Kebutuhan energi dapat dipenuhi dengan
GIZI SEIMBANG
13 PESAN DASAR GIZI SEIMBANG
UNTUK REMAJA Merupakan petunjuk bagi setiap
orang untuk selalu makan
makanan yang sehat seimbang dan
1.
aman untuk mempertahankan
keadaan gizi dan kesehatannya
secara optimal.
1.Makanlah Aneka Ragam Makanan
Tidak ada satu jenis makanan yang
mengandung lengkap semua zat gizi,
yang membuat seseorang hidup sehat,
tumbuh kembang dan produktif. Untuk
mendapatkan zat gizi yang lengkap setiap
hari orang perlu makan aneka ragam
makanan, agar :
Kekurangan zat gizi tertentu pada jenis
makanan yang satu akan dilengkapi oleh
zat gizi yang sama dari makanan yang
lain
2.Makanlah Makanan Untuk
Memenuhi Kecukupan Energi
Setiap orang dianjurkan makan
PROFESI GIZI KESEHATAN FAKULTAS makanan yang cukup mengandung
energi, agar dapat hidup dan
KEDOKTERAN UNIVERSITAS GADJAH melaksanakan kegiatan sehari-hari
MADA YOGYAKARTA seperti bekerja, belajar dan
2008 melaksanakan kegiatan lainnya.
makan makanan sumber karbohidrat,
protein, dan lemak
Konsumsi energi seseorang harus
sesuai dengan kebutuhan (tidak
boleh kurang maupun berlebihan)
Kecukupan masukan energi
seseorang ditandai dengan berat
badan yang normal
3. Makanlah Makanan Sumber
Karbohidrat Setengah Dari
Kebutuhan Energi
Kebutuhan karbohidrat dalam makanan
sehari-hari setara dengan 3-4 piring nasi
ditambah lauk pauk sayuran dan buah-
buahan.
a. Konsumsi gula sebaiknya dibatasi
sekitar 3-4 sendok makan setiap hari
4. Batasi Konsumsi Lemak dan
Minyak Sampai Seperempat Dari
Kecukupan Energi
Lemak dalam makanan berguna untuk
meningkatkan jumlah energi, membantu
penyerapan vitamin A, Dengan, E, K
serta menambah lezatnya hidangan
a. Hindari mengkonsumsi lemak dan
minyak secara berlebih karena akan
mengurangi konsumsi makanan lain.
Akibatnya kebutuhan zat gizi yang
lain tidak terpenuhi dan timbul
 penyakit jantung dan pembuluh Makan pagi sangat bermanfaat bagi 12.HindariMinum-Minuman
darah setiap orang. Bagi orang dewasa, makan Beralkohol
pagi dapat memelihara ketahanan fisik Minum-minuman beralkohol dapat
dan meningkatkan produktivitas kerja. menyebabkan ketagihan, mabuk dan
Bagi anak sekolah memudahkan tidak mampu mengendalikan diri. Hindari
5. Gunakan Garam Beryodium konsentrasi belajar, menyerap pelajaran,
Garam beryodium yang dikonsumsi minum-minuman beralkohol karena
sehingga prestasi belajar meningkat dapat mengakibatkan terhambatnya
setiap hari bermanfaat untuk mencegah
timbulnya gangguan akibat kekurangan proses penyerapan zat gizi, kurang gizi,
yodium (GAKY). GAKI dapat menghambat kerusakan saraf otak dan jaringan serta
perkembangan kecerdasan dan
9. Minumlah Air Bersih Aman dan penyakit gangguan hati
pertumbuhan pada anak-anak, gangguan Cukup Jumlahnya
pendengaran, serta pembesaran kelenjar Air minum harus bersih dan bebas
Tiroid atau gondok kuman oleh karena itu air minum harus
dimasak terlebih dahulu sampai
6. Makanlah Makanan Sumber Zat mendidih
a. Minumlah sekurang-kurangnya
Besi delapan gelas setiap hari agar
Kekurangan zat besi dalam makanan terhindar dari kekurangan cairan
sehari-hari secara berkelanjutan dapat tubuh dan penyakit batu ginjal
menimbulkan penyakit anemia, gizi besi
atau penyakit kurang darah
a. Makanlah makanan sumber zat besi
10. Lakukan Kegiatan dan
seperti daging, hati, ikan, tempe, Olah Raga Secara Teratur
tahu, sayuran hijau dan kacang- Kegiatan fisik dan olah raga secara
kacangan teratur dan cukup takarannya dapat
meningkatkan kebugaran, mencegah
7. Berikan ASI Saja Kepada Bayi kelebihan berat badan, serta
memperbaiki fungsi jantung, paru, dan
Sampai Berumur 6 Bulan otot GIZI SEIMBANG
Air Susu Ibu (ASI) saja mampu memenuhi
kebutuhan gizi bayi untuk tumbuh
ADALAH MODAL UNTUK HIDUP
kembang dan menjadi sehat sampai bayi
11. Makanlah Makanan Yang SEHAT, CERDAS DAN
berumur 6 bulan Aman Bagi Kesehatan PRODUKTIF
a. Setelah bayi berumur 6 bulan selain Makanan yang aman adalah makanan
yang tidak tercemar, tidak mengandung
ASI perlu mendapat makanan
bakteri dan bahan kimia yang
Pendamping Air Susu Ibu (MP-ASI)
berbahaya, telah diolah dengan tata cara
yang benar sehingga fisik dan zat gizinya
tidak rusak, serta tidak bertentangan
dengan keyakinan masyarakat
8. Biasakan Makan Pagi