Entrenamiento Deportivo Nivel2

TCNICO DEPORTIVO
DE FTBOL
NIVEL II
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
PREPARACIN FSICA ESPECFICA.
METODOLOGA APLICADA.
PABLO E. ROIG FERNNDEZ
FORMACIN ACADMICA
EXPERIENCIA PROFESIONAL
PABLO ROIG FERNNDEZ @pabloeroig pabloeroig@gmail.com

DESARROLLO ASIGNATURAS
ENTRENAMIENTO PREPARACIN FSICA

METODOLOGA APLICADA
DEPORTIVO ESPECFICA
DESARROLLO ASIGNATURAS
PREPARACIN FSICA
CONTEXTUALIZADA EN EL
JUEGO
FIGURA DEL PREPARADOR FISICO
Paco Seirul.lo (2007): "La preparacin fsica [en el ftbol] no
existe. Lo que existe es una interdependencia de factores que
condicionan la accin competitiva
Johan Cruyff (1989): "Todos los entrenadores hablan de

movimiento, de tener que correr mucho. Yo digo que no
corran mucho. El ftbol es un juego que se juega con el
cerebro. Tienes que estar en el lugar adecuado en el momento
adecuado, ni antes ni despus".
Jos Mourinho (2004): "Para m no existen los jugadores que

estn en forma o no lo estn. Existen jugadores adaptados o
no a una forma de jugar. Para m, resistir es estar adaptado a
una idea de juego y ser capaz de realizar las acciones
individuales y colectivas implcitas en esa forma de juego".
Pep Guardiola (2010): "Olvdense, la preparacin fsica no

existe. Te lleva la mente, los compaeros, los apoyos en el
campo, muchas cosas que, cuando funcionan todas, el equipo
va bien. Pero la preparacin fsica no existe. Todo est
relacionado con el orden en el campo".
P.F. ANTES P.F. AHORA

DENTRO DEL CUERPO TCNICO.
PARCELADO E INDEPENDIENTE.
PARTCIPE EN TODA TEMPORADA.
PERIODOS DE TRABAJO MUY CONCRETOS.
TRABAJO CONTEXTUALIZADO PARA SU
ALEJADO DEL JUEGO. TRABAJO GENERAL. MODELO DE JUEGO.
PREPARACIN FSICA BASADA EN P. F. BASADA EN LA COMPLEJIDAD DEL
ATLETISMO. DEPORTE.
EVALUACIONES Y TEST DE RENDIMIENTO. NECESARIO EN EL DESARROLLO Y
CONFECCIN DE TAREAS.
PRESCINDIBLE.
CONTROL DE RENDIMIENTO DIARIO.
P.F. ANTES P.F. AHORA

COMPLEJIDAD DEL JUGADOR
DEBEMOS ENTRENAR SLO

LAS CAPACIDADES
CONDICIONALES?
SER MS FUERTE, MS
RPIDO O MS RESISTENTE
ES UN PROBLEMA?
ENTORNO
RELACIN CON CAPACIDADES

RELACIN MODELO DE JUEGO CONDICIONALES
CONSIGO MISMO
CUALIDADES FACTORES SOCIO-

TCNICO-TCTICAS AFECTIVOS
FACTORES
EMOTIVO-
VOLITIVOS
RELACIN
COMPAEROS/ADVERSARIOS
Lo que el entorno del ftbol denomina "preparacin

fsica" o "condicin fsica" no es ms que un factor ms -y
solamente "instrumental", accesorio- de los muchos que
intervienen en un entrenamiento complejo. Solo es un
"facilitador" ms, una variable ms entre las mltiples que
confluyen en un equipo a la hora de construir entre todos
los componentes del mismo una dinmica idnea de
juego. Y una variable menor en comparacin con la
trascendencia del modelo de juego, los roles que asumen
los futbolistas dentro y fuera del campo, su nivel tcnico,
su comprensin y elasticidad tctica, la ambicin que
atesoren o la capacidad de superar adversidades que
manifieste el colectivo. (Perarnau, 2015)
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. INTRODUCCIN
OBJETIVO: LOGRAR LAS CONDICIONES PTIMAS PARA

AFRONTAR LA COMPETICIN CON GARANTA DE XITO.
DEBE DER UN PROCESO ESTRUCTURADO EN EL TIEMPO Y

RACIONALMENTE ORIENTADO PARA SU XITO.
ESTE ENTRENAMIENTO DEBE TENER DISTINTAS

ORIENTACIONES EN FUNCIN DE NUESTRO OBJETIVO:
FORMACIN/EDUCACIN RECREACIN
COMPETICIN/RENDIMIENTO
FORMACIN/EDUCACIN
ORIENTADO AL DESARROLLO DE CAPACIDADES:
MOTORAS.
AFECTIVAS.
SOCIALES.
TICAS.
BUSCAR UN MEDIO EDUCATIVO PARA QUE DESARROLLE

HBITOS Y ACTITUDES DE VIDA SALUDABLE.
OBJETIVO: FORMACIN DE PERSONAS A TRAVS DEL

DEPORTE, SIENDO EL FTBOL UNA HERRAMIENTA PARA
ELLO.
ESCUELA EN VALORES.
FORMACIN/EDUCACIN
La herramienta ms educativa que he tenido ha sido a travs

del deporte. Ah he aprendido a aceptar la derrota, aprender
que otro es mejor, a levantarme despus de no haber hecho
bien las cosas, esforzarme para hacerlo mejor, de que mi
compaero es mejor que yo, de que el que manda diga hoy no
juegas, hoy has sido maleducado, por tanto, no vas a
participar. Todo esto me lo ha dado el deporte, ha sido mi
educacin.
Pep Guardiola
RECREACIN
PRCTICA DEPORTIVA COMO DISFRUTE EN TIEMPO

LIBRE.
EL ENTRENAMIENTO NOS POSIBILITA REALIZAR ESTA

ACTIVIDAD DE LA FORMA MS SEGURA Y ADECUADA
POSIBLE.
RIESGO DE ACV MAYOR EN PERSONAS SENDENTARIAS

CON DEPORTE ESPORDICO.
OBJETIVO: PREPARAR PARA EL MXIMO RENDIMIENTO.
PROCESO ESTRUCTURADO TEMPORAL Y RACIONALMENTE.
CONSECUENCIA DE ESTMULOS DE CARGA BIEN

PLANIFICADOS.
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO VA PERFECCIONNDOSE

CON LA INTERVENCIN DE LA CIENCIA.
RENDIMIENTO DEPORTIVO: CONJUNTO DE ASPECTOS

BIOLGICOS, BIOMECNICOS, COGNITIVOS, AFECTIVOS Y
SOCIALES QUE NECESITAN LA INTERACIN DE VARIOS
CAMPOS: ANATOMA, FISIOLOGA, PSICOLOGA, ETC.)
PARA QUE ESTE ENTRENAMIENTO SEA RACIONAL Y SE

PRODUZCAN LAS ADAPTACIONES NECESARIAS, DEBE
LLEVARSE A CABO POR PROFESIONALES CUALIFICADOS.
TURPIN (1998) RELATA LOS PROBLEMAS QUE SE

ENCUENTRA UN TCNICO DEPORTIVO:
RESPUESTAS FISIOLGICAS DE LOS DEPORTISTAS.

