Anda di halaman 1dari 9

[REV. MED. CLIN.

CONDES - 2012; 23(3) 209-217]

ACTIVIDAD FSICA:
PASAPORTE PARA LA SALUD
PHYSICAL ACTIVITY: A HEALTH PASSPORT

SANDRA M. M. MATSUDO (1), (2), (3), (4)

1. Ph.D en Medicina del Deporte.


2. Directora General del Centro de Estudos do Laboratrio de Aptitud Fsica de So Caetano do Sul - CELAFISCS.
3. Asesora Cientfica del Programa Agita So Paulo.
4. Profesora Universitaria de la Facultad de Educacin Fsica - FMU.

Email: sandra@celascs.org.br

RESUMEN Sports Medicine (ACSM) and the American Heart Association,


Las nuevas recomendaciones de actividad fsica para la emphasized that at least 30 minutes a day, at least 5 days a
salud, que cuentan con la aprobacin de la OMS, el CDC, week (preferably every day of the week), either continuously
el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y la or accumulated in sessions of 10 or 15 minutes of moderate
American Heart Association, enfatizan que al menos 30 intensity activity may be sufcient to bring benets to health
minutos diarios, por lo menos cinco das de la semana (de promotion and prevention, treatment, rehabilitation control
preferencia todos los das de la semana), de forma continua o of chronic non-communicable diseases. Therefore, experts
en sesiones acumuladas de 10 o 15 minutos, de una actividad in sports science and health authorities recommend that
de intensidad moderada pueden ser sucientes para traer everyone includes in their daily lives, at home, at work or in
benecios para la salud y la prevencin, tratamiento, control y the community regular physical activity to restore or maintain
rehabilitacin de las enfermedades crnicas no transmisibles. health.
Por lo tanto, los especialistas en ciencias del deporte y las
autoridades sanitarias recomiendan que toda persona incluya Key words: Physical activity, health, mortality.
en su vida cotidiana, ya sea en el hogar, en el trabajo o en
la comunidad, una actividad fsica regular para recuperar o
mantener la salud. INTRODUCCIN
Las enfermedades crnicas como derrame, infarto, hipertensin arterial,
Palabras clave: Actividad fsica, salud, mortalidad. cncer y diabetes son consideradas actualmente como los problemas
ms importantes de salud pblica. Estas patologas, en algunos pases
sudamericanos son responsables del 47,3% de las muertes, 38,4% de
SUMMARY las cuales ocurren antes de los 60 aos de edad. Estas enfermedades
The new physical activity recommendations for health, which son tambin las principales causas de incapacidad en adultos, corres-
are approved by WHO, the CDC, the American College of pondiendo al 50% de las pensiones por invalidez.

Artculo recibido: 22-11-2011 209


Artculo aprobado para publicacin: 19-03-2012
[REV. MED. CLIN. CONDES - 2012; 23(3) 209-217]

La mayora de los factores de riesgo asociados a mortalidad por enfer- EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FSICA
medades cardiovasculares o cncer se relacionan con el estilo de vida Algunos de los efectos beneciosos de la actividad fsica en el proceso
o hbitos de la persona afectada. El sedentarismo es uno de estos de envejecimiento han sido ampliamente estudiados en las dos ltimas
factores de riesgo y considerado en numerosos estudios cientcos dcadas (1-4) (Cuadro 1).
el ms importante en nuestra poblacin. Estudios epidemiolgicos y
experimentales evidencian una relacin positiva entre actividad fsica Adems de estos benecios descritos para la salud, podemos destacar
y la disminucin de la mortalidad en poblaciones con enfermedades los benecios que pueden ser observados con la prctica regular de la
crnicas ya descritas. actividad fsica en nios y adolescentes (resumidos en la Figura 1) as
como los descritos cuando se promueve la actividad fsica en la empresa
Es prioritario disminuir los ndices de sedentarismo en la poblacin (Figura 2).
general. Las polticas de salud deben orientarse a lograr un estilo
de vida saludable que implique entre otras cosas realizar actividad ACTIVIDAD FSICA Y MORTALIDAD
fsica en forma regular. Est bien demostrado que el impacto ms En los ltimos aos se han presentado varios estudios que analizan la
directo y beneficioso en la mejora de los indicadores de salud es longevidad de grupos de la poblacin divididos en sedentarios y aque-
la actividad fsica, en especial si sta se efecta con una intensi- llos que realizan actividad fsica o deporte en forma regular. Despus de
dad moderada. Recientes estudios han demostrado que dejar de ser 12 aos de seguimiento, en 3206 hombres y mujeres mayores de 65
sedentario el riesgo de muerte por problemas cardiovasculares dis- aos (5) observaron que el grupo sedentario aumentaba en un 28% el
minuye un 40%. Es fundamental estimular a la poblacin general a riesgo de mortalidad comparado con la poblacin que realizaba algn
llevar una vida ms saludable. tipo de actividad fsica en forma ocasional. Sin embargo, el riesgo de

