Forerunner 230/235

Manual do Utilizador

Dezembro 2015 190-01955-34_0B

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Nmero de modelo: AA2758

 ndice
Introduo....................................................................... 1
Teclas ......................................................................................... 1
Bloquear e desbloquear as teclas do dispositivo ................... 1
cones de estado .................................................................... 1
Abrir o menu .......................................................................... 1
Treino.............................................................................. 1
Dar uma corrida .......................................................................... 1
Forerunner Apenas 235 .............................................................. 1
Usar o dispositivo e o ritmo cardaco ..................................... 1
Consultar o widget do ritmo cardaco .................................... 2
Transmitir dados de ritmo cardaco para dispositivos
Garmin ................................................................................ 2
Sugestes no caso de existncia de dados incorretos do
monitor de ritmo cardaco ...................................................... 2
Monitorizao de atividade ......................................................... 2
Ligar a monitorizao de atividade ........................................ 2
Utilizar o alerta de movimento ............................................... 2
Objetivo automtico ............................................................... 2
Utilizar o modo No incomodar .............................................. 2
Monitorizao do sono ................................................................ 2
Treino em interiores .................................................................... 3
Exerccios ................................................................................... 3
Seguir um exerccio pela Web ............................................... 3
Iniciar um exerccio ................................................................ 3
Sobre o calendrio de treinos ................................................ 3
Exerccios intervalados .......................................................... 3
Recordes pessoais ................................................................ 3
Funcionalidades com base no ritmo cardaco............ 4
Definir as suas zonas de ritmo cardaco ..................................... 4
Permitir que o dispositivo defina as zonas de ritmo
cardaco ...................................................................................... 4
Medies fisiolgicas .................................................................. 4
Acerca das estimativas de VO2 mximo ............................... 4
Visualizar os tempos de corrida previstos ............................. 5
Assistente de recuperao .................................................... 5
Ritmo cardaco de recuperao ............................................. 5
Desligar o monitor de ritmo cardaco com base no pulso .......... 5
Funes inteligentes...................................................... 5
Emparelhar o smartphone .......................................................... 5
Notificaes do telefone ......................................................... 5
Abrir os controlos de msica .................................................. 6
Reproduzir alertas sonoros durante a corrida ....................... 6
Widgets ....................................................................................... 6
Widget de controlos por Bluetooth ......................................... 6
Ver o widget de meteorologia ................................................ 6
Controlo remoto VIRB ............................................................ 6
Funcionalidades que exigem uma ligao Bluetooth ................. 6
Ativar o alerta de ligao do smartphone .............................. 6
Localizar um smartphone perdido .......................................... 6
Desativar a tecnologia Bluetooth ........................................... 7
Funcionalidades do Connect IQ .............................................. 7
Transferir funcionalidades Connect IQ .................................. 7
Historial........................................................................... 7
Ver o historial .............................................................................. 7
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardaco ................ 7
Visualizar dados totais ................................................................ 7
Eliminar o historial ...................................................................... 7
Gesto de dados ........................................................................ 7
Eliminar ficheiros .................................................................... 7
Desligar o cabo USB .............................................................. 7
Enviar dados para a sua conta Garmin Connect ........................ 8
Garmin Connect .......................................................................... 8
ndice
Personalizar o seu dispositivo...................................... 8
Sensores ANT+ .......................................................................... 8
Emparelhar sensores ANT+ .................................................. 8
Podmetro ............................................................................. 8
Configurar o perfil do utilizador ................................................... 8
Perfis de atividade ...................................................................... 8
Alterar o seu perfil de atividade ............................................. 9
Definies de atividade ............................................................... 9
Personalizar os ecrs de dados ............................................. 9
Alertas .................................................................................... 9
Utilizar o Auto Pause ........................................................... 9
Marcar voltas por distncia .................................................... 9
Utilizar o deslocamento automtico ..................................... 10
Alterar a definio do GPS .................................................. 10
Definies de tempo de espera de poupana de energia ... 10
Definies de monitorizao de atividade ................................ 10
Definies do sistema ............................................................... 10
Alterar o idioma do dispositivo ............................................. 10
Definies da hora ............................................................... 10
Definies de retroiluminao .............................................. 10
Configurar os sons do dispositivo ........................................ 10
Alterar as unidades de medida ............................................ 10
Definies de formato .......................................................... 10
Definies do registo de dados ........................................... 10
Informao sobre o dispositivo.................................. 11
Carregar o dispositivo ............................................................... 11
Especificaes .......................................................................... 11
Especificaes do Forerunner ............................................. 11
Especificaes do monitor de ritmo cardaco ...................... 11
Cuidados a ter com o dispositivo .............................................. 11
Limpar o dispositivo ............................................................. 11
Cuidados a ter com o monitor de ritmo cardaco ................. 11
Baterias substituveis pelo utilizador .................................... 12
Resoluo de problemas............................................. 12
Assistncia e atualizaes ........................................................ 12
Obter mais informaes ............................................................ 12
Adquirir sinais de satlite .......................................................... 12
Melhorar a receo de satlite GPS ......................................... 12
Reiniciar o dispositivo ............................................................... 12
Apagar a informao do utilizador ............................................ 12
Repor todas as predefinies ................................................... 12
Ver informaes do dispositivo ................................................. 12
Atualizar o software .................................................................. 12
Maximizar a vida til da pilha .................................................... 12
O meu nmero de passos dirio no aparece ......................... 13
Sugestes no caso de existncia de dados incorretos do
monitor de ritmo cardaco ......................................................... 13
Anexo............................................................................ 13
Campos de dados ..................................................................... 13
Acordo de Licenciamento do Software ..................................... 13
Licena BSD de 3 clusulas ..................................................... 14
Clculos da zona de ritmo cardaco ......................................... 14
Classificaes padro de VO2 mximo .................................... 14
ndice Remissivo .......................................................... 15
i
 Introduo
ATENO
Consulte o guia Informaes importantes de segurana e do
produto na embalagem do produto para avisos relativos ao
produto e outras informaes importantes.
Consulte sempre o seu mdico antes de iniciar ou alterar
qualquer programa de exerccios.
Teclas
Treino
Dar uma corrida
A primeira atividade de fitness que regista no seu dispositivo
poder ser uma corrida, um percurso de bicicleta ou qualquer
atividade no exterior. Poder ser necessrio carregar o
dispositivo (Carregar o dispositivo, pgina 11) antes de iniciar
a atividade.
1 Selecione e selecione um perfil de atividade.
2 Saia para a rua e aguarde at o dispositivo localizar satlites.
3 Selecione para iniciar o temporizador.
4 D uma corrida.

Mantenha premido para ligar e desligar o dispositivo.

Selecione para ligar ou desligar a retroiluminao.
Selecione para iniciar e parar o temporizador.
Selecione para escolher opes ou aceitar mensagens.
Selecione para marcar uma nova volta.
Selecione para voltar ao ecr anterior.
Selecione para percorrer os widgets, ecrs de dados, as
5 Depois de terminar a corrida, selecione para parar o
temporizador.
6 Selecione uma opo:
Selecione Retomar para reiniciar o temporizador.
Selecione Guardar para guardar a corrida e repor o
temporizador. Pode selecionar a corrida, para ver um

opes e as definies.
Selecione > para selecionar um perfil de atividade. resumo.
Selecione > para abrir o menu.
Mantenha premido para ver o menu de opes.

Bloquear e desbloquear as teclas do dispositivo

Pode bloquear as teclas do dispositivo para evitar premir teclas
acidentalmente durante uma atividade ou no modo de relgio.
1 Mantenha premido .
2 Selecione Bloquear dispositivo.
3 Mantenha premido para desbloquear as teclas do
dispositivo. Selecione Abandonar > Sim para eliminar a corrida.
cones de estado
Os cones aparecem na parte superior do ecr inicial. Um cone Forerunner Apenas 235
intermitente significa que o dispositivo est a procurar um sinal.
Um cone fixo significa que o sinal foi encontrado ou que o Usar o dispositivo e o ritmo cardaco
sensor est ligado. Use o dispositivo Forerunner acima do osso do pulso.
NOTA: o dispositivo deve ficar justo, mas confortvel, no se
Estado do GPS
devendo mover enquanto corre.
Estado da tecnologia Bluetooth

Estado do ritmo cardaco

Estado do podmetro

Estado do sensor de velocidade e cadncia

Estado do sensor de tempe

Estado da cmara VIRB

No danifique o sensor de ritmo cardaco que se encontra na
parte traseira do dispositivo.
Consulte (Sugestes no caso de existncia de dados
Abrir o menu
incorretos do monitor de ritmo cardaco, pgina 2) para
1 Selecione . obter mais informaes sobre a medio do ritmo cardaco
2 Selecione . baseada no pulso.