ADAPTACIONES EN FUNCIN DE LAS RESPUESTAS DE
TRABAJO.
INDIVIDUALIZACIN.
DIFERENTES FORMAS DE TRABAJO.
DISEAR Y DESAROLLAR PLANES ANUALES,
MENSUALES, SEMANALES, ETC.
CONTENIDOS DE LA EVALUACIN.
EVALUACIN DEL TRABAJO EFECTUADO.
El problema est en teorizar mucho una

ciencia, que sin duda, tiene mucho de arte
Gerard Moras
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. CONCEPTO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. CONCEPTO
EL ENTRENAMIENTO ES UN PROCESO QUE NOS PERMITE

ALCANZAR OBJETIVOS.
ES FUNDAMENTAL LA SUMA DE LAS CARGAS DE

ENTRENAMIENTO, BIEN ORGANIZADAS.
SE PRETENDE MEJORAR EL RENDIMIENTO A TRAVS DE

PROCESOS DE ADAPTACIN A LAS CARGAS DE TRABAJO
APLICADAS.
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
OBJETIVOS ENTRENAMIENTO
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
EFECTOS ENTRENAMIENTO
DISMINUCIN/PRDIDA DE LA FATIGA ESTIMULAR LOS

RENDIMIENTO INMEDIATA. PROCESOS DE RECUPERACIN
DURANTE EL DESCANSO.
CAUSADA POR LA FATIGA PROPIA
DEL EJERCICIO. SU GESTIN MEJORAR EL
RENDIMIENTO.
EFECTO CAMBIOS EN FC
INMEDIATO CAMBIOS EN CONSUMO O2
ESTMULO CAMBIOS EN REDISTRIBUCIN
SANGUNEA
EFECTO REACCIN A LA FATIGA

RETARDADO
ADAPTACIONES DEL ENTRENAMIENTO
ES NECESARIO CONSEGUIR LA EVOLUCIN DEL

POTENCIAL Y RENDIMIENTO TENDREMOS QUE:
COMPROBAR EL EFECTO Y EVOLUCIN DE

ENTRENAMIENTO.
ADECUAR LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO A

LAS CARACTERSTICAS INDIVIDUALES Y
COLECTIVAS.
IDENTIFICAR LOS RASGOS DE ESPECIFICIDAD

DEL DEPORTE Y SU ENTRENAMIENTO.
CUADRADO, J.: DEBEMOS CONOCER EL OBJETIVO

DEL DEPORTE, REALIZAR UNA PLANIFICACIN CON
LA DISTRIBUCIN Y APLICAR TAREAS Y EJERCICIOS
ADECUADOS. TENDREMOS EN CUENTA:
CAPACIDAD DE LOS DEPORTISTAS PARA REALIZAR

TAREAS.
PROCESO DE ENTRENAMIENTO: ADAPTACIN Y

SUPERCOMPENSACIN.
PRINCIPIOS REGULADORES Y DINMICA DE

CARGAS.
ADAPTACIN: CAMBIO EN ESTRUCTURA Y EN FUNCIN QUE NOS CAPACITA PARA QUE NUESTRO ORGANISMO
RESPONDA MEJOR A LOS ESTMULOS DE ENTRENAMIENTO.
ADAPTACIONES
MUSCULARES
ADAPTACIONES
CARDIOVASCULARES
LEYES DEL ENTRENAMIENTO
LOS ESTMULOS DE ENTRENAMIENTO DEBEN ESTAR EN UN NIVEL

ADECUADO.
EXISTE UN ESTMULO MNIMO NECESARIO PARA QUE SE

PRODUZCA ALGUNA MODIFICACIN, MEJORA O ADAPTACIN.
EXISTE UN MXIMO DE TOLERANCIA A PARTIR DEL CUL SE DA UN

EXCESO DE FATIGA.
TRATAREMOS LAS SIGUIENTES:
LEY DEL UMBRAL SUPERCOMPENSACIN
SNDROME GENERAL
ADAPTACIN
LEY DEL UMBRAL
SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN
SELYE (1961). RESPUESTA ADAPTATIVA NO ESPECFICA DEL

ORGANISMO, A TODA CAUSA QUE PONE EN PELIGRO SU
EQUILIBRIO.
LA ADAPTACIN ES UN INHERENTE AL SER HUMANO, BUSCA

ENFRENTARSE AL MEDIO DE LA MEJOR FORMA POSIBLE.
ORGANISMO RESPONDE EN TRES FASES:
1. FASE: REACCIN DE ALARMA

2. FASE: ESTADO DE RESISTENCIA
3. FASE: ESTADO DE AGOTAMIENTO
FASE DE ALARMA
EL CUERPO REACCIONA ANTE UN AGENTE QUE

PRODUZCA ESTRS Y ROMPE EL EQUILIBRIO DEL CUERPO.
NUESTRO ORGANISMO TRATA DE ADAPTARSE A LAS

NUEVAS SITUACIONES QUE PROVOCA ESTE ESTRS.
DOS FASES: CHOQUE Y CONTRACHOQUE.
CHOQUE: RESPUESTA INICIAL DEL ORGANISMO, ANTE

ESTMULOS A LOS QUE NO EST ADAPTADO.
CONTRACHOQUE: REORGANIZACIN DEL ORGANISMO

ANTE ESE ESTMULO.
FASE DE RESISTENCIA
SISTEMA DE DEFENSA ESPECFICO ANTE ESTMULO.
EN FUNCIN DEL AGENTE, UN TIPO DE RESPUESTA.
CUANDO EL ORGANISMO EST ENTRENADO, ESTA

PERFECTAMENTE DEFINIDA FRENTE AL ESTMULO.
INDIVIDUOS NO ENTRENADOS ESTA RESPUESTA ES MS DIFUSA

Y PRODUCE UN DESGASTE ENERGTICO MAYOR.
FASE DE AGOTAMIENTO
ORGANISMO ES INCAPAZ DE REACCIONAR ANTE EL

SUCESIVO AUMENTO DEL ESTMULO.
NUESTRO ORGANISMO NO PUEDE RESISTIR MS LA

LUCHA POR LLEGAR AL EQUILIBRIO BIOLGICO.
LEY DE LA SUPERCOMPENSACIN
BOMPA (2004): SI EL TIEMPO ENTRE DOS ESTMULOS DE

ALTA INTENSIDAD ES MAYOR, LAS FUENTES ENERGA NO
SLO SE REPONEN, SINO QUE PUEDEN SUPERAR EL NIVEL
INICIAL.
LA SUPERCOMPENSACIN ES LA BASE DEL AUMENTO

FUNCIONAL EN LA EFICIENCIA DEPORTIVA.
EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO ES MS COMPLEJO Y SE

FUNDAMENTA EN SUCESIVOS ESTMULOS.
LA EFICACIA DEL ENTRENAMIENTO ESTRECHAMENTE LIGADA

CON LA REPOSICIN DE ENERGA PERDIDA.
EL PROCESO DE RECUPERACIN ES EL PERIODO QUE

TRANSCURRE ENTRE DOS ESTMULOS (ASIMILACIN
COMPENSATORIA).
TODO ESTMULO DE ENTRENAMIENTO CONLLEVA UNA RESPUESTA EN EL ORGANISMO QUE

PRODUCE UN ESTADO DE DESGASTE Y HACE NECESARIA UN PROCESO DE RECUPERACIN PARA
DEVOLVER AL ORGANISMO A SU ESTADO ORIGINAL (RECUPERACIN), O CONSEGUIR UNA MEJORA
EN SU ESTADO INICIAL (SUPERCOMPENSACIN). LEY DE ENGELHARDT.
QU OCURRE
EN ESTAS
DISTINTAS
SITUACIONES?
FATIGA Y RECUPERACIN
BARBANY: ESTADO FUNCIONAL DE PROTECCIN QUE NOS

INVITA A CESAR, O AL MENOS REDUCIR LA MAGNITUD
DEL ESFUERZO O LA POTENCIA DEL TRABAJO.
TERRADOS Y FERNNDEZ: IMPOSIBILIDAD DE GENERAR

UNA FUERZA REQUERIDA O ESPERADA, PRODUCIDA O
NO POR EJERCICIO PRECEDENTE.
TIPOS DE FATIGA
FATIGA AGUDA SOBRECARGA
CRNICA.
SOBREENTRENAMIENTO
SOBREENTRENAMIENTO
SOBREENTRENAMIENTO: DETERIORO DEL RENDIMIENTO

QUE SE PRODUCE DE FORMA NO PLANIFICADA Y QUE SE
PROLONGA EN EL TIEMPO COMO CONSECUENCIA DE UN
EXCESO DE ESTIMULACIN.
DESEQUILIBRIO ENTRE FACTORES ANABLICOS

(RECUPERACIN) Y CATABLICOS (FATIGA).
ESTA SOBREEXIGENCIA NO SE ADIERE SOLO A FACTORES

DEPORTIVOS.
UNA PRDIDA DE RENDIMIENTO NO PLANIFICADA
GRAN DIFICULTAD DE ALCANZAR ESTE ESTADO.