CUADRO 1. EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA SALUD

Antropomtricos: 1. Control y disminucin de la grasa corporal


2. Mantener o aumentar la masa muscular, fuerza muscular y la densidad mineral sea
3. Fortalecimiento del tejido conectivo
4. Mejorar la exibilidad

Fisiolgicos: 1. Aumento del volumen de sangre circulante, la resistencia fsica en un 10-30% y la ventilacin pulmonar
2. Disminucin de la frecuencia cardaca en reposo y durante el trabajo submximo y la presin arterial
3. Mejora en los niveles de HDL y disminucin de los niveles de triglicridos, colesterol total y colesterol LDL; de los niveles de
glucosa en la sangre contribuyendo para la prevencin y el control de la diabetes; mejora en los parmetros del sistema
inmunolgico se asocia con un menor riesgo de algunos tipos de cncer (colon, de mama y de tero)
4. Reduccin de marcadores anti-inamatorios asociados con enfermedades crnicas
5. Disminucin de riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular tromboemblico, hipertensin, diabetes tipo 2,
osteoporosis, obesidad, cncer de colon y cncer de tero

Psicosocial y 1. Mejora el auto-concepto, la autoestima, la imagen corporal, el estado de nimo, la tensin muscular y el insomnio,
cognitivo: 2. Previene o retrasa la prdida de las funciones cognitivas (memoria, atencin)
3. Disminucin del riesgo de depresin
4. Menos estrs, ansiedad y depresin, consumo de drogas
5. Mejor socializacin y calidad de vida.

Cadas: 1. Reduccin del riesgo de cadas y lesiones por la cada


2. Aumento de la fuerza muscular de los miembros inferiores y de msculos de la regin de la columna vertebral
3. Mejora el tiempo de reaccin, la sinergia motora de reacciones posturales, la velocidad al caminar, la movilidad y la exibilidad

Teraputicos 1. Ecaz en el tratamiento de la enfermedad arterial coronaria, hipertensin, enfermedad vascular perifrica, diabetes tipo 2,
obesidad, colesterol alto, osteoartritis, cojera y enfermedad pulmonar obstructiva crnica
2. Ecaz en el tratamiento de los trastornos de ansiedad y depresin, demencia, dolor, insuciencia cardaca congestiva crnica,
sncope, prolaxis de accidente cerebrovascular, tromboembolismo venoso, dolor de espalda y estreimiento.

