Dieta para

reducir
caderas y
glteos?As
es; siguiendo
al pie de la
letra el
siguiente
rgimen
alimenticio
pueden
reducirse
losvolmenes
de caderas y
cintura. Hay
que destacar
la importancia
que tiene en
esta
dieta lainfusi
n de diente de
len, hierba
que puede
conseguirse
en distintos
mercados,
tiendasnaturis
tas y
autoservicios,
y que cumple
la funcin de
depurar al
organismo y
estimular
lasfunciones
del hgado.
Para
prepararla,
ponga a
calentar
el equivalente
a taza y
media de
agua,
ycuando
empiece a
hervir
agregue 6 o
7 hojas de
diente de
len, espere
a que llegue
al punto
deebullicin y
despus
djela reposar
15 minutos
antes de
beberla,
sin endulzarla
.LunesDesayu
no1 tazas
de infusin de
diente de
len.1 taza de
te o caf sin
azcar.1
rebanada de
pan integral
fresco o
tostado.60
gramos de
queso
panela.Comid
a60 gramos
(en crudo) de
arroz al
vapor.1 plato
de ensalada
verde
(espinacas,
acelgas,
berros y
lechuga).2
rebanadas de
pan integral.2
rebanadas de
pia naturalA
media tarde1
fruta de
temporada
mediana.Cena
De 100 a 200
gramos de
filete de
pescado
al horno
(puede ser en
microondas),
aderezado
conun poco
de hinojo,
unas gotas de
aceite de
oliva virgen
y vinagre o
limn;
acompae el
platocon
verduras al
vapor.2
rebanadas de
pan integral.1
yogurt natural
bajo en grasa
con una
cucharadita
de miel.Antes
de acostarse1
tazas de
infusin de
diente de
len.MartesDe
sayuno1
tazas de
infusin de
diente de
len.1 vaso
de jugo de
toronja
natural.1
cucharadita
de miel.4
galletas
integrales.60
gramos de
queso
panela.Comid
a1 plato de
brcoli y
chcharos
cocidos
al vapor.1
huevo hervido
duro (cocido)
sin sal.2
rebanadas de
pan integral.2
kiwis.A
medias tarde1
yogurt de
frutas bajo en
grasa.Cena1
plato de
ensalada
verde.De 100
a 200 gramos
de bistec a la
plancha.2
rebanadas de
pan integral.2
rebanadas de
pia
natural.Antes
de acostarse1
tazas de
infusin de
diente de
len.Mircoles
Desayuno1
tazas de
infusin de
diente de
len.
1 taza de te o
caf sin
azcar.1
rebanada de
pan integral
tostado.60
gramos de
queso
panela.Comid
a1 plato de
verdura
cocida al
vapor.60
gramos de
macarrones
con jitomate y
albahaca.175
gramos de
atn en agua
(1 lata).2
rebanadas de
pan integral.2
kiwis.A media
tarde1 fruta
de temporada
mediana.Cena
1 plato de
ensalada
verde.250
gramos de
pollo cocido al
horno sin
piel.2
rebanadas de
pan integral.1
yogurt natural
bajo en grasa
con una
cucharadita
de miel.Antes
de acostarse1
tazas de
infusin de
diente de
len.JuevesDe
sayuno1
tazas de
infusin de
diente de
len.1 vaso
de jugo de
toronja
natural.1
cucharadita
de miel.2
rebanadas de
pan integral.1
rebanada de
jamn tipo
York.Comida1
plato de
ensalada
verde.De 100
a 200 gramos
de filete de
pescado
al horno,
aderezado
con un poco
de hinojo,
unasgotas de
aceite de
oliva virgen
y vinagre o
limn;
acompaado
de una papa
mediana,
tambin
alhorno.2
kiwis.A media
tarde1 yogurt
de frutas bajo
en
grasa.Cena1
plato de sopa
de verduras.2
rebanadas de
pia
natural.Antes
de acostarse1
tazas de
infusin de
diente de
len.ViernesD
esayuno1
tazas de
infusin de
diente de
len.1 vaso
de jugo de
naranja
natural con
una
cucharadita
de miel.1
yogurt natural
bajo en
grasa.3 o 4
galletas integr
ales.Comida1
plato de
ensalada
verde con
jitomate.60
gramos de
macarrones
con
calabacitas y
brcoli
cocidos al
vapor.250
gramos de
pechuga de
pollo a
la plancha con
un pimiento
asado.2
rebanadas de
pan integral.1
yogurt natural
bajo en
grasa.A media
tarde1
manzana
cruda.Cena1
plato de
espinacas
cocidas
al vapor.100
a 200 gramos
de bistec a la
plancha.2
rebanadas de
pan integral.1
yogurt natural
bajo en grasa
con una
cucharadita
de miel.Antes
de acostarse1
tazas de
infusin de
diente de
len.