MECANISMOS PRODUCCIN FATIGA
ACUMULACIN
METABOLITOS
DEPLECIN
SUSTRATOS
ENERGTICOS ALTERACIONES
HIDROELECTROLTICAS
MECANISMOS DE
PRODUCCIN
FATIGA
ALTERACIN EN
ENZIMAS
CINASAS PRODUCCIN
RADICALES
ALTERACIN EN LIBRES
CAPTACIN DE
AA
RAMIFICADOS
TERRADOS Y FERNNDEZ
FATIGA FUNCIONAL
ALTERACIN DISMINUCIN
ACTIVIDAD DPLECIN
FUNCIN MUSCULAR GLUCGENO.
NEUROTRANSMISORES
DEGRADACIN
PROTECA
DESHIDRATACIN
FATIGA MENTAL
CMO PUEDO
OPTIMIZAR LA
RECUPERACIN PARA
SEGUIR MEJORANDO?
MTODOS DE
RECUPERACIN POST-
EJERCICIO
ENTRENAMIENTO. ESTMULO Y RESPUESTA
TODO ESTMULO DE ENTRENAMIENTO CONLLEVA UNA RESPUESTA EN EL ORGANISMO QUE

PRODUCE UN ESTADO DE DESGASTE Y HACE NECESARIA UN PROCESO DE RECUPERACIN PARA
DEVOLVER AL ORGANISMO A SU ESTADO ORIGINAL (RECUPERACIN), O CONSEGUIR UNA MEJORA
EN SU ESTADO INICIAL (SUPERCOMPENSACIN). LEY DE ENGELHARDT.
CONSECUENCIAS DE ENTRENAMIENTO
ESTADO HIDRATACIN: DETERMINANTE PARA TENER UN BUEN

RENDIMIENTO.
EN EL PROCESO DE RECUPERACIN PROVOCA UNA PRDIDA DE

VOLUMEN INTRACELULAR E IMPLICA UNA DISMINUCIN EN LA
SNTESIS DE GLUCGENO Y PROTENAS (Keller et al. 2003; Waller
et al. 2009)
CONSECUENCIAS DE ENTRENAMIENTO
DAO MUSCULAR
DEPLECIN GLUCGENO
MTODOS RECUPERACIN POST-EJERCICIO
QU PODEMOS
HACER PARA
ACELERAR ESA
RECUPERACIN?
MTODOS RECUPERACIN POST-EJERCICIO
MTODOS
RECUPERACIN
POST-EJERCICIO
HIDRATACIN
Objetivo recuperar 2% peso corporal perdido.

Bebida con alto componente en SODIO (1 Gr/lt Na+).
150/200% del SUDOR PERDIDO.
Durante las horas post-ejercicio.
QU DEBE
INCLUIR?
CARBOHIDRATOS: 4-6% de bebida.

PROTENA: alto componente de BCAAs para iniciar la
sntesis protica. Sobre todo leucina. 25 gr. Protena
post-ejercicio.
L-ARGININA: precursor xido Ntrico, vasodilatador y
precursor de la GH durante el estado de sueo.
GLUTAMINA: Tampn. Retira el amonaco.
ALIMENTACIN
El ejercicio produce la degradacin de protenas, pero a

la vez, estimula su sntesis.
Es importante la ingesta post-partido para conseguir un
balance proteco positivo y reparar el dao muscular.
Mejor Combinacin: Carbohidratos + Protenas
ALIMENTACIN
QU TIPO
DE
PROTENA?
ALIMENTACIN
Otros estudios han encontrado que los cidos

Grasos Omega 3, la curcumina, y los zumos de
alto ndice glucmico (cereza, tomate, etc.)
mejoran el proceso de recuperacin, debido a sus
efectos antiinflamatorios y antioxidantes (Ferucci et al.
2006; Tartibian et al. 2009; Houghton & Onambele, 2012)
MEDIAS COMPRESIN
Las medias de compresin mejoran el proceso

de recuperacin gracias a la creacin de un
gradiente de presin externa que reduce el
espacio disponible para la inflamacin (Davies et
al., 2009)
Otro posible efecto se relaciona con el aumento
del flujo sanguneo que puede ayudar a la
eliminacin de productos de deshecho y
metabolitos musculares. (Davies et al., 2009)
Puede mejorar una recuperacin ms rpida de

la funcin muscular, dao muscular, marcadores
de dao muscular en sangre (CK). (Hill et al.,
British J Sports Med., 2014)
MEDIAS COMPRESIN
Los posibles efectos de las medias de

compresin sobre la mejora del
rendimiento son LIMITADOS. Diversos
trabajos no han mostrado efectos
significativos sobre el CMJ (Ali et al.,
2010; French et al., 2008), el sprint y la
agilidad (Davies et al. 2009) 24-48 horas
post-ejercicio.
Duffield, et al. Int J Sports Physiol Perform 2008;3:454-68

MASAJE
En pruebas de ultrasonido no se
encuentran evidencias de que incremente
el flujo sanguneo en msculos como el
cudriceps. (Whiltsiere et al. 2010).
No se observan tampoco mejoras en la

eliminacin de lactato, H+ y la cantidad de
neutrfilos. (Hemmings et al., 2000;
Hilbert et al. 2003).
MASAJE
Los beneficios psicolgicos si son

sustancialmente mayores. Diversos
trabajos relacionan masaje con:
MEJORA EN ESTADO DE NIMO

(Weinberg et al. 1998)
MENORES VALORES DE DOMS

(Zainuddin et al., 2005)
MAYOR PERCEPCIN DE
RECUPERACIN (Hemmings et al.,
2000)
MASAJE
Comparacin masajes de corta duracin (7-12

min) con masajes ms prolongados (>12 min).
Mejores efectos en corta duracin.
Mejores efectos en entrenamientos

concurrentes de alta intensidad, que en
trabajos de F o Cardiovasculares aislados.
Mejores resultados en sujetos poco

entrenados que en deportistas.
En circunstancias apropiadas puede ser

Poppendieck et al. Sports Medicine, efectivo.
January 2016
INMERSIN AGUA FRA
Los efectos sobre la recuperacin son

inmersin en agua fra se asocia a 3 factores:
Presin hidrosttica (Vaile et al. 2008). Esta

presin reduce la inflamacin post-ejercicio
(Wilcock et al., 2006).
Efecto analgsico y efecto anti-inflamatorio

(relacionado con vasoconstriccin)
(Cochrane, 2004). Esta vasoconstriccin
reduce Inflamacin, dolor y sensacin de
malestar.
INMERSIN AGUA FRA
LA TEMPERATURA DEL AGUA ENTRE 4C Y 16C.
LA INMERSIN DURANTE UN TIEMPO DE 15-20

MINUTOS.
FORMA CONTINUA O INTERMITENTE DEPENDIENDO

DEL ESTUDIO.
EFECTOS POSITIVOS (McGorm et al., 2015):
RECUPERACIN DE LA FUNCIN MUSCULAR.

REDUCCIN DEL DOMS.
AUMENTO DE LA CALIDAD DEL SUEO.
EFECTO PLACEBO.
PROMUEVE LA REACTIVACIN VAGAL.
INMERSIN AGUA FRA
Brophy-Williams et al. (2011) demostraron que es mejor

realizarla justo tras finalizar el
entrenamiento/competicin, no con 3h de retraso, para
mejorar el rendimiento el da siguiente.
La temperatura ptima debe ser en torno 11-15C y la

duracin de la inmersin en torno a los 11-15 minutos.
(Flauzino Machado et al., 2015).
Puede ser muy efectiva en periodos de entrenamientos

con intensidad elevada, torneos con mltiples das de
competicin, etc. (Le Meur, 2014).
INMERSIN AGUA FRA
PUEDE TENER LA
INMERSIN EN AGUA FRA
EFECTOS NEGATIVOS?
INMERSIN AGUA FRA
Durante periodos de entrenamiento debera

suprimirse para evitar interferencias en los
procesos de reparacin muscular (Howatson,
et al. 2008; Smith et al., 2008).
La inmersin regular en agua fra atenua las

ganancias en masa muscular y en el desarrollo
de fuerza (Llion A. Roberts et al., J of Physiol.
2015)
Puede reducir la activacin de las clulas

satlite durante al menos 2 das tras su
aplicacin. (Mc Gorm et al., Aspetar J Sports
Med. 2015).
ESTIRAMIENTOS
Justificado en la mejora de rango de

movimiento y disminuye la rigidez
musculotendinosas (Kay et al., 2008).
NO existe EVIDENCIA que apoye el uso del

estiramiento como estrategia de recuperacin
post-esfuerzo (Dawson, et al. 2005; Robey et al.
2009).
El estiramiento, adems, afecta al msculo

disminuyendo los niveles de fuerza en los das
posteriores (Lund et al. 1998)
SUEO
Sueo es esencial para rehidratar tejidos,

discos intervertebrales, recuperacin
muscular, disminuir el estrs, etc.
Tras un entrenamiento intenso, partido,

etc. sobre todo en horarios nocturnos, se
suele ver afectada tanto la calidad como la
cantidad del sueo. (Halson et al. 2008).
Tras una privacin de sueo se suele ver

aumentada la respuesta inflamatoria a la
maana siguiente (Irwin et al. 2006).
SUEO
RECOMENDACIONES PARA MEJORAR SUEO
Ingesta carbohidratos de alto indice glcemico.
Inicio de sueo depende de una bajada de

temperatura que promueve la somnolencia (Kruchi
et al. 2007). Baos de agua fra reducen temperatura
(Vaile et al., 2011).
Generar un ambiente oscuro y silencioso. Escuchar

msica relajante (Postolache et al., 2005).
Adoptar unos horarios de sueo-vigilia regulares

(Yann Le Meur, 2014).
Y sobre todo
LIBERACIN MIOFASCIAL
Estimulacin del sistema nervioso parasimptico.
Ayuda a recuperar estrs post-ejercicio. (Kim et al.,

2014).
Puede aumentar el rom y no tener dficits fuerza

(Cheathams et al. 2014).
Repara tejido cicatrizal, elasticidad y funcin del

tejido miofascial. (Garca, 2015).
OBJETIVO: REGENERACIN.
DISMINUYE TENSIN MUSCULAR.

