TREINAMENTOFSICO

BasesCientficas





VALDIRJ.BARBANTI

DoutoremEducaoFsica(PhD)pela
UniversidadedeIOWA,USA.
ProfessorTitulardoDepartamentodeEsporte
daEscoladeEducaoFsicadaUSP.

3edio/reimpresso

SoPaulo2001Brasil






















"Ostcnicos,treinadores,preparadoresfsicos,instrutores,
monitorestmgrandeinflunciasobreaspessoascom
quemtrabalhamatravsdaquiloquedizemefazem.
Porissoelessomodelos.Devemtervaloresadefender,
entusiasmarosoutros,serotimistasemotivaraspessoas,
semesquecerquecadaumadelasdeveserrespeitadana
suaindividualidade,contribuindosempreparaelas
alcanaremoquedesejam,tantonoesportecomona
prpriavida".
ndice
1.Conceitos.............................................................................................................................................6
2.OEstadodeTreinamento....................................................................................................................8
3.ALgicadoTreinamentoFsico...........................................................................................................9
4.OMecanismodaFadiga....................................................................................................................16
5.AsCapacidadesMotorasdosEsportistas..........................................................................................17
6.PrincpiosBiolgicosdoTreinamentoFsico.....................................................................................19
PrincpiodaSobrecarga.....................................................................................................................19
PrincpiodaEspecificidade................................................................................................................19
PrincpiodaReversibilidade..............................................................................................................20
7.BasesFisiolgicaseMecnicasdoTrabalhoMuscular.....................................................................21
TipodeAoMuscular......................................................................................................................21
OCiclodoAlongamentoEncurtamento...........................................................................................23
TiposdeFibrasMuscularesEstruturaeFuno..............................................................................24
HipertrofiaeSnteseProteica...........................................................................................................26
FontesdeEnergiaMuscular..............................................................................................................27
8.CapacidadeseHabilidadesMotoras.................................................................................................29
9.CapacidadesMotoras........................................................................................................................32
AsCapacidadesCoordenativas..........................................................................................................33
10.ODesenvolvimentodasCapacidadesMotoras...............................................................................36
11.ACapacidadedeForaMotora.......................................................................................................36
CapacidadedeForaMxima............................................................................................................37
CapacidadedeForaRpida(Potncia)............................................................................................37
CapacidadedeResistnciadeFora.................................................................................................37
TreinamentoGeraleEspecialdeForca.............................................................................................38
TreinamentoGeraldeFora..........................................................................................................38
TreinamentoEspecialdeFora.....................................................................................................38
ForadeLanamento(ForaRpidaEspecficadeLanamento).....................................................39
ForadeSalto(Forarpidaespecficadesalto)..............................................................................40
SaltosPliomtricos........................................................................................................................41
ForadeSprint(Forarpidaespecficadesprint)...........................................................................45
ForadeResistncia(Forarpidaespecficaderesistncia)...........................................................45
12.ACapacidadedeVelocidadeMotora..............................................................................................45
VelocidadedeReao.......................................................................................................................46
ReaoComplexa..............................................................................................................................47
VelocidadedeMovimentosAcclicos................................................................................................47
VelocidadedeLocomoo.................................................................................................................47
VelocidadedeFora..........................................................................................................................48
VelocidadeEspecficadoJogo...........................................................................................................48
13.ACapacidadedeResistnciaMotora..............................................................................................49
ResistnciaGeral...............................................................................................................................50
ResistnciaEspecfica........................................................................................................................51
ResistnciadeVelocidade.............................................................................................................51
ResistnciadeSaltos.....................................................................................................................51
ResistnciadeJogo........................................................................................................................51
14.ACapacidadedeFlexibilidade.........................................................................................................52
OTreinamentodaFlexibilidade........................................................................................................54
TcnicasParaAMelhoraDaFlexibilidade.........................................................................................55
15.ExercciosFsicosnosEsportes........................................................................................................57
PropostadeumaClassificaodosExercciosFsicos.......................................................................58
16.Futebol.............................................................................................................................................59
ConsideraesGerais........................................................................................................................59
 EstudossobreoFutebol....................................................................................................................59
TiposdeTrabalhoFsicoDuranteoJogodeFutebol.........................................................................62
ExignciasMetablicasdoJogodeFutebol......................................................................................63
AplicaoPrticaDasPesquisasNoFutebol.....................................................................................64
ConsideraesGeraisnaPreparaoFsica......................................................................................65
OTreinamentodaTcnicanoFutebol..............................................................................................65
ACapacidadedeOrientao.........................................................................................................66
ACapacidadedeAdaptaoeTransformaodosPrpriosMovimentos...................................66
ACapacidadedeDiferenciao.....................................................................................................66
ACapacidadedeReao...............................................................................................................66
ACapacidadedeCombinao.......................................................................................................66
17.AMedicinaeoTreinamentoFsico.................................................................................................68
RamosDaMedicinaEsportiva...........................................................................................................68

1.Conceitos
H hoje em dia uma base muito maior de conhecimento em relao a estes seres
humanosespeciaischamadosatletas.Otreinamentosetornoumaissofisticado,parcialmentecomo
resultadodaassistnciarecebidadosespecialistasemEsporteedoscientistas.Novosmtodosesto
surgindoparainfluenciarotreinamentodirio.
Nos ltimos anos surgiu a Cincia do Esporte (Fig. 1.1), que congrega vrias
subdisciplinas,direcionadaparaoentendimentoeamelhoradosefeitosdoexercciosobreocorpo.
Aspesquisasdasvriascinciasenriqueceramdeformaespetacularateoriadotreinamentofsico.

Figura1.1ACinciadoEsporteesuassubdisciplinas.

A teoria do treinamento uma rea bastante vasta. Hoje em dia, muitas fontes de
conhecimento so utilizadas para entender os efeitos do exerccio sobre o corpo. As pesquisas de
vriascinciasservemparaalimentaroconhecimentodateoriadotreinamento(Fig.1.2).
Otreinamentofsicoumconceitomuitomaiscomplexodoqueaspessoasimaginam.Eledeveria
serplanejado,organizadoeconduzidoporpessoasespecialistasecompetentes,quedeveriamser,
acima de tudo, educadores, pois suas tarefas so bastante complexas. Um treinador, tcnico ou
preparador fsico, deveria adquirir conhecimentos em vrias reas bsicas como a fisiologia,
anatomia,psicologia,sociologia,pedagogiaeoutras.Treinarumaatividadequeenvolvepessoase
precisodesenvolveracapacidadedetrabalharcomelas.Noprecisoserumsuperdotadopara
mandaralgumcorrervriosquilmetros,realizarcentenasdeabdominais.Estaapartemaisfcil
da funo. O treinamento fsico uma atividade sistemtica, de longa durao, progressiva,
persistente, que visa modelar funes fisiolgicas e psicolgicas. H que se considerar o
desenvolvimento fsico harmonioso, o desenvolvimento tico, moral, espiritual, o desenvolvimento
dasqualidadesvolitivascomoa"fora"devontade,aperseverana,acoragemeprioritariamentea
sadedopraticante.

Figura1.2PrincipaissubdisciplinasdaCinciadoEsportequeatuamnocorpodeconhecimento
daTeoriadoTreinamentoEsportivo.

Geralmente,entendeseporTreinamentoasomadetodasasmedidasqueconduzema
umaumentoplanejadodacapacidadederendimentofsico(Hollmann&Hettinger,1976),nosendo
demodoalgumumaatividadeexclusivadosesportistasouatletas.
Treinarquerdizertornarapto,destro,capazparaumadeterminadatarefaouatividade.
Treinar, num sentido mais amplo, tratase de um processo fsico e mental complexo, que
determinado pela condio, motivao, ttica, alm das capacidades intelectuais e psquicas.
Significaqualquerinstruoorganizada,cujoobjetivoorendimentofsico,psicolgico,intelectual
oumecnico.
O treinamento fsico uma repetio sistemtica de movimentos que produzem
reflexos de adaptao morfolgica e funcional, com o objetivo de aumentar o rendimento num
determinadoespaodetempo.
Otreinamentofsicoumprocessoondesefazousopropositadodeexercciosfsicos
para desenvolver e aprimorar as capacidades motoras que ajudam a melhorar o nvel de
desempenhoematividadesmuscularesespecficas.
Neste caso, tanto um atleta quanto uma pessoa aprendendo datilografia esto
treinandosuasatividades,emboracomobjetivosdistintos.
MuitospreferemusarotermoPrtica(principalmenteospsiclogos)emsubstituioa
treinamento,emboraosignificadosejaomesmo,isto,ambosusamarepetiosistemticadeum
movimentoparafinsdeelevaodorendimento.
O treinamento fsico no s visa a melhora do rendimento mas, tambm, a
desacelerao da velocidade de envelhecimento, de forma a melhorar ou, pelo menos, manter o
rendimentofsicoeamotivaoparaavida.
 Atualmente,eleconduzidocombaseemprincpioscientficos,osquais,atravsdeum
desenvolvimento sistemtico da capacidade fsica, mental e da motivao, capacitam as pessoas a
produziremouelevaremosrendimentosnasdiferenteshabilidadesmotoras.
Nareaesportiva,falasedetreinamentonosentidodeprepararesportistasparanveis
elevadosderendimento.Eletemnaturezaplanejadaesistemtica(Harre,1975)queserefletepelos
planos de treinamento, que so traados de acordo com princpios cientficos e pelas experincias
adquiridasnaprtica.Orelacionamentoestreitoentreateoriaeaprticaajudaodesenvolvimento
dasdisciplinascientficaseaumentasuautilidadenaaplicaodotreinamento.
Nenhuma teoria pode comprovar sua validade ou sua exatido se no for confirmada
porumaaplicaoprtica.
Com o crescimento das pesquisas cientficas aplicadas aos esportes, a metodologia do
treinamentoganhounovompeto.
Anovametodologiadotreinamentoseguenoritmodaspesquisascientficasetemsido
enriquecidacomaintegraodenovasdisciplinas(porexemplo,ainformtica);graasaelas,novos
componentes e estruturas de utilidade para os jogos coletivos, ou esportes individuais, foram
descobertos.Assim,demaneiracoordenada,otreinamentomaisbemestruturadoetornasemais
efetivo.

2.OEstadodeTreinamento
Quando uma pessoa treina, sob a influncia de qualquer sobrecarga proveniente do
treino ou outras medidas, dirigida para o desenvolvimento de qualquer capacidade, ela eleva sua
capacidadederendimento.
EsteestadodeelevadacapacidadederendimentofoidesignadoEstadodeTreinamento
porHarre(1975).
Este estado de treinamento possui vrios componentes: a preparao fsica, a
preparao tcnica, a preparao ttica, a preparao psicolgica e a preparao intelectual
(Barbanti,1979).
Um estado de treinamento timo caracterizase pela unio harmnica dos seus
componentes.Tambmimportanteaaptido(talento)dapessoaque,almdepossuirumacarga
genticafavorvel,precisamobilizartotalmentesuasreservasfsicasmedianteumesforomximo
davontade.
O estado de treinamento caracterizase, no geral, pelos resultados obtidos em jogos,
competies outestes.Asinformaesmaisprecisassobreoestadodetreinamentoatualdeuma
pessoa so dadas pelos testes especficos, pelas provas de funo mdicoesportivas e por
investigaesbioqumicas.
Oidealseriaqueosdadosobtidosfossemanalisadoseinterpretadosjuntamentecom
as observaes do treinador. Somente assim possvel verificar a influncia do treinamento
realizadoeospontosfortesedbeisdoesportistaparadarcontinuidadeaotreinamento.
Harre (1975) adverte que o estado de treinamento desenvolvese continuadamente
enquantonohouverinterrupesnoprocessodetreinamento,emboraestedesenvolvimentono
estejarelacionadoobrigatoriamentecomamelhoradosresultadosnosjogosoucompeties.Para
queistoocorra,necessrioorientar,temporariamente,otreinamentoparaodesenvolvimentodos
componentes especficos do esporte ou da modalidade praticada, criando, assim, as condies
necessrias para o rendimento no jogo ou na competio. opinio unnime que, para se atingir
altos rendimentos, necessrio orientar, inicialmente, o treinamento para o desenvolvimento de
todososseuscomponentespara,depois,dirigirseaoscomponentesespecficos.