Introduo 1
Consultar o widget do ritmo cardaco
O widget apresenta o seu ritmo cardaco atual em batimentos
por minuto (bpm), ritmo cardaco inferior em repouso do dia em
curso e um grfico do seu ritmo cardaco.
1 No ecr de hora do dia, selecione .
2 Selecione para ver os seus valores mdios de ritmo
cardaco nos ltimos 7 dias.
Transmitir dados de ritmo cardaco para dispositivos
Garmin
Pode transmitir os dados de ritmo cardaco do seu dispositivo
Forerunner e visualiz-los em dispositivos Garmin
emparelhados. Por exemplo, pode transmitir os dados de ritmo
cardaco para um dispositivo Edge enquanto pedala ou para
uma cmara de ao VIRB durante uma atividade.
NOTA: a transmisso de dados de ritmo cardaco reduz a vida
til da bateria.
1 Selecione para visualizar o widget de ritmo cardaco.
2 Mantenha premido .
3 Selecione Transmitir ritmo cardaco.
O dispositivo Forerunner inicia a transmisso de dados de
ritmo cardaco e o cone apresentado.
NOTA: o widget de ritmo cardaco visvel apenas quando
so transmitidos dados de ritmo cardaco.
4 Emparelhe o Forerunner com o seu dispositivo Garmin
ANT+ compatvel.
NOTA: as instrues de emparelhamento diferem para cada
dispositivo Garmin compatvel. Consulte o seu Manual do
Utilizador.
Dica: para interromper a transmisso dos dados de ritmo
cardaco, prima qualquer tecla e selecione Sim.
Sugestes no caso de existncia de dados incorretos
do monitor de ritmo cardaco
Se os dados do monitor de ritmo cardaco estiverem errados ou
no aparecerem, pode tentar estas sugestes.
Limpe e seque o brao antes de colocar o dispositivo.
Evite usar protetor solar sob o dispositivo.
Use o dispositivo acima do osso do pulso. O dispositivo deve
ficar justo, mas confortvel.
NOTA: pode tentar utilizar o dispositivo mais acima, no
antebrao. Tambm pode tentar utiliz-lo no outro brao.
Faa o aquecimento durante 5 a 10 minutos e obtenha uma
leitura do ritmo cardaco antes de iniciar a atividade.
NOTA: em ambientes frios, faa o aquecimento num espao
interior.
Lave o dispositivo com gua doce aps cada exerccio.
Monitorizao de atividade
Ligar a monitorizao de atividade
A funo de monitorizao de atividade regista o nmero de
passos dirio, o objetivo de passos, a distncia percorrida e as
calorias queimadas para cada dia registado. As calorias
2 Treino
queimadas incluem as calorias gastas pelo seu metabolismo
basal mais as calorias da atividade.
A monitorizao da atividade pode ser ativada durante a
configurao inicial do dispositivo ou a qualquer momento.
1 Selecione Menu > Definies > Monitor. atividade >
Estado > Ligado.
A sua contagem de passos no aparece at que o
dispositivo encontre satlites e defina a hora
automaticamente. Para encontrar sinais de satlite, o
dispositivo poder necessitar de uma viso desimpedida do
cu.
2 No ecr de hora do dia, selecione para ver o widget de
monitorizao de atividade.
O nmero de passos atualizado periodicamente.
Utilizar o alerta de movimento
Antes de poder utilizar o alerta de movimento, tem de ativar a
monitorizao de atividade.
Permanecer sentado por perodos de tempo prolongados pode
desencadear alteraes metablicas indesejveis. O alerta de
movimento lembra-o de se movimentar. Aps uma hora de
inatividade, Movimento! e a barra vermelha apresentada. O
dispositivo tambm emite um sinal sonoro ou vibra se os tons
sonoros estiverem ligados (Configurar os sons do dispositivo,
pgina 10).
Faa uma caminhada breve (por alguns minutos) para repor
o alerta de movimento.
Objetivo automtico
O seu dispositivo cria automaticamente um objetivo de passos
dirio, com base nos seus nveis de atividade anteriores.
medida que se movimenta durante o dia, o dispositivo mostra os
progressos feitos em relao ao seu objetivo dirio .
Se optar por no selecionar a funo de objetivo automtico,
pode definir um objetivo de passos personalizado na sua conta
Garmin Connect.
Utilizar o modo No incomodar
Para poder utilizar o modo No incomodar, tem de emparelhar o
seu dispositivo com um smartphone (Emparelhar o smartphone,
pgina 5).
Pode utilizar o modo No incomodar para desligar a
retroiluminao, os tons de alerta e as vibraes. Por exemplo,
pode utilizar este modo enquanto dorme ou v um filme.
NOTA: pode definir as suas horas de sono normais nas
definies de utilizador da sua conta Garmin Connect. O
dispositivo entra automaticamente no modo No incomodar
durante as suas horas de sono normais.
1 No ecr de hora do dia, selecione para ver o widget de
controlos.
2 Selecione > No incomodar > Ligado.
Pode desativar o modo No incomodar no widget de
controlos.
Monitorizao do sono
Enquanto dorme, o dispositivo monitoriza o seu movimento. As
estatsticas de sono incluem o total de horas de sono, os nveis
de sono e o movimento no sono. Pode definir as suas horas de
sono normais nas definies de utilizador da sua conta Garmin
Connect. Pode consultar as suas estatsticas de sono na sua
conta Garmin Connect.
Treino em interiores
O dispositivo inclui perfis de atividade no interior em que o GPS
est desligado. Pode desativar o GPS quando treinar em
espaos interiores ou para poupar a vida til da bateria.
NOTA: qualquer alterao que fizer definio do GPS ser personalizados at criar um novo exerccio intervalado.
guardada no perfil ativo.
Selecione Menu > Definies da atividade > GPS >
Desligado.
Ao correr com o GPS desligado, a velocidade e a distncia
so calculadas atravs do acelermetro do dispositivo. O
acelermetro calibra-se automaticamente. A preciso dos
dados sobre velocidade e distncia melhora depois de
efetuar algumas corridas no exterior com o GPS.
Exerccios
Pode criar exerccios personalizados que incluem objetivos para
cada passo do exerccio e para diferentes distncias, tempos e
calorias. Pode criar exerccios utilizando o Garmin Connect, ou
selecionar um plano de treinos com exerccios includos em
Garmin Connect, e transferi-los para o seu dispositivo.
Tambm pode programar exerccios usando o Garmin Connect.
Pode planear exerccios com antecedncia e guard-los no
dispositivo.
Seguir um exerccio pela Web
Para poder transferir um exerccio do Garmin Connect, tem de
ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, pgina 8).
1 Ligue o dispositivo ao computador.
2 Aceda a www.garminconnect.com.
3 Crie e guarde um exerccio novo.
4 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instrues no
ecr.
5 Desligue o dispositivo.
Iniciar um exerccio
Antes de iniciar um exerccio, tem de transferir um exerccio da
sua conta Garmin Connect.
1 Selecione Menu > Treino > Os meus exerccios.
2 Selecione um exerccio.
3 Selecione Efetuar treino.
Aps iniciar um exerccio, o dispositivo apresenta cada etapa do
exerccio, o objetivo (se definido) e os dados de exerccios
atuais.
Sobre o calendrio de treinos
O calendrio de treinos no seu dispositivo uma extenso do
calendrio ou programa de treinos que configura no Garmin
Connect. Depois de ter adicionado alguns exerccios ao
calendrio do Garmin Connect, pode envi-los para o seu
dispositivo. Todos os exerccios programados enviados para o
dispositivo aparecem na lista do calendrio de treinos
ordenados por data. Quando seleciona um dia no calendrio de
treinos, pode ver ou fazer o exerccio. O exerccio programado
permanece no seu dispositivo, quer o conclua ou o ignore.
Quando envia exerccios programados do Garmin Connect,
estes sobrepem-se ao calendrio de treinos existente.
Utilizar planos de treino do Garmin Connect
Para poder transferir e utilizar um plano de treinos, tem de ter
uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, pgina 8).
Pode procurar planos de treino na sua conta Garmin Connect,
agendar treinos e envi-los para o seu dispositivo.
Treino
1 Ligue o dispositivo ao computador.
2 Na sua conta Garmin Connect, selecione e agende um plano
de treino.
3 Reveja o plano de treino no seu calendrio.
4 Selecione e siga as instrues no ecr.
Exerccios intervalados
Pode criar exerccios intervalados baseados na distncia ou no
tempo. O dispositivo guarda os seus exerccios intervalados
Tambm pode utilizar intervalos abertos para exerccios de
pista e para quando correr uma distncia conhecida. Quando
seleciona , o dispositivo regista um intervalo e passa para
um intervalo de descanso.
Criar um exerccio intervalado
1 Selecione Menu > Treino > Intervalos > Editar > Intervalo
> Tipo.
2 Selecione Distncia, Hora ou Aberto.
Dica: pode criar um intervalo sem tempo definido
selecionando o tipo Aberto.
3 Selecione Durao, introduza um valor de distncia ou
tempo para o intervalo do exerccio e selecione .
4 Selecione Descansar > Tipo.
5 Selecione Distncia, Hora ou Aberto.
6 Se necessrio, introduza um valor de distncia ou tempo
para o intervalo de descanso e selecione .
7 Selecione uma ou mais opes:
Para definir o nmero de repeties, selecione Repetir.
Para adicionar um aquecimento sem tempo definido ao
seu exerccio, selecione Aquecimento > Ligado.
Para adicionar um arrefecimento sem tempo definido ao
seu exerccio, selecione Arrefecimento > Ligado.
Iniciar um exerccio intervalado
1 Selecione Menu > Treino > Intervalos > Efetuar treino.
2 Selecione .
3 Se o seu intervalo de treino tem aquecimento, selecione
para comear o primeiro intervalo.
4 Siga as instrues no ecr.
Quando completar todos os intervalos, ser apresentada uma
mensagem.
Parar um exerccio
A qualquer altura, selecione para terminar um passo do
exerccio.
A qualquer altura, selecione para parar o temporizador.
Recordes pessoais
Quando termina uma atividade, o dispositivo apresenta todos os
novos recordes pessoais que tiver atingido durante a atividade
em questo. Os recordes pessoais incluem o seu melhor tempo
em relao a vrias distncias tpicas e corrida ou viagem
mais longa.
Ver os seus recordes pessoais
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Registos.
2 Selecione um desporto.
3 Selecione um recorde.
4 Selecione Ver registo.
Repor um recorde pessoal
possvel restaurar cada recorde pessoal para o anteriormente
registado.
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Registos.
2 Selecione um desporto.
3 Selecione um recorde a repor.
3
4 Selecione Anterior > Sim.
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas.
Limpar um recorde pessoal
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Registos.
2 Selecione um desporto.
3 Selecione um recorde a eliminar.
4 Selecione Limpar registo > Sim.
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas.
Limpar todos os recordes pessoais
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Registos.
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas.
2 Selecione um desporto.
3 Selecione Limpar todos os registos > Sim.
Os recordes so eliminados apenas para esse desporto.
Funcionalidades com base no ritmo
cardaco
Este manual destina-se aos modelos Forerunner 230 e 235. As
funcionalidades com base no ritmo cardaco descritas nesta
seco aplicam-se a ambos os modelos Forerunner. Para
utilizar estas funcionalidades, tem de possuir um monitor de
ritmo cardaco.
Forerunner 230: este dispositivo compatvel com os
monitores de ritmo cardaco ANT+.
Forerunner 235: este dispositivo tem um monitor de ritmo
cardaco com base no pulso e compatvel com monitores
de ritmo cardaco ANT+.
Definir as suas zonas de ritmo cardaco
O dispositivo utiliza as suas informaes de perfil do utilizador a
partir da configurao inicial para determinar as suas zonas de
ritmo cardaco predefinidas. Pode introduzir manualmente
valores de ritmo cardaco e definir o intervalo para cada zona.
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Perfil do
utilizador > Zonas de ritmo cardaco.
2 Selecione Ritmo cardaco mximo e introduza o seu ritmo
cardaco mximo.
3 Seleccione Ritmo cardaco em repouso e introduza o seu
ritmo cardaco em repouso.
4 Selecione Zonas > Baseado em.
5 Selecione uma opo:
Seleccione BPM para visualizar e editar as zonas em