AYUDA A ELIMINAR SUSTANCIAS
DESHECHO.
REDUCE DOLOR E INFLAMACIN.
Usarlo (despus de ejercicio) de forma pausada y

lenta, y no slo en una direccin longitudinal,
sino tambin de forma transversal.
Cuidar los niveles adecuados de presin para

evitar que nos quedemos sin exceso de tensin o
nos pasemos en la aplicacin de la misma.
QU
DOSIS?
2-3 SERIES
60-120
CONCLUSIONES RECUPERACIN
QU PODEMOS RESUMIR DE TODOS?
QU EFECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS TIENEN?
CMO PODEMOS AUMENTAR NUESTRA CAPACIDAD DE

RECUPERACIN?
MEDIAS DE COMPRESIN
EFECTOS LIMITADOS.
REDUCEN INFLAMACIN.
NO MEJORA CMJ, SPRINT,
ELIMINACIN SUST. DESHECHO.
AGILIDAD
AUMENTO FLUJO SANGUNEO
PLACEBO
MASAJES
PSICOLGICOS: NO EVIDENCIA AUMENTO FLUJO

SANGUNEO.
MEJORA ESTADO DE NIMO.
MEJOR PERCEPCIN NO MEJORA ELIMINACIN: H+,
RECUPERACIN. LACTATO O NEUTRFILOS.
REDUCE EL DOMS.
INMERSIN AGUA FRA
DISMINUYE T CORPORAL. DIMINUYE LAS GANANCIAS DE

AUMENTA FUNCIN FUERZA A LARGO PLAZO.
MUSCULAR.
DISMINUYE PERCEPCIN LIMITA LAS ADAPTACIONES DE
DAO MUSCULAR. ENTRENAMIENTO FUERZA.
EFECTO ANALGSICO Y ANTI-
INFLAMATORIO.
ESTIRAMIENTOS
NO EVIDENCIA DE QUE MEJORE

DISMINUYE RIGIDEZ RECUPERACIN.
MSCULOESQUELTICAS.
DISMINUYE NIVELES DE FUERZA
AUMENTO DEL ROM. EN DAS POSTERIORES
DISMINUYE TENSIN MUSCULAR. NO DEMASIADA CERTEZA DE SU

MECANISMO DE RECUPERACIN.
ELIMINA SUSTANCIAS DESHECHO.
EXCESO DE PRESIN PUEDE SER
REDUCE DOMS E INFLAMACIN. MS DAINO.
QU HACEMOS
ENTONCES?
RECOMENDACIONES FINALES
Rehidratar y reponer glucgeno muscular y protenas.
Usa medias de compresin, siempre y cuando estn hechas a medida, si te sientes cmodo con
ellas.
Descarga el exceso de tensin con un masaje de corta duracin en momentos puntuales o de

mayor estrs.
Usa el agua fra para aquellos das en los que tu entrenamiento sea ms intenso o duro.
Estira en caso de notar exceso de congestin, pero s consciente de que no es milagroso.
Utiliza mtodos de descarga miofascial para liberar la tensin excesiva en tus sesiones de
entrenamiento.
Trata de descansar y dormir lo mejor posible. Programa un horario regular, aleja los dispositivos
electrnicos la hora previa al sueo, dae un bao relajante y crea un entorno silencioso y
oscuro.
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
PASAR DEL CAOS AL CONCEPTO
Desconocemos hasta que punto miles de horas de

entrenamiento pueden hacer que, con un talento similar,
jugadores expuestos a un entrenamiento estructurado
consigan un mayor porcentaje de xito (Ward et al, 2007)
COMPETICIN ES UNA DINMICA CATICA.
ENTRENAMIENTO TRATAMOS DE SIMPLIFICAR LAS

CONDUCTAS MS PROBABLES.
LOS JUGADORES TIENDEN A LA AUTOMATIZACIN DE

ACCIONES DEPORTIVAS PARA DARLE UN ORDEN, UNA
SEGURIDAD A ESTE ENTORNO CATICO.
"El futbolista llega a reaccionar con inteligencia sin tener que

pensar de forma inteligente" (A. Damasio)
GIGANTE CON PIES DE BARRO
LAS LEYES DE ENTRENAMIENTO NO SE APLICAN

COMO TAL A LOS DEPORTES COLECTIVOS (MORAS, G)
LEYES GENERALES Y ESPECFICAS.
NOS INDICAN COMO DEBE LLEVARSE A CABO EL

ENTRENAMIENTO DE FORMA ORDENADA.
DETERMINAN LA PLANIFICACIN DEL

ENTRENAMIENTO. PUENTE TEORA/PRCTICA.
ORDENAN LOS PROCESOS DE ADAPTACIN Y

SUPERCOMPENSACIN.
DETERMINA LAS DIRECTRICES DE MTODOS DE

ENTRENAMIENTO.
INICIAN ADAPTACIN AL PEDAGGICOS Y DIDCTICOS

ESFUERZO ASEGURAN ADAPTACIN AL QUE ORIENTAN LA CARGA DE
ESFUERZO ENTRENAMIENTO
1. CONTINUIDAD. 1. INDIVIDUALIDAD.
1. UNIDAD FUNCIONAL.
2. PROGRESIN CARGA. 2. ESPECIFICIDAD.
2. MULTILATERALIDAD. 3. MOTIVACIN DEPORTISTA.
3. SOBRECARGA.
4. RELACIN PTIMA DE CARGA 4. TRANSFERENCIA.
Y RECUPERACIN. 5. UTILIDAD O EFICACIA
5. VARIEDAD DE ENTRENAM. PROCESO.
6. DISCONTINUIDAD DE CARGA.
PRINCIPIOS DE ADAPTACIN AL ESFUERZO
1. PRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONAL
ENTRENAMIENTO ES UN TODO NICO QUE ATIENDE A LA

GLOBALIDAD DE LA PERSONA: FSICO, PSQUICO, SOCIAL, ETC.
HAY QUE BUSCAR UNA VISIN CONJUNTA DE TODAS LAS

TAREAS.
EL ENTRENAMIENTO DEBE CONSIDERAR LAS

CARACTERSTICAS PARTICULARES DE COMPORTAMIENTO Y
ADAPTACIN AL ESFUERZO DE SUJETOS.
ES UNA FORMA DE HACER ALUSIN A LA FORMA DE

TRABAJAR LOS CONTENIDOS.
EPISODIOS DE ENTRENAMIENTO.
PRINCIPIOS DE ADAPTACIN AL ESFUERZO
ENTRENAMIENTO SE DEBE BUSCAR DESARROLLO

2. PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD ARMNICO DE CAPACIDADES Y CUALIDADES DE BASE
PARA LUEGO HACER HINCAPI EN CUALIDADES Y
HABILIDADES ESPECIALES.
MULTILATERALIDAD: OBJETIVO DAR UN MAYOR BAGAJE

DE EXPERIENCIAS MOTRICES Y MAYOR CAPACIDAD PARA
ADAPTARSE A NUEVAS SITUACIONES MOTORAS.
PRIMERAS EDADES ABARCAMOS EL DESARROLLO DE

CAPACIDADES Y HABILIDADES MOTORAS BSICAS.
A MEDIDAS QUE PROGRESAN LAS CUALIDADES

GENERALES, LAS MODIFICACIONES DEBEN SER CADA VEZ
MS DIRIGIDAS Y ESPECFICAS. (AR ESPECIALIZACIN).
TRABAJO MULTILATERAL GENERAL.