3.ALgicadoTreinamentoFsico
A repetio sistemtica de exerccios fsicos induz a uma srie de mudanas no corpo
(Astrand & Rodahh, 1970; Hollmann & Hettinger, 1976). Essas mudanas incluem: mudanas
morfolgicas, metablicas e funcionais, e melhora da coordenao das atividades corporais em
relao s regulaes nervosas, hormonais e celulares. Ainda no foi completamente entendido
comoessasmudanasacontecem.Nohdvidadequeasmudanasproduzidaspelotreinamento
fsico expressam uma ADAPTAO para condies de atividades fsicas posteriores. A adaptao
uma capacidade extraordinria de qualquer ser vivo, para mudar, melhorar, para se tornar
acostumadosinflunciasdomundoexternoeparasuasprpriasexigncias.
Vriasdisciplinascientficastmmostradoacomplexidadeeavariedadedemudanase
de reestruturaes que ocorrem quando o corpo se adapta, incluindo aquelas decorrentes do
treinamentofsico(Ozolin,1983).Parecequenohnadanocorpoquenosejamudado,dealguma
maneira,emrespostasexignciasdaprticadeumaatividadefsica.Humagrandequantidadede
dadoscientficosmostrandoque,aoexcederosnveisfuncionaisdosrgosesistemas,pormeiodo
treinamento fsico repetido e prolongado, possvel garantir uma adaptao subseqente, com
capacidadeaumentada,queresultantedotrabalhorealizado.
Vriosconceitosrelacionadosaosprocessosdeadaptaoforamusadosparaexplicaro
mecanismo do efeito do treinamento, mas apenas o conceito de Weichardt, a LEI DA
SUPERCOMPENSAO,foisistematicamenteavaliado.Umaadaptaoscondiesdevida(tambm
s condies ambientais e a qualquer espcie de atividade corporal) sempre dirigida para a
manuteno ourecuperaodaconstnciadomeiointernodo corpo.Qualqueralterao domeio
internodocorpoproduzcertasreaesespecficas.Asomaintegradadestasreaesfoidefinidapor
Cannonem1929,comohomeostaseouregulaohomeosttica.
Para as reaes homeostticas, bem como para qualquer tarefa funcional, h
necessidade de energia e de uma adaptao plstica, que consiste na renovao de protenas
estruturais, da sntese de protenas enzimticas e do suprimento desta sntese com "materiais de
construo"(Meerson,1975).
Atividades realizadas em alta intensidade ou de longa durao podem acabar com as
possibilidadesprpriasdasclulasparaproduzirenergia,sendonecessria,ento,amobilizaoda
energiadetodocorpo.Istosignificaumsuprimentoaumentadodasclulasativasporsubstratosde
oxidao,tambmdeaminocidosedeprecursoresparaasntesedecidosnuclicos,formandoo
mecanismodeadaptaogeral,cujasfunesprincipaisso:mobilizaodasreservasdeenergiado
corpo,mobilizaodasreservasplsticasdocorpoemobilizaodomecanismodedefesadocorpo
(Viru, 1984). Dependendo da intensidade do estmulo para a sntese de protena, pode resultar na
produo de grandes quantidades de protenas para garantir o desenvolvimento das capacidades
funcionais.Estascapacidadessopossveisdevidoaumamelhoramorfolgica,dadoaumaumento
da massa das estruturas celulares ativas e a uma melhora metablica por causa do aumento do
nmerodemolculasdasenzimasrelacionadas.Seasaesqueinduzemessasquantiasdesntese
deprotenassorepetidascomfreqnciasuficiente,umaadaptaoestvelsedesenvolveaolado
de nveis elevados de melhoras metablicas e morfolgicas, das funes celulares. Isto resulta em
um nvel aumentado da capacidade funcional das clulas, rgos e, em conseqncia, de todo o
corpo(Viru,1984).
O treinamento fsico um tpico exemplo desta adaptao. O exerccio fsico causa a
acumulaodemetablitoseaproduoaumentadadehormnios,quejuntosiniciamasntesede
protenas.Comoresultadodestasntese,onmerodemolculasdasvriasenzimasaumentaassim
comoamassadasestruturassubcelulares,possibilitando,portanto,umorganismomaispoderoso.
Vrias evidncias experimentais tm sido obtidas de aumento da sntese de protenas
duranteotreinamento(Holloszy,1967;Gollnick,1971;Goldberg&Goodman,1969;Hamosh,1967),
de aumento da atividade do sistema nervoso simptico, do metabolismo e do sistema
cardiorrespiratrio; de aumento na atividade das enzimas mitocondriais no msculo pelo
treinamento da resistncia (Gollnick e cols., 1982); de aumento da concentrao dos metablitos
energticosdomsculo,comoATP,CP,pelotreinodafora(Karlssonecols.,1972).
Aimportnciadasprotenasnocorpobemconhecida.Almdeformaremaestrutura
bsica dos rgos e tecidos, as enzimas, muitos hormnios e outras substncias ativas
biologicamente so feitos de protenas. O treinamento fsico sistemtico que produz uma melhora
dascapacidadesfuncionaisdeumapessoarepresentaoprincipalmeionaalteraodometabolismo
enaestruturadasprotenas.
A quantidade das mudanas (adaptaes) que ocorrem com a execuo de exerccios
fsicosdependedoscomponentesdasobrecarga:tipodeexerccioexecutado,intensidade,durao,
tempoetipodedescansoenmeroderepeties.
O tipo de exerccio determina a quantidade de msculos envolvidos. Alguns exerccios
(corridas, natao etc.) exigem a participao de grandes massas musculares, enquanto outros
exigem apenas alguns msculos. A intensidade tem uma influncia direta na produo de energia.
Com a execuo de exerccios em moderada ou baixa velocidade, h mudanas nos processos
aerbicos;comintensidademximaousubmaximahmudanasnosprocessosanaerbicos.
A durao do exerccio leva em considerao o mecanismo de suprimento de energia
quetornapossvelotrabalhomuscular.Seotempodeduraodoexerccioinferiora3minutos,o
exercciopossibilitamudanasanaerbicasnocorpo.Seotrabalhomusculardurarat10segundos,
ele se realiza custa do mecanismo anaerbico altico. Se o tempo for maior do que 1015
segundos, ele se realiza pelo mecanismo glicoltico. O descanso (intervalo) entre os exerccios
tambm importante para determinar as reaes sobrecarga. Se o trabalho executado com
intensidade moderada, a diminuio do intervalo aumenta a intensidade das mudanas aerbicas.
Emexerccioscommximaintensidade,adiminuiodosintervaloslevaamudanasanaerbicas.O
nmero de repeties dos exerccios tambm determinar o efeito da sobrecarga no corpo. Em
condies de trabalho fsico aerbico, um aumento do nmero de repeties solicita do corpo a
manutenodosistemacardiorrespiratrioemaltonveldurantemaiortempo.Nostrabalhosfsicos
anaerbicos, o aumento do nmero de repeties leva exausto das reservas de energia no
msculo,reduzindoacapacidadefuncionaldapessoa.
Aconsideraoimportantequesedevefazeraseguinte:variandoqualquerumdesses
componentes da sobrecarga, possvel adquirir diferentes efeitos de treinamento, ainda que o
exercciosejaoMESMO.
Nos anos 60, as atuaes do exerccio sobre o corpo humano foram profundamente
estudadasporfisiologistasdoesporteebioqumicossoviticos,principalmentenoquedizrespeitos
reaesqumicasqueseprocessamnoorganismoduranteogastoearecuperaodeenergias.No
exerccio fsico, a necessidade primria providenciar energia para os msculos que esto
trabalhandoemanterapressonosistemacardiovascular,enquantoosvasossangneosestose
dilatando(Franks,1984).

Figura3.1Ciclodasupercompensao.
 Todomovimentoexigeaoouaesdemsculose,conseqentemente,umgastode
energiaprovocadopelasreaesqumicasqueseprocessamnomsculoduranteestemovimento.
Dependendodaduraoedaaomuscular,sousadasdiferentesfontesdeenergias(Fig.3.1).
Num esforo com carga mxima e de curtssima durao predomina a ao do ATP
(trifosfatodeadenosina),afonteuniversaldeenergiaparareaesnometabolismodasmatriase
nos processos fisiolgicos, incluindo, entre outras, a contrao muscular. Sua participao total
quando se d um salto ou ao levantar um peso, ou em qualquer movimento rpido e breve. Para
prosseguirotrabalhomuscular,oATPabastecidocomumavelocidadeextremamentealta,atravs
de um outro composto de alta energia, o fosfato de creatina (CP) cuja quantidade armazenada
possibilita um tempo de contraes musculares mximas de 1015 segundos. Com esforos mais
demorados (entre 1560 segundos), com carga submxima, como numa corrida de 400m, o
glicognioatuacommaiorintensidade.
Trabalhosfsicosdemdiaoumoderadaintensidade,quepodemduraratvriashoras,
como as corridas de longas distncias, so realizados totalmente, ou quase totalmente, num
equilbrioentreaabsorodeoxignio(O2)eseuconsumo.
Emtodososcasos,asreservasenergticasdoorganismoquesoconsumidasspodem
serrepostasnoperododerecuperao.Nocker(1966),esclarecedaseguinteforma:"Todoestmulo
aummovimentocausaumconsumodesubstncias;esteconsumo,contudo,trazprontamente,em
si, o estmulo a uma nova reposio". A reposio no feita em proporo igual condio
muscular anterior, mas se desenvolve ACIMA desta condio. Este fenmeno denominase
SUPERCOMPENSAO.Portanto,concluisequeaatuaodotreinamentofsiconoslevaauma
recuperaodasenergiasgastas,masformaasupercompensao(Fig.3.2).

Figura3.2Somadosefeitosdotreinamento.

Asupercompensaoesclareceamelhoriaqueocorrepelotreinamentofsico.Elauma
caracterstica marcante das substncias orgnicas de se adaptarem ao treinamento fsico. Esta
adaptaopodeocorrerpelasmudanasestruturais,oumudanasdasfunes,ou,respectivamente,
pelosdois.
Paraseproduzirumaumentosignificativodorendimentofsico,deverseiaproduzira
maiorquantidadepossveldesupercompensaesduranteumlongotempo.
OsestudosdeYakovlev(1979)eKorobkov(1964)indicamqueoaumentodasreservas
deenergiadocorposomentepossvelseosexercciosfsicosseguintesforemaplicadosdurantea
fasedesupercompensao(Fig.3.3).

 Desta maneira, as provises energticas so aumentadas, de tal modo que no

treinamentoseguinteocansaoapresentasemaistarde.
Na figura 3.1 a curva mostra a atuao do treinamento fsico sobre o organismo.
Duranteotreinoasreservasdiminuemparadepois,nafasederecuperao,subiremacimadonvel
inicial.
Esta elevao apesar de natural limitada, sobretudo pelo tipo de trabalho fsico.
Segundo Nocker (1966), os efeitos do treinamento fsico esto ligados a um ou mais sistemas
orgnicos, que desta forma limitam o aumento do rendimento por meio de seus processos de
adaptao.Porexemplo,aelevaodacapacidadedeVELOCIDADEmuito pequena,pelofatode
queaelevaodestadependemaisdamelhoriadacoordenao,aqualfunopredominantedo
sistemanervoso.NotreinamentodaFORAmuscular,estointerligadosdoissistemasorgnicos:o
sistemanervosoeosistemamuscular;portanto,humamelhoramaiorpelotreinamentofsico.A
maiorascensopelotreinamentofsicopodeseralcanadapelotreinamentodaRESISTNCIA,onde
todos os sistemas orgnicos so quase igualmente solicitados. Como o aumento das provises
energticas do organismo s se verifica quando a sobrecarga aplicada no ponto alto da
supercompensao,tornasenecessriosaberquandoestaacontece,emoutraspalavras,quaisso
aspausasouintervalosderecuperao.

Fi
gura3.3Sequnciacorretadeaplicaodotreinamentofsico.

Sabese que os intervalos dependem muito da intensidade e durao do treinamento

fsico.Emtrabalhosdeintensidadeeduraovariadas,seriamusadasdiferentesfontesdeenergiae,
comisso,variariamaduraoeavelocidadederecuperaodessasfontes.
Assim,paraacompletareconstituiodofosfatodecreatina(CP)nosmsculos(fonte
anaerbica altica) e incio da supercompensao, depois de um intenso trabalho muscular (como
uma corrida curta, veloz), so necessrios de 3 a 5 minutos. A reconstituio das reservas de
glicognio aps a realizao de um trabalho muscular com grande intensidade (fonte anaerbica
ltica), que produz uma superacidulao, leva em mdia de 15 minutos a 2 horas, dependendo,
claro,daduraoeintensidadedoesforo(Fig.3.4).

A Tabela 3.1 apresenta os tempos de recuperao destas fontes energticas.Se o

trabalho muscular prolongado, com durao de vrias horas (fonte aerbica), produzindo um
grande desgaste de glicognio e gorduras, a fase de supercompensao s atingida 2 ou 3 dias
depoisdeterminadootrabalho(comoacontececomoscorredoresnamaratona).

Figura 3.4 Tempo de recuperao das fontes energticas aps um esforo com sobrecarga
mxima.
Tabela3.1Recuperaodossistemasenergticos,deacordocomVanPatot,ApudHegedus
(1983).

Em virtude destas consideraes, percebese que, para um alto rendimento fsico, as

pausas de recuperao deveriam ser perfeitamente dosadas. Para isto, devese levar em
considerao o tipo de energia predominante durante o trabalho muscular. Uma relao errnea
entre a sobrecarga do trabalho e a sua recuperao pode trazer um efeito para o organismo
completamentediversoaoestipulado.
Yakovlev (1979) coloca as relaes corretas e erradas entre o treinamento fsico e a
recuperao(Figs.3.5,3.6e3.7),deacordocomaleidasupercompensao.

Figura3.5Relaocorretaentreotreinoearecuperao.Otreinamentoseguinteiniciadona
partealtadasupercompensao.

Figura3.6Relaoerrneaentreotreinoearecuperao.Operodoentreosestmulosmuito
grande.

Figura 3.7 Relao errnea entre o treino e a recuperao. O perodo de recuperao muito
curto.

Umtreinamentofsicocorretodeveriaocorrerdaformaexpressanafigura3.5,porm
sabesequenaprticadifcilencontrarcomprecisoaduraocorretadaspausas,paraqueanova
fasedotrabalhofsicosejainiciadanopontoaltodasupercompensao.Adificuldade,aqui,reside
no fato de que impossvel realizar uma avaliao do ponto de vista cientfico, durante o
treinamento. Por exemplo, sabese que, no treinamento da resistncia, um indicador bastante
confivel a concentrao de uria no sangue (Zalessky e cols., 1984). Como a uria um dos
produtos finais da quebra de protenas, sua concentrao no sangue usada para julgar o
metabolismo de protenas e a sua recuperao. Este processo, todavia, custoso e muito pouco
prtico,poisenvolveretiradasdiriasdeamostrasdesangue,anlisesqumicasetc.
Noexiste,athoje,nenhuminstrumentocientficoparapodercontrolararecuperao
dasfontesenergticas,porissonosvalemosdosresultadosdeinvestigaescientficasrealizadasem
laboratrioeprocuramosadaptlasssituaesprticas.
Se o treinamento fsico usar claramente uma fonte de energia predominante, tornase mais fcil
determinarapausaparainiciaroutrotreino(Fig.3.8).
Quando a atividade fsica usar vrias fontes de energia, como acontece nos jogos
coletivos,oproblematornasemaiscomplexo.
Deveseesclarecerqueafigura3.8apenasdumaidiageraldequantotempodemora
parahaverumarecuperaogeralnosjogoscoletivos,tempoeste,claro,quevariaremfunoda
intensidadedeesforoquecadajogadorfezduranteojogo.Porexemplo,nofutebol,ogoleiro
certamentetemtempoderecuperaodiferentedeumjogadordemeiocampo,porquesuaatuao
noamesma(e,conseqentemente,suafonteprincipalde

Figura3.8Tempoderecuperaosugeridanacompetiodevriosesportes.