batimentos por minuto.
Selecione % do ritmo cardaco mximo para visualizar e
editar as zonas enquanto percentagem do seu ritmo
cardaco mximo.
Selecione %RCR para visualizar e editar as zonas
enquanto percentagem da sua reserva de ritmo cardaco
(ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em
repouso).
6 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona de
ritmo cardaco.
Permitir que o dispositivo defina as zonas de
ritmo cardaco
As predefinies permitem ao dispositivo detetar o seu ritmo
cardaco mximo e definir as zonas de ritmo cardaco enquanto
percentagem do seu ritmo cardaco mximo.
Certifique-se de que as definies do perfil do utilizador so
precisas (Configurar o perfil do utilizador, pgina 8).
4 Funcionalidades com base no ritmo cardaco
Corra frequentemente com o seu monitor de ritmo cardaco
compatvel.
Experimente alguns planos de treino de ritmo cardaco,
disponveis na sua conta Garmin Connect.
Consulte as tendncias de ritmo cardaco e tempo em zonas
na sua conta Garmin Connect.
Medies fisiolgicas
As medies fisiolgicas requerem um monitor de ritmo
cardaco compatvel. As medies so estimativas que o podem
ajudar a monitorizar e compreender o seu desempenho nos
treinos e em corrida.
NOTA: inicialmente, as estimativas podem parecer imprecisas.
O dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o
seu desempenho ao correr.
VO2 mximo: o VO2 mximo o volume mximo de oxignio
(em mililitros) que pode consumir por minuto, por quilograma
de peso corporal, no seu desempenho mximo.
Tempos de corrida previstos: o seu dispositivo utiliza a
estimativa do VO2 mximo e fontes de dados publicadas
para fornecer objetivos de tempo de corrida com base na sua
condio fsica atual. Esta projeo pressupe tambm que
completou o treino adequado para a corrida.
Assistente de recuperao: o assistente de recuperao
apresenta o tempo restante antes de estar completamente
recuperado e preparado para a prxima sesso de exerccio
intenso..
Acerca das estimativas de VO2 mximo
O VO2 mximo o volume mximo de oxignio (em mililitros)
que pode consumir por minuto, por quilograma de peso
corporal, no seu desempenho mximo. Em termos simples, o
VO2 mximo uma indicao de desempenho desportivo e
deve aumentar medida que o seu nvel de condio fsica
melhora. As estimativas de VO2 mximo so fornecidas e
suportadas pela Firstbeat Technologies Ltd. Pode utilizar o seu
dispositivo Garmin emparelhado com um monitor de ritmo
cardaco compatvel para apresentar o seu VO2 mximo
estimado para corrida.
A sua estimativa de VO2 mximo apresentada como um
algarismo e uma posio no indicador colorido.
Roxo Superior
Azul Excelente
Verde Bom
Cor de laranja Satisfatrio
Vermelho Fraco
Os dados e anlise de VO2 mximo so fornecidos com a
permisso do The Cooper Institute . Para mais informaes,
consulte o anexo (Classificaes padro de VO2 mximo,
pgina 14) e visite www.CooperInstitute.org.
Obter as suas estimativas de VO2 mximo para corrida
Esta funcionalidade requer um monitor de ritmo cardaco.
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configurao do
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, pgina 8)
e defina o seu ritmo cardaco mximo (Definir as suas zonas de
ritmo cardaco, pgina 4). Inicialmente, as estimativas podem
parecer imprecisas. O dispositivo requer algumas corridas para
saber mais sobre o seu desempenho ao correr.
1 Corra no exterior durante, no mnimo, 10 minutos.
2 Aps a corrida, selecione Guardar.
3 Selecione Menu > As minhas estatsticas > VO2 mximo.
Visualizar os tempos de corrida previstos
Esta funcionalidade requer um monitor de ritmo cardaco.
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configurao do
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, pgina 8)
e defina o seu ritmo cardaco mximo (Definir as suas zonas de
ritmo cardaco, pgina 4). O seu dispositivo utiliza estimativas
de VO2 mximo (Acerca das estimativas de VO2 mximo,
pgina 4) e fontes de dados publicadas para fornecer um tempo
de corrida com base na sua condio fsica. Esta projeo
pressupe tambm que completou o treino adequado para a
corrida.
NOTA: inicialmente as projees podem parecer imprecisas. O
dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o
seu desempenho ao correr.
Selecione Menu > As minhas estatsticas > Previso de
corrida.
So apresentados os seus tempos de corrida previstos para
distncias de 5000 m (5K), 10 000 m (10K), meia maratona
ou maratona.
Assistente de recuperao
Pode utilizar o seu dispositivo Garmin emparelhado com o
monitor de ritmo cardaco para saber quanto tempo resta at
recuperar totalmente e ficar pronto para a prxima sesso de
exerccio intenso. A tecnologia do assistente de recuperao
fornecida e suportada pela Firstbeat.
Tempo de recuperao: o tempo de recuperao
apresentado imediatamente aps uma atividade. O tempo
inicia uma contagem decrescente at chegar a ponto ideal
para tentar outra sesso de exerccio intenso.
Ativar o Assistente de recuperao
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configurao do
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, pgina 8)
e defina o seu ritmo cardaco mximo (Definir as suas zonas de
ritmo cardaco, pgina 4).
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Assistente de
recuperao > Estado > Ligado.
2 D uma corrida.
3 Aps a corrida, selecione Guardar.
apresentado o tempo de recuperao. O tempo mximo
de 4 dias.
Ritmo cardaco de recuperao
Caso esteja a treinar com um monitor de ritmo cardaco, pode
verificar o valor de ritmo cardaco de recuperao aps cada
atividade. O ritmo cardaco de recuperao consiste na
diferena entre o ritmo cardaco durante o exerccio e o ritmo
cardaco dois minutos aps o fim do exerccio. Por exemplo,
aps um treino de corrida normal, o utilizador para o
cronmetro. O ritmo cardaco de 140 bpm. Aps dois minutos
Funes inteligentes
sem qualquer atividade ou arrefecimento, o ritmo cardaco de
90 bpm. O ritmo cardaco de recuperao de 50 bpm (140
menos 90). Alguns estudos associaram o ritmo cardaco de
recuperao sade cardiovascular. Normalmente, nmeros
elevados indicam coraes mais saudveis.
Dica: para obter os melhores resultados, deve parar de se
mover durante dois minutos enquanto o dispositivo calcula o
valor de ritmo cardaco de recuperao. Pode guardar ou
eliminar a atividade aps a apresentao deste valor.
Desligar o monitor de ritmo cardaco com
base no pulso
A predefinio para o Forerunner 235 Automtica. O
dispositivo utiliza automaticamente o ritmo cardaco com base
no pulso, a menos que exista um monitor de ritmo cardaco
acessrio ligado ao dispositivo.
Selecione Menu > Definies > Monitor de ritmo cardaco
> Desligado.
Funes inteligentes
Emparelhar o smartphone
Deve ligar o seu dispositivo Forerunner a um smartphone, de
modo a concluir a configurao e utilizar todas as
funcionalidades do dispositivo.
1 Aceda a www.garmin.com/intosports/apps e transfira a
aplicao Garmin Connect Mobile ao seu smartphone.
2 A partir do dispositivo Forerunner, selecione Menu >
Definies > Bluetooth > Emparelhar dispositivo mvel.
3 Abra a aplicao Garmin Connect Mobile.
4 Selecione uma opo para adicionar o dispositivo sua
conta Garmin Connect:
Se este o primeiro dispositivo que emparelha com a
aplicao Garmin Connect Mobile, siga as instrues
apresentadas no ecr.
Se j emparelhou outro dispositivo com a aplicao
Garmin Connect Mobile, selecione, a partir das definies,
Dispositivos Garmin > e siga as instrues
apresentadas no ecr.
Notificaes do telefone
As notificaes do telefone requerem o emparelhamento de um
smartphone compatvel com o dispositivo Forerunner. Quando o
seu telefone recebe mensagens, envia notificaes para o seu
dispositivo.
Ativar notificaes por Bluetooth
1 Selecione Menu > Definies > Bluetooth > Notificaes
inteligentes.
2 Selecione Durante a atividade.
3 Selecione Desligado, Mostrar s chamadas ou Mostrar
tudo.
4 Selecione No durante a atividade.
5 Selecione Desligado, Mostrar s chamadas ou Mostrar
tudo.
NOTA: pode alterar os sons audveis para notificaes.
Visualizar notificaes
Quando apresentada uma notificao no seu dispositivo
Forerunner, selecione para ver a notificao.
Selecione para limpar a notificao.
No ecr de hora do dia, selecione para ver todas as
notificaes no widget de notificaes.
Gerir notificaes
Pode utilizar o seu smartphone compatvel para gerir as
notificaes que aparecem no seu dispositivo Forerunner.
5
 Selecione uma opo:
Se estiver a utilizar um dispositivo Apple , utilize as
definies do centro de notificaes no smartphone para
selecionar os itens a apresentar no dispositivo.
Se estiver a utilizar um dispositivo Android, utilize as
definies de aplicaes na aplicao Garmin Connect
Mobile para selecionar os itens a apresentar no
dispositivo.
Abrir os controlos de msica
Os controlos de msica requerem o emparelhamento de um
smartphone compatvel com o dispositivo.
Mantenha premido e selecione Controlos de msica.
Reproduzir alertas sonoros durante a corrida
Para poder configurar alertas sonoros, tem de ter um
smartphone com a aplicao Garmin Connect Mobile
emparelhado com o seu dispositivo Forerunner.
Pode configurar a aplicao Garmin Connect Mobile para
reproduzir mensagens de motivao no smartphone durante a
corrida. Os alertas sonoros incluem o nmero da volta e tempo
da volta, ritmo ou velocidade e dados do ritmo cardaco.
Durante um alerta sonoro, a aplicao Garmin Connect Mobile
silencia o udio principal do smartphone para reproduzir a
mensagem. Os nveis de volume podem ser personalizados na
aplicao Garmin Connect Mobile.
1 Nas definies da aplicao Garmin Connect Mobile,
selecione Dispositivos Garmin.
2 Selecione o seu dispositivo.
3 Se necessrio, selecione Definies do dispositivo.
4 Selecione Alertas sonoros.
Widgets
O seu dispositivo inclui widgets pr-carregados que permitem o
acesso rpido a informaes. Alguns widgets requerem uma
ligao Bluetooth a um smartphone compatvel.
Notificaes: alerta-o de chamadas e mensagens de texto
recebidas conforme as definies de notificaes do seu
smartphone.
Calendrio: mostra as prximas reunies agendadas a partir do
calendrio do seu smartphone.
Meteorologia: mostra a temperatura atual e a previso
meteorolgica.
Monitorizao de atividade: monitoriza o nmero de passos
dirio, o objetivo de passos, a distncia percorrida, as
calorias queimadas e as estatsticas de sono.
Ritmo cardaco: apresenta o seu ritmo cardaco atual em
batimentos por minuto (bpm), ritmo cardaco inferior em
repouso do dia em curso e um grfico do seu ritmo cardaco.
Controlos: permitem-lhe ativar e desativar a conetividade
Bluetooth e funcionalidades como No incomodar, Encontrar
o meu telefone e Sincronizao manual.
Controlos VIRB: fornece controlos da cmara quando tem um
dispositivo VIRB emparelhado com o seu dispositivo
Forerunner.
Widget de controlos por Bluetooth
Liga ou desliga o modo No incomodar.
Liga ou desliga a tecnologia Bluetooth.
Sincroniza os seus dados com a aplicao Garmin Connect
Mobile.
Ativa a funcionalidade Encontrar o meu telefone. Envia um aviso
para o seu smartphone emparelhado que se encontra ao alcance
do dispositivo Forerunner.
6 Funes inteligentes
Ver o widget de meteorologia
1 No ecr de hora do dia, selecione para ver o widget de
meteorologia.
2 Selecione para ver dados meteorolgicos de hora a hora.
3 Desloque o ecr para baixo para ver os dados
meteorolgicos dirios.
Controlo remoto VIRB
A funo de controlo remoto da VIRB permite-lhe controlar a
cmara de ao VIRB com o dispositivo. V a www.garmin.com
/VIRB para adquirir uma cmara de ao VIRB.
Controlar uma cmara de ao VIRB
Para poder utilizar a funo de controlo remoto VIRB, tem de
ativar a definio de controlo remoto na sua cmara VIRB.
Consulte o manual do utilizador da srie VIRB para obter mais
informaes.
1 Ligue a sua cmara VIRB.
2 Emparelhe a cmara VIRB com o seu dispositivo Forerunner
(Emparelhar sensores ANT+, pgina 8).
