.
Faa, pelo menos, trs refeies por
dia, no esquecendo de consumir leite ou
iogurte desnatados.
Consuma, no mximo, duas gemas de ovo
por semana.
Evite sobremesas gordurosas, bolos e
doces com chocolate.
A atividade fsica regular ajuda a manter
seu peso e os nveis de colesterol baixos.
Os especialistas recomendam pelo
menos 30 minutos de atividade fsica
(caminhar, correr, nadar ou praticar
esportes) 4 ou 5 dias na semana.
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