TRABAJO MULTILATERAL ESPECIAL.
PRINCIPIOS QUE ASEGURAN
ADAPTACIN AL ESFUERZO
1. PRINCIPIO CONTINUIDAD
NECESARIO ESFUERZOS PTIMOS QUE SE REPITAN DE

FORMA PERMANENTE EN EL TIEMPO Y ATENDIENDO A
PROCESOS DE SUPERCOMPENSACIN.
SUCESIN REGULAR DE ESTMULOS DE ENTRENAMIENTO

PARA UNA MEJORA DEL RENDIMIENTO.
RELACIN ENTRE ESFUERZO Y DESCANSO PARA QUE SEA

PTIMA.
LAS INTERRUPCIONES DE ENTRENAMIENTO (LESIN,

ENFERMEDAD, ABANDONO, ETC.).
DESCANSOS NECESARIOS.
2. PRINCIPIO PROGRESIN
AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA
MISMA CARGA: LLEGAREMOS A UN ESTANCAMIENTO.
IR AUMENTANDO LAS CARGAS EXTERNAS HASTA LOS

LMITES DE TOLERANCIA PARA CONSEGUIR
ADAPTACIONES.
CUIDADO DE NO SOBRECARGAR LAS POSIBILIDADES

FUNCIONALES DEL DEPORTISTA.
CRECIMIENTO EN BASE A:
VOLUMEN (FACTOR CUANTITATIVO).

INTENSIDAD (FACTOR CUALITATIVO).
3. PRINCIPIO SOBRECARGA
NO ES SUFICIENTE CON AUMENTAR PROGRESIVAMENTE

LA CARGA PARA ADAPTARSE.
LOS ESTMULOS BENEFICIOSOS SON AQUELLOS POR

ENCIMA DE LOS UMBRALES DE ESFUERZO DENTRO DE
LA TOLERANCIA.
PRIMEROS AOS AUMENTA MUCHO VOLUMEN, PERO A

MEDIDA QUE MEJORA EL RENDIMIENTO TOMA MS
IMPORTANCIA LA INTENSIDAD DEL TRABAJO.
4. PRINCIPIO RELACIN PTIMA

CARGA/RECUPERACIN
ANTE UN ESTMULO DE ENTRENAMIENTO EL

ORGANISMO REACCIONA CON UNA DISMINUCIN DE LA
CAPACIDAD FUNCIONAL.
LOS ESTMULOS DEBEN TENER UNA DURACIN E

INTENSIDAD DETERMINADA PARA QUE PROVOQUEN
ADAPTACIONES.
LA RECUPERACIN DEPENDE DEL ESTMULO APLICADO Y

LA CAPACIDAD FUNCIONAL DEL INDIVIDUO.
LA RECUPERACIN DEBE TENER UN TIEMPO PARA QUE EL

ORGANISMO PUEDE SUPERCOMPENSAR.
EL TIEMPO DEPENDE DEL TIPO DE ESFUERZO O CARGA DE

ENTRENAMIENTO.
5. PRINCIPIO VARIEDAD DE ENTRENAMIENTO
NECESARIO ROMPER LA MONOTONA Y UNIFORMIDAD.
BUSCAR LA VARIEDAD EN MTODOS, MEDIOS Y SISTEMAS

QUE SE UTILIZAN.
SE PUEDE INCIDIR EN ESA VARIEDAD SON:
MODIFICANDO LAS CARGAS.

MODIFICANDO MTODOS DE ENTRENAMIENTO.
COMBINANDO EL TRABAJO DE CUALIDADES.
BUSCANDO INTERACCIONES POSITIVAS ENTRE LAS
VARIABLES.
6. PRINCIPIO DISCONTINUIDAD DE LA CARGA
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO NO SE ADMINISTRA DE

FORMA LINEAL.
SE PARTE DE UN ESTADO DE FORMA CON UN AUMENTO

GRADUAL DE LA CARGA, ALCANZAMOS UN ESTADO
PTIMO COMO CONSECUENCIA DE LA INTENSIDAD.
PARA EVITAR SOBREENTRENAMIENTO, REDUCIREMOS LA

CARGA, DISMINUYENDO LA INTENSIDAD.
PRINCIPIOS PEDAGGICOS Y DIDCTICOS
QUE ORIENTAN LA CARGA DE ENTRENAM.
1. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
CADA INDIVIDUO TIENE UNAS CARACTERSTICAS DIFERENTES.
UN MISMO ESTMULO SE APLICA A VARIOS JUGADORES:
CADA UNO TIENE CAPACIDAD ESFUERZO DISTINTA.

CADA UNO UNA CAPACIDAD DE ADAPTACIN Y DE
RECUPERACIN.
CADA UNO RECIBIR CADA DA UN ESTMULO DE FORMA
DISTINTA.
NECESIDAD DE ADAPTAR EJERCICIOS Y ENTRENAM. A

CONDICIONES DE DESAROOLLO DEL SUJETO.
NECESARIO UNA INDIVIDUALIZACIN.
REQUIERE CONTROLES INICIALES Y PARCIALES.

2. PRINCIPIO ESPECIFICIDAD
UNA VEZ SENTADAS LAS BASES DE ENTRENAMIENTO

DEBEMOS DESARROLLAR LAS CONDICIONES ESPECFICAS
ACORDES A LAS CARACTERSTICAS DEPORTIVAS.
PREPARACIN EXCLUSIVAMENTE ESPECFICAS PUEDEN

SUPONER BAJADA DE RESERVAS FUNCIONALES.
OBJETIVO: FAMILIARIZARSE CON SU CONTEXTO Y OFRECER

LAS MEJORES CONDICIONES.
3. PRINCIPIO PARTICIPACIN MOTIVACIN DEPORTISTA
SOPORTAR ENTRENAMIENTO ES UN EJERCICIO DE VOLUNTAD.
SI LA ACTITUD ES POSITIVA SE PREDISPONE MEJOR ESFUERZO.
MEJORAS EN ACTIVIDAD FSICA MS ESPECFICAS SI EL

DEPORTISTA SE ESTIMULA VOLUNTARIAMENTE (BURKE)
4. PRINCIPIO TRANSFERENCIA
INFLUENCIA QUE PUEDE TENER UN EJERCICIO O TRABAJO DE

HABILIDAD ESPECFICA EN REALIZACIN DE GESTOS O
MOVIMIENTOS DE COMPETICIN.
HABR MEJORA SIEMPRE Y CUANDO LA ACTIVIDAD SE

REALICE CON RELACIN A LOS GESTOS DE LA ESPECIALIDAD.
TRANSFERENCIA POSITIVA: LOS EJERCICIOS Y CARGAS

ESPECFICAS QUE SE CORRESPONDE CON EL DEPORTE.
TRANSFERENCIAS NEGATIVAS: ENTRENAMIENTOS QUE

INFLUYEN BAJANDO RENDIMIENTO EN OTRAS CUALIDADES.
5. PRINCIPIO UTILIDAD
QU SE CONSIDERA TRABAJAR DE FORMA

ADECUADA?
EL ENTRENADOR DEBE CONOCER Y APLICAR LOS DISTINTOS

SISTEMAS Y MTODOS DE TRABAJO, SABIENDO CMO Y
CUANDO HACERLO.
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, PARA QUE SEA EFICAZ,

DEBE APLICAR ESFUERZOS DE FORMA ADECUADA Y
OPORTUNA.
CUALQUIER ENTRENAMIENTO PUEDE SER EFICAZ E INEFICAZ.