3 No dispositivo Forerunner, selecione o acessrio VIRB.
Quando o acessrio VIRB estiver emparelhado, o ecr VIRB
adicionado aos ecrs de dados do perfil ativo.
4 Selecione uma opo:
Selecione Inc./par. do cronmetro para controlar a
cmara atravs do temporizador .
A gravao de vdeo iniciada e interrompida
automaticamente com o temporizador do dispositivo
Forerunner.
Funcionalidades que exigem uma ligao
Bluetooth
O dispositivo Forerunner tem vrias funcionalidades Bluetooth
online para o seu smartphone compatvel que utilizam a
aplicao Garmin Connect Mobile. Para obter mais
informaes, aceda a www.garmin.com/intosports/apps.
LiveTrack: permite aos amigos e famlia seguir as suas corridas
e atividades de treino em tempo real. Pode convidar
seguidores atravs de e-mail ou redes sociais, permitindo-
lhes ver os seus dados numa pgina de registo do Garmin
Connect.
Carregar atividades: envia automaticamente a sua atividade
para a aplicao Garmin Connect Mobile logo que termine de
registar a atividade.
Atualizaes de software: o seu dispositivo transfere sem fios
a atualizao de software mais recente. Na prxima vez que
ligar o seu dispositivo, pode seguir as instrues no ecr
para atualizar o software.
Transferncia de exerccios: permite-lhe procurar exerccios
na aplicao Garmin Connect Mobile e envi-los, sem fios,
para o seu dispositivo.
Interao em redes sociais: permite-lhe publicar uma
atualizao na sua rede social favorita quando carrega uma
atividade na aplicao Garmin Connect Mobile.
Notificaes: apresenta notificaes e mensagens de telefone
no seu dispositivo Forerunner.
Ativar o alerta de ligao do smartphone
Pode definir o dispositivo Forerunner para o alertar quando o
seu smartphone emparelhado se liga e desliga atravs da
tecnologia sem fios Bluetooth.
Selecione Menu > Definies > Bluetooth > Alerta de
ligao > Ligado.
Localizar um smartphone perdido
Pode utilizar a funcionalidade Encontrar o meu telefone para
ajud-lo a localizar um smartphone perdido que esteja
emparelhado atravs da tecnologia sem fios Bluetooth e que se
encontre dentro de alcance.
1 No ecr de hora do dia, selecione para ver o widget de
controlos.
2 Selecione > Encontrar o meu telefone.
O dispositivo Forerunner comea a procurar o seu
smartphone emparelhado. So apresentadas barras no ecr
do dispositivo Forerunner que correspondem fora do sinal
Bluetooth, sendo emitido um alerta sonoro no seu
smartphone.
3 Selecione para interromper a procura.
Desativar a tecnologia Bluetooth
1 No ecr de hora do dia, selecione para ver o widget de
controlos.
2 Selecione > Bluetooth > Desligado.
O cone fica cinzento quando a tecnologia Bluetooth
desligada.
Funcionalidades do Connect IQ
Pode adicionar funcionalidades Connect IQ ao seu relgio da
Garmin e de outros fornecedores atravs da aplicao Garmin
Connect Mobile. pode personalizar o seu dispositivo com
mostradores de relgio, campos de dados, widgets e
aplicaes.
Mostradores de relgio: permite-lhe personalizar o aspeto do
relgio.
Campos de dados: permite-lhe transferir novos campos de
dados que apresentam os dados do sensor, da atividade e
do historial sob novas formas. Pode adicionar campos de
dados Connect IQ a funcionalidades e pginas integradas.
Widgets: fornecem informaes de forma imediata, incluindo
dados do sensor e notificaes.
Aplicaes: adicione funcionalidades interativas ao seu relgio,
tais como novos tipos de atividades ao ar livre e de fitness.
Transferir funcionalidades Connect IQ
Antes de poder transferir funcionalidades Connect IQ da
aplicao Garmin Connect Mobile, tem de emparelhar o seu
dispositivo Forerunner com o seu smartphone.
1 Nas definies da aplicao Garmin Connect Mobile,
selecione Loja Connect IQ.
2 Se necessrio, selecione o seu dispositivo.
3 Selecione uma funcionalidade Connect IQ.
4 Siga as instrues no ecr.
Transferir funcionalidades Connect IQ utilizando o seu
computador
1 Ligue o dispositivo ao computador utilizando um cabo USB.
2 Aceda a www.garminconnect.com.
3 A partir do widget de dispositivos, selecione Loja Connect
IQ.
4 Selecione uma funcionalidade Connect IQ.
5 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instrues no
ecr.
Historial
O historial inclui tempo, distncia, calorias, ritmo ou velocidade
mdios, dados da volta e informaes do sensor ANT+
opcionais.
NOTA: quando a memria do Forerunner estiver cheia, os
dados mais antigos so substitudos.
Historial
Ver o historial
1 Selecione Menu > Historial > Atividades.
2 Selecione ou para ver as suas atividades guardadas.
3 Selecione uma atividade.
4 Selecione uma opo:
Selecione Detalhes para ver informaes adicionais
sobre a atividade.
Selecione Voltas para selecionar uma volta e ver
informaes adicionais sobre cada volta.
Selecione Tempo na Zona para ver o seu tempo em cada
zona de ritmo cardaco.
Selecione Eliminar para eliminar a atividade selecionada.
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardaco
Para poder ver os seus dados de zona de ritmo cardaco, tem
de emparelhar o seu dispositivo com um monitor de ritmo
cardaco compatvel, concluir uma atividade e guard-la.
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardaco pode ajud-lo
a ajustar a sua intensidade de treino.
1 Selecione > Historial > Atividades.
2 Selecione uma atividade.
3 Selecione Tempo na Zona.
Visualizar dados totais
Pode ver os dados de distncia e tempo acumulados guardados
no seu dispositivo.
1 Selecione Menu > Historial > Totais.
2 Selecione uma opo para ver totais semanais ou mensais.
Eliminar o historial
1 Selecione Menu > Historial > Opes.
2 Selecione uma opo:
Selecione Eliminar todas as atividades para eliminar
todas as atividades do historial.
Selecione Repor totais para repor todos os totais de
distncia e tempo.
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas.
3 Confirme a sua seleo.
Gesto de dados
NOTA: o dispositivo no compatvel com o Windows 95, 98,
Me, Windows NT e o Mac OS 10.3 e anteriores.
Eliminar ficheiros
AVISO
Se no tiver a certeza da funo de um ficheiro, no o elimine.
A memria do dispositivo contm ficheiros de sistema
importantes que no devem ser eliminados.
1 Abra a unidade ou volume da Garmin.
2 Se necessrio, abra uma pasta ou um volume.
3 Selecione um ficheiro.
4 Prima a tecla Eliminar no teclado.
Desligar o cabo USB
Se o seu dispositivo estiver ligado ao computador como unidade
ou volume amovvel, deve desligar o dispositivo do computador
com segurana para evitar a perda de dados. Se o dispositivo
estiver ligado a um computador com Windows como um
dispositivo porttil, no necessrio desligar com segurana.
7
1 Realize uma ao:
Para computadores com Windows selecione o cone
Remover o hardware com segurana no tabuleiro do
sistema e selecione o dispositivo.
Para computadores Mac arraste o cone de volume para o
Lixo.
2 Desligue o cabo do computador.
Enviar dados para a sua conta Garmin
Connect
Pode carregar todos os dados das suas atividades para a sua
conta do Garmin Connect para uma anlise completa. Pode ver
um mapa da sua atividade e partilhar as suas atividades com
amigos.
1 Ligue o dispositivo ao computador atravs do cabo USB.
2 Aceda a www.garminconnect.com/start.
3 Siga as instrues no ecr.
Garmin Connect
Pode ligar-se aos seus amigos no Garmin Connect. O Garmin
Connect oferece-lhe as ferramentas para monitorizar, analisar,
partilhar e incentivar atividades entre si e os seus amigos.
Registe os eventos do seu estilo de vida ativo, incluindo
corridas, passeios, viagens de bicicleta, natao, caminhadas,
triatlos e muito mais. Para se registar com uma conta gratuita,
aceda a www.garminconnect.com/start.
Guarde as suas atividades: depois de concluir e guardar uma
atividade com o seu dispositivo, pode carregar essa mesma
atividade na sua conta Garmin Connect e mant-la o tempo
que desejar.
Analise os seus dados: pode ver informaes mais detalhadas
sobre a sua atividade, incluindo o tempo, distncia, elevao,
ritmo cardaco, calorias queimadas, uma vista superior do
mapa, ritmo e grficos de velocidade, e relatrios
personalizveis.
NOTA: alguns dados requerem acessrios opcionais, como
um monitor de ritmo cardaco.
Planeie o seu treino: pode escolher um objetivo para a sua
forma fsica e carregar um dos planos de treino dirios.
Acompanhe os seus progressos: pode monitorizar os seus
passos dirios, juntar-se a um concurso amigvel com as
suas ligaes e alcanar os seus objetivos.
Partilhe as suas atividades: pode ligar-se a amigos para
seguirem as atividades de cada um ou publicar ligaes para
as suas atividades nas suas redes sociais favoritas.
Faa a gesto das suas definies: pode personalizar o seu
dispositivo e as definies de utilizador na sua conta Garmin
Connect.
Aceder loja Connect IQ: pode transferir aplicaes,
mostradores de relgio, campos de dados e widgets.
8 Personalizar o seu dispositivo
Personalizar o seu dispositivo
Sensores ANT+
O seu dispositivo pode ser utilizado com sensores ANT+ sem
fios. Para obter mais informaes sobre a compatibilidade e
sobre a compra de sensores adicionais, v a
http://buy.garmin.com.
Emparelhar sensores ANT+
O emparelhamento o processo de ligar sensores sem fios
ANT+ como, por exemplo, ligar um monitor de ritmo cardaco ao
seu dispositivo Garmin. Da primeira vez que liga um sensor
ANT+ ao seu dispositivo, tem de emparelhar o dispositivo e o
sensor. Aps o primeiro emparelhamento, o dispositivo liga-se
automaticamente ao sensor quando inicia uma atividade e o
sensor est ativo e dentro de alcance.
NOTA: se o seu dispositivo vier equipado com um sensor
ANT+, os dispositivos j esto emparelhados.
1 Instale o sensor ou coloque o monitor de ritmo cardaco.
2 Aproxime o dispositivo a menos de 1 cm do sensor e
aguarde que o dispositivo se ligue ao sensor.
Quando o dispositivo deteta o sensor, apresentada uma
mensagem. Pode personalizar um campo de dados para
apresentar os dados do sensor.
3 Se necessrio, selecione Menu > Definies > Sensores e
acessrios para gerir sensores ANT+.
Podmetro
O dispositivo compatvel com o podmetro. Pode utilizar o
podmetro para registar o ritmo e a distncia, em vez de utilizar
o GPS, quando estiver a treinar em interiores ou quando o sinal
GPS for fraco. O podmetro encontra-se em espera e pronto a
enviar dados (tal como o monitor de ritmo cardaco).
Aps 30 minutos de inatividade, o podmetro desliga-se para
preservar a bateria. Quando a pilha est fraca, apresentada
uma mensagem no seu dispositivo. Tal significa que restam
cerca de cinco horas de vida til da pilha.
Correr com um podmetro
Antes de ir correr, tem de emparelhar o podmetro com o seu
dispositivo Forerunner (Emparelhar sensores ANT+, pgina 8).
Pode correr em recintos fechados e utilizar o podmetro para
registar o ritmo, a distncia e a cadncia. Tambm pode correr
no exterior e utilizar o podmetro para registar dados de
cadncia atravs dos dados de ritmo e de distncia do GPS.
1 Instale o podmetro conforme as instrues do acessrio.
2 Selecione o perfil de atividade Correr inter.
3 D uma corrida.
Calibrao do podmetro
O podmetro est a realizar a calibrao automtica. A preciso
dos dados sobre velocidade e distncia melhora depois de
efetuar algumas corridas no exterior com o GPS.
Configurar o perfil do utilizador
Pode atualizar as suas definies de sexo, ano de nascimento,
altura, peso e zona de ritmo cardaco. O dispositivo utiliza essa
informao para calcular dados de treino precisos.
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Perfil do
utilizador.
2 Selecione uma opo.
Perfis de atividade
Os perfis de atividade so uma coleo de definies que
otimizam o seu dispositivo com base na forma como o utiliza.
Por exemplo, os ecrs de definies e de dados so diferentes
quando utiliza o dispositivo durante uma corrida ou ciclismo.
Se estiver a utilizar um perfil e alterar definies como, por
exemplo, os campos de dados ou alertas, as alteraes so