210
[ACTIVIDAD FSICA: PASAPORTE PARA LA SALUD - DRA. SANDRA M. M. MATSUDO]

FIGURA 1. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA FASE ESCOLAR PARA NIOS Y ADOLESCENTES

Aumenta frecuencia
a las clases Aumenta desempeo
acadmico y vocacional

Mejora BENEFICIOS Mejora


relacin con padres responsabilidad
FASE ESCOLAR

Reduce alteraciones
Disminuye la delincuencia del comportamiento
y reincidencia
Disminuye uso de alcohol
aumenta abstinencia

FIGURA 2. BENEFICIOS DE LA PROMOCIN DE LA ACTIVIDAD FSICA DENTRO DEL LUGAR DE TRABAJO

Aumenta
productividad
Aumenta calidad Disminuye 25 - 30%
del desempeo costos mdicos y por
absentismo

Mejora BENEFICIOS
imagen institucional
PARA LA EMPRESA

Disminuye en 8 -10 das


licencia por enfermedad
Disminucin ndice
de ausencias
Disminucin de la
rotatividad

211
[REV. MED. CLIN. CONDES - 2012; 23(3) 209-217]

muerte aumentaba a un 40% si se comparaba al grupo sedentario con a un estilo de vida activo que tiene un impacto real en la salud y la
el grupo que realizaba actividad sca en forma constante (una o ms longevidad.
veces a la semana).

La relacin de la cantidad de actividad fsica realizada y su intensidad ACTIVIDAD FSICA, SALUD MENTAL Y COGNITIVA
tambin es un factor medido. En estudios en ancianos seguidos durante Existen estudios clnicos realizados en Europa que miden el impacto posi-
seis aos (6) se observ que la intensidad del ejercicio efectuado al tivo de la actividad fsica regular sobre la salud cognitiva, mental y el bien-
menos tres veces por semana disminuy el riesgo de morir comparado estar general del individuo. Ravaglia (13) destaca el efecto de la actividad
con la poblacin sedentaria en un 67%. fsica, especialmente caminar, en la disminucin del riesgo de demencia
vascular y deterioro cognitivo en las personas sedentarias (14).
Siguiendo esta lnea de investigacin, se analiz el nivel de actividad
fsica y el riesgo de mortalidad en personas mayores de 65 aos de Desde la dcada del 2000, los investigadores han analizado la rela-
edad, durante en cinco aos (7). Los autores encontraron una asocia- cin entre el ejercicio y la funcin cognitiva en modelos animales y
cin signicativa entre estas variables comprobando que los sujetos que humanos, destacando que el ejercicio puede aumentar el BDNF (factor
informaron no realizar actividad fsica en el hogar aumentan el riesgo neurotrco derivado del cerebro) y otros factores de crecimiento, esti-
de mortalidad casi dos veces (1,7 a 2,1) en relacin a los que participan mular la neurognesis, la movilizacin de la expresin de genes que be-
en esas actividades, incluso cuando se corrige por variables como edad, necian el proceso de plasticidad del cerebro, aumentar la resistencia
gnero y discapacidad. al dao en el cerebro, mejorar el aprendizaje y el rendimiento mental
(15). Algunos estudios experimentales han demostrado el efecto del
En un estudio similar (8) con ms de 1000 personas mayores, se observ ejercicio sobre la regeneracin axonal de neuronas (16) y la induccin
que el riesgo de muerte disminuy un 11% y el riesgo de discapacidad de neurognesis (17).
en la realizacin de actividades de la vida diaria disminuy un 7% por
cada hora adicional por semana de actividad fsica. Otro estudio con El efecto del entrenamiento de la fuerza muscular sobre la cognicin
sujetos mayores de 65 aos nos mostr que las personas mayores que tambin ha sido analizado por algunos autores. Los resultados destacan