Tambmotemposugeridoderecuperaonoimplica,deformaalguma,ausnciade
treinamentofsico.Pelocontrrio,arapidezderecuperaoelevadapelotreinamentofsico,alm
de outros agentes que contribuem para uma maior ativao da circulao e, em razo disso, para
umaeliminaomaisrpidadetoxinasacumuladas.
Autores soviticos estudaram e desenvolveram vrios sistemas de recuperao
(restaurao)apsaatividadefsica.Acrenadeque,paradesenvolveresportistasdealtonvel,
precisase de vrias horas de treinamento com grande volume e intensidade. Mas, antes que os
esportistaspossamtreinarnovamente,elesdevemserecuperarcompletamente,daosestudospara
seaceleraroprocessoderecuperao.H,tambm,assituaesemquenecessrioadquiriruma
recuperaocompletaomaisrpidopossvel,entreosjogosoucompeties.
SegundoTalyshev(1980),amaiorintensidadedoprocessoderecuperaoobservada
apscessaroexerccio,depoiseladiminuigradualmente.Logicamente,maisaconselhvelacelerar
oprocessoderecuperaonomomentoemqueavelocidadedestefluxonaturalestdiminuindo.
Sinyakov&Belov(1984)sugeremparaumaefetivarecuperao(restaurao)diferentes
mtodos que podem ser divididos em trs grupos: meios pedaggicos, meios psicolgicos e meios
fisioteraputicos.
Osmeiospedaggicosdizemrelaoaoprpriotreinamentoemsi,comsuasvariaes
de sobrecargas, de atividades, de volume etc. Os meios psicolgicos de recuperao so dirigidos
principalmenteregulaodoestadopsicolgico.Eosmeiosfisioteraputicosderecuperaosoos
queacelerammaisoprocessoderecuperao.Elesincluemmeiosfarmacolgicosefatoresfsicosde
transformao, como a eletroestimulao, ultrasom, campos magnticos, massagens, banhos de
imerso,banhosdecontraste,turbilhes,irradiaesultravioleta,saunasetc.
H uma concordncia entre os investigadores de que mais efetivo usar diferentes
mtodosderecuperao.
Omtodomaiscomumderecuperaoapsotreinamentofsicoamassagem.Seus
efeitossoacompanhadosporumaumentodotamanhodosvasos,acelerandoofluxodesanguee
linfa,melhorandoacirculaosangneaeaalimentaodetecidos,almdediminuirafadigados
msculos,melhorandosuacapacidadecontrtil.

 Osnveiselevadosdestressfsico,nervosoemental,queocorremduranteosperodos
de treinamento fsico, jogos e competies, so acompanhados por uma ativao dos processos
metablicosqueaumentamanecessidadedeenergiaesubstnciasnutricionais.
Uma dieta regulada importante para aumentar a capacidade de trabalho, eliminar a fadiga e
acelerararecuperaoapsotreinamentofsico.

4.OMecanismodaFadiga
Ocorpohumanoumamquinacomplexaeotreinamentofsicooprocessopeloqual
se melhora o rendimento e reduz o risco de possveis danos causados por aes musculares
descoordenadas ou sem habilidades (Gibson & Edwards, 1985). Utilizamse para a fadiga
denominaessinnimascomocansao,esgotamento,exaustoetc.
A fadiga a diminuio reversvel da capacidade funcional, em conseqncia de uma
atividademusculareaparececomoummecanismodeproteocontraqualquerdanodamquina
contrtil dos msculos, sendo seu desenvolvimento um fenmeno comum e em vrias formas,
dependendo do tipo de atividade realizada. Muitas teorias ligam a fadiga com a dilacerao do
mecanismo qumico dentro do corpo, por exemplo, o acmulo de lactato, mudanas acidticas,
esgotamentodasfontesdeenergiaeorompimentodoequilbriodeATPnosmsculosacionadose
nocrebro.
Alguns autores consideram que as mudanas bioqumicas nos msculos ocorrem
primeiro,outrosachamqueprimeiroocorremasmudanasnosistemanervosocentral.Umterceiro
ponto de vista considera que o desenvolvimento da fadiga condicionado pela interao entre o
mecanismoperifricoeocentral,comesteltimotendoopapeldelideranaeintegrao.
Segundo Yakovlev (1979), so comuns a todas as formas de fadiga: a reduo na
atividade da miosina ATPase, a capacidade das fibras musculares de absorverem ons de clcio, a
dilatao da mitocndria muscular, a diminuio da capacidade de gerar ATP, a dilacerao do
equilbrio de ATP nos msculos e nas zonas motoras do crtex cerebral. Todas estas mudanas
limitamacapacidadedecontrairerelaxarosmsculos.
Afadigaenvolve,ento,diferentesprocessosassociadoscomosistemanervosocentral
e o mecanismo perifrico. Ela foi classificada de maneira geral em "fadiga central" e em "fadiga
perifrica"ou"local"(Jonath,1973).
As causas da fadiga central incluem a motivao e a incapacidade de manter o
recrutamento dos neurnios motores. As causas da fadiga perifrica envolvem a incapacidade das
funes dos nervos perifricos da transmisso neuromuscular, da atividade eltrica das fibras
muscularesoudosprocessosdeativaodentrodafibra(Gibson&Edwards,1985).
Asmudanasnosmetablitosnasclulasmuscularespodemtambmestarenvolvidas
nodesenvolvimentodafadiga,emconsequnciadadepleodeATPeCP,ouacumulaoperifrica
decidoltico,deonsH+,inibindoamiosinaATPasee,destaforma,afunodamquinacontrtil.
Tambmhevidnciasdequeoacmulodelactatoefalhasnaexcitaodamembranamuscular,
evidenciadopormudanasdopotencialdeao,podemsercausasdafadigaperifrica.
Parece, portanto, que h provavelmente vrios tipos diferentes de fadiga, e cada uma
delaspodeocorrercomumaformaparticulardeatividademuscular.Afadigamenoremindivduos
altamente treinados, no apenas por causa da adaptao dos msculos, que favorece melhores
rendimentos, mas porque o processo de treinamento fsico melhora as funes dos msculos, do
modoaminimizaratendnciadedesenvolverafadiga.

5.AsCapacidadesMotorasdosEsportistas
Todo profissional da rea de Educao Fsica e de Esportes deve ter conscincia das
estruturascorporais,daspotencialidadesdosindivduossubmetidosatreinamentosobseucontrole,
almdeconhecerosmtodosmaisadequadosparadesenvolvlas.
Otreinamentodaforamuscularprovocouumaverdadeirarevoluonosltimosanos
em quase todas as modalidades esportivas, com "novos" meios de treinamento mais eficazes e
relativamentemaisrpidos.
Com a "moda" da musculao na prtica esportiva e na atividade fsica de massa
(emborabastantedesorientada!),areaganhouatenoeinteresse,permitindoinformaesmais
profundasacercadestemtododetreinamento.
A musculatura esqueltica, que aquela que podemos controlar, corresponde a cerca
de 4050% do peso total do homem, e cerca de 2530% do peso total da mulher. A musculatura
humana formada por mais de 400 msculos de formas e tamanhos diferentes, e no existe um
nicomovimentoquesejaexecutadoporummsculoapenas.
Qualquer movimento humano, seja um exerccio, um gesto, uma tarefa, exige um
trabalhomuscularespecfico,queproduzidopelacontrao(modificaodotamanhodomsculo)
e/ou por uma tenso. Disto originase a diviso do trabalho muscular em isomtrico (esttico) e
isotnico(dinmico).Oprimeirocaracterizaseporumaumentodatensosemquesemodifiqueo
tamanhodomsculo,enquantoooutrosecaracterizaporumamodificaodotamanhodomsculo,
semmudanasnatenso.
Nas atividades fsicas, nos esportes emesmo nas atividades motoras do diaadia, no
existe trabalho puramente isomtrico nem isotnico. O trabalho muscular nessas atividades tem
como caracterstica a modificao do tamanho do msculo com a modificao da tenso e vice
versa, por isso mesmo chamado de auxotnico. Por exemplo, na corrida, quando se eleva uma
perna uma contrao isotnica, que eleva o p e a perna para a passada. Mas, quando o p
colocadonochoetornaseuma"plataforma"parasuportaropeso,osmsculosdopedaperna
esto contrados isometricamente para dar equilbrio e para permitir ao tecido absorver energia
elstica.
Asaesisotnicassointeraesdinmicasertmicasdecontraoerelaxamento.As
aes estticas descrevem o estado isomtrico dos msculos. Durante um movimento dinmico o
sangue "expulso" dos tecidos musculares durante a fase de contrao. Mas ele volta, durante o
movimento de relaxamento. Este ciclo permite ao sangue trazer suplementos novos de oxignio e
nutrienteseremoverosprodutosdeexcreooriginadosdaaodecontrao.
Anaturezaestticadeumtrabalhoisomtricoimpede,decertaforma,osuprimentode
sangueduranteo esforo.Estaoclusoreduzaofertadeoxignioeresulta noaparecimentomais
rpidodafadiga.
Osmsculosfazemtodotipodetrabalhoporumencurtamento.Istoquerdizerqueeles
podem apenas tracionar, nunca empurrar. Embora voc use seus braos, pernas ou corpo para
empurrarumobjeto,omecanismoqueproduzaforaatraodosmsculos.
Osmsculossempreatuamempares:agonistaseantagonistas.Osagonistasrealizamos
movimentos, enquanto os antagonistas opemse ao dos agonistas. Embora a terminologia
agonista e antagonista denote foras opostas, eles trabalham juntos. Geralmente os antagonistas
relaxamseparapermitirummovimentoeficiente,contudo,quandoosmovimentossorpidos,eles
setornamativosparacontrolaromovimentoeprevenirpossveisleses.
bomlembraraindaquenoexistenenhumsinalquedigaaomsculoparaserelaxar,
apenas para se contrair. Quer dizer, o msculo relaxa simplesmente porque no recebeu o sinal
ordenandooparasecontrair.
Outra forma de considerar o trabalho muscular classificandoo de positivo ou
negativo.Namecnica(Hay,1978),TrabalhoigualForamultiplicadopeladistncia(T=Fxd).Se
voc levanta com uma das mos 5kg a uma altura de 1m, por exemplo, voc faz um trabalho
positivo.Sevocseguraopesode5kgnaalturaelevada,vocnoestaplicandoforaatravsde
uma distncia, embora o stress no seu brao certamente diga que voc est realizando trabalho
(trabalhointerno,resultantedacontraomuscular).Sevocabaixaopesolentamente,resistindo
foradagravidade,paraevitarumaaceleraoparabaixo,vocestfazendoumtrabalhonegativo.
Outromododedistinguirentretrabalhopositivoenegativooseguinte:seaforaagenamesma
direo do movimento do corpo, o trabalho positivo; se a fora opera em direo oposta ao
movimentodocorpo,otrabalhonegativo.
Porcausadadinmicadocorpo,otrabalhonuncapuramentepositivoounegativo.
Almdosmsculos,omovimentonecessitadeumsistemadecontrole,quecomandaas
contraes musculares. O comando motor da musculatura esqueltica assegurado pelos
motoneurnios,cujosaxniosvoinervarumconjuntodefibrasmusculares,constituindoaUnidade
Motora. Quanto maior for o motoneurnio, maior ser o dimetro de seu axnio, inervando uma
quantidadesuperiordefibrasmusculares,havendoentounidadesmotorasgrandesepequenas.As
unidades motoras de grande dimenso tm uma maior velocidade de propagao do impulso
nervoso e produzem maior fora desenvolvida num menor tempo de contrao por unidade
muscularqueinervam.
O nmero de unidades motoras em ao para um determinado msculo determina a
foradecontraodestemsculo.Osmsculosdoolhohumano,porexemplo,devemoperarcom
velocidade,precisoecomgrandecontrole,porissoelesprecisamdemuitosmotoneurnios.Neste
caso,cadamotoneurnioinervacercade10fibrasmusculares.Emcontraste,ummotoneurnioque
inervaummembro,comoporexemplo,omsculobcepsbraquial,servecercade150oumaisfibras
musculares.Comoresultado,estamusculaturapodedesenvolveraltograudefora.
Nos msculos existem os rgos proprioceptores, cuja funo principal providenciar
informao sobre o movimento do prprio organismo. Alguns providenciam informaes da
localizao do nosso corpo no espao, e outros atuam na regulao da postura e movimentos. Os
proprioceptores so de dois tipos: um percebe o alongamento e o outro, a tenso. Eles so
encontrados nos msculos, tendes, articulaes, assim como no labirinto do ouvido externo. Os
doisprincipaisrgosproprioceptoressoofusomuscular,quedetectaoalongamentomuscularea
velocidade com que ocorrem as alteraes do comprimento do msculo, e o rgo tendinoso de
Golgi,quedetectaatensoaplicadaaostendes.Estesistemaparticularmantmsuaestabilidade
pelaresistnciasmudanasnotamanhoetensodomsculo.
Nos movimentos normais e esportivos, dois tipos de contraes so primariamente
utilizados:concntricaeexcntrica.Emumacontraoconcntrica,omsculoencurtaseenquanto
secontrai;naexcntrica,omsculosealongaenquantoeleestsecontraindo.Estesdoistiposde
contraes ocorrem em seqncia e alternadamente. Na realizao de uma atividade usual, a
contrao excntrica precede a concntrica, com um pralongamento dos msculos envolvidos.
Duranteestepralongamento,omsculoestestocandoenergiaelsticaoupotencialquepodeser
usadacomoenergia"extra"duranteascontraesconcntricasqueseseguem.
Ousodestaenergiaestocadadependedotempotranscorridoentreopralongamento
easubseqentecontraoconcntrica.Seotempoforlongo,aenergiasedegradaenousada.
Para o rendimento esportivo, basicamente trs qualidades ligadas ao msculo so
importantes: fora muscular, potncia muscular e resistncia muscular. Fora a capacidade do
msculo de exercer tenso, sendo esttica quando no produz movimento e dinmica quando um
movimentoproduzido.Potnciaaforadomsculousadaemumperodomuitobrevedetempo.
Eresistnciaacapacidadedeusarummsculoduranteumlongoperododetempo.

6.PrincpiosBiolgicosdoTreinamentoFsico
Otreinamentofsicobaseadoemtrsprincpiosbiolgicos:oprincpiodaSobrecarga,
oprincpiodaEspecificidadeeoprincpiodaReversibilidade.