guardadas automaticamente como parte do perfil.
Alterar o seu perfil de atividade
Este dispositivo possui perfis de atividade predefinidos. Pode
modificar todos os perfis de atividade guardados.
Dica: os perfis de atividade predefinidos utilizam uma cor
especfica para cada desporto.
1 Selecione Menu > Definies > Perfis de atividade.
2 Selecione um perfil.
Pode mostrar ou ocultar os perfis de atividade predefinidos.
Definies de atividade
Estas definies permitem personalizar o dispositivo com base
nas suas necessidades de treino. Por exemplo, pode
personalizar ecrs de dados e ativar alertas e funcionalidades
de treino.
Personalizar os ecrs de dados
Pode personalizar os ecrs de dados com base nos seus
objetivos de treino ou acessrios opcionais. Por exemplo, pode
personalizar um dos ecrs de dados para apresentar o seu
ritmo de volta ou a sua zona de ritmo cardaco.
1 Selecione Menu > Definies da atividade > Ecrs de
dados.
2 Selecione um ecr.
Alguns ecrs apenas podem ser ligados ou desligados.
3 Se necessrio, edite o nmero de campos de dados.
4 Selecione um campo de dados para o alterar.
Alertas
Pode utilizar alertas para treinar de acordo com objetivos
especficos de ritmo cardaco, ritmo, tempo, distncia, cadncia
e calorias e para definir intervalos de tempo de corrida/
caminhada.
Definir alertas de intervalo
Um alerta de intervalo notifica-o quando o dispositivo estiver
acima ou abaixo de um intervalo de valores especificado. Por
exemplo, se possuir um monitor de ritmo cardaco opcional,
pode definir o dispositivo para o alertar quando o seu ritmo
cardaco estiver abaixo da zona 2 e acima da zona 5 (Definir as
suas zonas de ritmo cardaco, pgina 4).
1 Selecione Menu > Definies da atividade > Alertas >
Adicionar novo.
2 Selecione o tipo de alerta.
Dependendo dos seus acessrios e perfil de atividade, os
alertas podem incluir ritmo cardaco, ritmo, velocidade e
cadncia.
3 Se necessrio, ative o alerta.
4 Selecione uma zona ou introduza um valor para cada alerta.
Cada vez que ultrapassa o limite superior ou inferior do intervalo
especificado, apresentada uma mensagem. O dispositivo
tambm emite um sinal sonoro ou vibra se os tons audveis
estiverem ligados (Configurar os sons do dispositivo,
pgina 10).
Definir um alerta recorrente
Um alerta recorrente notifica-o sempre que o dispositivo registar
um valor ou intervalo especificado. Por exemplo, pode definir o
dispositivo para o alertar a cada 30 minutos.
1 Selecione Menu > Definies da atividade > Alertas >
Adicionar novo.
2 Selecione uma opo:
Selecione Personalizado, selecione uma mensagem e,
em seguida, selecione um tipo de alerta.
Personalizar o seu dispositivo
Selecione Hora, Distncia ou Calorias.
3 Introduza um valor.
Cada vez que atinge o valor de alerta, apresentada uma
mensagem. O dispositivo tambm emite um sinal sonoro ou
vibra se os tons sonoros estiverem ligados (Configurar os sons
do dispositivo, pgina 10).
Definir alertas de caminhadas intervalados
Alguns programas de corrida utilizam caminhadas intervaladas
cronometradas em intervalos regulares. Por exemplo, durante
uma longa corrida de treino, pode definir o dispositivo para
indicar-lhe para correr durante 4 minutos, caminhar durante 1
minuto e repetir. Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap
enquanto utiliza os alertas de corrida/caminhada.
NOTA: os alertas de pausas para caminhar s esto
disponveis nos perfis de corrida.
1 Selecione Menu > Definies da atividade > Alertas >
Adicionar novo.
2 Selecione Correr/Caminhar.
3 Introduza um tempo para o intervalo de corrida.
4 Introduza um tempo para o intervalo de caminhada.
Cada vez que atinge o valor de alerta, apresentada uma
mensagem. O dispositivo tambm emite um sinal sonoro ou
vibra se os tons sonoros estiverem ligados (Configurar os sons
do dispositivo, pgina 10).
Editar um alerta
1 Selecione Menu > Definies da atividade > Alertas.
2 Selecione um alerta.
3 Edite as definies ou os valores do alerta.
Utilizar o Auto Pause
Pode utilizar a funcionalidade Auto Pause para fazer com que o
cronmetro pare automaticamente quando deixar de se mover
ou quando o seu ritmo ou a sua velocidade for inferior a um
valor especificado. Esta funcionalidade revela-se til se a sua
atividade incluir semforos ou outros locais onde necessita de
abrandar ou parar.
NOTA: o histrico no guardado quando o cronmetro est
parado ou em pausa.
1 Selecione Menu > Definies da atividade > Auto Pause.
2 Selecione uma opo:
Selecione Quando parado para interromper
automaticamente o cronmetro quando no estiver em
movimento.
Selecione Personalizado para que o cronmetro pare
automaticamente quando o seu ritmo ou a sua velocidade
for inferior a um valor especificado.
Marcar voltas por distncia
Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap para marcar
automaticamente uma volta numa distncia especfica. Esta
funcionalidade til para comparar o seu desempenho em
diversos momentos da corrida (por exemplo, a cada 5
quilmetros ou 1 milha).
1 Selecione Menu > Definies da atividade > Voltas >
Distncia automtica.
2 Selecione uma distncia.
Sempre que completar uma volta, apresentada uma
mensagem com o tempo para essa volta. O dispositivo tambm
emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem
ligados (Configurar os sons do dispositivo, pgina 10).
Se necessrio, pode personalizar os ecrs de dados para
apresentarem dados de volta adicionais.
9
Utilizar o deslocamento automtico
Utilize a funcionalidade de deslocamento automtico para
passar automaticamente por todos os ecrs de dados de treino,
enquanto o cronmetro est a funcionar.
1 Selecione Menu > Definies da atividade >
Deslocamento automtico.
2 Selecione uma velocidade de apresentao.
Alterar a definio do GPS
Por predefinio, o dispositivo utiliza o GPS para localizar
satlites. Para melhorar o desempenho em ambientes difceis e
obter a posio de GPS mais rapidamente, pode ativar o GPS e
o GLONASS. Utilizar o GPS e o GLONASS reduz a vida til da
bateria mais depressa do que utilizar apenas o GPS.
Selecione Menu > Definies da atividade > GPS > GPS +
GLONASS.
Definies de tempo de espera de poupana de
energia
As definies de tempo de espera afetam o tempo que o seu
dispositivo se mantm em modo de treino, por exemplo, quando
est espera que uma corrida comece. Selecione Menu >
Definies da atividade > Prazo para a poupana de
energia.
Normal: define o dispositivo para entrar em modo de relgio de
baixo consumo aps 5 minutos de inatividade.
Alargado: define o dispositivo para entrar em modo de relgio
de baixo consumo aps 25 minutos de inatividade. O modo
alargado pode resultar numa vida til da pilha mais curta
entre carregamentos.
Definies de monitorizao de atividade
Selecione Menu > Definies > Monitor. atividade.
Estado: ativa a funcionalidade de monitorizao de atividade.
Alerta movim.: apresenta uma mensagem e uma barra de
movimento no ecr da hora do dia. O dispositivo tambm
emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem
ligados (Configurar os sons do dispositivo, pgina 10).
Definies do sistema
Selecione Menu > Definies > Sistema.
Definies de idioma (Alterar o idioma do dispositivo,
pgina 10)
Definies de hora (Definies da hora, pgina 10) 1 Selecione Menu > Definies > Sistema > Unidades.
Definies de retroiluminao (Definies de retroiluminao, 2 Selecione um tipo de medida.
pgina 10)
Definies de som (Configurar os sons do dispositivo,
pgina 10)
Definies da unidade (Alterar as unidades de medida,
pgina 10)
Definies de formato (Definies de formato, pgina 10)
Definies do registo de dados (Definies do registo de
dados, pgina 10)
Alterar o idioma do dispositivo
Selecione Menu > Definies > Sistema > Idioma.
Definies da hora
Selecione Menu > Definies > Sistema > Relgio.
Mostrador de relgio: permite-lhe selecionar um design de
mostrador do relgio.
Utilizar cor perfil: define a cor de destaque do ecr da hora do
dia para ser igual cor do perfil de atividade.
Fundo: define a cor de fundo para preto ou branco.
Formato das horas: configura a apresentao da hora no
dispositivo no formato de 12 ou 24 horas.
10
Definir automatic.: permite-lhe definir a hora de forma manual
ou automtica, com base na sua posio de GPS.
Fusos horrios
Sempre que liga o dispositivo e adquire sinais de satlite, o
dispositivo deteta automaticamente o seu fuso horrio e a hora
do dia.
Definir a hora manualmente
Por predefinio, a hora definida automaticamente quando o
dispositivo recebe sinais de satlite.
1 Selecione Menu > Definies > Sistema > Relgio >
Definir automatic. > Desligado.
2 Selecione Definir Hora e introduza a hora do dia.
Definir o alarme
1 Selecione Menu > Definies > Alarmes > Adicionar novo
> Estado > Ligado.
2 Seleccione Hora e introduza uma hora.
3 Selecione Sons e escolha uma opo.
4 Selecione Repetir e escolha uma opo.
Eliminar um alarme
1 Selecione Menu > Definies > Alarmes.
2 Selecione um alarme.
3 Selecione Retirar > Sim.
Definies de retroiluminao
Selecione Menu > Definies > Sistema > Retroiluminao.
Teclas e alertas: define a retroiluminao para que se ligue
atravs de teclas e alertas.
Viragem do pulso: permite que o dispositivo ligue
automaticamente a retroiluminao quando vira o pulso em
direo ao corpo.
Tempo de espera: ajusta a durao de tempo at que a
retroiluminao se desligue.
Configurar os sons do dispositivo
Os sons do dispositivo incluem tons de teclas, tons de alerta e
vibraes.
Selecione Menu > Definies > Sistema > Sons.
Alterar as unidades de medida
Pode personalizar as unidades de medida para distncia, ritmo
e velocidade, peso, altura e temperatura.
3 Selecione uma unidade de medida.
Definies de formato
Selecione Menu > Definies > Sistema > Formato.
Preferncia de ritmo/velocidade: define o dispositivo para
mostrar a velocidade ou o ritmo para corrida, ciclismo ou
outras atividades. Esta preferncia afeta vrias opes de
treino, historial e alertas.
Incio da semana: define o primeiro dia da semana para os
totais do historial semanal.
Definies do registo de dados
Selecione Menu > Definies > Sistema > Registo de dados.
Inteligente: regista os pontos-chave onde so registadas
alteraes de direo, ritmo ou ritmo cardaco. O registo da
atividade mais pequeno, permitindo armazenar mais
atividades na memria do dispositivo.
A cada segundo: regista pontos a cada segundo. Cria um
registo bastante detalhado da sua atividade e aumenta o
tamanho do registo da atividade.
Personalizar o seu dispositivo
 Informao sobre o dispositivo Intervalo de temperaturas de De 0 a 45 C (de 32 F a 113 F)
carregamento
Frequncia/protocolo rdio Protocolo de comunicaes sem fios
Carregar o dispositivo ANT+ de 2,4 GHz
Tecnologia sem fios Bluetooth Smart
ATENO
Este dispositivo inclui uma pilha de ies de ltio. Consulte o guia
Informaes importantes de segurana e do produto na *O dispositivo suporta presso equivalente a uma profundidade
embalagem do produto para avisos relativos ao produto e de 50 metros. Para obter mais informaes, aceda a
outras informaes importantes. www.garmin.com/waterrating.
Especificaes do monitor de ritmo cardaco
AVISO
Tipo de bateria CR2032 substituvel pelo utilizador, 3 volts
Para evitar corroso, limpe e seque cuidadosamente os
contactos e a rea envolvente antes de carregar ou ligar o Vida til da bateria At 4,5 anos a 1 h/dia
dispositivo a um computador. Consulte as instrues de limpeza Resistncia gua 3 ATM*
no anexo. NOTA: este produto no transmite dados
de ritmo cardaco durante a sesso de
1 Ligue o cabo USB a uma porta USB do computador. natao.
2 Alinhe os pinos do carregador com os contactos na parte Intervalo de temperatura De -5 C a 50 C (de 23 F a 122 F)
posterior do dispositivo e ligue o clipe de carregamento ao de funcionamento
dispositivo de forma segura. Frequncia/protocolo Protocolo de comunicaes sem fios ANT+
rdio de 2,4 GHz