participan en niveles de Actividad Fsica (AF) ms intensos se desem- la relacin entre la prdida de fuerza muscular y el riesgo de demencia,
pearon signicativamente mejor en las pruebas fsicas y funcionales por otro lado, adems muestran el impacto positivo del aumento de la
de las menos activas (9). Asimismo, la no realizacin de la prueba de fuerza muscular en la memoria y las funciones cognitivas (memoria a
caminata de 400 m fue signicativamente menor entre los ms activos largo plazo, inteligencia y concentracin de la atencin). Algunos auto-
en el pasado, mostrando que el nivel de AF en el adulto mayor puede res ilustran el efecto benecioso de un programa de AF en la capacidad
predecir mejor la movilidad en los ancianos. Se realiz una encuesta en funcional de las personas con Enfermedad de Alzheimer (18).
los EE.UU. y se encontr que los adultos mayores de 65 aos de edad
con una discapacidad fsica haban tenido una participacin menor en Los efectos agudos del ejercicio en los aspectos cognitivos tambin han
el nivel semanal recomendada de AF (15%) que aquellos que no tenan sido analizados (19) y muestran que los procesos cognitivos se ven afec-
discapacidad (26%). tados por el ejercicio agudo. El tiempo de reaccin y los ajustes de con-
trol cognitivo han demostrado ser ms rpidos cuando la tarea cognitiva
El riesgo de la enfermedad de Parkinson, que afecta la capacidad fun- se realiz simultneamente con el ejercicio. Del mismo modo, el ejercicio
cional, tambin se ha asociado con actividad fsica (AF). Estudios de parece tener un efecto benecioso sobre las funciones ejecutivas de las
ms de 125.000 sujetos (10) mostraron que la actividad fsica en la personas mayores diagnosticadas con Enfermedad de Parkinson (20).
edad adulta se asoci inversamente con el riesgo de la enfermedad
de Parkinson (riesgo 60% menor en los hombres que realizaban una De acuerdo con las revisiones existentes sobre los efectos del ejercicio
actividad fsica vigorosa durante 10 meses al ao). de resistencia (21) y aerbico (22) sobre la cognicin en adultos mayo-
res, hay varios mecanismos implicados en la mejora de la salud cognitiva
Una de las relaciones ms interesantes entre la AF y la longevidad lleg y mental del individuo (se resumen en el Cuadro 2).
(11, 12) de la evidencia de que el estilo de vida sedentario tiene un
efecto sobre el tamao de los telmeros de los leucocitos y por lo tanto, Para algunos autores la neurognesis en el hipocampo (23) es un even-
puede acelerar el proceso de envejecimiento. to de carcter ms cualitativo que cuantitativo, y es un claro ejemplo de
la plasticidad celular. La actividad fsica, especialmente la de largos pe-
Considerando los datos existentes de los estudios epidemiolgicos rodos de tiempo, puede indicar para el cerebro una mayor probabilidad
disponibles, sugieren una asociacin inversa entre AF y la mortalidad. de experiencias ricas en complejidad, lo que posiblemente beneciar
Por lo tanto, los datos apoyan la necesidad de que se estimule la nuevas neuronas. Por lo tanto, los autores creen que la actividad fsica
actividad fsica regular, especialmente despus de 50 aos de edad, o no es solamente beneciosa por s sola para el cerebro, sino tambin por
el mantenimiento de la prctica de actividad fsica regular o el cambio los desafos cognitivos que impone.