SbadoDesay
uno1 tazas
de infusin de
diente de
len.1 taza de
te o caf sin
azcar.1
yogurt natural
bajo en
grasa.3
rebanadas de
pan integral.3
rebanadas de
jamn de
pavo.Comida1
plato de
coliflor cocida
al vapor.De
100 a 200
gramos de
ternera a
la plancha con
una papa
asada.2
rebanadas de
pan integral.2
kiwis.A media
tarde150
gramos de
fruta
de temporada
.Cena60
gramos de
macarrones
con jitomate y
albahaca.1
yogurt natural
bajo en grasa
con una
cucharadita
de miel.Antes
de
acostarse
tazas de
infusin de
diente de
len.Domingo
Desayuno:1
taza de
infusin de
diente de
len.1 taza de
te o caf sin
azcar.2
yogures
naturales
bajos en
grasa
mezclados en
un tazn con
una fruta
de temporada
y
doscucharada
s de
granola.Comid
a1 plato de
brcoli cocido
al vapor.60
gramos de
arroz y
chcharos
cocidos al
vapor.1 plato
de
championes
a la
plancha.250
gramos de
pechuga de
pollo sin piel
a la plancha.2
rebanadas de
pan integral.1
fruta
mediana.A
media tarde1
vaso de jugo
de
naranja natur
al.Cena1 papa
mediana
al horno.De
100 a 200
gramos de
filete de
pescado
al horno,
aderezado
con un poco
de hinojo,
unasgotas de
aceite de
oliva virgen
y vinagre o
limn,
acompaado
con verduras
al vapor.1
yogurt natural
bajo en grasa
con una
cucharadita
de miel.Antes
de acostarse1
tazas de
infusin de
diente de
len.Usted
podr notar
que baja 1
o 2 tallas en
aproximadam
ente 10 das;
no obstante,
convienehacer
el
seguimiento
estricto de
este plan de
alimentacin
durante tres
semanas.
Descansedura
nte siete das,
procurando
evitar los
excesos, y
reanude la
dieta otras
tres semanas
paraobtener
mejores
resultados.
Durante todo
este
tiempo se
recomienda
eliminar
las bebidasalc
ohlicas o con
mucha
azcar,
as como
dedicar por lo
menos 20
minutos a
cada comida
ocena para
realizarlas con
calma,
masticando
los alimentos
perfectament
e.Recuerde
que deber
beber a lo
largo del da
por lo menos
ocho vasos
con agua (dos
litros), locual
colaborar
notablemente
a desechar
compuestos
dainos del
organismo.
No olvide
tampocodedic
ar al menos
20 minutos
diarios
a hacer un
poco de
ejercicio,
como
caminar,
correr o
nadar,con lo
que se
conseguir
firmeza
en glteos y
caderas.La
constancia
ser la clave
del xito en la
dieta que le
hemos
presentado, y
en unos
cuantosdas
usted recibir
una
"inyeccin" de
autoestima
al ver los
efectos en su
silueta. En
caso
depercibir
algn
problema
notable a
causa de
esta dieta,
como
debilidad, mal
humor
osomnolencia,
suspndala y
acuda a un
nutrilogo
para recibir
asesora
respecto a
posiblesdefici
encias en sus
hbitos
alimenticios.
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