PrincpiodaSobrecarga
O princpio da sobrecarga estipula que as mudanas funcionais no corpo ocorrem
somentequandoacargasuficienteparacausarumaativaoconsiderveldeenergiaemudana
plsticanasclulasrelacionadasntesedenovostecidos(Volkov,1975).
A "construo funcional" ou adaptao, que acontece no organismo durante o
treinamentofsico,determinadapelanaturezadasobrecarga,suaintensidadeevolume.
Uma sobrecarga de intensidade abaixo de uma certa quantidade crtica no
providenciar um efeito positivo de treinamento, levando inclusive a uma reduo da capacidade
funcional do organismo. Por exemplo, treinamento somtrico com intensidade abaixo de 30% do
mximonoproduznenhumganhonaforamximaisomtrica(Hettinger&Muller,1953);comum
aumento da sobrecarga acima daquele limite crtico, seguese uma mudana funcional positiva no
organismo.Masistonoinfinito.Humlimiteparaacapacidadeadaptativadohomem.
Quando este limite excedido, a capacidade de adaptao no mais aumentar,
permanecendoestagnada,podendomesmodiminuir.
Cada pessoa tem uma amplitude de sobrecarga considerada tima, que providencia o
maior crescimento na capacidade funcional. Os limites desta amplitude aumentam
consideravelmenteduranteoprocessodetreinamento.
Quanto mais a sobrecarga se aproxima dos valores timos relativos capacidade de
cada pessoa no momento da sobrecarga, mais rapidamente acontece o processo de adaptao do
organismo. Por outro lado, quanto mais longe dos valores (para baixo ou para cima) menor a
adaptao.
A sobrecarga deve ser aumentada sistemtica e progressivamente. Ela pode ser
aumentadaporumaumentodovolume(daquantidadetotal,oudaduraodecadasesso,ouda
quantidadedesessesdetreino),daintensidade(aumentodavelocidadedeexecuo,ouutilizao
de maior porcentagem da capacidade mxima, ou diminuio da quantidade de recuperao). A
mudanadaatividade,porexemplovariandoosexerccios,outraformadeaumentarasobrecarga.

PrincpiodaEspecificidade
Esteprincpiobaseadonofatodequeasmaioresmudanasfuncionaisemorfolgicas,
duranteotreinamento,aconteceramsomentenosrgos,clulaseestruturasintracelularesqueso
responsveispelomovimento(Volkov,1975).
Um treinamento especfico tem efeitos especficos sobre o organismo, ou seja, o
organismo sempre se adapta de modo especfico ao que lhe for oferecido (Mellerowics & Meller,
1979).Umtreinamentofsicosolicitaexignciasdistintasdoorganismoemtermosdequantidadee
dequalidade.Aadaptaodoorganismosempresefazdeacordocomestassolicitaes,ouseja,de
acordocomoestmuloaqueelefoisubmetido.achamadaLeidaQualidadedoTreinamento.Por
isto, a prtica de uma atividade fsica produzir uma adaptao do organismo que ser especfica
para esta atividade fsica uma pessoa que corre produzir no organismo uma adaptao para
correr;umaquenada,teradaptaoparanadar;outraquejogafutebolteradaptaoparajogar
futeboleassimpordiante.Essasatividadesnosointercambiveis.Esteconceitoreforadopor
umfatorbioqumicodequecadaatividadefsicaqueohomemcapazderealizartemumafontede
energiaespecfica.
Relacionadoaesteprincpioestofenmenode"transfernciadotreino",cujaessncia
dizqueacapacidadefuncionalaumentadaduranteotreinamentoemumexercciopoderaparecer
emoutroexerccio.

Mellerowics & Meller (1979) advertem, contudo, que a adaptao especfica e o
aumentodorendimentoespecficosoperturbadosseotreinamentoforrealizadocomexcessode
outrasorientaes.
Se um jogador nadar muito, seu organismo ter efeitos de treinamento adicional, no
caso, de natao, e a adaptao especfica (o jogo) ser perturbada e o rendimento no jogo,
conseqentemente,diminudo.Poristo,estasformasdemovimentosadicionaisdeverosempreser
sublimiares,comobjetivosapenasdeauxiliararecuperao.
1.Otreinamentodeveestarintimamenterelacionadocomacaractersticadoesporte.
2.Otreinamentodeveenvolverosmsculosqueparticipamdogestodoesporte,mas
tambm,eprincipalmente,aformacomoessesmsculostrabalham.
3.Osexerccioscomsobrecargadevemserexecutadoscomaestruturatotalouparcial
dosgestosesportivos.
4. A velocidade de execuo dos exerccios deve ser muito prxima velocidade do
gestoesportivo.
5.Aamplitudedosmovimentosdevesersimilaramplitudedogestoesportivo.

PrincpiodaReversibilidade
Esteprincpioasseguraqueasmudanascorporaisconseguidaspelotreinamentofsico
so de natureza transitria. As mudanas funcionais e morfolgicas adquiridas pelo treinamento
fsicoretornamaosestadosiniciaisapsaparalisaodotreinamento.Esteretornoaosnveisiniciais
sefaznamesmavelocidadedeaquisio.Todaaquisioqueseganhalentamenteeemumtempo
prolongado mantmse com mais facilidade e perdese com mais lentido do que as aquisies
conseguidasrapidamenteeemumtempocurto.
Coyle e cols. (1979) realizou um interessante estudo sobre as funes do corao,
msculos e sangue, durante 84 dias, em corredores que pararam de treinar. Oitenta e quatro dias
aps pararem o treinamento, vrias funes fisiolgicas tinham deteriorado: nas trs primeiras
semanas, aps cessarem o treinamento, os corredores perderam rapidamente suas condies
cardiovasculares, primeiramente devido a um rpido declnio no volume de sangue que o corao
bombeiaemcadabatida.Ovolumesistlicodeclinoupara10a14%abaixodonveldetreinamento
em apenas 12 dias e, aps os 84 dias, apresentava o nvel de pessoas sedentrias. O volume de
oxigniomximo(VO2MAX)declinou7%nosprimeiros21diaseestabilizouseaps56dias,emum
nvel 16% abaixo do nvel de treinamento. As atividades das enzimas oxidativas foram reduzidas a
50%donvelinicial.
Onmerodecapilaresporfibrafoiofatorquemenossedeterioroucomaparadados
treinos,apenas7%amenosdaquantidadetotalqueoscorredorestinhamquandotreinavam.Este
fato bastante surpreendente, mas deve ser levado em considerao que isto s possvel para
corredoresquetreinamhmuitosanos,noparapessoassedentrias.
Especialmente os atletas/jogadores que se "aposentam" do esporte deveriam reduzir
progressivamente seus treinamentos e nunca abandonlos por completo. A manuteno de um
nveladequadodeaptidofsicaparaasadeeobemestarpoderiaserconseguidacomaprticade
atividadescomo:andar,correr,pedalar,nadar,fazermusculaoetc.Todasaspessoas,exatletasou
no,deveriampermanecerativasfisicamente,especialmentenaidadeadulta.

7.BasesFisiolgicaseMecnicasdoTrabalhoMuscular
Aatividadefsica,desdeumsimplesmovimentoatumacomplexahabilidadeesportiva,
s possvel por meio de foras desenvolvidas pelos msculos esquelticos do corpo, que atuam
atravsdosistemadealavancasdoesqueleto.Estasforassodesenvolvidasdediversasmaneiras,
mastradicionalmentesabeseque,quandooliminardeexcitaodeumafibramuscularatingido,
os elementos contrateis das sarcmeros agem para encurtar a fibra ao longo de seu eixo
longitudinal.Atumpassadobemrecenteusavaseotermo"contrao"paraesseevento.Contudo,
em certos tipos de movimentos, as fibras podem no encurtar, dependendo da fora oposta que
atua nas inseres dos msculos; podem produzir um alongamento forado ou ento podem no
produzir mudana no tamanho total do msculo. Num alongamento forado, a ativao muscular
pode no conseguir um encurtamento, mas, ao contrrio, o msculo se alonga enquanto se
"contrai".Portanto,seomsculopodeseencurtar,manteromesmotamanhoouaumentardurante
um movimento, o termo "contrao", ou seja, encurtamento, imprprio, como sugerem (Komi,
1986).
Aprendemosqueacontraoeraisotnicaouisomtrica,enquantoalgunsautoresat
ousaram descrever uma "contrao isocintica", na verdade inexistente. Embora o movimento
controladoporumamquinadeexercciosoudeumergmetropossaserrealizadocomvelocidade
constante,istonoumagarantiadequeosmsculosqueestodandoforaaomovimentoesto
atuandoemvelocidadeconstante.
HpoucotempofoisugeridootermoAOMUSCULARparadescreveroresultadodo
desenvolvimento da fora muscular que interage com as foras externas que atuam em partes do
corpo ou no corpo todo. A interao da fora muscular com as foras externas resulta em aes
musculares.

TipodeAoMuscular
Otermo"contrao"deveriaserpensadocomoumestadodomsculoquandoatenso
geradaatravsdevriosfilamentosdeactinaemiosina.Dependendodacargaexterna,direoe
magnitudedaao,acontraopodeser:
1.CONCNTRICAnaqualomsculoseencurta.Omovimentodomsculonamesma
direodamudanadongulodaarticulaoeotrabalhomecnicopositivo;
2. EXCNTRICA na qual o msculo alongado. O movimento muscular na direo
opostamudanadongulodaarticulaoeotrabalhomecniconegativo;
3. ISOMTRICA na qual nem o tamanho do msculo, nem o ngulo da articulao
mudaeotrabalhomecnicozero.
EXERCCIOESTTICOtradicionalmentereferidocomoexerccioisomtrico.Nestetipo
deaomuscular,aforadesenvolvida,masnohmovimento,nohtrabalhomecnico.
OEXERCCIODINMICOenvolvemovimento(encurtamentooualongamento)eporisso
mudana no tamanho do msculo. O termo "concntrica" usado para identificar a ao de
encurtamentoeotermo"excntrico"usadoparadesignaraaodealongamento.
No Esporte, na atividade fsica, nos exerccios e na locomoo humana, no ocorrem
formaspurasdeaoconcntricas,excntricasouisomtricas.Issosedeveaofatodossegmentos
corporaisestaremperiodicamentesujeitossforasdeimpacto,comoumacorridaounumsalto,ou
aindaporqueasforasexternas(porexemplo,agravidade)exigemdiferentesaesmusculares.Na
maioria das situaes, os msculos atuam primeiramente de forma excntrica, a que se segue
imediatamenteumaaoconcntrica.
Aproduodeforanostrstiposdeaomuscularvistaatravsdareorganizaoem
tamanhosentreoscomponenteselsticosecontrateis(Figura7.1).
Normalmente,namovimentaodoserhumano,seadireodomovimentooposta
foradagravidadeououtraresistnciaqualquer,aaomuscularconcntrica(Figura7.1B),assim
comoquandoomovimentoveloz,foradooubalstico.Seumaposiomantidacontraaforade
gravidade,ouseumapartedocorpoempurracontraumobjetoimvel,aaomuscularisomtrica
(Figura7.1A).Seomomentocedegradualmenteforadagravidade,aaomuscularexcntrica
(Figura7.1C).

Osmsculosconsistemessencialmentededoiselementos:ocontrtileoviscoelstico.
Esses elementos foram chamados de "COMPONENTES ELSTICOS PARALELOS" e "COMPONENTES
ELSTICOSEMSRIE"paraindicarquesuasestruturasestoparalelasouemsrie,comoselementos
contrateisnomsculo.Duranteacontraoconcntrica,omovimentocomeaapsocomponente
contrtilalongaroselementoselsticosemsrie,quetransmitematensoproduzidapelaspontes
cruzadas s alavancas esquelticas. No entanto, esse tipo de seqncia raramente acontece no
movimento humano normal. Caracterstico ao movimento a utilizao do ciclo do alongamento
encurtamento quando a contrao excntrica (alongamento) precede a contrao concntrica
(encurtamento). Esse modelo de atividade muscular predominante na maioria dos movimentos
esportivos.

r
Figura7.1Tiposdeaomuscular.
O ciclo do alongamentoencurtamento implica que os msculos utilizam parte da
energiaelsticaquearmazenadanelesduranteafasedealongamento(contraoexcntrica).
O funcionamento do sistema neuromuscular durante a produo de fora rpida
potencial como acontece num salto caracterizado pelo chamado ciclo de alongamento
encurtamento,noqualosmsculosativossoforadosasealongarnafaseexcntricadocontato.
Essealongamentopodemelhoraracontraoconcntricasubseqente(Cavagnaecols.,1968).
Hduasmaneirasinterconectadaspelasquaisafaseexcntricadacontraomuscularpodeafetara
fase concntrica: a) a ativao dos fusos musculares durante o alongamento melhora a atividade
muscular atravs das vias reflexas; e b) a energia transferida pelos elementos elsticos da fase
excntricaparaaconcntrica(Cavagnaecols.,1977).
Numsalto,afunoneuromuscularinfluenciadaporvriosparmetros,taiscomo:a)a
velocidadedoalongamento(Boscoecols.,1982);b)otempodeligaoentreasfasesexcntricae
concntricadocontato(Cavagnaecols.,1977a);c)otamanhodoalongamentoexcntrico(Boscoe
cols.,1982);d)acomposiodafibramuscular(Boscoecols.,1982c;Viitasaloecols.,1978);e)dos
padres de ativao prprogramada dos centros elevados do sistema nervoso (Viitasalo e cols.,
1978); f) do sexo e idade dos indivduos (Bosco e cols., 1982) e g) dos nveis de treinamento do
sistemaneuromuscular(Viitasaloecols.,1978).

OCiclodoAlongamentoEncurtamento
Osmovimentosnormaisdosmsculosnossereshumanosraramenteocorremcomoos
descritosnaTabela7.1porqueossegmentoscorporaisestosubmetidossforasdeimpacto,como
nacorrida,nosalto,ouaindaporquealgumaforaexterna,comoagravidade,alongaamusculatura.
Nestes movimentos os msculos normalmente se contraem excentricamente e em seguida
concentricamente. Essa combinao de contraes excntrica e concntrica forma um tipo natural
defunomuscularchamadoCICLODOALONGAMENTOENCURTAMENTO(Komi,1992).
O principal trabalho realizado ao andar ou correr durante a impulso do msculo
flexor plantar. A contrao excntrica (trabalho negativo) absorvida pelo flexor plantar medida
queaperna"gira"sobreop,quantomaisoflexorplantaralongado,maispotnciageradana
fasepositivadotrabalho.Omovimentodeandaroucorrernossereshumanosseassemelhaao
de "rolar" uma caixa (cbica), quando acontece um impacto considervel no contato com o solo.
Antes do contato, os msculos so prativados e esto prontos para resistir ao impacto, quando
ocorre o alongamento. Essa fase de alongamento seguida por uma contrao concntrica
(encurtamento)(Figura7.2).