212
[ACTIVIDAD FSICA: PASAPORTE PARA LA SALUD - DRA. SANDRA M. M. MATSUDO]

RECOMENDACIN DE ACTIVIDAD FSICA


CUADRO 2. MECANISMOS FISIOLGICOS El Centro para el Control y Prevencin de Enfermedades (CDC), el Cole-
ASOCIADOS A LOS CAMBIOS COGNITIVOS CON gio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) y la Asociacin Ameri-
LA ACTIVIDAD FSICA AERBICA Y EL EJERCICIO cana del Corazn (AHA) (24, 25) recomiendan la prctica de actividad
DE RESISTENCIA fsica asociada a salud pblica, enfatizando en una serie de aspectos
que se resume a continuacin:

Actividades fsicas aerbicas 1- Actividades Aerbicas: se recomienda para personas de edad


avanzada sanas realizar actividad fsica aerbica que puede ser en base
Cascada molecular Mantiene la plasticidad del cerebro a dos modalidades.
y celular Fortalece la estructura neuronal A- De intensidad moderada, que signica un esfuerzo 5 a 6 en una esca-
Facilita la transmisin sinptica la de 1 a 10, al menos 30 minutos al da, ente 5 a 7 das de la semana.
Prepara al cerebro para codicar la
B- De alta intensidad, que implica un esfuerzo 7 a 8 en la escala de 1 a
informacin del medio ambiente
10, al menos 20 minutos al da, 3 veces por semana.
Proteccin contra el dao cerebral

Induce la expresin Favorece la vascularizacin del cerebro La actividad fsica puede ser de algo o bajo impacto, dependiendo
de genes y la neurognesis de sus condiciones fsicas y patologa asociada. Estas actividades f-
Cambios funcionales en la estructura sicas no representan un exceso de estrs articular. Actividades en el
neuronal agua son especialmente recomendadas en personas con sobrepeso o
Resistencia a las lesiones artrosis inicial.

Efectos sobre el Mejora la memoria y el aprendizaje La ACSM (26) recomienda en caso de realizar actividades de intensi-
hipocampo dad moderada una duracin de 30 a 60 minutos al da. Sin embargo,
est demostrado que no necesariamente la sesin debe ser continua. La
Aumenta los VEGF - Factor de crecimiento endotelial
persona puede realizar actividades de 10 minutos, tres o cuatro veces
factores de vascular - asociado con la neurognesis
durante el da, evitando as cansancio. Lo importante es sumar entre
crecimiento en el giro dentado y en la regin
subventricular 150 a 300 minutos a la semana para obtener los benecios de esta
bFCF - factor de crecimiento bsico de actividad en la salud.
broblastos
BDNF -factor neurotrco derivado del Si la actividad fsica es de alta intensidad o vigorosa, la recomendacin
cerebro es de 20 a 30 minutos al da, con un total de 75 a 150 minutos por
semana (Figura 3).
Aumento de
serotonina
2- Ejercicios de Resistencia o con pesas: deben ser realizados en
Aumento de las
series (1 a 3) que implican 8 a 12 repeticiones. Cada ejercicio debe tra-
clulas precursoras
bajar un grupo muscular previamente denido. Para un trabajo integral
de las neuronas del
y compensado se requiere entre 8 a 10 tipos de ejercicio diferentes.
hipocampo
Pueden ser de intensidad moderada o vigorosa.

Ejercicios con pesas / Resistencia


3- Flexibilidad: las actividades de al menos 10 minutos con el mayor
nmero de grupos de msculos y tendones, de 10 a 30 segundos en 3
Disminucin de la Alteracin del desempeo cognitivo a 4 repeticiones de cada movimiento esttico, todos los das en que se
Homocistena Reduccin del riesgo de la enfermedad realicen actividades aerbicas y de fuerza. Se debe realizar por lo menos
de Alzheimer dos das a la semana a una intensidad de 5 a 6 (en una escala de 0-10).
Menor nmero de lesiones de la masa
blanca cerebral
Recomendaciones especiales:
- Para los adultos mayores se recomienda incluir ejercicios de equilibrio.
Aumento de IGF-1 Crecimiento neuronal - Para los adultos que tengan como objetivo perder peso o mantener
Diferenciacin y supervivencia de las el peso perdido, la recomendacin es de acumular por lo menos de 60
neuronas
a 90 minutos de actividad fsica moderada, por lo menos 5 das a la
Mejor rendimiento cognitivo
semana (de preferencia todos los das).