CARGA DE ENTRENAMIENTO
LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO Y
LOS FACTORES QUE
INTERVIENEN EN LA
DINMICA DE LOS
ESFUERZOS.
SISTEMAS Y
MTODOS
MEDIOS DE CARGA
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
SISTEMAS Y MTODOS ENTRENAMIENTO
PROCEDIMIENTO QUE SIRVE PAR ACTUAR SOBRE EL ORGANISMO DEL DEPORTISTA

DE FORMA ORDENADA.
SISTEMAS Y MTODOS
DISTINTOS MTODOS PARA DISTINTOS TIPOS DE CAPACIDADES CONDICIONALES.
COMPETICIN Y
CONTINUOS
CONTROL
FRACCIONADOS/INTERVLICOS LDICO
FRACCIONADOS DE
IDEOMOTORES
REPETICIONES
CONTINUOS
TRABAJO DE FORMA CONSTANTE.
DURACIN RELATIVAMENTE LARGA.
INTENSIDAD MODERADA.
PUEDEN SER:
UNIFORMES: EXTENSIVOS O INTENSIVOS.
VARIABLES: FARTLEK.
FRACCIONADOS/INTERVLICOS
TRABAJO SE REALIZA INTERCALANDO FASES DE TRABAJO

Y RECUPERACIN.
LA FASE DE TRABAJO, SU INTENSIDAD Y SU DESCANSO

SON VARIABLES EN FUNCIN DEL OBJETIVO.
DESCANSOS INCOMPLETOS COMO EFECTO SUMATORIO

DE FATIGA CENTRAL.
CARRERA VARIACIONES VELOCIDAD, VAM, RSA, RPA,

RCDA, 30:15, HIIT, ETC.
FRACCIONADOS DE
REPETICIONES
CASO SIMILAR AL ANTERIOR.
ESTA VEZ DEJAMOS RECUPERACIONES COMPLETAS.
OBJETIVO TRABAJO NEUROMUSCULAR, NECESIDAD DE

DESCANSAR EL SISTEMA NERVIOSO PARA BUSCAR MEJOR
RENDIMIENTO.
CADA REPETICIN DEBE SER PTIMA.
CARGAS MXIMAS O MUY ALTAS.
RPA, RSA, TRABAJO DE SOBRECARGA EXCNTRICA, ETC.

COMPETICIN Y
CONTROL
SIMILAR AL ANTERIOR EN CONDICIONES DE CARGA Y

DESCANSO.
TAREAS SIMILARES A COMPETICIN.
EJERCICIOS ESPECFICOS.
SIMULAR ACCIONES REALES EN EL ENTORNO DE

ENTRENAMIENTO.
LDICO
TAREAS EN FORMA JUEGO.
CERCANAS A COMPETICIN.
CARACTERSTICAS COMUNES.
OBJETIVO: COHESIN Y TRABAJO SOCIOAFECTIVO.
JUEGO 10 PASES, OTROS DEPORTES, ETC.
IDEOMOTORES
DESARROLLO DE ASPECTOS TCNICOS Y TCTICOS.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIOS DE
ENTRENAMIENTO
HERRAMIENTAS PARA DESARROLLO CONCEPTO DE JUEGO.
TIPOS DE EJERCICIOS EN DEPORTES COLECTIVOS:
EJERCICIOS GENERALES
EJERCICIOS DIRIGIDOS
EJERCICIOS ESPECIALES
EJERCICIOS COMPETITIVOS
EJERCICIOS GENERALES
DESARROLLO DE CAPACIDADES CONDICIONALES

INESPECFICAS.
TAREAS DE PREVENCIN DE LESIONES.
TAREAS DE COORDINACIN INESPECIFICA.
TRABAJO DE PATRONES MOTORES Y MEJORA DE

CAPACIDADES COORDINATIVAS.
SEMANAS DE CARGA O PERIODOS TRANSITORIOS.

EJERCICIOS DIRIGIDOS
DESARROLLO DE CAPACIDADES GENERALES

NECESARIAS PARA EL DEPORTE, PERO TRABAJADAS DE
FORMA INESPECFICA.
NO ESTN CONTEXTUALIZADAS EN NINGN MODELO

DE JUEGO.
PERMITEN EL TRABAJO DE ORIENTACIONES

GENERALES PARA LA MEJORA Y COMPRESIN DEL
JUEGO: ORIENTACIN ESPACIAL, CREACIN LNEAS
PASE, ETC.
SSG, RONDOS, JUEGOS POSICIN GENERALES, SIT.

VELOCIDAD, ETC.
EJERCICIOS ESPECIALES
NO SLO BUSCAN LA MEJORA DE LA CAPACIDAD

CONDICIONAL ESPECFICA DEL DEPORTE, SINO QUE
ESTN CONTEXTUALIZADOS EN EL MODELO DE JUEGO.
OBJETIVOS CONCRETOS: PRINCIPIOS Y SUBPRINCIPIOS

DE JUEGO.
BUSCAN DESARROLLO ESPECFICO DE LAS NECESIDADES

DE LOS JUGADORES, IMPORTANTE ATENDER A LA
INDIVIDUALIDAD.
EJERCICIOS COMPETITIVOS
IMPLICAN TODAS LAS ESTRUCTURAS DE DESARROLLO

DEL JUGADOR.
UTILIZAN LA COMPETICIN COMO ELEMENTO

DIFERENCIADOR.
DESDE PARTIDOS REALES A SITUACIONES DE

ENTRENAMIENTO CONTEXTUALIZADAS.
LA COMPLEJIDAD ES LA MAYOR DE TODAS LAS TAREAS.

VARIABLES A MODIFICAR EN
LOS EJERCICIOS
VARIABLES PARA DIFICULTAR

EJERCICIOS
VARIABLES PARA INCIDIR EN LA

INTENSIDAD
RELACIN M2 CON JUGADORES
TIPOS DE TAREA
FUERZA/TENSIN/
DIRIGIDAS
RESISTENCIA/DURACIN/
ESPECIALES
VELOCIDAD
TAREAS CON DIVERSOS OBJETIVOS
PRCTICA
DISEAR UN EJERCICIO.
MOSTRAR LOS OBJETIVOS:
CONDICIONALES.
TCNICOS.
TCTICOS.
EMOTIVO-VOLITIVOS.
COGNITIVOS.
SOCIOAFECTIVOS.
UNIFACTORIAL O MEZCLA DE FACTORES?
DURACIN / FRECUENCIA /
VOLUMEN REPETICIN
DENSIDAD /
CARGA
INTENSIDAD
RECUPERACIN
COMPLEJIDAD
CARGA 1. DURACIN/VOLUMEN ESTMULO: TIEMPO TOTAL, KM

TOTALES, FACTOR CUANTITATIVO DE LA CARGA.
2. FRECUENCIA/REPETICIN ESTMULOS: NMERO DE

SESIONES O DE VECES QUE REPETIMOS UN ESTMULO
DENTRO DE NUESTRA PLANIFICACIN.
3. DENSIDAD/RECUPERACIN ENTRE ESTMULOS: DESCANSO

EXISTENTE ENTRE LOS ESTMULOS DE LA SESIN.
RELACIN ENTRE EL TIEMPO TOTAL DE ENTRENAMIENTO Y
EL TIEMPO TIL DE ENTRENAMIENTO.
4. INTENSIDAD DEL ESTMULO: RELACIN DEL ESTMULO

CON EL MXIMO QUE PUEDE TENER UN FUTBOLISTA.
RELACIN CON FC, %RM, LACTATO, RPE, ETC. FACTOR
CUALITATIVO.
5. COMPLEJIDAD DE ESTMULO: TIPO DE TAREA: GENERAL,

DIRIGIDA, ESPECIAL, COMPETITIVA.
TIPOS DE CARGA
DESPLAZAMIENTOS TOTALES.
N SPRINTS.
EXTERNA N ACELERACIONES.
POTENCIA METABLICA.
TIEMPO TRABAJO.
CARGA
FC
INTERNA VO2 MAX.
[LACTATO]
RPE
MTODOS TRADICIONALES
CMO PODEMOS
CUANTIFICARLA?
FC/TRIMPs VO2 MAX [LACTATO]
GPS/ SIST. ANLISIS RPE

SLO CUANTIFICAMOS CARGA

FSICA O FISIOLGICA?
CMO VALORAMOS FATIGA
MENTAL?
VALORACIN ESTADO BIENESTAR

OBJETIVO: CONOCER EL ESTADO DE NUESTROS

VALORACIN ESTADO JUGADORES ANTES DEL ENTRENAMIENTO.
BIENESTAR
SE DEBE PASAR ANTES DEL ENTRENAMIENTO: 1 HORA
ANTES, AL LLEGAR, ETC.
NOS APORTA LOS SIGUIENTES DATOS:
MOLESTIAS MUSCULARES.
HORAS DE SUEO.
VALORACIN DE 1-5 (DNDE 1 ES VALOR NEGATIVO
Y 5 PERFECTO ESTADO) DE LOS SIGUIENTES
ASPECTOS:
FATIGA.
CALIDAD DEL SUEO.
DOLOR MUSCULAR GENERAL.
NIVEL DE ESTRS.
ESTADO DE NIMO.
VALORACIN
ESTADO
BIENESTAR
APP MVIL:
LOADNESS ATHLETE
VALORACIN ESTADO
CMO VALORAMOS LOS DATOS?
BIENESTAR
INDICAREMOS SI HAY MOLESTIA EN ALGN GRUPO

MUSCULAR.
SI ALGN JUGADOR INDICA QUE HAY DOLOR

MUSCULAR 1-2 LO TENDREMOS EN CAUTELA.
MEDIA DE VALORACIONES, ESCALA SEMFORO:
5-3,1: VERDE. NO HAY PELIGRO.

