UJIAN SEGAK

Written by noraini bin siis

Sunday, 27 March 2011 11:19 - Last Updated Wednesday, 07 September 2011 01:07

Semua guru PJK dikehendaki melaksanakan Ujian SEGAK sebagaimana arahan yang
terkandung di dalam Surat Pekeliling Ikhtisas Bil 4/2008.

KP PJK hendaklah memastikan semua guru melaksanakan ujian ini.

Berikut adalah Jadual Program Ujian Segak.

1. Januari - Surat siaran, taklimat Guru PJPK Daerah (PPD/Sekolah)

2. Februari - Pra Ujian SEGAK (Sekolah)

3. Mac - Ujian SEGAK 1/2001 (Negeri)

4. April - Pengumpulan data SEGAK 1/2001 (Daerah 6 April, Negeri 13 April)

5. September - Ujian SEGAK 2/2011 - Negeri

6. Oktober - Pengumpulan Data SEGAK 2/2011 (Daerah 10 Oktober, Negeri 17 Oktober)

7. Oktober - Rumusan (Kebangsaan)

1/6
UJIAN SEGAK

Written by noraini bin siis

Sunday, 27 March 2011 11:19 - Last Updated Wednesday, 07 September 2011 01:07

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL-SEGAK

Apakah SEGAK?

1. Program penilaian SEGAK

2. Dirancang selari dengan sukatan pelajaran Pen. Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Sekolah Rendah dan Sekolah Menengah.
3. Menggantikan Ujian Daya Tahan Asas (UDTA)

Matlamat

Agar murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan kecergasan untuk meningkat
dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

Ujian-ujian SEGAK

1. Naik turun bangku (3 minit)

2. Tekan tubi / tekan tubi suaian(1 minit)
3. Ringkuk tubi separa (1 minit)
4. Jangkauan melunjur (3 kali)

Perhatian: Ujian mesti diselesaikan pada hari yang sama. Setiap aktiviti mesti mengikut tertib
dan berturut-turut. Sekiranya aktiviti pertama gagal disudahkan, maka ujian seterusnya tidak
boleh dilaksanakan.

2/6
UJIAN SEGAK

Written by noraini bin siis

Sunday, 27 March 2011 11:19 - Last Updated Wednesday, 07 September 2011 01:07

UJIAN 1: NAIK TURUN BANGKU

TUJUAN: MENGUKUR DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

PERALATAN: Bangku 30.5cm/1 kaki, jam randik, rakaman metronome 96 detik, radio, speaker,
kerusi, borang skor.

PENGURUSAN:

1. Aktiviti dijalankan berpasangan

2. Bangku diletak di atas lantai yang rata dan selamat.
3. Sediakan rakaman metronome 96 detik

PROSEDUR:

1) Murid memakai kasut sukan yang bersesuaian.

2) Ambil kadar nadi murid (1 minit)
3) Murid berdiri tegak dengan kaki kanan/kiri(ikut keselesaan) diletakkan di atas bangku.
4) Penguji beri isyarat "mula"
5) Murid melakukan perlakuan naik turun bangku (murid-murid boleh count naik, naik, turun,
turun)---> keseluruhan tapak kaki mesti memijak permukaan bangku.
6) Murid melakukan pergerakan mengikut rantak metronome (lebih kurang sound macam ni.. tik
tik tik tik, naik naik turun turun).
7) Murid mesti memandang ke hadapan.
8) Perlakuan mesti dilaksanakan dalam tempoh 3 minit.
9) Selepas tamat, murid dikehendaki duduk serta merta.

3/6
UJIAN SEGAK

Written by noraini bin siis

Sunday, 27 March 2011 11:19 - Last Updated Wednesday, 07 September 2011 01:07

10) kiraan nadi diambil.

* Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan.

UJIAN 2A: TEKAN TUBI (PELAJAR LELAKI SAHAJA)

TUJUAN: UNTUK MENILAI KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN
SERTA OTOT BAHU

ALATAN:

1. Kawasan lapang dan rata

2. Span (5cm x 15cm panjang x 10cm tinggi)
3. Jam randik
4. Tilam

PENGURUSAN

4/6
UJIAN SEGAK

Written by noraini bin siis

Sunday, 27 March 2011 11:19 - Last Updated Wednesday, 07 September 2011 01:07

1. Dilaksanakan secara berpasangan

2. Murid A melaksanakan ujian, murid B sebagai pencatat.

PROSEDUR

1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang
lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. (No Ulat
bulu--> badan jatuh tapi punggung masih UP :D)
3. Luruskan kembali tangan. (Di sini, baru dikira sekali lakuan dibuat)
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit.
5. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi, skor diambil kira setakat murid
berhenti.
6. Ujian ini akan ditamatkan sekiranya murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut 1-3.

