Anda di halaman 1dari 22

METODOLOGI LATIHAN BOLA VOLI KONTEMPORER

(Penerapan bagi atlet Bola voli pada Tingkat Prestasi)

Oleh :
Drs. Yunyun Yudiana, M.Pd.
KONSEP
Arti/makna
Prognosis
Penetapan sasaran: (a) Jangka Panjang, (b) jangka
menengah, atau (c) jangka pendek.
subyek yang dilatih: (a) pemula, (b) lanjutan, dan (c) prestasi
Sistem main-set kegiatan.
Membentuk/membuat sistem dan karakter latihan
dengan maksud untuk mempermudah komunikasi
antara pelatih dan atlet, baik dalam latihan atau
selama pertandingan. Seperti membuat aturan
latihan, memberi nama terhadap model-model latihan,
menyepakati signal-signal tertentu antara pelatih dan
atlet.
PRINSIP LATIHAN

1. Kompetitif
Situasi Permainan (Game Situation): berlawanan
dan tantangan
2. Terukur
Setiap model latihan harus memiliki parameternya
3. Presure
Melatih keseimbangan stres dan arousal
4. Evaluasi
semua aktivitas kegiatan tercatat secara rinci
melalui berbagai format untuk bahan evaluasi
dengan maksud untuk mengubah atau
memperkembangkan performa atlet dan pelatih,
baik dalam latihan maupun selama pertandingan
FAKTOR DAN MODEL LATIHAN
Fisik
a. Kekuatan ---------- Power
Weight Training
Negara China Australia Amerika Serikat

Metode

Kekuatan, dan Split Set Sistem Set Sistem(12


Power Routines,Pirami (10 of 5 atau 5 of 3 atau 5)
da, dan of 5)
burn out.
WEIGHT TRAINING
CONTOH CHINA
Clean and Jack
Set 1: 40 kg 10 RM Sit-ups berdiri 20 RM
Set 2: 50 kg 8 RM Sit-ups berdiri 20 RM
Set 3: 60 kg 6 RM Sit-ups berdiri 20 RM
Set 4: 70 kg 4 RM Sit-ups berdiri 20 RM
Set 5: 80 kg 5 RM Sit-ups berdiri 20 RM

Half Squat
Set 1: 100 kg 12 RM Back-ups angkat kaki 30 RM
Set 2: 120 kg 10 RM Back-ups angkat kaki 30 RM
Set 3: 140 kg 8 RM Back-ups angkat kaki 30 RM
Set 4: 160 kg 6 RM Back-ups angkat kaki 30 RM
Set 5: 180 kg 4 RM Back-ups angkat kaki 30 RM
b. Daya Tahan ------- Stamina
Weight Training
Berenang
Berbagai permainan
c. Kecepatan --------- Kelincahan
Lomba lari jarak pendek
Berbagai perlombaan dan permainan
d. Kelentukan
Statik
Pasif
Teknik
a. Serve
Lomba serve pada sasaran tertentu (pada area
lapangan dan dinding)
b. Penerimaan Serve
Lomba penerimaan serve model 2 vs 2 dan
3 vs 3 (serve bervariasi)
Model penerimaan serve secara bergantian
(Butterfly model)
c. Pasing bawah
Bermain pasing 1 vs 1 dan 2 vs 2
Lomba pasing ke dinding
d. Spike
Adu spike 2 vs 2, 3 vs 3, dan 4 vs 4
Adu open spike, semi spike, dan quick
spike 6 vs 6
Drilling spike dengan hitungan minus.
e. Cover spike
Menerima bola dari hasil pantulan spike ke dinding
Lomba mencover bola dari spike 2 vs 2 dan 3 vs 3

f. Penerimaan spike
Model 2 vs 2, 3 vs 3, 4 vs 4, 5 vs 5, dan 6 vs 6
Drilling tambahan dan khusus

g. Blok
Model 1 vs 1 tanpa bola
Model 1 vs 1, 2 vs 2, 3 vs 3, dan 4 vs 4 dengan bola
Drilling tambahan dan khusus

