MASSA GORDA

DESCRIO E OBJETIVO PREGA TRICIPITAL

A avaliao da Massa Gorda permite estimar a percentagem de
massa corporal que gordura e massa isenta de gordura (ms-
culos, ossos e rgos). Existem vrios mtodos para estimar a
percentagem de massa gorda, sendo que na escola o professor
poder optar por recorrer anlise por bioimpedncia eltrica
ou antropometria, mtodo recomendado pelo FITescola.
1. A prega tricipital medida na meia distncia entre a projeo
lateral do acrmio (o professor deve colocar-se atrs e do lado
direito do aluno, percorrendo a espinha da omoplata com os
dedos, at encontrar a convexidade do acrmio) e a margem
inferior do processo olecrano do cubito (cotovelo). O aluno
dever ter o cotovelo fletido a 90o com a palma da mo virada
para cima. O professor deve marcar este ponto com uma cruz.

RELAO COM A SADE

Manter uma composio corporal saudvel essencial para a
preveno da obesidade que est associada a um maior risco
de doenas cardiometablicas, diabetes e outras doenas.

EQUIPAMENTO
Bioimpedncia eltrica ou adipmetro e fita antropomtrica.

INSTRUES
BIOIMPEDNCIA ELTRICA
1. Certifique-se de que so cumpridos os seguintes procedimentos:
Utilizar equipamento que permita avaliao de populaes
peditricas;
No realizar exerccio fsico nas 24 h que precedem a avalia- 2. A prega tricipital medida na parte posterior do brao no pon-
o (se possvel 8-12 h dependendo da intensidade); to mdio previamente marcado, medida paralelamente ao eixo
Estar em jejum ou pelo menos 4 h sem comer e beber (aps longitudinal do brao. O aluno dever assumir a posio de p
digesto); relaxada, o membro superior direito relaxado com a articulao
No estar no perodo menstrual; do ombro rodada externamente para a posio de semi-prona-
No ingerir diurticos (ch, caf); o e o cotovelo em extenso ao lado do corpo.
No beber lcool 48 h antes do teste;
Bexiga e intestinos vazios;
Temperatura ambiente de aproximadamente 23oC;
Durante o teste retirar todos os metais (pulseiras, fios, brincos, etc.);
Para avaliaes repetidas em diferentes momentos de ava-
liao o aluno dever ser avaliado mesma hora do dia.

2. Se algum dos requisitos no for cumprido, recomendado

que a avaliao no se realize.

3. Uma vez que existem diferentes equipamentos para anlise

da composio corporal por bioimpedncia eltrica, a
avaliao dever ser efetuada de acordo com o manual de
instrues do equipamento.

ANTROPOMETRIA
1. Para o clculo da percentagem de massa gorda atravs de
antropometria necessrio medir as pregas adiposas tricipi-
tal e geminal. Todas as pregas adiposas devero ser medidas
no lado direito do aluno.
PREGA GEMINAL
1. O professor dever localizar a zona de maior volume gemi-
nal com o aluno na posio de p, com os ps ligeiramente
afastados e peso distribudo igualmente pelos ps. Por
tentativa e erro, deslocando a fita mtrica ao longo da
perna dever usar os dedos mdios para manipular a fita.
(SEGUINTE)
MASSA GORDA (CONTINUAO)

Marcar a zona de maior volume geminal com uma cruz, na
face mediana do gmeo.
2. O professor agarra o adipmetro na mo direita e coloca-o no
local marcado. A colocao do adipmetro muito profunda
ou superficialmente est associada obteno de medidas
erradas. Como referncia, o professor pode considerar que o
adipmetro deve ser colocado profundidade de metade do
comprimento da unha.

3. O adipmetro deve estar a 90o em relao ao local da prega.

O professor s pode largar a prega depois de fazer a leitura da
medida, o que ocorre cerca de 4 s aps incio da medio.

4. Todas as pregas devero ser medidas 3 vezes, sendo que

para efeitos de avaliao deve ser registada a mdia das trs
medies em mm (exemplo: medio 1 = 15,5 mm; medio
2 = 15,0 mm; medio 3 = 15,5 mm. Registo = 15,3 mm).

2. Para a medio da prega geminal o aluno dever permanecer

de p mas colocando a perna direita numa plataforma fle-
tindo o joelho a 90o. Nesta posio o professor mede a prega
geminal paralela ao eixo longitudinal da perna (vertical).
Importante: provvel que a avaliao de pregas adiposas
suscite algum desconforto ao aluno, pelo que o professor
deve realizar as medies num local que oferea alguma pri-
vacidade. O professor deve ainda dar instrues ao aluno para
se descontrair.

INTERPRETAO
Consultar os valores de referncia por gnero e idade.
Importante: Os resultados relativos avaliao da composio
corporal do aluno devero ser transmitidos pessoalmente
nunca expondo o aluno aos restantes colegas.

MASSA GORDA (%)

Zona Saudvel (<)
IDADE RAPARIGAS RAPAZES
9 22,7 20,7
TCNICA DE MEDIO
1. As medies tm de ser efetuadas no lado direito do aluno. 10 24,4 22,5
Usar o polegar e dedo indicador da mo esquerda para 11 25,8 23,7
destacar a pele e tecido adiposo subcutneo cerca de 1 cm
acima do local marcado para medio da prega. Os dois 12 26,8 23,7
dedos devem estar a cerca de 8 cm, destacando uma prega 13 27,8 22,9
perpendicular ao brao/perna do aluno, mantendo a prega
14 28,6 21,4
destacada at ao final da medio.
15 29,2 20,2
16 29,8 20,2
17 30,5 21,0
18+ 31,4 22,3