*O dispositivo suporta presso equivalente a uma profundidade

de 30 metros. Para obter mais informaes, aceda a
www.garmin.com/waterrating.

Cuidados a ter com o dispositivo

AVISO
Evite grandes impactos e tratamento severo, pois pode
3 Carregue completamente o dispositivo. prejudicar a vida til do produto.
4 Prima para remover o carregador. Evite premir as teclas debaixo de gua.
No utilize objetos afiados para limpar o dispositivo.
Especificaes
Evite os produtos de limpeza qumicos, solventes e repelentes
Especificaes do Forerunner de insetos que possam danificar componentes e acabamentos
em plstico.
Tipo de pilha Pilha de ies de ltio incorporada e
recarregvel Lave cuidadosamente o dispositivo com gua potvel aps
Vida til da pilha do At 12 semanas exposio a cloro, gua salgada, protetor solar, cosmticos,
Forerunner 230 em modo de At 11 semanas com monitorizao de lcool ou a outros qumicos abrasivos. A exposio prolongada
relgio atividade a estas substncias pode danificar o revestimento.
At 5 semanas com monitorizao de No guarde o dispositivo em locais com possibilidade de
atividade e notificaes para exposio prolongada a temperaturas extremas, pois podero
smartphone da resultar danos permanentes.
Vida til da pilha do At 16 horas em modo de GPS
Forerunner 230 em modo de At 12 horas em modo de GPS + Limpar o dispositivo
atividade GLONASS
AVISO
Vida til da pilha do At 9 semanas
Forerunner 235 em modo de At 8 semanas com monitorizao de Mesmo pequenas quantidades de suor e humidade podem
relgio atividade causar corroso dos contactos eltricos quando ligado a um
At 4 semanas com monitorizao de carregador. A corroso pode prevenir o carregamento e a
atividade e notificaes para transferncia de dados.
smartphone
At 9 dias com monitorizao de 1 Limpe o dispositivo com um pano humedecido numa soluo
atividade, notificaes para smartphone de detergente suave.
e medio de ritmo cardaco baseada 2 Seque-o.
no pulso
Depois da limpeza, deixe o dispositivo secar completamente.
Vida til da pilha do At 11 horas em modo de GPS
Forerunner 235 em modo de At 9 horas em modo de GPS + Cuidados a ter com o monitor de ritmo cardaco
atividade, com medio de GLONASS
ritmo cardaco baseada no AVISO
pulso Desprenda e retire o mdulo antes de lavar a correia.
Classificao de resistncia 5 ATM* A acumulao de transpirao e sal na correia pode diminuir a
gua
capacidade do monitor de ritmo cardaco de comunicar dados
Intervalo da temperatura de De -20 C a 60 C (de -4 F a 140 F) exatos.
funcionamento
Visite www.garmin.com/HRMcare para obter instrues
detalhadas de lavagem.
Passe a correia por gua aps cada utilizao.
Lave a correia mquina a cada sete utilizaes.