h. Umpan
Bertanding umpan 2 vs 2
Drilling tambahan dan khusus
Taktik
Pertahanan
Model permainan bertahan 2 vs 2, 3 vs 3, 4 vs 4, 5 vs 5,
dan 6 vs 6.
Model permainan bertahan bola-bola tip (2 vs 2 di
daerah serang)
Model permainan blok 2 vs 2 di daerah serang
Model permainan bertahan dari serangan lawan.
a. Serangan
Model permainan menyerang 2 vs 2, 3 vs 3,
4 vs 4, 5 vs 5, dan 6 vs 6.
Drilling serangan khusus
b. Serangan Balik
Model permainan 3 vs 3, 4 vs 4, 5 vs 5, dan 6 vs 6
c. Bertanding
Memperbanyak latihan uji tanding dan mengikuti berbagai
pertandingan.
Mental
a. Disiplin
Tepat waktu dalam berbagai kegiatan
Membuat tata tertib pelatihan (makan, minum,
istirahat, pakaian, pertemuan, dan rekreasi)
Konsistenisasi dalam setiap aktivitas/kegiatan
Menanamkan prinsip keadilan dan demokrasi (otoriter-
demokrasi)
b. Penerapan hukuman dan reinforcement
(penguatan)
Menerapkan hukuman dalam setiap melakukan
kesalahan (China)
Selalu memberikan reinforcement dalam setiap
aktivitas/kegiatan (Australia)
c. Latihan Relaksasi

Rekreasi
Kadang-kadang secara tiba-tiba latihan
diberhentikan atau diliburkan
Massage

d. Kematangan tim
Memperbanyak pertandingan uji coba dan
mengikuti berbagai pertandingan lainnya.
SISTEMATIKA LATIHAN

Lama Latihan antara 1 sampai 2 jam


Materi latihan disesuaikan dengan
rencana program latihan
Contoh sistematika pelaksanaan
latihan:
Berkumpul untuk menginformasikan materi latihan dan
menanyakan kondisi atlet saat itu
Pemanasan
Lari keliling lapangan
Peregangan - senam statik dan dinamik
Berbagai permainan/perlombaan
Latihan inti
Serve
Penerimaan serve
Spike
Block
Pendinginan
Penenangan seluruh tubuh
Massage singkat.
Metode Latihan Weight Training
1. Set Sistem
Mengangkat beban secara berulang-ulang
antara 8 - 12 kali angkatan (8 - 12 Repetisi
Maksimal)
Dilakukan sebanyak 3 set untuk setiap bentuk
latihan
Istirahat diantara set 3 - 5 menit
Dilaksanakan 3 kali seminggu
Lama latihan 6 minggu (Sudah nampak hasilnya
secara signifikan)
2. Super Set

Mengangkat beban dengan gerakan otot


bagian depan (diagonis) disusul dengan
gerakan otot bagian belakang (antagonis)
Bisa dilakukan 8 - 12 RM (Repetisi
Maksimal) sebanyak 3 set untuk setiap
bentuk latihan
Program latihan sangat melelahkan.
3. Split Routines

Bentuk latihan dibagi-bagi dalam setiap


harinya
Awalnya melatih tubuh bagian atas
terlebih dahulu, kemudian melatih tubuh
bagian bawah, atau sebaliknya.
4. Multi Poundage

Mengangkat beban menuju ke 20 RM


Apabila timbul kelelahan pada 5 atau 6
RM, beban dikurangi. Dan apabila timbul
lagi kelelahan pada RM-RM selanjutnya,
beban sedikit demi sedikit dikurangi
sampai 20 RM.
5. Burn Out
Pelaksanaan latihan sangat berat
Jumlah repetisi dipengaruhi oleh kemampuan
maksimal dari atlet karena kehabisan tenaga
Mula-mula berat beban hanya mampu diangkat
1 RM, kemudian beban dikurangi sampai hanya
bisa diangkat 2 RM, beban dikurangi lagi sampai
atlet tidak mampu lagi untuk mengangkat beban
dalam RM selanjutnya.
Istirahat antara set 5 detik, hanya cukup waktu
untuk mengurangi beban saja.
Metodenya hampir sama dengan sistem multi
poundage.
6. Sistem Piramid

Sebaliknya dari sistem burn out


Jumlah set dibatasi sampai 5 set
Istirahat antara set 3 - 5 menit.
TERIMA KASIH

WASSALAMUALAIKUM
MODEL LATIHAN

BERTAHAN MENYERANG

1. SERVE 1. BOLA PERTAMA

2. BLOCK 2. TOSS

3. DEFENCE 3. SPIKE/VARIASI
POINT
4. DIG BALL 4. COVERAGE SPIKE

5. COVERAGE 5. COUNTER
BLOCK ATTACK

6. TOSS
7. COUNTER
ATTACK