UJIAN 2B: TEKAN TUBI SUAIAN (PELAJAR PEREMPUAN SAHAJA)

PROSEDUR:

1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan lurus,
lutut bengkok dan kaki disilang. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan sehingga dada menyentuh span.
3 .Luruskan kembali tangan.
4. Tekan tubi dituruskan sehingga 1 minit. Skor dikira sekiranya murid melengkap prosedur 1-3.
Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi, skor dikira setakat murid berhenti.
5. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna (langkah
1-3)

5/6
UJIAN SEGAK

Written by noraini bin siis

Sunday, 27 March 2011 11:19 - Last Updated Wednesday, 07 September 2011 01:07

UJIAN
TUJUAN:
ALATAN:
1.
2.
3.
4.
5.
6. Pita
Jam 3randik
: MENGUJI
lekat
ukur
Metronome
Pelapik
Penanda
PENGURUSAN
1. Lekatkan BANGKIT
bersaiz
getah50 TUBI
DAYA
2.5cm
detik
seperti
penanda pensel,
dengan TAHAN
lidi atau
pita DAN
straw KEKUATAN OTOT ABDOMEN
2.
3.
4.
5.
6. Jarak
PROSEDUR
Buka
penanda
Pada
langkah
7.
8.
9.
10. Bahagian
Murid
Ujian
Ujian
murid
jari
tumit
- tidak antara
memakai
A
kaki
Kedua-dua
setiap
4. kedua-dua
baring
seluas
belah
kedua.
badan
mengulang
B mengira.
dilaksanakan
tamat
berhenti
tidak
diangkat
dapat kasut
dengan
bahu.
lakuantangan
Jarak
kembali
lakuan
Kiraan: penanda
yang
lutut
dalam
sekiranya
melakukan
menyentuh
mengikut penanda
rentaklurus
ringkuk,
penanda dipelekat
sesuai.
bengkok
bahu
diletakkan
4-6
satu
ujian. ialah
sisi
pertama 90
dan
perlu
1 rata
berulang
dikira,
tempoh
kedua
metronome secara
10cm
darjah,
dihujung
dan
diangkat
kali
apabila
minit.
dua kedua
atas selari
tapak
jari
lantai
mengikut
murid
kali pada
jarilantai
kaki
menyentuh
supaya
ialah 10cm.
seperti
rentak
menamatkan
berturut-turut murid
tengahdi kiri
sentiasa
penanda
kedudukan
metronome dan
dapat
lakuan 50 kanan
pertama.pelaku.
menyentuh
sedia
4-6. seperti
detik. lantai
di

UJIAN
TUJUAN:
SENDI
ALAT:
2.
3.
4.
5.
6. 4:
ALAT
Gunakan
PENGURUSAN
1.
alat
:D) Murid JANGKAUAN
PINGGUL
UNTUK
pengukur
duduk
Kedua-dua
Pastikan
Tapak
pengukur.
Dagu
kalau rapat
Jangkauan PENGUKUR
alat pengukur
jangkauan
melunjur
kaki
hujung
tangan
ke mesti
jari
kanan
dada.
tersentap-sentap,
hendaklah MELUNJUR
MENGUKURtanpa
tidak
lurus
tengah
ditindih
Jangkaukan
jangan FLEKSIBILITI
JANGKAUAN
jangkauan
tepat,
kasut.minta
sepanjang
sama.
atas
dikekalkan
ambil DAN
(Rasanya
Tapak
sebelah
tangan
selama Ketua
ujian.
ukuran. BAHAGIAN
BORANG
semua
kaki diletakkan
Panitia
Rakan
tapak boleh
tangan
perlahan-lahan
3bulat)
saat (freeze BELAKANG
SKOR
sekolah
pulangkan
kiri dah
dimemegang
belakang
atau
sejauh
kejap beli
balik
:) )yang
Baru,BADAN,
alat
lutut.
sebaliknya,
mungkin
jarak PEHA
ni..ikut
penanda
kepada :D)
atas
boleh DAN
pembekal..
23cm. (Jika
keselesaan.
pita
dikira,
sentimeter
7. Murid diberi
terhampir
yang tiga percubaan.
memegang(bundarkan
lutut Percubaan
ke nombor
mestilah terbaik
tidak diambil
mengganggu. kira sebagai skor. Bacaan dikira pada

3.Sila
1.
2.
4. download
Flyer
Buku
Borang bahan-bahan
Pelaksanaan
Panduan Pelaksanaan
dan Pemarkahan berikut
Ujian SEGAK . untuk
Ujian
Ujian SEGAK dijadikan panduan.
SEGAK.
Tingkatan 5 Tahun 2011
4

6/6