Anda di halaman 1dari 2

SENAM REMATIK PENGERTIAN Cara melakukan senam rematik

6 prinsip dasar di dalam melakukan senam rematik :


1. Prinsip Pertama: Latihan Pernapasan
Rematik adalah penyakit yang sifatnya Duduklah dengan nyaman dan tegakkan
menahun dan menghambat aktivitas punggung Anda. Tarik napas melalui hidung
penderitanya. Nyeri ketika melakukan hembuskan napas melalui mulut latihan ini sangat
aktivitas sehari-hari, pembengkakan pada berguna untuk mengurangi nyeri saat rematik
sendi, kaku, kelelahan, bahkan kelainan kambuh. Lakukan secara bertahap, minimal 4 set
bentuk tubuh sering dialami orang yang dengan istirahat antar set 1-2 menit.
menderita rematik 2. Prinsip Kedua: Pemanasan
Sebelum berlatih, Anda dianjurkan untuk
Manfaat : melakukan pemanasan selama 5-10 menit.
a) Memperlancar aliran darah
b) Mengurangi nyeri Pemanasan ini dapat dilakukan dengan berjalan
c) Merelaksasikan otot atau bersepeda santai, atau dengan peregangan
d) Mencegah adanya komplikasi
e) Memperbaiki aktivitas gerak ringan.
3. Prinsip Ketiga: Latihan Persendian
Beberapa contoh latihan berikut sangat cocok
Oleh : untuk melatih beberapa titik persendian Anda.

ARIS SEPTIANA

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN


PROFESI NERS

STIKES PATRIA HUSADA BLITAR

2017
a. Sendi Leher e. Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pergelangan
Tegakkan kepala Anda. Putar kepala ke
Tangan)
kanan perlahan lahan hingga kembali ke posisi
awal. Lanjutkan dengan memutar kepala ke kiri
secara perlahan-lahan hingga kembali ke posisi
awal. Lakukan secara berulang.
b. Sendi Bahu

Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)

f. Senam Rematik atau Sakit Sendi (Ruas Jari)

4. Prinsip

Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)


5. Prinsip Kelima: Latihan Kardio
Latihan ini
c. Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pinggul) dilakukan untuk
kesehatan jantung
Keempat: Latihan Kekuatan
dan meningkatkan
Latihan ini bertujuan untuk melatih
stamina. Latihan
otot. Dilakukan sebanyak 35 set, dengan
ini dapat berupa
istirahat antar set selama 1-2 menit.
jalan cepat,
Senam
berlari, dan bersepeda. Lakukan latihan selama 30-45
Rematik atau
d. Senam Rematik atau Sakit Sendi menit.
Sakit Sendi 6. Peregangan
(Pergelangan Kaki)
(Seated