Tabela 7.1 Classificao do exerccio, tipos de ao muscular, funes, tamanhos e tipos de

trabalhos.
Tamanhodo Trabalho
Exerccio AoMuscular Funo
Msculo MecnicoExterno
Dinmico Concntrica Diminui Acelerao Positivo
Excntrica Aumenta Desacelerao Negativo
Esttico Isomtrica Nomuda Fixao Zero
(semmudana)

Figura7.2Ciclodoalongamentoencurtamentonacorrida.

Quando executamos um movimento complexo, como por exemplo no salto vertical,

fazemos um movimento contrrio (chamado contramovimento) direo do salto, para que os
msculos extensores produzam foras maiores na fase concntrica (subida). Desta forma, saltase
mais alto do que se sassemos da posio agachada, sem o contramovimento. Essa melhora da
performance no ciclo alongamentoencurtamento pode ser atribuda aos efeitos combinados da
restituio da energia elstica e da potenciao por reflexo de estiramento do msculo (Bosco e
cols.,1982).
Devese considerar, aqui, que quando um msculo ativo est sendo alongado, a
atividade dos fusos musculares e dos rgos tendinosos de Golgi aumenta. A magnitude da
sobrecarga no alongamento que determina qual desses reflexos (facilitatrio ou inibitrio)
predomina,originandoagrandezadapotenciao.

TiposdeFibrasMuscularesEstruturaeFuno
OmsculoconstitudodeunidadescelulareschamadasFibrasMusculares.Cadafibra
muscular contm estruturas contrateis chamadas Miofibrilas, que so formadas por filamentos de
protenasalinhadasemunidadeschamadasSarcmeros.Cadasarcmeroconsisteemumconjunto
defilamentosgrossos(Miosina)edoisconjuntosdefilamentosfinos(Actina).Durantea contrao
domsculo,osfilamentosfinosdeslizamsobreosfilamentosgrossosdeformaquecadasarcmero
se encurta. Isto acontece ao longo dotamanho das miofibrilas,de forma que o msculo como um
todo se encurta. O encurtamento de um msculo determinado, em parte, pelo nmero de
sarcmeros em srie. tambm determinado pela velocidade de encurtamento intrnseca dos
sarcmeros. Quando ativados, os sarcmeros se contraem e tm um efeito aditivo, de forma que,
quantomaissarcmerosexistiremsrieequantomaisaltasuasvelocidadesdeencurtamento,mais
rpidoseroencurtamentogeraldafibra.Duranteocrescimento,humconsidervelaumentodo
comprimentodosmsculoseistooresultadodaadiodenovossarcmerosemsrienasfibras
existentes.EstudosdeWillianseGoldspink(1971)mostraramquenovossarcmerossoadicionados
nosfinaisdasmiofibrilas.Porissoonmerodesarcmerosnofixo,mesmonoindivduoadulto,
podendo aumentar ou diminuir. Um fato relevante que o nmero de sarcmeros em srie
importante na determinao no apenas da distncia atravs da qual o msculo se encurta mas
tambmdocomprimentodosarcmeronoqualseproduzapotnciamxima.
A maneira pela qual os filamentos deslizam uns sobre os outros no foi ainda
completamente esclarecida. Contudo sabese que existem projees nos filamentos grossos
(miosinas) chamadas "pontes cruzadas das miosinas". Cada ponte cruzada um gerador de fora
independente,queinteragecomosfilamentosfinose"puxaos"emdireoaocentrodosarcmero.
Depois, as pontes cruzadas se "desgrudam" dos filamentos finos e precisam da energia fornecida
pelotrifosfatodeadenosina(ATP)pararealizarnovociclodegeraodefora.
Em nvel ultraestrutural, a capacidade de um msculo desenvolver grande fora esta
relacionadaaonmerode"pontescruzadasdamiosina"quepodeminteragircomosfilamentosde
actina. Como cada ponte cruzada da miosina uma geradora de fora independente, quando ela
estiver carregada de ATP e ativada por ons de clcio, ela faz um ciclo de: juno com a actina,
geraodeforaedepoisumafasede"disjuno".Cadaciclodegeraodeforadiferedeumtipo
de msculo para outro, dependendo da caracterstica constituinte das cadeias de protenas que
fazempartedaspontescruzadasdasmiosinas.Tantoavelocidadedecontraocomoaproduode
foradomsculosodependentesdonmerodepontescruzadasquepodemserjustapostasentre
osfilamentosdeactinaemiosina.
Normalmenteserelacionaforacomareatransversaldomsculo.Contudo,devese
enfatizarqueestacolocaobastanteimprecisaporcausadaporcentagemdeespaoextracelular
e da disposio das fibras musculares que varia de msculo para msculo. Em relao ao espao
extracelular,parecequeaprimeirarespostaaotreinamentodeforaaumentarareatransversal
dafibramuscularsemaumentarareatransversaldomsculo.
Em relao s disposies das fibras musculares, elas diferem, dependendo de o
msculoserestruturadoparaaltageraodeforaouparagrandeproporodeencurtamento.Os
msculos fusiformes (A e B) tm fibras paralelas e so adaptados para altas velocidades de
encurtamento.Josmsculospenados(C),bipenados(D)eosmultipenados(E)soadaptadospara
gerargrandeforaesuasfibrassoestruturadasdeformaoblqua(Fig.7.3).
O nmero de fibras musculares aparentemente no muda como resultado do
treinamento. Estudos indicam que o nmero total de fibras geneticamente determinado. Este
nmeroomesmoemhomensemulheres,masotamanhofinaldasfibrasmaiornoshomensdo
quenasmulheresdevidoinflunciadatestosteronaedeoutroshormnios.
O treinamento provoca um aumento considervel da rea transversal das fibras. Essa hipertrofia
associadaaumgrandeaumentonocontedomiofibrilardasfibrasmusculares.Segundoestudosde
Goldspink (1971), h um aumento no nmero total de miofibrilas existentes nas fibras, como
respostaaotreinamentodesobrecarga.Nesteprocesso,umamiofibrilasedividelongitudinalmente
em duas ou mais "miofibrilas filhas". Dessa forma, a massa da miofibrila se torna subdividida
medida que ela aumenta em volume e isto permite que o retculo sarcoplasmtico e o sistema
tubulartransversoinvadamamassaefiquemjustapostoscomosfilamentosdeactinaemiosina.

Figura7.3Tiposdemsculosdeacordocomadisposiodasfibras.

Existeevidnciaquedemonstraqueasfibraseosmsculosesquelticosassumemuma
organizaoecomposioespecializadaparafuncionardeformatimaemcertascondies.Embora
sejaevidenteumagrandevariedadedepropriedadesentreasespcieseentreosmsculosdeuma
mesma espcie, a separao de unidades motoras em duas categorias fundamentais, cada qual
altamente especializada para o rendimento em certos tipos de movimentos, bem reconhecida
(SaltineGollnick,1983).
De modo geral, a fibra de contrao lenta (ST), tambm chamada fibra Tipo I,
especializadanoprolongadoemvelocidadesrelativamente baixas.Afibradecontraorpida(FT)
ou fibra Tipo II, ao contrrio, especializada no trabalho muscular "explosivo", no qual grande
produo de potncia e velocidades elevadas so geradas durante um perodo de tempo
relativamentebreve.
As diferenas fisiolgicas entre os tipos de fibras so consistentes com as diferenas
fundamentaisemvriaspropriedadesmetablicaseestruturais.
Ambos os tipos exibem uma expresso coordenada das atividades do reticulo
sarcoplasmtico (atividade da ATPase, do consumo de clcio, da formao de fosfoprotenas e do
padrodopeptdeo);dasprotenascontrateis(miosinaeactina);damiosinaATPase;edasenzimasdo
metabolismoenergtico(aerbicoeanaerbico).NocasodasfibrasdoTipoII,oconsumodeclcio
peloretculosarcoplasmtico,ahidrlisedeATPearegeneraoanaerbicadeATP(fosfatodealta
energia e gliclise anaerbica) so uniformemente elevadas. Os msculos de trabalho "explosivo"
possuemacapacidadedeformarlactatoemgrandespropores,masadependnciadosprocessos
anaerbicoscomprometemaeficinciaenergtica.Poroutrolado,asfibrasdoTipoIdependemda
oxidaoaerbicadegordurasecarboidratosparaproduzirumaltograudeeficincianaproduo
de energia. A atividade da ATPase e o consumo de clcio pelo retculo sarcoplasmtico
correspondentementemaisbaixoquenasfibrasTipoII.
 Reconhecese subdivises nos msculos de trabalho "explosivo". Essas subdivises,
determinadas enormemente com bases em critrios histoqumicos, parecem ser altamente
especficas(ReichmanePette,1982).Umesquemadetipodefibrasempregadoparaoshumanos,
baseadonoprocedimentodeBrookeeKaiser(1970),apresentatrscategoriasparaasfibrasdoTipo
II(Ha,IlbeIIc).umerrocomumcompararoTipoHaeTipoIlbcomafibrarpidaoxidativaecoma
fibra rpida glicoltica respectivamente. A fibra Ha e a fibra Ilb mostram uma sobreposio
substancialnopotencialaerbico(Sjogaardecols.,1982).
Garnettecols.(1978)relataramtemposdecontraoentre90e110milissegundospara
asunidadesmotorasdasfibraslentasede40a85milissegundosparaasunidadesmotorasdasfibras
rpidas. Nos msculos caracterizados por produo elevada de potncia e propores elevadas de
desenvolvimentodefora,aespecializaometablicanecessrianoapenasparaumaproporo
elevadaderegeneraodoATP,masparasatisfazeranecessidadeinstantneadegrandesquantias
de ATP. A produo mais elevada de ATP nas fibras rpidas facilitada com base na atividade da
creatinoquinase,30%maisalta,enaatividade80%maiselevadadamioquinase.Umadiferenciao
metablica entre a fibra rpida e a fibra lenta tambm evidente no nvel da glicogenlise e da
gliclise,ondeasatividadesmximasdevriasenzimassoduasvezesmaisaltasnasfibrasrpidas
doquenasfibraslentas(Essenecols.,1975).Tambmaatividadedalactatodehidrogenase(LDH)
duas vezes maior nas fibras rpidas (Thorstensson e cols., 1976). A concentrao de glicognio na
fibrarpidaaproximadamente15%maisalta.Poroutrolado,asfibraslentaspossuemcercade30
a 40% mais atividades das enzimas do ciclo do cido ctrico (Essen e cols., 1975). O nmero de
capilares no diferente entre as fibras lentas e rpidas (Sjogaard, 1982), contudo a proporo
capilarporreadefibra40%maiornasfibrasrpidasquenasfibraslentas.
Emvistadasdiferenasentreasfibraslentasefibrasrpidas,nosurpreendenteque
osatletasespecialistasemmovimentosquerequeremdesenvolvimentorpidodaforaeproduo
elevada de potncia tendem a ter predominncia de fibras rpidas (Gollnick e cols., 1972; Costill e
cols.,1976).Hevidnciasdemonstrandotambmumrelacionamentopositivoentreaporcentagem
de fibras rpidas e produo de potncia (Thorstensson e cols., 1976). Essa relao ainda mais
pronunciada nas contraes mximas que envolvem velocidades altas (Coyle e cols., 1985) ou
quando a proporo de desenvolvimento da fora elevada (Viitasallo e Komi, 1978). Para muitos
msculos, a produo de fora mxima envolve o recrutamento mximo ou perto do mximo dos
conjuntos de motoneurnios das fibras lentas e rpidas. Durante movimentos que exigem
contraesrpidashumrecrutamentoordenadodasunidadesmotorasdeacordocomoprincpio
dotamanho(DesmedteGodaux,1977a).Nosmsculosmistos,contendounidadesmotorasdefibras
lentas e fibras rpidas, o envolvimento das unidades motoras das fibras lentas obrigatrio,
independente da potncia ou velocidade que gerada. Durante movimentos balsticos ou
movimentosqueexigemgrandeproduodepotncia,umaaltafreqnciadeativaopodeserde
importnciafundamentalnascaractersticasmetablicasdosmsculos"explosivos".Aproduode
ATPdeveseraceleradarapidamenteatvriascentenasdevezesacimadonvelemrepousopara
atender ao aumento grande e rpido do ciclo da actomiosina e da produo de potncia pelo
msculo.
Nosmsculosposturais,hgrandesquantidadesdefibrasdoTipoI,como,porexemplo,
nomsculosleo,queativadodurantetodootempodepermannciaemp,parado,ouandando
ecorrendo.Durantequalqueratividadefsica,excetotalveznosmovimentosbalsticos,asfibrasdo
TipoIsorecrutadasprimeiro.Quandoaumentaaexignciadepotnciaoudeumagrandefora,as
fibrasdoTipoIIsorecrutadasparaprovidenciaranecessriaproduodeenergia.

HipertrofiaeSnteseProteica
Sabese que as protenas esto constantemente sendo sintetizadas e degradadas nos
msculos e sua substituio dura provavelmente de 7 a 15 dias. H duas maneiras pelas quais as
protenas so acumuladas tanto durante o crescimento como durante o treinamento: uma pelo
aumento da velocidade com que elas so sintetizadas, outra pela diminuio da velocidade com
que elas so degradadas. Todos os tipos de fibras musculares so capazes de hipertrofiar, mas a
extensodessahipertrofiavariadeacordocomafibra.Nasfibrasrpidasavelocidadedesntese
maiorenasfibraslentasessavelocidadediminuda.Emboraasfibrasrpidassejamrecrutadasde
vez em quando (em movimentos rpidos ou em movimentos estticos com alta tenso), ao serem
recrutadaseestimuladasadequadamentetendemasehipertrofiarrapidamente.Emmovimentode
baixaintensidadeedelongadurao,asfibrasrpidasdificilmentesorecrutadas.Nessascondies,
elaspodematmesmoatrofiar,comoacontecenoscorredores(as)delongasdistnciasouciclistas
delongasdistncias.