213
[REV. MED. CLIN. CONDES - 2012; 23(3) 209-217]

FIGURA 3. RECOMENDACIN DE ACTIVIDAD FSICA PARA LA PROMOCIN DE LA SALUD EN ADULTOS Y


ADULTOS MAYORES CONSIDERANDO FRECUENCIA SEMANAL, DURACIN DIARIA, INTENSIDAD Y MODO

Por lo menos 30 minutos/da

RECOMENDACIN
ACTIVIDAD FSICA

5 das semana Continua o


(preferencia todos) acumulada

Moderada

FIGURA 4. RECOMENDACIN DE ACTIVIDAD FSICA PARA PERDER Y MANTENER EL PESO PERDIDO EN


ADULTOS CONSIDERANDO FRECUENCIA SEMANAL, DURACIN DIARIA, INTENSIDAD Y MODO

Por lo menos 60 a 90 minutos/da

RECOMENDACIN
EXCESO DE PESO Y
OBESIDAD

5 das semana Continua o


(preferencia todos) acumulada

Moderada

214
[ACTIVIDAD FSICA: PASAPORTE PARA LA SALUD - DRA. SANDRA M. M. MATSUDO]

- Para los nios y adolescentes la recomendacin es de por lo menos hacia o desde el trabajo, estacionar el coche ms lejos, incluir 10 minutos
60 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa, al menos de caminada a la hora del almuerzo, subir escaleras) y el tiempo libre (ca-
5 das de la semana, de preferencia todos, de forma continua o acumu- minar, nadar, jugar deportes de pelota, o simplemente bailar) son aquellos
lada (Figura 5). que garantizan una vida sana y activa cuando el objetivo es promover la
salud con la prctica regular de la actividad fsica (Figura 6 y 7).

PROMOCIN DE ESTILO DE VIDA ACTIVO


Teniendo en cuenta las nuevas propuestas internacionales de la ac- FORMAS DE AUMENTAR LA ACTIVIDAD FSICA EN LA RUTINA
tividad fsica como medio de promocin de la salud de la poblacin, DIARIA
fue lanzado en Brasil el Programa Agita So Paulo que tiene como Cmo aumentar la actividad fsica en la rutina diaria sin tener que gas-
objetivos aumentar el nivel de conocimiento de la poblacin sobre tar tiempo:
los benecios de la actividad fsica y aumentar el nivel de actividad
la fsica de la poblacin. El programa sirvi de ejemplo para la im- 1. Preera usar las escaleras en vez del ascensor.
plementacin de programas similares en Amrica Latina, lo que sirvi 2. Evite sentarse durante mucho tiempo: permanezca de pie mientras
de base para la creacin de la Red de Actividad Fsica de las Amri- habla por telfono.
cas (RAFA - www.rafapana.org) y de la Red Mundial Agita Mundo 3. Disfrute de la hora de almuerzo, elija un lugar para comer un poco
(www.agitamundo.org). ms lejos para ir caminando.
4. Si tiene un coche, pare o estacione un poco ms lejos de su destino.
Lo ms importante de este nuevo concepto es que cualquier actividad de 5. Bjese del tren, autobs o metro si es posible, una o dos puntos antes
la vida cotidiana es vlida. Se enfatiza que la actividad fsica moderada o despus de su destino nal.
puede ser realizada de forma continua o con intervalos, es decir, lo im- 6. Deje ropa en el local de trabajo para realizar cualquier actividad en
portante es que se acumulen durante el da por lo menos 30 minutos de la hora del almuerzo o despus de las horas de trabajo antes de irse a
actividad, en tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos. la casa.
Para realizar AF no es necesario acudir a un gimnasio. Uno la puede reali- 7. Vaya a pie o en bicicleta a trabajar.
zar en casa incorporando las labores habituales como barrer, limpiar ven- 8. Camine en lugar de usar el coche para ir al banco, panadera, ocina
tanas, lavar el auto, etc. En el trabajo (caminar como medio de transporte de correos, tiendas.