3-2,1: AMARILLO. TENER EN CUENTA Y VIGILANCIA.
2-1: ROJO. JUGADOR CANSADO COGNITIVAMENTE.
RIESGO ESE DA.
VALORACIN
ESTADO
BIENESTAR
RESUMEN DE DATOS
FRECUENCIA
MTODOS TRADICIONALES POPULAR AOS 90, PRINCIPIOS AOS 2000.
CARDACA
COSTE RELATIVAMENTE ECONMICO.
DERIVARON A SISTEMAS GRUPALES DE MEDIDAS EN

GRUPO.
LOS DATOS PODAN VOLCARSE Y ANALIZARSE POST-

ENTRENAMIENTO.
MS TARDE SE COMERCIALIZARON LOS LECTORES

BLUETOOTH.
Y POR LTIMO APLICACIONES EN LAS QUE SE MUESTRA

EL % EN TIEMPO REAL DE TODOS LOS PULSOMETROS EN
LNEA.
ANLISIS DATOS
BLUETOOTH Y GRUPO
FRECUENCIA
CARDACA FC RESERVA
MS RECOMENDADO CONOCER LA FRECUENCIA CARDIACA DE RESERVA. MAYOR RELACIN CON VO2 MAX.
NECESARIA LA FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO (JUSTO AL DESPERTAR). 100% 208

95% 197,6
90% 187,2
CLCULO FC MXIMA (Tanaka, 2001) y FC RESERVA (%FC TRABAJO): 85% 176,8
80% 166,4
75% 156
70% 145,6
FRECUENCIA CARDIACA MXIMA= 208-(0,7*EDAD) 65% 135,2
% FC
TRABAJO 60% 124,8
55% 114,4
50% 104
FRECUENCIA CARDIACA RESERVA=FC MAX FC REPOSO 45% 93,6
40% 83,2
35% 72,8
ESTABLECER % Y ZONAS: 30% 62,4
25% 52
20% 41,6
FRECUENCIA
CARDACA TRIMPS
CONCEPTO DE IMPULSOS DE
ENTRENAMIENTO.
SE BASAN EN LA FC
FUNDAMENTALMENTE.
TRIMPs EDWARS GRAN

CORRELACIN CON RPE.
LIMITACIONES: COSTE Y ESCASA

INDIVIDUALIZACIN
CAMPOS, M.A. (2015)

MTODOS TRADICIONALES VO2 MAX CONSUMO MXIMO DE OXGENO.
DETERMINADO CON PRUEBAS DE ESFUERZO MXIMAS/SUBMXIMAS.
HASTA HACE UN MES: PRUEBAS ESFUERZO MXIMAS SLO MDICOS.
MXIMAS NECESARIO UN LABORATORIO PARA CONSEGUIR

IDENTIFICAR LOS UMBRALES AERBICO Y ANAERBICO.
PRUEBAS SUBMXIMAS:
TEST COOPER.
TEST ROCKPORT.
TEST COURSE NAVETTE.
TEST CONCONI.
ETC.
MTODOS TRADICIONALES VO2 MAX LIMITACIONES
NECESARIO UN EQUIPO MDICO.
DIFICIL DE CONOCER REALMENTE EN CAMPO ABIERTO.
MUY VARIABLE CON ENTRENAMIENTO Y MODIFICABLE EN EL TIEMPO.
ESTIMACIN DE % EN TEST SUBMXIMOS Y RELACIONADOS CON FC RESERVA Y

% DE TRABAJO.
MUCHA IMPORTANCIA EN PRUEBAS EN ALTURA O CONDICIONES DE CALOR

EXTREMAS.
MTODOS TRADICIONALES VO2 MAX NUEVAS APLICACIONES

MTODOS TRADICIONALES [LACTATO]

OBJETIVO: CONOCER LA CONCENTRACIN DE CIDO
LCTICO EN SANGRE.
INDICADOR DEL TRABAJO ANAERBICO.
ANTIGUAMENTE: 2/4 mmol/lt PARA DETERMINAR

UMBRALES.
ACTUALMENTE: JUGADOR ACUMULAN MAYORES

CANTIDADES (POR ENCIMA DE 10 mmol)
INDICATIVO DE LA TOLERANCIA A LA ACIDEZ Y LA EFICIENCIA

DE SISTEMAS TAMPN.
LIMITACIONES: INVASIVO, MUESTRA DE SANGRE,

INCOMODIDAD, ETC.
CARGA DE ENTRENAMIENTO GPS
GPS
MTODO MS UTILIZADO ACTUALMENTE EN FTBOL PROFESIONAL.
NOS DA UNA INMENSA CANTIDAD DE DATOS POR SEGUNDO.
USO EN ENTRENAMIENTOS Y EN COMPETICIN DESDE 2015/2016.
IMPORTANTE FILTRAR LOS VALORES MS INTERESANTES PARA EL

RENDIMIENTO:
DISTANCIA TOTAL RECORRIDA.

VELOCIDAD MXIMA ALCANZADA.
FC MXIMA.
FC MNIMA.
TEN DISTINTAS REAS DE FC.
NMERO DE ACELERACIONES. (ZONAS)
T EN DISTINTAS VELOCIDADES.
LOCALIZACIN DE LAS DISTINTAS ACCIONES.
GPS VELOCIDAD EN GPS

ZONAS KM/H
1 0 km/h
2 4 km/h
3 7 km/h
4 14 km/h
5 18 km/h
6 21 km/h
ACELERACIONES EN GPS
ZONAS M/S2
1 1,11 m/s.s
2 2,78 m/s.s
3 4 m/s.s
4 6 m/s.s
QU TIENEN EN COMN?
QU MTODO PUEDO
USAR PARA REDUCIR
COSTES?
RPE
QU ES LA RPE? PERCEPCIN SUBJETIVA DEL ESFUERZO.
INTRODUCIDO EN 1962 POR GUNNAR BORG.
PRIMERA ESCALA RPE 6-20. ANLOGA CON FC (RPE 16-160

ppm).
EN 1982 SE REVISO Y SE HIZO UNA ESCALA DE RPE 1 A 10 PARA

FACILITAR SU COMPRENSIN.
TIENE UNA GRAN CORRELACIN LA PUNTUACIN DADA CON

VARIABLES FISIOLGICAS DE CARCTER LINEAL: FC, %VO2 max,
VENTILACIN PULMONAR, COCIENTE RESPIRATORIO, LACTATO
EN SANGRE Y CORTISOL.
TIENE QUE TOMARSE CON 30 DE REPOSO TRAS ACABAR LA

SESIN.
RPE
RPE REQUIERE TIEMPO PARA ASIMILARLO.
MUY SUPEDITADO AL ESTADO ANMICO DEL JUGADOR.

LIMITACIONES
NECESARIO TOMARSE INDIVIDUALIZADAMENTE PARA QUE NO SE VEA
CONTAMINADO POR EL RESTO DE RESPUESTAS.
NECESITA CONFIANZA EN EL MODELO POR PARTE DEL JUGADOR PARA QUE SUS
PERCEPCIONES SE AJUSTEN A LA REALIDAD.
LIMITACIONES EN SU RELACIN CON EJERCICIOS DE FUERZA MXIMA,

HIPERTROFIA, ETC.
FCIL USO Y ASIMILACIN POR PARTE DEL JUGADOR.

RPE
NO REQUIERE COSTE ECONMICO.
VENTAJAS TIENE UNA GRAN CORRELACIN CON DIVERSAS POBLACIONES: NIOS,
TERCERA EDAD, DEPORTES COLECTIVOS, CICLISMO INDOOR, ETC.
BARATO, EFICAZ Y FCIL DE ELABORAR.
CONLLEVAN INFORMACIN FSICA, COGNITIVA, MENTAL, ETC.

RPE
ESTRATEGIAS DE APLICACIN
1. APP: APLICACIONES MVIL.