FontesdeEnergiaMuscular
O msculo pode ser considerado como um motor complexo, cuja capacidade de
trabalhodependedadisponibilidadedafontedeenergia.
O msculo usa diferentes combustveis e consegue regenerar, por si mesmo, alguns
deles. Em vista disto, a avaliao de seu desempenho no muito simples. Requer uma anlise
quantitativadetalhadadecadafontedeenergia,suaduraoecolaboraoentreelas.
Atravs da investigao sistemtica nos ltimos anos, podese chegar a um quadro
razoavelmentecompreensveldasoperaesdasfontesdeenergianoexercciomuscular(Fig.7.4),
tornandopossvelsugerir"regimes"maisracionaisparaseusaremosmsculoseficientemente.Estes
novos conhecimentos devem ser aplicados largamente nos esportes e na atividade fsica,
melhorandoacapacidadeprodutora,oconfortoeasadedepessoaspraticantesdestasatividades.
Afontediretadeenergiaparaaatividademuscularotrifosfatodeadenosina(ATP).A
liberao de energia, proveniente da quebra do ATP em difosfato de adenosina (ADP) e cido
fosfrico,oquepossibilitaacontraomuscular.
ATPADP+Pi+E
O ATP deve ser sintetizado continuadamente, porque no h um depsito aprecivel
destasubstncianomsculo.Estafontedeenergiaduraapenascercade2a3segundos.
Desta forma, apenas os movimentos bastante rpidos, cuja durao no ultrapassa este tempo,
usam esta fonte de energia como principal. Um salto no basquete, um chute no futebol, o
levantamentodeumpeso,umsaquenotnisetcsoexemplosdeatividadesfsicasqueusamesta
fontedeenergia.

Figura7.4Relaoentreasfontesdeenergiamuscular.Ociclo,comoumtodo,consistedecinco
reaes,trsdasquaisliberamenergiaeduasaabsorvem(modificadodeMargaria,1972).
OATPressintetizadodeseusprodutos,assimqueelequebrado.Aenergianecessria
paraarecombinaodoADPedocidofosfricofornecidaporoutrareaoqueforneceenergia
nasclulas:aquebradofosfatodecrearina(CP).
CP+ADPATP+C+E
Este fosfagnio tambm tem um depsito pequeno nos msculos e precisa ser
ressintetizadocontinuadamente.Comestafontedeenergiapossvelrealizaresforoscomdurao
de1015segundos.
 Assim, um contraataque no basquete, uma corrida de 100m no atletismo, um salto
triplo(corridamaisossaltos)seriamatividadesfsicasproporcionadasporestafontedeenergia.
EstasduasfontesdeenergiacitadassodenominadasdeAnaerbicaAltica,isto,so
reaes que se processam na ausncia de oxignio, sem formao de cido ltico (na verdade, a
produodecidolticomuitopequena,sendoporistodesprezvel).
Existemduasfontesprincipaisparaaressntesedosfosfagnios:
1.Combustodealimentos,medidospeloconsumodeoxignio.
2.Gliclise,aquebradoglicognioresultandonaformaodocidoltico.
Osalimentos,atravsdecomplicadasreaesqumicas,produzemenergiaparaproduzir
oATP.Estaenergiaprovmdetrsfontesfundamentais:hidratosdecarbono,gorduraseprotenas.
Oshidratosdecarbonosodepositadosemformadeglicognionosmsculosenofgado.
O glicognio passa para o sangue em forma de glicose, que ao se degradar produz
4,1kcal por grama. As gorduras na forma de cidos graxos livres produzem 9,3kcal por grama. As
protenas, em forma de aminocidos, produzem 4,1 kcal por grama. Ressaltese, porm, que as
protenassentramemaoquandoaexignciadotrabalhofsicoextremaeasfontescitadasj
quaseseesgotaram.
No mecanismo anaerbico Ttico, a primeira substncia produtora de energia o
glicognioestocadonosmsculos(cercade200g)enofgado(cercade150g),quesodisponveisno
corpo em reservas limitadas, e o produto final o cido ltico (Zalessky, 1984). A quantidade de
glicognio pode ser duplicada e at triplicada pelo treinamento da resistncia. Quanto mais
glicogniotiveromsculo,maistempoelepodetrabalhar,fatoestederealimportncianotrabalho
fsicodelongadurao.
Ocidolticoacumulasenosmsculosenosangueinterferindo,assim,nostrabalhos
muscularesprolongados.Essemecanismonotoeficiente,poisproduzapenasduasmolculasde
ATP(3647Kcal/mol).Afontedeenergialticatemimportnciavitalparaasatividadesfsicas,com
duraode1520segundosat180segundosemintensidadeselevadas.

Ainda no se sabe exatamente o que acontece com o cido ltico formado nos
msculos.Esabidoquenoprpriomsculoelenopodesertransformadoemglicognioe,tambm,
provvelquenasfibrasmuscularesemtrabalhoelenosejaqueimado.Elesaidosmsculosem
atividadeepassaparaosmsculosemrepouso,sendoqueimadonestesltimos.
AoutrapossibilidadededecomporoglicognionapresenadeO2,eistospossvel
nasmitocndrias.
C6H1206+6O26CO2+6H2O+674kcal/mol
Quando o mecanismo oxidativo utilizado, podemse obter 38 molculas de ATP,
tornando este mecanismo 19 vezes mais eficiente do que a decomposio anaerbica ltica. Este
processo,napresenade02,podeterumaduraodevriashoras(Fig.7.5).

Figura7.5Duraodasdiversasfontesdeenergias.
 Umjulgamentofinalaserfeitoresidenofatodequeasfontesdeenergiaestomuito
ligadas entre si, e todas entram em jogo no transcurso de um mesmo esforo, variando a
porcentagem de uma e outra, sendo que a de maior porcentagem que d a caracterstica do
esforo.
Sabese tambm que o desenvolvimento do sistema ltico ajudar o desenvolvimento
dosistemaaltico(Yakovlevecols.,1979;Zaciorsky,1972).

8.CapacidadeseHabilidadesMotoras
O rendimento fsico, dos recordes nas diversas disciplinas esportivas ao rendimento
mdiodequalquercidado,temsidoobjetodeestudosemvriasdisciplinascientficas.
Atentativadedeterminarsuasbaseseseuscomponentes,parapermitirseuaumento,
eficcia,determinaoeosmelhoresmeiosdeseudesenvolvimento.Estesobjetivosestocercados
de classificaes, organizaes lgicas, fundamentadas sobre a experincia e os conhecimentos
parciais de bases fisiolgicas. Existem formas muito variadas de classificao em relao s
capacidades motoras (tambm chamadas de capacidades fsicas, qualidades fsicas, qualidades
motorasetc.),comdiferenasnotveisentreelas,comopodeservistonoquadro8.1.Noexiste,at
hoje, uma esquematizao uniforme ou mesmo definies homogneas em relao s solicitaes
motoras. Certas reas precisariam ser definidas com mais exatido para um melhor entendimento
entre os profissionais da rea. Para uma melhor aplicao prtica, os conceitos deveriam ser
definidosdopontodevistadaMedicinaEsportiva,umavezquenelapossvelumaclaradistino
dos conceitos, baseados nos fundamentos morfolgicosfuncionais, distino esta que falta s
definiesdopontodevistametodolgicofilosfico.
Nosltimosanos,aspesquisascientficasacrescentaramexcelentesinformesdidticos
emrelaoaosconceitosbsicosdosmovimentos.
Na rea da Educao Fsica e dos Esportes, "capacidade" referese mais s qualidades
inatasde umapessoa,comoumtalento,um potencial. Exemplosdecapacidadesseriam afora,a
resistncia,aflexibilidadeetc.;enquanto"habilidade"refereseacoisasaprendidas,desenvolvidas,
como a habilidade para jogar futebol, basquetebol, tnis etc. As capacidades so elementos
essenciaisparaorendimentomotor.

Quadro8.1Resumodasdenominaeseconceitosdascapacidadesmotoras,deacordocomvrios
autores.
AUTOR DENOMINAO CONTEDO
1.Guilford(1957) CapacidadePsicomotora Fora, impulso, velocidade,
preciso esttica, preciso
dinmica, coordenao,
flexibilidade
2.Clark(1967) Componentes de capacidade Coordenao oculomanual,
motorageral potncia muscular, agilidade,
fora muscular, resistncia
muscular, flexibilidade,
velocidade, coordenao
olhop
3. Koch (1967) Dassel/Haag Basesfsicasdorendimentoe Fora, rapidez (velocidade),
(1969) qualidadesmotoras resistncia, destreza,
habilidade para moverse,
agilidademotora,mobilidade
articular,elasticidade
4.Gundlach(1968) Capacidades condicionais Fora, rapidez (velocidade),
(energticas) e capacidades resistncia, destreza,
 coordenativas mobilidade articular,
capacidade de tenso
muscular, capacidade de
reao, equilbrio,
capacidade de aprender,
preciso de movimento,
sentido de movimento,
sentidodetempoeespao
5.Mathews(1969) Componentes da aptido Fora muscular, resistncia
fsica muscular, flexibilidade
muscular, funo
cardiorrespiratria,
coordenaoneuromuscular
6.Safrit(1973) Componentesdorendimento Fora, resistncia muscular,
fsico capacidade
cardiorrespiratria, aptido,
agilidade, flexibilidade,
equilbrio,velocidade
7.Fleishmann(1972) Componentesdorendimento Flexibilidade extensiva,
fsico flexibilidade dinmica, fora
explosiva, fora esttica,
fora dinmica, fora do
tronco,coordenaogeraldo
corpo, equilbrio geral do
corpo, resistncia
cardiovascular
8.Fetz(1974) Qualidadesmotorasdebase Fora, velocidade,
resistncia, equilbrio motor,
mobilidade, destreza,
habilidade para moverse,
agilidademotora
9.Hollmans/Hettinger(1976) Formasdesolicitaomotora Coordenao, flexibilidade,
fora,velocidade,resistncia
10.Meinel/Schnabel(1977) Capacidades motoras Fora, velocidade (rapidez),
(capacidades condicionantes resistncia, capacidade de
ecapacidadescoordenativas) rendimento motor,
capacidade de controle do
movimento, capacidade de
transformao e de
adaptao do movimento,
capacidadedeaprendizagem
11.Kornexl(1977) Qualidadesmotoras Fora, resistncia,
velocidade, equilbrio,
flexibilidade, destreza,
habilidadeparamoverse
12.Rapp/Schoder(1977) Qualidadesmotorasdebase Fora, velocidade,
resistncia, mobilidade,
destreza,coordenao
13.Frey(1977) Capacidades motoras. Fora, velocidade,
Fatoresderendimentosfsico resistncia,agilidademotora,
destreza, capacidade de
 coordenao
14.Kemper(1979) Componentesdorendimento Potncia muscular, agilidade,
motor fora muscular, resistncia
muscular, funcionalidade
cardiorrespiratria,
flexibilidade,velocidade

As capacidades so determinadas geneticamente, isto , toda pessoa nasce com uma

certa quantidadedefora,porexemplo,masningumnascecomhabilidade parajogarfutebolou
basquetebol. Isto tem que ser aprendido, desenvolvido. Portanto, a habilidade, motora no caso,
uma forma de movimento especfico, dependente da experincia deste movimento que foi
automatizado com a repetio. Magill (1989) define a habilidade motora como sendo um "ato ou
tarefa que requer movimento e deve ser aprendido a fim de ser executado corretamente". Uma
tcnicaesportivaumahabilidademotora.ParaSinger(1977),umahabilidadeum"atoespecfico,
um movimento predeterminado". Ela desenvolvida atravs da prtica e depende de capacidades
subjacentes.
Ashabilidadespodemserclassificadasemcategoriasgerais,dandooportunidadeparaa
identificaodeelementoscomunsexistentesentreelas.
Magill(1989)apresenta4sistemasdeclassificaobaseadosem:
1.Precisodomovimento;
2.Carterbemdefinidodospontosiniciaisefinais;
3.Estabilidadedoambiente;
4.Controleporfeedback.
Quantoprecisodosmovimentos,ashabilidadessoclassificadasem:
Globais envolvem, como base principal do movimento, grande musculatura e no
requeremgrandepreciso.Exemplo:andar,saltar,arremessar.
Finais relacionadas com o controle de pequenos msculos do corpo, geralmente
envolvemcoordenaooculomanualerequeremaltograudeprecisodosmovimentos.
Exemplo:escrever,desenhar,tocarpiano.
Quanto aos pontos iniciais e finais bem definidos, as habilidades podem ser
consideradas:
Discretasexistempontosdistintosdeincioedefim.Exemplo:arremessarumabola,
datilografar.
Contnuasnotmpontosdistintosdeincioedefim.Exemplo:dirigirumcarro.
Asdiscretaspodemsercombinadasemsries(serial).Exemplo:"bandeja"nobasquete.
Quantoestabilidadedoambienteemqueahabilidadeexecutada,elapodeser:
Fechadaahabilidaderealizadaemumambienteestvel(previsvel).Ascondies
sofixas.Exemplo:arcoeflecha,golfe,boliche.
Abertaouvarivelahabilidaderealizadaemumambienteinstvel(imprevisvel)e
emmudanacontnua.Exemplo:jogosdeequipe.
Quanto ao controle de feedback, este baseiase em como e quando o retorno da
informaosensorialusadonocontroleounaproduodomovimento.Ahabilidadeclassificada
como de circuito fechado, se a informao pode ser usada para ajustar a ao durante o prprio
movimento.Exemplo:saquenotnis.Decircuitoaberto,seainformaonopodeserusadapara
fazerajustesnomovimentoduranteaprpriaao,massomentenaestratgiadaprximatentativa.
Exemplo:tacadanobeisebol.
Existemcertasrelaesentrecapacidadesehabilidadesmotoras(Manno,1984):
Ashabilidadesmotorasconstroemsesobreabasedecapacidadesmotoras;
A prtica das habilidades motoras, suas combinaes e exerccios, desenvolvem as
capacidadesmotoras(condicionaisecoordenativas);
O nvel inicial da capacidade coordenativa determina, de forma essencial, o
desenvolvimentodehabilidadesmotoras;
 Ashabilidadesmotorassotantasquantassepodemaprender;
As habilidades motoras so aes completas e seus componentes se automatizam
comasrepeties.