FIGURA 5. RECOMENDACIN DE ACTIVIDAD FSICA PARA LA PROMOCIN DE LA SALUD DE NIOS Y


ADOLESCENTES CONSIDERANDO FRECUENCIA SEMANAL, DURACIN DIARIA, INTENSIDAD Y MODO

Por lo menos 60 minutos/da

RECOMENDADA
PARA NIOS Y
ADOLESCENTES

Por lo menos 5 das Continua o


(preferencia todos los das) acumulado
Moderado
Vigoroso

215
[REV. MED. CLIN. CONDES - 2012; 23(3) 209-217]

FIGURA 7. ACTIVIDADES FSICAS COMO MEDIO


FIGURA 6. ACTIVIDADES FSICAS EN CASA
DE TRANSPORTE Y/O EN EL LOCAL DE TRABAJO

Actividades que pueden ser incluidas en la rutina diaria para cumplir la recomen- Actividades que pueden ser incluidas en la rutina diaria para cumplir la recomen-
dacin de actividad fsica. dacin de actividad fsica.

9. Incluso cuando vuelva del trabajo, aunque se sienta cansado, trate de 10. Evite permanecer mucho tiempo sentado y a cada hora permanezca
caminar o andar en bicicleta, se sorprender porque tendr ms energa por lo menos 10 minutos de pie (Figura 8).
y disposicin.

FIGURA 8. GESTIN MVIL DEL MODELO ECOLGICO PARA PROMOCIN DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA
COMUNIDAD

GESTIN MOVIL DEL MODELO ECOLGICO

INTRAPERSONAL AMBIENTE SOCIAL AMBIENTE FSICO

Ambiente Ambiente
Cultura Natural Construdo

Clima Social

Demogrco Cognitivo/
Recreacin
Afectivo
Geografa Informacin

Arquitectura
Comportamiento
Biolgico Temperatura
de Apoyo
Entretenimiento

Comportamiento
Polticas de Polticas de
Urbano
Inversiones Incentivos Transporte
Suburbano

216
[ACTIVIDAD FSICA: PASAPORTE PARA LA SALUD - DRA. SANDRA M. M. MATSUDO]

CONCLUSIONES aerbicas de intensidad moderada, de forma continua o acumulada,


La actividad fsica regular y la adopcin de un estilo de vida saludable de preferencia todos los das de la semana.
son necesarias para mejorar la salud y la calidad de vida.
Es importante destacar, sin embargo, que tan importante como fomentar
La actividad fsica debera fomentarse en todas las etapas de la vida, la prctica regular de la actividad fsica aerbica o el fortalecimiento de
como una forma de prevenir y controlar las enfermedades crnicas no los msculos, es adoptar un estilo de vida activo en la vida diaria como
transmisibles. Se deben estimular en mayor medida las actividades parte fundamental de la calidad de vida y de un envejecimiento saludable.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