Informao sobre o dispositivo 11

 No coloque a correia na mquina de secar.
Ao secar a correia, pendure-a ou estenda-a na horizontal.
Para prolongar a vida til do monitor de ritmo cardaco,
desprenda o mdulo quando no o estiver a utilizar.
Baterias substituveis pelo utilizador
ATENO
No utilize objetos afiados para remover as pilhas.
Mantenha a pilha fora do alcance das crianas.
Nunca ponha as pilhas na boca. Em caso de ingesto, contacte
o seu mdico ou o Centro de Informao Antivenenos.
As pilhas-boto substituveis podem conter perclorato. Podem
requerer cuidados no manuseamento. Consulte
www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste/perchlorate.
CUIDADO
Contacte o seu departamento local de tratamento de resduos
para obter instrues sobre a correta reciclagem das pilhas.
Resoluo de problemas
Assistncia e atualizaes
O Garmin Express (www.garmin.com/express) permite um fcil
acesso a estes servios para dispositivos Garmin.
Registo do produto
Manuais do produto
Atualizaes de software
Carregamentos de dados para o Garmin Connect
Obter mais informaes
Visite www.garmin.com/intosports.
Visite www.garmin.com/learningcenter.
Visite http://buy.garmin.com ou contacte um revendedor
Garmin para obter informaes sobre acessrios opcionais e
peas de substituio.
Adquirir sinais de satlite
Para adquirir sinais de satlite, o dispositivo poder necessitar
de uma viso desimpedida do cu. A data e a hora so
definidas automaticamente com base na posio de GPS.
1 Dirija-se para uma rea aberta.
A parte da frente do dispositivo deve ser orientada para o
cu.
2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satlites.
A localizao de sinais de satlite poder demorar entre 30 e
60 segundos.
Melhorar a receo de satlite GPS
Sincronize frequentemente o dispositivo com a sua conta
Garmin Connect:
Ligue o seu dispositivo a um computador atravs do cabo
USB e da aplicao Garmin Express.
Sincronize o seu dispositivo com a aplicao mvel
Garmin Connect usando o seu smartphone com
Bluetooth.
Enquanto est ligado sua conta Garmin Connect, o
dispositivo transfere vrios dias de dados de satlite,
permitindo-lhe encontrar sinais de satlite rapidamente.
Leve o seu dispositivo para uma rea aberta, afastada de
edifcios altos e rvores.
Mantenha-se parado durante alguns minutos.
12
Reiniciar o dispositivo
Se o dispositivo deixar de responder, poder ter de o reiniciar.
NOTA: reiniciar o dispositivo poder apagar os seus dados ou
definies.
1 Mantenha premido durante 15 segundos.
O dispositivo desliga-se.
2 Mantenha premido durante 1 segundo para ligar o
dispositivo.
Apagar a informao do utilizador
Pode repor todas as definies do dispositivo para os valores
de fbrica.
NOTA: isto elimina todas as informaes introduzidas pelo
utilizador, mas no elimina o histrico.
1 Mantenha premido e selecione Sim para desligar o
dispositivo.
2 Mantenha premido e em simultneo para ligar o
dispositivo.
3 Selecione Sim.
Repor todas as predefinies
NOTA: esta operao elimina todas as informaes
introduzidas pelo utilizador e o historial de atividades.
Pode repor todas as definies para os valores de fbrica.
Selecione Menu > Definies > Sistema > Repor
predefinies > Sim.
Ver informaes do dispositivo
Pode visualizar o ID da unidade, a verso do software, as
informaes regulamentares e o acordo de licenciamento.
Selecione Menu > Definies > Sistema > Acerca.
Atualizar o software
Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo, tem de
ter uma conta Garmin Connect e transferir a aplicao Garmin
Express.
1 Ligue o dispositivo ao computador atravs do cabo USB.
Quando estiver disponvel software novo, o Garmin Express
envia-o para o seu dispositivo.
2 Siga as instrues no ecr.
3 No desligue o dispositivo do computador durante o
processo de atualizao.
Maximizar a vida til da pilha
Reduza o tempo da retroiluminao (Definies de
retroiluminao, pgina 10).
Reduza o tempo de espera para o modo de relgio
(Definies de tempo de espera de poupana de energia,
pgina 10).
Desligue a monitorizao de atividade (Monitorizao de
atividade, pgina 2).
Selecione o intervalo do registo Inteligente (Definies do
registo de dados, pgina 10).
Desligue o GLONASS (Alterar a definio do GPS,
pgina 10).
Desative a funcionalidade Bluetooth sem fios (Desativar a
tecnologia Bluetooth, pgina 7).
Desative a monitorizao do ritmo cardaco com base no
pulso (Desligar o monitor de ritmo cardaco com base no
pulso, pgina 5).
Resoluo de problemas
O meu nmero de passos dirio no aparece
O nmero de passos dirio reposto todas as noites meia-
noite.
Se forem apresentados travesses em vez do seu nmero
de passos, permita que o dispositivo adquira sinais de
satlite e defina a hora automaticamente.
Sugestes no caso de existncia de dados
incorretos do monitor de ritmo cardaco
Se os dados do monitor de ritmo cardaco estiverem errados ou
no aparecerem, pode tentar estas sugestes.
Volte a humedecer com gua os eltrodos e os adesivos de
contacto (se aplicvel).
Aperte a correia junto ao peito.
Aquea durante 5 a 10 minutos.
Siga as instrues de manuteno (Cuidados a ter com o
monitor de ritmo cardaco, pgina 11).
Use uma camisola de algodo ou molhe abundantemente
ambos os lados da correia.
As fibras sintticas podem entrar em contacto com o monitor
de ritmo cardaco e criar eletricidade esttica, interferindo
desta forma com os sinais cardacos.
Afaste-se de elementos que possam interferir com o seu
monitor de ritmo cardaco.
Tais elementos podero ser campos eletromagnticos fortes,
alguns sensores sem fios de 2,4 GHz, linhas de alta tenso,
motores eltricos, fornos, micro-ondas, telefones sem fios de
2,4 GHz e pontos de acesso LAN sem fios.
Anexo
Campos de dados
Alguns campos de dados requerem acessrios ANT+ para
apresentar dados.
% do ritmo cardaco mximo por volta: a percentagem mdia
de ritmo cardaco mximo durante a volta atual.
% mdia do ritmo cardaco mximo: a percentagem mdia de
ritmo cardaco mximo durante a atividade atual.
%RCR: a percentagem de ritmo cardaco de reserva (ritmo
cardaco mximo menos ritmo cardaco em repouso).
%RCR Mdio: a percentagem mdia de ritmo cardaco de
reserva (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em
repouso) durante a atividade atual.
Batimento cardaco da volta: o ritmo cardaco mdio na volta
atual.
Cadncia: ciclismo. O nmero de rotaes do brao da
manivela. O seu dispositivo deve estar ligado a um acessrio
de cadncia para que estes dados apaream.
Cadncia: corrida. Os passos por minuto (esquerdos e direitos).
Cadncia da ltima volta: ciclismo. A cadncia mdia da
ltima volta concluda.
Cadncia da ltima volta: corrida. A cadncia mdia da ltima
volta concluda.
Cadncia da volta: ciclismo. A cadncia mdia para a volta
atual.
Cadncia da volta: corrida. A cadncia mdia para a volta
atual.
Cadncia mdia: ciclismo. A cadncia mdia para a atividade
atual.
Cadncia mdia: corrida. A cadncia mdia para a atividade
atual.
Calorias: a quantidade total de calorias queimadas.
Anexo
Distncia: a distncia percorrida durante o trajeto ou atividade
atual.
Distncia da ltima volta: a distncia percorrida na ltima volta
concluda.
Distncia na volta: a distncia percorrida na volta atual.
Elevao: a altitude da sua posio atual acima ou abaixo do
nvel do mar.
Hora do dia: a hora do dia, com base na sua posio atual e
nas definies de hora (formato, fuso horrio e hora de
vero).
Mxima em 24 horas: a temperatura mxima registada nas
ltimas 24 horas.
Mdia do ritmo cardaco: o ritmo cardaco mdio na atividade
atual.
Mdia Velocidade: a velocidade mdia da atividade atual.
Mnima em 24 horas: a temperatura mnima registada nas
ltimas 24 horas.
Nascer do Sol: a hora do nascer do sol com base na posio
de GPS.
Pr do sol: a hora do pr do sol com base na posio de GPS.
RC %Mximo: a percentagem de ritmo cardaco mximo.
Ritmo: o ritmo atual.
Ritmo cardaco: o seu ritmo cardaco em batimentos por
minuto (bpm). O seu dispositivo tem de estar ligado a um
monitor de ritmo cardaco compatvel.
Ritmo da ltima volta: o ritmo mdio da ltima volta concluda.
Ritmo da volta: o ritmo mdio da volta atual.
Ritmo Mdio: o ritmo mdio da atividade atual.
Temperatura: a temperatura do ar. A sua temperatura corporal
afeta o sensor de temperatura.
Tempo da ltima volta: o tempo cronometrado na ltima volta
concluda.
Tempo decorrido: o tempo total registado. Por exemplo, se
iniciar o temporizador e correr durante 10 minutos, depois
parar o temporizador durante 5 minutos e, em seguida, voltar
a reinici-lo e correr durante 20 minutos, o tempo decorrido
de 35 minutos.
Tempo mdio da volta: o tempo mdio da volta na atividade
atual.
Tempo na volta: o tempo cronometrado na volta atual.
Tempo na Zona: o tempo passado em cada ritmo cardaco ou
zona de potncia.
Temporizador: o tempo cronometrado na atividade atual.
Training Effect: o impacto atual na sua resistncia aerbica
(1.0 a 5.0).
Velocidade: o ritmo atual da viagem.
Velocidade da ltima volta: a velocidade mdia da ltima volta
concluda.
Velocidade da volta: a velocidade mdia da volta atual.
Velocidade mxima: a velocidade mxima da atividade atual.
Volta % RCR: a percentagem mdia de ritmo cardaco de
reserva (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em
repouso) durante a volta atual.
Voltas: o nmero de voltas concludas para a atividade atual.
Zona de ritmo cardaco: intervalo atual do seu ritmo cardaco
(1 a 5). As zonas predefinidas baseiam-se no seu perfil do
utilizador e no seu ritmo cardaco mximo (220 menos a sua
idade).
Acordo de Licenciamento do Software
AO UTILIZAR O DISPOSITIVO, COMPROMETE-SE A
CUMPRIR OS TERMOS E CONDIES DO ACORDO DE
13
LICENCIAMENTO DE SOFTWARE EM BAIXO. LEIA ESTE SOFTWARE FORNECIDO PELOS DETENTORES
ATENTAMENTE ESTE ACORDO. DOS DIREITOS DE AUTOR E CONTRIBUIDORES "NO
A Garmin Ltd. e as suas subsidirias (Garmin) concedem-lhe ESTADO EM QUE SE ENCONTRA", ESTANDO EXCLUDAS
uma licena limitada para utilizar o software incorporado neste QUAISQUER GARANTIAS EXPRESSAS OU IMPLCITAS,
dispositivo (o Software) em formato de binrio executvel para INCLUINDO MAS NO SE LIMITANDO S GARANTIAS
o funcionamento normal do produto. O ttulo, direitos de IMPLCITAS DE COMERCIABILIDADE OU ADEQUAO
propriedade e direitos de propriedade intelectual do e para o PARA UMA DETERMINADA FINALIDADE. EM CASO ALGUM
Software permanecem propriedade da Garmin e/ou de outros SER A XXX, O DETENTOR DOS DIREITOS DE AUTOR OU
fornecedores. OS CONTRIBUIDORES RESPONSVEIS POR QUAISQUER
DANOS DIRETOS, INDIRETOS, ACIDENTAIS, ESPECIAIS,
O adquirente reconhece que o Software propriedade da EXEMPLARES OU CONSEQUENCIAIS (INCLUINDO MAS
Garmin e/ou de outros fornecedores e que est protegido por NO SE LIMITANDO AO APROVISIONAMENTO DE BENS OU
leis de direitos de autor dos Estados Unidos da Amrica e SERVIOS DE SUBSTITUIO, IMPOSSIBILIDADE DE
tratados de direitos de autor internacionais. O adquirente UTILIZAO OU PERDA DE DADOS OU LUCROS, OU
reconhece ainda que a estrutura, a organizao e o cdigo do INTERRUPO DO NEGCIO), INDEPENDENTEMENTE DA
Software so segredos comerciais valiosos da Garmin e/ou de CAUSA OU DE QUALQUER TEORIA DE
outros fornecedores e que o Software no formato de cdigo RESPONSABILIDADE, EM CONTRATO,
fonte permanece um segredo comercial valioso da Garmin e/ou RESPONSABILIDADE ESTRITA OU ILCITO CIVIL
de outros fornecedores. O adquirente acorda no descompilar, (INCLUINDO NEGLIGNCIA OU OUTROS) QUE DECORRA
desmontar, modificar, montar inversamente, utilizar engenharia DA UTILIZAO DESTE SOFTWARE, MESMO QUE
reversa ou reduzir a um formato legvel o Software ou parte do AVISADOS DA POSSIBILIDADE DE TAIS DANOS.
mesmo, nem criar quaisquer trabalhos derivados baseados no
Software. O adquirente acorda no exportar ou reexportar o
Software para qualquer pas que viole as leis de controlo Clculos da zona de ritmo cardaco
exportao dos Estados Unidos da Amrica ou as leis de Zona % do ritmo Esforo sentido Benefcios
controlo exportao de qualquer outro pas aplicvel. cardaco
mximo
Licena BSD de 3 clusulas 1 5060% Ritmo fcil e descon- Nvel de iniciao de
Copyright 2003-2010, Mark Borgerding trado, respirao treino aerbico, reduz o
ritmada stress
Todos os direitos reservados.
2 6070% Ritmo confortvel, Treino cardiovascular
A redistribuio e utilizao em formato de fonte ou de binrio, respirao um pouco bsico, bom ritmo de
com ou sem modificao, so permitidas desde que sejam mais profunda, recuperao
cumpridas as seguintes condies: possvel falar
As redistribuies em cdigo fonte tm de conter o aviso de 3 7080% Ritmo moderado, maior Capacidade aerbica
direitos de autor acima apresentado, a presente lista de dificuldade em falar superior, treino cardio-
condies e a renncia de responsabilidade seguinte. vascular ideal
As redistribuies em formato binrio tm de reproduzir o 4 8090% Ritmo rpido e um Capacidade e limite
pouco desconfortvel, anaerbico superior,
aviso de direitos de autor acima apresentado, a presente esforo respiratrio aumento de velocidade
lista de condies e a renncia de responsabilidade seguinte
na documentao e/ou noutros materiais fornecidos com a 5 90100% Ritmo de sprint, insus- Resistncia anaerbica
tentvel por um longo e muscular, aumento
distribuio.
perodo de tempo, da potncia
Nem o autor, nem os nomes de quaisquer contribuidores respirao dificultada
pode ser usado para recomendar ou promover produtos
derivados deste software, sem a obteno de uma
permisso prvia especfica, por escrito.