9.CapacidadesMotoras
O movimento humano, abrangendo desde o recorde mundial em algum esporte at a
realizao de um simples ato cotidiano, h muito tem sido objeto de estudo de vrias reas
cientficas.Tentasedeterminarasbaseseoscomponentesdomovimento,oquenospermitir,ao
identificlos, desenvolvlos da melhor forma possvel. Objetivos dessa natureza so buscados
medianteclassificaes,organizaes,conceituaesetc.,fundamentadasnaexperincia.
Na literatura da atividade fsica exerccios e esportes , no existe uniformidade
nestasclassificaes,tampoucounidadeentreosinvestigadoresacercadestesconceitos.
Nos ltimos anos, numerosos estudos procuraram determinar bases cientficas para
vriasclassificaes.Em1968,umestudiosoalemopropsaexpresso"CapacidadesMotoras"para
substituirausadauniversalmente"QualidadesFsicas",vistoqueestetermo"qualidade"jindica
umvalorelevadoemqualquermbito.Otermo"capacidade"indicaumamedidadepotencialepor
isso tem um valor amplamente modelvel ou treinvel. A procura da melhor forma de
desenvolvimento das capacidades, ou seja do melhor treinamento, levou os investigadores a
olharem de uma forma cada vez mais atenta e sistemtica para algo que est por detrs do
movimento.
Quando vemos um movimento, observamos mudanas de posio no espao e no
tempoqueforamproduzidaspelaaplicaodeforas.Masnovemosforanemvelocidade,oque
observamosoaspectoexteriordomovimento.Abuscadoentendimentodoqueestpordetrsdo
movimentotemsidofundamentadanafisiologiadoexerccio,eotreinamentofsicotemavanado,
sobretudo;nestareadoconhecimento.
A denominao "Capacidades Motoras" tem sido introduzida gradativamente na
terminologia da Cincia do Esporte e a maior parte dos pases j faz uso dela para definir os
pressupostosnecessriosparaaexecuoeaprendizagemdasaesmotoras.
Para que qualquer movimento seja executado com xito, temos que pressupor a
existncia de um certo nmero de capacidades baseadas em predisposies genticas e que se
desenvolvem pelo treino. No so qualidades do movimento, mas sim pressupostos para que elas
existam. O termo "fsica" que bastante genrico e problemtico foi substitudo pelo termo
"motora", para reportarse ao movimento. A expresso "Capacidades Motoras" substitui ento
"Qualidades Fsicas", passando a ser a expresso mais correta e precisa na terminologia
internacional para definir os pressupostos dos movimentos, desde os mais simples aos mais
complexos. Para que qualquer atividade motora possa ser executada com xito necessitase das
capacidades motoras, e no esporte o desenvolvimento do rendimento est intimamente ligado ao
desenvolvimentodasdiferentescapacidadesmotoras.Em1968,Gundlach,propsumaclassificao
que as divide em dois grupos fundamentais: as Capacidades Condicionais e as Capacidades
Coordenativas.
As Capacidades Condicionais so capacidades fundamentadas na eficincia do
metabolismo energtico. Elas so determinadas pelos processos que conduzem obteno e
transformaodeenergia,isto,osprocessosmetablicosnosmsculosesistemasorgnicos.Elas
so basicamente trs: A Capacidade de Fora, a Capacidade de Resistncia e a Capacidade de
Velocidade.
A Flexibilidade tambm classificada como uma capacidade motora condicional, mas
istoaindamotivodediscusso.
O mesmo acontece com a Velocidade, que classificada como capacidade motora
condicional, mas que tambm depende dos processos do sistema nervoso central, portanto, para
algunsautores,elaseriaumacapacidadeintermediriaentreaCondicionaleaCoordenativa.
 As Capacidades Coordenativas so capacidades determinadas essencialmente por
componentesondepredominamosprocessosdeconduonervosa(Hirtz&Schielke,1986),isto,
elas possuem a capacidade de organizar e regular o movimento, constituindose portanto na base
paraoaprendizado,execuoedomniodosgestostcnicos.Aquiloquesedenomina"Tcnica"no
Esporte apiase e determinado preponderantemente pelas capacidades coordenativas. Foi
proposto nove capacidades coordenativas, cada uma delas com uma determinada importncia
prtica (Fig. 9.1): a) capacidade de diferenciao sensorial; b) capacidade de observao; c)
capacidadederepresentao;d)capacidadedeantecipao;e)capacidadederitmo;f)capacidade
de coordenao motora; g) capacidade de controle motor; h) capacidade de reao motora; i)
capacidadedeexpressomotora.

RESISTNCIA
Anaerbica/Aerbica/AlticaLtica

FORA
Mxima/Rpida/Resistncia
CAPACIDADES
CONDICIONAIS
VELOCIDADE
deReao/MximaCclica/MximaAcclica

FLEXIBILIDADE

CAPACIDADES
MOTORAS CAPACIDADEDEDIFERENCIAO

CAPACIDADEDEOBSERVAO

CAPACIDADEDEREPRESENTAO

CAPACIDADES CAPACIDADEDEANTECIPAO
COORDENATIVAS
CAPACIDADEDERITMO

CAPACIDADEDECOORDENAO

CAPACIDADEDECONTROLEMOTOR

CAPACIDADEDEREAOMOTORA

CAPACIDADEDEEXPRESSOMOTORA

Figura9.1Capacidadesmotoraseseuscomponentes.

AsCapacidadesCoordenativas
At recentemente, a Teoria do Treinamento usava o termo Destreza para designar a
capacidadedeexecutarmovimentoscomplexosqueexigiamaltograudecoordenao.Estetermo,
embora utilizado universalmente, dificilmente identificava a enorme multiplicidade das aes
motoras,tantonoEsportecomonasoutrasreasdeatividadefsica.
Com inmeras investigaes cientficas sobre o tema, evidenciouse a necessidade de
umacaracterizaodiferenciadaparafacilitarodiagnsticoeoaperfeioamentodessascapacidades,
to imprescindveis na formao de base do jovem esportista. Ento o termo "Destreza" foi
substitudo por "Capacidades Coordenativas", entendidas como qualidades necessrias para a
conduo, regulao e execuo do movimento. Elas permitem s pessoas identificar a posio do
prpriocorpooupartedeleemrelaoaoespao,ouaindaexecutarcorretamenteasincronizao
dos movimentos de forma mais precisa e econmica. As Capacidades Coordenativas se
fundamentamnaelaboraodainformaoenocontroledaexecuoquesodesenvolvidaspelos
analisadorestteis,queinformamsobreapressonasdiferentespartesdocorpo;pelosanalisadores
visuais, que recolhem a imagem do mundo exterior; pelos analisadores estticodinmicos, que
informam sobre a acelerao do corpo, particularmente a posio da cabea, concorrendo desta
formaparaaconservaodoequilbrio;pelosanalisadoresacsticos,porondepercebemosossonse
rudos; e pelos analisadores cinestsicos por meios dos quais recebemos informaes sobre as
tensesproduzidaspelosmsculos.
Para vrios autores, a informao visual mais importante na fase inicial da
aprendizagem de um movimento. Logo aps vem a informao acstica e verbal, para depois,
quando se atinge a fase de automatizao, ter maior importncia o analisador cinestsico, onde o
movimentopodeser"sentido".

IMPORTNCIADASCAPACIDADESCOORDENATIVAS
1. Possibilitaumrepertriomotormaisamplo,maisricoevariado.
2. Abrevia o tempo gasto na aprendizagem de um movimento novo, tornando mais
eficaz seu aperfeioamento. Quanto mais elevado o nvel das capacidades
coordenativas, mais depressa e mais seguro so aprendidos movimentos novos e
difceis.
3. Permite a execuo de movimentos idnticos com menor gasto energtico,
possibilitandoportantoumaeconomiadeenergia.
4. Permite maior adaptao e readaptao dos movimentos quando h modificaes
doambienteoudesituaes.

CLASSIFICAODASCAPACIDADESCOORDENATIVAS
Dentreasvriasclassificaesconhecidas,amaisaceitaadePohlmannecols.(1982).
Devese esclarecer que as capacidades coordenativas no so hierarquicamente superiores ou
inferioresumassoutras.Apenasseroreferidasemordemcrescente.

1.CapacidadedeDiferenciaoSensorial
acapacidadedediferenciarassensaesextradasdosobjetosedosprocessosatravs
dosnossosrgosdossentidos,faceanecessidadeespecficadeumaatividade.
Quanto mais elevado e especfico for o rendimento de um atleta, tanto mais
diferenciadas devem ser as informaes recolhidas pelos receptores. A qualidade da informao
sensorialdeterminaaqualidadedaexecuotcnica,porquecolaboracomocontroleearegulao
daaomotora.

2.CapacidadedeObservao
Capacidade de perceber o desenvolvimento de um movimento prprio ou de outros,
assimcomoosobjetosimveis,combaseemcritriosselecionados.Porcausadopapeldominante
das informaes visuais na maioria dos esportes de equipe, esta capacidade de grande
importncia.Elaaindadecisivanafasedeaquisionoprocessodeaprendizagemdomovimento,
ondepredominamasinformaes.

3.CapacidadedeRepresentao
a capacidade de mentalizar situaes bem determinadas, processos de movimentos,
objetosetc.,combasenasinformaesdisponveis.Umaaomotoraconscienteecomumobjetivo
determinadopressupesempreumaimagemdoquesequeredecomosequerfazeromovimento.
umaespciede"projetomotordaao"tentandoreproduzirosvaloresideaisdomovimento.
4.CapacidadedeAntecipao
acapacidadedepreverodesenvolvimentoeoresultadodeumaaomotoraoude
uma situao e, a partir desta, preparar a prxima ao. Ela garante segurana e assistncia na
soluo de problemas motores. Porm, deve ser ressaltado que nem sempre uma capacidade de
antecipao conduz a um comportamento motor adequado. Uma antecipao precipitada ou um
retardo na antecipao podem conduzir a erros, como acontece por exemplo quando um jogador
recebe uma finta. A capacidade de antecipao particularmente importante quando existe a
realizao de movimentos velozes e as habilidades so do tipo "abertas", ou seja, imprevisveis,
comoacontecenosesportescoletivosounosesportesdeluta(jud,karat,taekwondoetc).

5.CapacidadedeRitmo
Capacidade de articular o desenvolvimento de um movimento e de agrupar o
desenvolvimentotemporaledinmicoquecaracterizaomovimento.tambmacapacidadededar
sustentao rtmica a aes motoras, isto , organizar compromissos musculares de contrao e
descontrao. Ainda faz parte desta capacidade saber adaptarse a um ritmo estabelecido ou
previamentemudado.Oritmoteminfluncianaemooenamotivao."Daroritmo"ou"marcaro
tempo"servecomoumaespciedeguiaparaodesenrolardomovimento.

6.CapacidadedeCoordenaoMotora
Capacidade de assegurar uma adequada combinao de movimentos que se
desenvolvemaomesmotempoouemsucesso.Elapermiteligarhabilidadesmotorascomocorrida
e salto, impulso e lanamento, e nos movimentos de membros superiores e inferiores, como na
natao,nossaltosetc.Permitequeosmovimentossejamsincronizadoseajustadosentreeles;suas
ligaessefazemdemaneiramaisfluente.

7.CapacidadedeControleMotor
Capacidadedepoderrespondersexignciaselevadasdeprecisodosmovimentosdo
pontodevistaespacial,temporaledinmico.Elanecessriaparaaprenderourealizarhabilidades
que requerem elevadas exigncias de preciso motora. A capacidade de controle motor est
fortemente ligada capacidade de equilbrio. Em muitos esportes esto previstas exigncias de
precisoespacial,temporaledinmicaemseusregulamentosdecompetio.

8.CapacidadedeReaoMotora
Capacidade de reagir rpida e corretamente a determinados estmulos. Pode se
distinguirareaosimples,areaocomplexaeareaodeescolha.Elaimportantenosesportes
onde o tempo entre o estmulo e a resposta motora deve ser o menor possvel, como no tiro de
partida.Areaomotoracomplexareferesesituaoexigidaemtodaasuacomplexidade.Alm
deumareaorpida,aindanecessriaumarespostarelativamenteexata.Nasreaesdeescolha
importante o componente cognitivo da deciso. A reao rpida est associada a uma escolha
apropriadaentrevriaspossibilidadesalternativas.

9.CapacidadedeExpressoMotora
a capacidade de criar os prprios movimentos segundo as leis da esttica, do belo,
criandoumaexpressoartsticaeprovocandoumaimpressoesttica.EmesportescomoaGinstica
Olmpica,aGinsticaRtmicaDesportiva,aNataoSincronizada,aPatinaoArtstica,aAerbicade
Competio, o resultado do rendimento , em parte, diretamente avaliado atravs do carter de
novidadedeseusexercciosousegundoosaspectosdaharmoniadoseuritmo.muitoimportante
nadana,ondeexistemoselementosmotoresdecomunicao.

IMPORTNCIADODESENVOLVIMENTODASCAPACIDADESCOORDENATIVAS
Embora as capacidades coordenativas possam ser desenvolvidas ao longo de toda a
vida,existeumperodotimoondeseverificaseumaiordesenvolvimento.
Hirtz e Schielke (1986) consideram o perodo entre os 7 e os 10 anos como uma fase
onde as possibilidades de desenvolvimento das capacidades coordenativas fundamentais se
mostram mais favorveis. com base na motricidade adquirida nesta fase que se processa a
execuo das aes motoras mais maduras ao longo da vida. Isto acentua a importncia de se
adquirir e estabilizar uma grande variedade de experincias motoras, sobretudo durante a idade
escolar,particularmentenasquatroprimeirassriesdoprimeirograu.
Durante este perodo verificase uma rpida maturao do sistema nervoso central,
facilitandoaaprendizagemdehabilidadesmotorascadavezmaiscomplexas.Humconsensoentre
amaioriadosautoresdequeafaixadeidadedos1012anosoperododemelhorcapacidadede
aprendizagemdatcnicaesportiva,masistopressupequenosanosanteriorestenhasidofornecida
s crianas uma grande variedade de experincias motoras. A aprendizagem e o aperfeioamento
das tcnicas esportivas ser tanto mais rpida e eficiente quanto mais desenvolvidas estiverem as
diferentescapacidadescoordenativas.
Em especial os profissionais que trabalham nas chamadas "Escolas de Esportes",
principalmente as de futebol, basquetebol, tnis, atletismo etc., deveriam incluir entre as suas
atividades, alm das tcnicas especficas de sua modalidade, exerccios que promovessem o
desenvolvimentodascapacidadescoordenativas.

