Desayuno:

- 1 Huevo cocido o frito en agua, revueltos pero con aceite de oliva y muy poco.
- Medio pan francs o dos rebanadas de pan de molde.
- Taza de t con endulzante (stevia sucralosa).
- 1 fruta o frutos secos. (Un puado de frutos secos, aprox 15 almendras por ejemplo).

- Dos rebanadas de pan de molde, o medio francs con jamn de pavo, o queso.
- 1 taza de leche con cacao amargo con endulzante.
- 1 fruta o frutos secos. (Puedes buscar barras de cereales pero no las de super. Busca las
que traigan menos aditivos y cosas extraas. Generalmente las puedes encontrar en
locales pequeos donde vendan frutos secos, cereales naturales, etc, o las puedes hacer
t mirando videos de youtube jajaja)

- Leche con avena, granola o cereal. (Lo mismo, lo ms natural de cereal que encuentres.
Ojal sin azcar aadida, tambin puedes hacer batidos de avena, leche y platano y
endulzarlo con miel)
- 1 fruta o frutos secos.

- Si no te gusta el yogurt puedes tomar leche cultivada baja en grasas junto con avena,
granola, o fruta. Tomar jugos naturales igual es bueno. Con endulzante no azcar.

- La fruta debes variarla y no comer la misma siempre. O puedes hacer ensaladas de frutas,
pero una porcin moderada. Ejm: Media manzana, medio platano y un kiwi.

Colaciones:

- Fruta picada.
- Galletas de arroz acompaadas con mermelada o manjar. (Poca cantidad de lo ltimo, es
ms que nada para darle algo de sabor)
- Si no comiste pan al desayuno puedes optar por un sndwich de pan de molde con jamn
de pavo, queso, o mermelada.

Once:

- Puedes repetir algunos desayunos para la once.

- Pan francs, o de molde con palta SIN aceite aadido, jamn de pavo, queso, mermeladas
sin azcar, huevos NO fritos. Si quieres carne que sea sin grasa a la plancha o al horno y un
trozo moderado. Si ya la comiste al almuerzo intenta no comerla de nuevo a la once.
- Puedes tomar T, leche, caf, jugo natural. Siempre con endulzantes o al natural. No
combines la leche con t o caf, pierde sus propiedades al consumirlas. Es como juntar
agua y aceite. Ms de 4 tazas de caf al da son dainas, as que ojo con tomar mucho jaja.
Esto que te puse es algo muuuuy bsico y simple. Una vez que interiorices ms en el tema
t mismo inventars recetas, o las buscars. Youtube tiene muchas ideas entretenidas
para no aburrirte con lo mismo todos los das. Lo importante son las porciones, y el tipo de
comida. Recuerda preferir lo ms natural siempre. Existen cereales como la quinoa, el
amaranto entre otros, son sper saludables y aportan mucha protena. Al igual como la
avena se pueden consumir con la leche.
Si comes legumbres que no est acompaada de carnes. Slo con ensaladas.
Adis bebidas, jugos embotellados, energticas, hamburguesas y frituras. Hola a los jugos
naturales, agua al natural, y comida hecha por ti. Si quieres hamburguesas hazlas t
mismo con una carne magra, y solo como una. Los excesos son malos.