1.

Ikan dan Tulangnya

Tulang ikan mengandung zat yang penting untuk mencegah osteoporosis

Tidak hanya kita yang sedang memakan ikan lalu membuang tulangnya, karena hampir semua orang
pasti melakukannya. Namun mulai saat ini kita harus tahu bahwa didalam tulang ikan inilah terdapat
kandungan nutrisi penting yaitu zat besi, fosfor, lemak, protein dan juga kalsium yang hampir sepertiga
nutrisi tersebut ada pada tulang ikannya daripada di dalam dagingnya. Sehingga saat kita mengkonsumsi
ikan usahakan untuk memakan sekalian tulangnya, dengan catatan ikan tersebut adalah ikan kecil yang
tulangnya jika kita makan tidak akan membuat masalah nantinya.

2. Yoghurt

Yoghurt mengandung kalsium untuk memadatkan tulang

Yoghurt dikenal sebagai makanan dari hasil fermentasi susu yang dalam proses fermentasinya
menggunakan bantuan dari bakteri baik Streptococus Thermophilus serta bakteri Thermobackterium
Bulgarius. Bakteri-bakteri baik ini adalah jenis bakteri yang mengandung asam laktat dan memiliki fungsi
sebagai pengurai glokusa yang ada di dalam susu menjadi bahan yang lebih ramah lagi jika dikonsumsi
sehingga akan lebih mudah untuk dicerna oleh tubuh. Tetapi keunggulan dari yoghurt ini karena tetap
memiliki kandungan kalsium yang tinggi yang akan berguna dalam memadatkan tulang dan membuat
tulang lebih kuat.

3. Susu

Rutin mengkonsumsi susu dapat mencegah osteoporosis

Untuk mencegah datangnya osteoporosis pada tulang kita, maka rutinlah untuk mengkonsumsi susu
setiap harinya. Susu merupakan sumber protein, lemak dan kalsium terbaik yang akan membantu
meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang. Dengan meminum satu cangkir susu maka tubuh akan
mendapatkan zat kalsium sebesar 300 mg yang dapat melengkapi kebutuhan kalsium sepertiga dari
kebutuhan kalsium harian. Dan inilah yang membuat susu menjadi minuman terbaik untuk mencegah
tulang kita dari pengeroposan, serta memberikan kekuatan pada tulang.

4. Es Krim
Salah satu cara mencegah osteoporosis yaitu mengkonsumsi es krim

Siapa yang tak suka dengan kenikmatan es krim, makanan dari olahan susu ini memang sering menjadi
favorit banyak orang. Selain rasanya yang begitu enak, ternyata dengan rutin mengkonsumsi es krim ini
dapat membantu kita untuk terhindar dari risiko tulang rapuh atau osteoporosis. Es krim di buat dari
campuran susu murni, gula, dan juga kuning telur yang biasa ditambahkan untuk bahan pengemulsi
alami. Es krim memiliki kandungan lengkap seperti karbohidrat, lemak, air, kalsium sampai kolesterol.
Kita bisa menikmati es krim dengan rutin namun tetap tidak boleh berlebihan, karena didalamnya
terkandung kolesterol yang dapat berakibat buruk pada kesehatan tubuh.

5. Keju

Keju dapat dijadikan salah satu opsi untuk mencegah osteoporosis

Keju adalah bahan makanan yang dibuat dengan cara menggumpalkan susu dan krim. Kandungan yang
tersimpan didalam keju hampir sama dengan kandungan yang ada di dalam susu, sehingga keju ini
sangat baik di konsumsi dalam rangka mencegah masalah osteoporosis.

6. Tempe

Tempe mengandung zat-zat yang dapat mencegah osteoporosis

Tempe merupakan bahan makanan yang begitu mudah untuk dijangkau oleh semua kalangan, baik dari
segi harganya dan cara mendapatkannya. Tempe adalah makanan yang diolah dari hasil fermentasi
kedelai dan dari fermentasi inilah yang akan membuat nutrisi dari kedelai semakin sempurna. Sebab
didalam tempe terdapat nutrisi tambahan antara lain magnesium, vitamin B12, vitamin B6 dan beberapa
macam enzim lainnya yang sanggup mengoptimalkan proses metabolisme di dalam tubuh dan
membantu menghindarkan kita dari ancaman osteoporosis.

7. Kedelai

Salah satu makanan yang dapat mencegah osteoporosis adalah kedelai

Kedelai mempunyai kandungan utama yaitu protein dan kandungan pendamping lainnya seperti kalsium,
vitamin A, potasium, asam folat, seng, fosfor dan asam amino esensial. Dengan adanya kandungan
kalsium dan fosfor yang terbilang cukup besar yaitu 254 mg sampai 781 mg, membuat kedelai ini
termasuk kedalam daftar makanan penyehat tulang yang baik dan mampu mencegah gangguan
osteoporosis.

Selain harganya terjangkau dan mudah untuk didapatkan, 7 makanan penghambat osteoporosis ini juga
memiliki rasa yang enak dan lezat bukan? Sehingga kita tak perlu sungkan-sungkan lagi untuk
mengkonsumsinya.

http://www.dokterku.co.id/7-makanan-pencegah-masalah-osteoporosis/