Classificaes padro de VO2 mximo

Estas tabelas incluem classificaes normalizadas para as estimativas de VO2 mximo por idade e sexo.
Homens Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bom 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Satisfatrio 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Fraco 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Mulheres Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bom 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Satisfatrio 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Fraco 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Reimpresso de dados com a permisso do The Cooper Institute. Para mais informaes, visite www.CooperInstitute.org.

14 Anexo
 ndice Remissivo L
limpar o dispositivo11
ritmo cardaco4

A M
acessrios8, 12 mapas, atualizar12
acordo de Licenciamento do Software13 menu1
alarmes10 meteorologia6
alertas9 modo de relgio10, 12
ANT+ - sensores, emparelhar8 modo de sono2
aplicaes6, 7 monitorizao de atividade2, 10
smartphone5 mostradores de relgio7
atualizaes, software12
Auto Lap9 N
Auto Pause9 notificaes5

B P
bateria perfil do utilizador8
carregar11 perfis8, 9
maximizar10 atividade1
bloquear, teclas1 utilizador8
personalizar o dispositivo9
C pilha, substituir12
cadncia9 pilha/bateria, maximizar7, 12
calendrio3 podmetro8
calorias, alertas9
caminhada intervalada9 R
campos de dados7, 9, 13 recordes pessoais3
carregar11 eliminar4
Comando VIRB6 recuperao5
Connect IQ7 registar o dispositivo12
cronmetro7 registo do produto12
relgio1, 10
D repor o dispositivo12
dados resoluo de problemas2, 12, 13
gravar10 retroiluminao1, 10
guardar8 ritmo9, 10
transferir8 ritmo cardaco1, 2, 4, 9
dados do utilizador, eliminar7 monitor2, 4, 5, 11, 13
definies9, 10, 12 sensores de emparelhamento2
dispositivo10 zonas4, 7, 14
definies do sistema10
Deslocamento automtico10 S
distncia, alertas9 sensores ANT+8
sinais de satlite12
E smartphone6, 7
ecr10 aplicaes6
eliminar emparelhar5
historial7 software
recordes pessoais4 atualizar12
todos os dados do utilizador7, 12 licena12
emparelhar verso12
ANT+ - sensores2
smartphone5 T
emparelhar sensores ANT+8 teclas1, 6, 11
especificaes11 Tecnologia Bluetooth1, 57
exerccios3 tempo10
carregar3 alertas9
definies10
F tempo de concluso estimado5
fusos horrios10 temporizador1
tons10
G treino1, 3, 6, 9
Garmin Connect3, 58 planos3
Garmin Connect Mobile6 treino em interior3, 8
Garmin Express
atualizar software12 U
registar o dispositivo12 unidades de medida10
GLONASS10 USB12
GPS1, 3, 10 desligar7
sinal12
guardar atividades1 V
velocidade10
H vibrao10
historial6, 7, 10 VO2 mximo4, 5, 14
eliminar7 voltas1
transferir para o computador8
W
I widgets2, 57
cones1
ID da unidade12 Z
idioma10 zonas
intervalos, exerccios3 hora10

ndice Remissivo 15
www.garmin.com/support
1800 235 822 +43 (0) 820 220230

+ 32 2 672 52 54 0800 770 4960

+385 1 5508 272

1-866-429-9296
+385 1 5508 271

+420 221 985466

+ 45 4810 5050
+420 221 985465

+ 358 9 6937 9758 + 331 55 69 33 99

+ 39 02 36 699699 (+52) 001-855-792-7671

0800 427 652 0800 0233937

00800 4412 454

+47 815 69 555
+44 2380 662 915

+35 1214 447 460 +386 4 27 92 500

0861 GARMIN (427 646)

+34 93 275 44 97
+27 (0)11 251 9800

+ 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2

0808 238 0000 +49 (0) 89 858364880

+44 870 850 1242 zum Ortstarif - Mobilfunk
kann abweichen

913-397-8200
1-800-800-1020

2015 Garmin Ltd. ou as suas subsidirias