Como incluir la tcnica Alexander en el estudio diario.

Durante el estudio, como primer paso nos pondremos frente a un espejo con un cronometro
aproximadamente 15, luego haremos una pausa. Liberaremos todas las excesivas tensiones,
observamos nuestra postura, posicin de los hombros, codos, manos, etc. Buscamos una mejora en la
sensacin del cuerpo y una alineacin con la mente. Eso impactara directamente en una mejor ejecucin
e interpretacin. Mientras estoy en la prctica, primero practico pasajes sencillos para poder hacer esa
auto-observacin ms sencilla ya que nuestro cerebro puede prestar atencin a una sola cosa por vez.

Luego pasado otros 15 minutos hago otra parada introspectiva, vuelvo a chequear la postura y las
posiciones de hombros, codos, mano, etc. Adems aado un intervalo de 5 para pararme, descansar,
estirar msculos y reflexionar nuestra practica musical.

Como dice Alexander la retroalimentacin positiva entre la mente y el cuerpo produce un estado de
mayor calma y equilibrio provocando que tu energa se regenere con fluidez.

Puedo durante ese descanso breve, hacer anotaciones de mis sensaciones corporales, el impacto
emocional que causo en m la propia ejecucin. Es decir que imgenes, ideas me sugirieron algunos
sonidos y/o pasajes de la obra que toque. Nuestro viaje musical cuerpo-mente hacia la zona de confort
continua con las herramientas de la observacin y nuestras sensaciones internas.

Luego del descanso haremos la ejecucin de una meloda sencilla sin pulsar las cuerdas, solo realizando
los movimientos prestando mucha atencin a la actividad kinestsica (cmo se perciben la posicin y el
equilibrio de las diversas partes del cuerpo). Ya que muchas veces nos guiamos solo por lo auditivo lo
que produce funcionamientos corporales deficientes. La actividad fuerte de la tcnica Alexander tiene
que ver con la toma de conciencia de sensaciones internas no efectivas, y el fenmeno de la
habituacin. El msico que progresivamente se va habituando a una cantidad excesiva de energa para
pasar el arco, soplar o bajar las teclas, considera normales o adecuadas las sensaciones relacionadas
con dicha accin. En ningn momento advierte que hace ms de lo necesario.

Siguiendo con la prctica ahora haremos ejercicios de tcnica mano derecha, utilizando el libro 2 de Abel
Carlevaro. Mnimo usaremos 5 frmulas de arpegios, primero las realizaremos con la cuerdas
muteadas con el mayor volumen posible y luego con las cuerdas muteadas y sin mutear
alternadamente. A su vez trataremos de presionar lo menos posible en la mano izquierda, puede servir
de ayuda, cuando toco forte, toco con cuerdas al aire, ya que como dijimos anteriormente el pensamiento
lleva a la accin, por lo que una articulacin y ataque ms fuerte me llevara a una mayor tensin
muscular. Cuando toco piano toco con el acorde sugerido en la frmula de Carlevaro.

Como dice Rafael Garca Martnez psiclogo y profesor en el conservatorio superior de msica de
Aragn, en su libro tcnica Alexander para msicos, considera que lo que pensamos en relacin con
una accin condiciona enormemente nuestra manera de activar el cuerpo.

Para todo esto habremos llevado aproximadamente 1 h 30 o 2 hs de prctica. Otra cosa que me
gustara hablar es el uso del banquito, tradicionalmente usado durante aos. Este provoca un gran
desbalance, ya que la elevacin de la pierna izquierda desequilibra la base sobre la que se sustenta la
espalda. La parte inferior de la espalda queda comprimida y asimtrica, lo que conlleva un gran nmero
de compensaciones musculares en el conjunto del torso. Las piernas cumplen la funcin de soporte
natural de la espalda y del instrumento. Ojo prestar atencin a la altura de la silla, la cadera no debe
quedar ms baja que la pierna derecha; y las piernas no deben estar escondidas en la silla. Si tocar con
soporte el torso queda ms centrado ya que permite descansar la espalda sobre los dos isquiones por
igual.

Terminada la prctica de arpegios, haremos otra pausa. Respiramos. Luego imaginaremos que
estamos tocando la guitarra y realizaremos los movimientos como si tuviramos el instrumento.
Percibimos las sensaciones, podemos volver a anotar todo lo que percibimos a nivel corporal y
emocional. Seguimos con la misma idea en la prctica, la reflexin, el auto-conocimiento.

Ahora agarramos el instrumento, tocamos notas sueltas solamente tomamos conciencia de nuestro
apoyo con mano izquierda, la idea es desarrollar la sensibilidad muscular, y comprobar que el dedo pisa
bien la cuerda mientras mantenemos libre el antebrazo, el brazo y el hombro. Tambin chequear la yema
del dedo, no presionar el pulgar contra el mstil, funciona solo de gua y apoyo a la mano. Realiza
acordes aleatoriamente, cuerdas separadas simultneamente para percibir el tono muscular de la mano.
Es muy til tocar con los ojos vendados o en su defecto con la luz apagada. Al sacar el estmulo visual
del camino, lograre concentrarme en lo corporal y lo sonoro con mayor eficacia.

La mejor posicin y el mejor estado muscular de la mano es aquel que permite cambiar con rapidez y
facilidad la posicin.

En relacin con la mano derecha comprender las condiciones en la que su funcionamiento es ms

econmico y ms eficaz. La mano derecha es la mano de la sensibilidad, los colores del sonido, de los
matices, etc. Es importante una buena posicin, tiene que colocarse en diagonal a las cuerdas, el
antebrazo y el codo con la tensin necesaria. El antebrazo deslizara por encima del aro y la tapa
armnica por lo que deber ser lo ms ergonmico posible el movimiento para lograr una mayor destreza
sobre todo para cuando buscamos esos colores, y/o matices. (Sonido dolce, metlico, etc.) Para todo
esto habremos realizado unas 3 horas de prctica, lo cual es lo mnimo para poder lograr una ejecucin
profesional. Es muy importante la prctica, pero lo que quiero mostrar aqu es la bsqueda de una
conciencia superior en nuestro hacer diario. El dejar de hacer es tan valioso como el hacer propiamente
dicho.