1. Galper DI, Trivedi MH, Barlow CE, Dunn AL, Kampert JB. Inverse association 16. Haskell WL, Lee I-M, Pate RR, et al. Physical Activity and Public Health.
between physical inactivity and mental health in men and women. Med Sci Updated Recommendation for Adults From the American College of Sports
Sports Exerc. 2006;38(1):173-8. Medicine and the American Heart Association Circulation. 2007; doi:10.1161/
2. Nicklas BJ, Brinkley T. Exercise training as a treatment for chronic CIRCULATIONAHA.107.185649.
inammation in the elderly. Exerc.Sport Sci.Rev. 2009;37(4):165-170. 17. Pereira AC, Huddleston DE, Brickman AM, et al. An in vivo correlate of
3. Martyn-St James M, Carroll S. High-intensity resistance training and exercise-induced neurogenesis in the adult dentate gyrus. Proc Natl Acad Sci
postmenopausal bone loss: a meta-analysis. Osteoporos Int. 2006; 17:1225- U S A. 2007;104(13):5638-43.
1240. 18. Rolland Y, Pillard F, Klapouszczak A, et al. Exercise program for nursing
4. Dechamps A, Diolez P, Thiaudire E, Tulon A, Onifade C, Vuong T, et al. home residents with Alzheimers disease: a 1-year randomized, controlled trial.
Effects of exercise programs to prevent decline in health-related quality of J Am Geriatric Soc. 2007;55(2):158-65.
life in highly deconditioned institutionalized elderly persons. Arch intern Med. 19. Davranche K, McMorris T. Specic effects of acute noderate exercise on
2010; 170(2):162-169. cognitive control. Brain and Cognition. 2009;69:565-570.
5. Sundquist K, Qvist J, Sundquist J, Johansson SE. Frequent and occasional 20. Tanaka K, Quadros JR. AC, Santos RF, et al. Benets of physical exercise
physical activity in the elderly: a 12-year follow-up study of mortality. Am J on executive functions in older people with Parkinsons disease. Brain and
Prev Med. 2004;27(1):22-7. Cognition. 2009;69:435-441.
6. Manini TM, Everhart JE, Patel KV, et al. Daily activity energy expenditure and 21. Erickson KI, Kramer AF. Aerobic exercise effects on cognitive and neural
mortality among older adults. JAMA. 2006;296(2):171-9. plasticity in older adults. Aerobic exercise effects on cognitive and neural
7. Inoue K, Shono T, Matsumoto M. Absence of outdoor activity and mortality plasticity in older adults. Br J Sports Med. 2009; 43:25-27.
risk in older adults living at home. JAPA. 2006;14(2):203-11. 22. Liu-Ambrose T, Donaldson MG. Exercise and cognition in older adults:
8. Boyle PA, Buchman AS, Wilson RS, Bienias JL, Bennett DA. Physical activity is there a role for resistance training programmes? Br J Sports Med. 2009;
is associated with incident disability in community-based older persons. J Am 43:25-27.
Geriatr Soc. 2007;55(2):195-201. 23. Fabel K e Kempermann G. Physical activity and the regulation of
9. Patel KV, Coppin AK, Manini TM, et al. Midlife physical activity and mobility neurogenesis in the adult and aging brain. Neuromol Med. 2008:10:59-66.
in older age: The InCHIANTI Study. Am J Prev Med. 2006;31(3):217-24. 24. Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Physical activity and public health. A
10. Chen H, Zhang SM, Schwarzschild MA, Hernn MA, Ascherio A. Physical recommendation from the Center for Disease Control and Prevention and the
activity and the risk of Parkinson disease. Neurology. 2005;64(4):664-9. American College of Sports Medicine. JAMA. 1995;273(5):402-7.
11. Cherkas LF, Hunkin JL, Kato BS, et al. The association between physical 25. Molteni R, Zheng JQ, Gmez-Pinilla F, Twiss JL. Voluntary exercise
activity in leisure time and leukocyte telomere length. Arch Intern Med. increases axonal regeneration from sensory neurons. Proc Natl Acad Sci U S
2008;168(2):154-8. A. 2004;101(22):8473-8.
12. Werner C, Frster T, Widmann T, Pss J, Roggia C, Hanhoun M, et al. 26. American College of Sports Medicine ACSM Position stand on exercise
Circulating Leukocytes and in the Vessel Wall. Circulation. 2009;120:2438- and physical activity for older adults. Med Sie Sports Exerc. 2009;
2447. 27. Matsudo V, Matsudo S, Araujo T, Andrade D, Oliveira L, Hallal P. Time trends
13. Ravaglia G, Forti P, Lucicesare A, et al. Physical activity and dementia risk in physical activity in the State of So Paulo, Brazil: 2002-2008. Med Sci Sports
in the elderly. Findings from a prospective Italian study. Neurology. 2007, doi: Exerc. 2010;42(12):12-15.
10.1212/01.wnl.0000296276.50595.86.
14. Geda Y, Roberts R, Knopman , Christianson TJ, Pankratz S, Ivnik R, Boeve
BF, Tangalos EG, Petersen RC, Rocca W. Physical exercise, aging, and mild
cognitive impairment. Arch Neurol. 2010;67(1): 80-86.
La autora declara no tener conictos de inters, en relacin
15. Cotman CW, Berchtold NC. Exercise: a behavioral intervention to enhance a este artculo.
brain health and plasticity. Trends Neurosc. 2002;25(6):295-301.

217