RPE
ESTRATEGIAS DE APLICACIN
2. PLANTILLAS OBSERVACIN
RPE MODELO SESIN-RPE
GRAN CORRELACIN EN DEPORTES COLECTIVOS (IMPELLEZZERI, 2004).
SE OBTIENE MULTIPLICANDO EL VOLUMEN (MINUTOS DE SESIN) X

INTENSIDAD (RPE 1-10).
SE OBTENDR LA CARGA EN UNIDADES ARBITRARIAS (UA).
CARGA ENTRENAMIENTO= VOLUMEN (min) * INTENSIDAD (RPE-10)

MODELO SESIN-RPE
RPE ADAPTADO
AADIMOS EN LA ECUACIN LA COMPLEJIDAD DE LA

SESIN.
PARTIMOS DE LA DIFICULTAD QUE CONLLEVA

COGNITIVAMENTE UN TIPO DE SESIN U OTRA.
MULTIPLICAMOS EL VALOR EN FUNCIN DE LOS TIPOS

DE TAREA PREDOMINANTES:
GENERAL: x1
DIRIGIDO: x2
ESPECIAL: x3
COMPETITIVO: x4
CARGA ENTRENAMIENTO= VOLUMEN (min) * INTENSIDAD (RPE-10) * COMPLEJIDAD SESIN (1-4)

RPE OTROS DATOS INTERS
NDICE DE MONOTONA: RESULTANTE ENTRE LA CARGA MEDIA/DESVIACIN TPICA.
NDICE DE FATIGA: RESULTANTE DE MULTIPLICAR EL NDICE DE MONOTONA*CARGA TOTAL SEMANAL.

CONSEJOS NO TOMAR DATOS DE RPE DELANTE DE OTROS

RPE METODOLGICOS JUGADORES.
TOMARLA 30 DESPUS DE FINALIZAR LA SESIN PARA NO

CONTAMINAR EL DATO CON EL LTIMO EJERCICIO.
2 HORAS DESPUS NO TIENE LA MISMA FIABILIDAD.
ESTANDARIZAR LA MEDIDA DE VOLUMEN: TIEMPO REAL O

EFECTIVO.
ANALIZAR LOS DATOS CON PRUDENCIA: EN SESIONES

DBILES O MEDIAS LOS FUTBOLISTAS TIENDEN A PONER
PUNTUACIONES MS ALTAS Y EL ENTRENADOR TIENE UNA
PERCEPCIN MAYOR EN SESIONES MS INTENSAS.
SACAR GRFICAS QUE FACILITEN EL TRABAJO DE

INTERPRETACIN.
NECESARIO CUANTIFICAR EL TRABAJO PARA SABER CMO SE

MENSAJES PARA CASA ENCUENTRA CADA JUGADOR.
CAUTELA Y CUARENTENA CON LOS DATOS. LOS DATOS SON SOLO

DATOS, HAY QUE INTERPRETARLOS Y CONTEXTUALIZARLOS.
NO SLO LOS DATOS GENERALES, SINO TRATAR DE INTERPRETAR LA

CASUSTICA INDIVIDUAL.
USAR UN LENGUAJE COMN CON EL CUERPO TCNICO.

CONCIENCIAR DE LA UTILIDAD DE LOS DATOS TOMADOS.
CONCIENCIAR A LOS JUGADORES DE LA IMPORTANCIA DE LA

SINCERIDAD EN SUS RESPUESTAS, CON EL FIN DE QUE LOS
JUGADORES SEPAN QUE ES POR SU BIEN.
EVALUACIN
1. DESARROLLO DE UN MICROCICLO ESTRUCTURADO.
2. DISEO Y CONTEXTUALIZACIN DE TAREAS PARA UN MODELO DE JUEGO.
3. DISEO DE UN PROGRAMA DE PREVENCIN DE LESIONES.
4. COMPLETAR UN REA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA SEGN NIVELES DE

APROXIMACIN.
5. SELECCIONAR Y ORGANIZAR TEMPORALMENTE PRUEBAS DE EVALUACIN DE

RENDIMIENTO.
6. CONFECCIONAR UN PROGRAMA DE RECUPERACIN EN UN PERIODO ANTES DE

CAMPEONATO Y DURANTE EL MISMO.
7. DISEAR UNA HOJA DE EXCEL PARA CUANTIFICAR LA DINMICA SEMANAL DE

CARGA.

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TCNICO DEPORTIVO

PREPARACIN FSICA ESPECFICA.

PABLO ROIG FERNNDEZ @pabloeroig pabloeroig@gmail.com

ENTRENAMIENTO PREPARACIN FSICA

Johan Cruyff (1989): "Todos los entrenadores hablan de

Jos Mourinho (2004): "Para m no existen los jugadores que

Pep Guardiola (2010): "Olvdense, la preparacin fsica no

P.F. ANTES P.F. AHORA

P.F. ANTES P.F. AHORA

DEBEMOS ENTRENAR SLO

RELACIN CON CAPACIDADES

CUALIDADES FACTORES SOCIO-

Lo que el entorno del ftbol denomina "preparacin

OBJETIVO: LOGRAR LAS CONDICIONES PTIMAS PARA

DEBE DER UN PROCESO ESTRUCTURADO EN EL TIEMPO Y

ESTE ENTRENAMIENTO DEBE TENER DISTINTAS

ORIENTADO AL DESARROLLO DE CAPACIDADES:

BUSCAR UN MEDIO EDUCATIVO PARA QUE DESARROLLE

OBJETIVO: FORMACIN DE PERSONAS A TRAVS DEL

La herramienta ms educativa que he tenido ha sido a travs

PRCTICA DEPORTIVA COMO DISFRUTE EN TIEMPO

EL ENTRENAMIENTO NOS POSIBILITA REALIZAR ESTA

RIESGO DE ACV MAYOR EN PERSONAS SENDENTARIAS

OBJETIVO: PREPARAR PARA EL MXIMO RENDIMIENTO.

PROCESO ESTRUCTURADO TEMPORAL Y RACIONALMENTE.

CONSECUENCIA DE ESTMULOS DE CARGA BIEN

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO VA PERFECCIONNDOSE

RENDIMIENTO DEPORTIVO: CONJUNTO DE ASPECTOS

PARA QUE ESTE ENTRENAMIENTO SEA RACIONAL Y SE

TURPIN (1998) RELATA LOS PROBLEMAS QUE SE

RESPUESTAS FISIOLGICAS DE LOS DEPORTISTAS.

El problema est en teorizar mucho una

EL ENTRENAMIENTO ES UN PROCESO QUE NOS PERMITE

ES FUNDAMENTAL LA SUMA DE LAS CARGAS DE

SE PRETENDE MEJORAR EL RENDIMIENTO A TRAVS DE

DISMINUCIN/PRDIDA DE LA FATIGA ESTIMULAR LOS

EFECTO REACCIN A LA FATIGA

ES NECESARIO CONSEGUIR LA EVOLUCIN DEL

COMPROBAR EL EFECTO Y EVOLUCIN DE

ADECUAR LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO A

IDENTIFICAR LOS RASGOS DE ESPECIFICIDAD

CUADRADO, J.: DEBEMOS CONOCER EL OBJETIVO

CAPACIDAD DE LOS DEPORTISTAS PARA REALIZAR

PROCESO DE ENTRENAMIENTO: ADAPTACIN Y

PRINCIPIOS REGULADORES Y DINMICA DE

LOS ESTMULOS DE ENTRENAMIENTO DEBEN ESTAR EN UN NIVEL

EXISTE UN ESTMULO MNIMO NECESARIO PARA QUE SE

EXISTE UN MXIMO DE TOLERANCIA A PARTIR DEL CUL SE DA UN

TRATAREMOS LAS SIGUIENTES:

LEY DEL UMBRAL SUPERCOMPENSACIN

SELYE (1961). RESPUESTA ADAPTATIVA NO ESPECFICA DEL

LA ADAPTACIN ES UN INHERENTE AL SER HUMANO, BUSCA

ORGANISMO RESPONDE EN TRES FASES:

1. FASE: REACCIN DE ALARMA

EL CUERPO REACCIONA ANTE UN AGENTE QUE

NUESTRO ORGANISMO TRATA DE ADAPTARSE A LAS

DOS FASES: CHOQUE Y CONTRACHOQUE.

CHOQUE: RESPUESTA INICIAL DEL ORGANISMO, ANTE

CONTRACHOQUE: REORGANIZACIN DEL ORGANISMO

SISTEMA DE DEFENSA ESPECFICO ANTE ESTMULO.

EN FUNCIN DEL AGENTE, UN TIPO DE RESPUESTA.

CUANDO EL ORGANISMO EST ENTRENADO, ESTA

INDIVIDUOS NO ENTRENADOS ESTA RESPUESTA ES MS DIFUSA

ORGANISMO ES INCAPAZ DE REACCIONAR ANTE EL