10.ODesenvolvimentodasCapacidadesMotoras
Quandoseprocuradesenvolverumadasnossascapacidades motoras,todasasoutras
soinfluenciadas.
A grandeza dessa influncia depende de dois fatores: a caracterstica da sobrecarga
usada e o nvel de treinamento fsico. Nas pessoas com nveis baixos de preparao fsica, os
exercciosparaodesenvolvimentodeumacapacidadeespecficateroatuaonasdemais.
O desenvolvimento de uma capacidade motora especfica nos estgios iniciais do
treinamentolevaraoaperfeioamentodeoutras.Contudo,maistarde,esteparalelismocessa,em
razo de sua dissociao. Com isto, os exerccios que antes desenvolviam todas as capacidades
motoras, agora s afetaro algumas delas. Um pouco mais tarde, com mais treinamento fsico,
poderoataparecerrelaesnegativasentrealgumasdascapacidadesmotoras.
precisoconsiderarofatodequeomaiorgraudedesenvolvimentodeumacapacidade
motoraespecfica(fora,velocidade,resistnciaetc.)podesomenteseralcanadoseasoutrasforem
tambm desenvolvidas a um certo nvel. Por isso, o desenvolvimento de todas as capacidades
motorasdeveserharmonioso.
O rendimento em qualquer esporte depende de muitos parmetros diferentes que
envolvem vrios sistemas corporais, por exemplo: o sistema nervoso central; o sistema
cardiovascular;omuscular;hormonaletc.
improvvelqueumavitriaouderrotasejadevidoaapenasumfator.

11.ACapacidadedeForaMotora
Quandoseusaoconceitodefora,precisamosdistinguiraforacomograndezafsicae
foracomocapacidadedeexecutarmovimentosesportivos.Comograndezafsica,segundoaleide
Newton,elaoprodutodamassapelaaceleraoF=m.a.
Seesteconceitodeforasereferiraomovimentoesportivo,podesedistinguirafora
INTERNAproduzidapelosmsculos,ligamentosetendes,eforaEXTERNA,queageexternamente
aocorpohumano,porexemplo:agravidade,oatrito,aresistnciadoar,aoposioexercidaporum
adversrio,ouumpesoquesequeiralevantar.
 Demaneirageral,fora"acaractersticahumanacomaqualsemoveumamassa(seu
prpriocorpo,ouemimplementoesportivo),suahabilidadeemdominaroureagiraumaresistncia
pela ao muscular" (Meusel, 1969). Na teoria do treinamento, a fora entendida como um
pressupostoparaorendimentoquepermitesuperarouseoporaumaresistncia.Essacapacidade
de exercer tenso contra uma resistncia no equiparvel ao conceito da fsica, por isso, em
treinamentofsico,usaseotermocapacidadedefora(Harre&Hauptmann,1983).
A terminologia esportiva diferencia principalmente a capacidade de fora mxima, a
capacidadedeforarpidaeacapacidadederesistnciadefora.

CapacidadedeForaMxima
Definesecomoamximaforaquepodeserdesenvolvidaporumamximacontrao
muscular.Segundoascondiesdestacontraomxima,distinguimosumacapacidademximade
foraestticaeumadeforadinmica.Naforaestticaexisteumequilbrioentreasforasinternas
e externas, enquanto na dinmica prevalece a fora interna (quando vence a resistncia ao
movimento)ouaforaexterna(quandosevencidopelaresistncia).

CapacidadedeForaRpida(Potncia)
acapacidadedesuperarumaresistnciaexternaaomovimentocomelevadarapidez
decontrao.
A rapidez do movimento depende da capacidade mxima de fora e do tamanho da
resistncia(foraexterna)quesequervencer.
A fora rpida maior quanto menor a resistncia a ser vencida e vai diminuindo
medida que esta aumenta. Portanto, preciso conhecer o percentual de fora mxima e rpida
exigidanaexecuomotoradaatividadefsicaoudoexerccio.
Por isso, o desenvolvimento da fora rpida ser sempre no mbito da exigncia
especficadoexercciooudaatividadefsica(Zaciorsky,1972).SegundoNett(1967),aforarpida
externaseconcretaeespecificamenteemcadamodalidadee,porisso,"todiferenciadaquanto
sodiferenciadosospesosdosimplementoscompetitivoseosdiferentesdecursosdemovimentos
(tcnica)".
Conseqentemente,nopodemoudificilmentesodadasnormasdeentradadeao
da fora e o tempo de decurso da fora, na potncia. Do ponto de vista anatmicofisiolgico
psicolgico, a fora rpida especfica de cada modalidade depende principalmente dos seguintes
fatores (Hollmann & Hettinger, 1976): do tamanho do corte transversal das fibras musculares em
ao, do nmero de fibras musculares, da estrutura do msculo, da velocidade de contrao da
musculatura, da coordenao neuromuscular, das condies psicolgicas (motivao, descanso,
cansao,nimo,vontadeetc.).

CapacidadedeResistnciadeFora
a capacidade de se opor fadiga no emprego repetido da fora, isto , realizar um
esfororelativamenteprolongadocomempregodefora.
Sua caracterstica uma combinao do emprego da fora e da resistncia. Nos
movimentos cclicos, a fora empregada em um ciclo de" movimento depende da distncia ou da
duraodomovimento.Asdistnciasbrevessolicitamexignciasmaiselevadasdoqueaslongas.
Na resistncia de fora particularmente importante a maneira como produzida e
transformada a energia. A resistncia de fora pode ter um metabolismo predominantemente
aerbicoeanaerbico.
Resistncia de fora aerbica a capacidade dos msculos de se contrarem
continuadamentenapresenadesuficienteprovisodeoxignio.
 Resistnciadeforaanaerbicaacapacidadedosmsculosderesistiremfadigana
ausnciadeumaadequadaprovisodeoxignio.

TreinamentoGeraleEspecialdeForca
Otreinamentodeforaaplicadoaosesportesobjetiva,acimadetudo,umamelhorado
rendimento esportivo na modalidade em questo. Para se conseguir este objetivo devemse usar
exercciosdetiposbastantediversos.
Os efeitos do treinamento de fora so bastante especficos, por isso os exerccios de
foradevemsimularospadresdosmovimentosdoesporteomaisprximopossvel.

TreinamentoGeraldeFora
Tratasedeumtreinamentonoqualseusamformasdemovimentosdiversasdaquelas
tpicasdejogoouatividadefsica.Somovimentosconstrudosquenosereferemdiretamenteao
decurso do movimento usado em jogo ou competio, mas que servem para reforar os setores
muscularesquenososuficientementesolicitadosnotreinamentoespecial.Comestetreinamento,
desenvolveseaforadequasetodososmsculosdapessoa,semlevaremcontasuaespecializao.
Otreinamentogeraldeveservirdebaseparasuportarascargasdetreinamentoespecial
doesporteconsiderado.

TreinamentoEspecialdeFora
Desenvolvesecomexercciosquepermitemaimitaocompletaouparcialdasformas
de movimentos realizados em competio ou jogo. Desta forma, os msculos fortalecidos so
aquelesqueparticipamdiretamentenoesporteounamodalidadepraticadapeloesportista.
Istoacontecequandoaoposioaomovimentomaioroumenorqueasituaorealdecompetio
oujogo.
Oposio maior, por exemplo, ocorre quando o jogador de voleibol realiza bloqueios
usando um colete lastrado (sobrecarga). Oposio menor acontece com a reduo do peso dos
equipamentosatlticos,porexemplo,diminuiodabola,doespaodejogoetc.
Neste treinamento, importante que se controle a coordenao dos movimentos, em
outras palavras, a estrutura tcnica do movimento no deve ser perturbada pela sobrecarga. Este
tipodetreinamentosdeveserempregadoquandohouverumbomdomniodatcnica.
Namaioriadosesportes,procuraseumaaplicaointensadaforanumacurtaunidade
de tempo. Os esportes coletivos so caracterizados, em primeira linha, por movimentos de fora
rpida(Fig.11.1).

Figura11.1Caractersticasdaforarpidanosjogoscoletivosdopontodevistamecnico.
ForadeLanamento(ForaRpidaEspecficadeLanamento)
a capacidade de imprimir acelerao a um objeto. Nos jogos coletivos, a fora
aplicadaparaacelerar(isto,darvelocidade)abola,comoacontecenosmovimentosdohandebol,
ploaqutico,basquetebol,pitcherdobeisebol,lateraldofutebol,lanamentodogoleiroetc.
A fora de lanamento contribui para a preparao geral dos jogadores, e pode ser
desenvolvida utilizando exerccios de lanamento com objetos mais pesados, como medicinebol,
pesos,bolaspesadasetc.

EXEMPLOSDEEXERCCIOSDEFORADELANAMENTO

EXEMPLOSDEEXERCCIOSDEFORADELANAMENTO

ForadeSalto(Forarpidaespecficadesalto)
Capacidade de vencer momentaneamente a fora da gravidade, alcanando alturas
elevadas,pararealizarmovimentostcnicosdojogo,comocabecearnofutebol,cortarebloquearno
voleibol, arremessar (jump) ou rebotear no basquetebol etc. A capacidade de salto depende do
desenvolvimentodamassamuscularedavelocidadedecontraodomsculo.Aquinecessrioter
fora explosiva (fora rpida), ou seja, a capacidade de realizar fora no mais curto perodo de
tempo.
a capacidade de imprimir acelerao ao prprio corpo, para superar o seu peso, no
intuitodeconseguirmaioraltura(saltovertical)oudistncia(saltohorizontal).
A fora de salto compese de trs qualidades: a fora propriamente dita, a velocidade e a
coordenao(Barbanti,1979).
Os saltos desempenham papel relevante na maioria dos jogos desportivos, como
elemento fundamental do jogo (voleibol, basquetebol, handebol) e como fator determinante do
rendimentoemoutrosmovimentos.Letzelter(1974)encontrouumcoeficientedecorrelaode
0,64e0,81,paravelocistashomensemoas,respectivamente,entreosaltohorizontaleotempo
decorridanos60m.
Entreosaltoverticaleotemponos60mencontrouseumcoeficientedecorrelaode
0,50 e 0,77. Da se conclui que a fora de salto tem grande importncia para a capacidade de
acelerao na corrida e, conseqentemente, para o futebol, basquetebol, handebol, beisebol e
rugby,cujosmovimentosdecorridaconsistememacelerarrapidamentesobrepequenasdistncias.

SaltosPliomtricos
Os exerccios pliomtricos foram estudados e idealizados pelos russos nos anos 1965
1970.
A palavra pliomtrico vem do grego e significa maior medida, maior trajetria, maior
peso.Plio=aumentar,metria=medida(Wilt,1979).
Osexercciospliomtricossousadosparaproduzirumasobrecargadeaomuscular
isomtrica, com grande tenso muscular, a qual envolve o reflexo de estiramento nos msculos.
Quandoummsculoalongadorapidamente,eledesenvolveumamaiortenso.
Numaao muscularisotnicaocorremdoistiposdecontraomuscular:a contrao
concntrica(ondeomsculoseencurta)eacontraoexcntrica(ondeomsculosealonga).
Uma contrao excntrica produzida quando um msculo no pode vencer uma
sobrecargae"cede"momentaneamente,alongandose.
Quantomaiseleforadoesealongarrpido,maioratensoqueeledesenvolve.
Se aps uma contrao excntrica, imediatamente seguir uma contrao concntrica, maior ser a
cargaqueomsculopodervencer.
Segundo Cavagna (1977), quando ocorre uma contrao excntrica e o msculo se
alonga por ao de uma fora externa, parte do trabalho mecnico pode ser armazenada como
energia potencial e parte dissipada sob a forma de calor. A energia potencial pode ser a energia
elsticaarmazenadanoalongamentodoselementoselsticosemsriecomocomponentecontrtil
dosmsculos.
A utilizao desta energia s possvel quando o alongamento (fase excntrica)
antecedeimediatamenteafaseconcntrica.

AAtividadeMecnicaeNeuromusculardoSalto
Qualquersalto,comump,comosdois,comcorridaousemcorrida,caracterizasepor
duasfasesdistintas:oamortecimentooucontramovimentoeaimpulso(Fig.11.2).
A fase de amortecimento ou contra movimento caracterizase por um alongamento
(prestiramento) dos msculos extensores das pernas. Nesse momento, a contrao do tipo
excntrica(fasedinmicanegativa),cujafinalidadeproduzirumaaodefreionomovimento,ea
energia elstica armazenada e restituda em forma de energia mecnica. Mecanicamente, nesta
fase dinmica negativa, a fora de reao do solo inferior ao peso do corpo, originando uma
aceleraonegativadocentrodegravidadedocorpo,atravsdotrabalhoexcntricodosmsculos
dacoxa.

Figura11.2Fasesdosalto.

A maneira de aproveitar a energia elstica armazenada na fase excntrica passar

rapidamenteparaafaseconcntrica.
Na fase de impulso, a contrao concntrica (fase dinmica positiva) e explosiva,
propulsiva, iniciandose durante a trajetria final descendente do centro de gravidade do corpo, e
seguindocomumaaodeextensodetodaperna,maisotronco,obalanceamentodosbraoseda
cabea.Nestafasedeaceleraopositivadocentrodegravidadedocorpo,aforadereaodosolo
passaasersuperioraopesodocorpo.
Luthanen & Komi (1978) analisaram o salto vertical do ponto de vista biomecnico e
estabeleceramacontribuiorelativadosvriosmovimentosdossegmentosdocorpo,noresultado
dosalto.
Tabela11.1Contribuiorelativadosvriosmovimentosdossegmentosdocorponoresultadodo
salto.
MOVIMENTOS CONTRIBUIO(%)
Extensodosjoelhos 56
Flexoplantar 22
Extensodotronco 10
Balanceamentodosbraos 10
Balanceamentodacabea 2
Vimosqueosaltonofenmenodenaturezaexclusivamentemecnica,mastambm
neuromuscular, com controle da capacidade que o msculo tem de transformar a energia qumica
emmecnica.
Investigaes nesta rea tm demonstrado que o rendimento num salto qualquer
sempremaior,quandoeleprecedidodeummovimentorpidoemsentidooposto(Cavagnaecols.,
1968;Komi&Bosco,1978).

PrincpiosGeraisnoTreinamentodeSaltos
No trabalho de saltos pliomtricos existem duas possibilidades de treinamento: uma
queserealizanomesmoplanoeoutraquerealizadadeumplanosuperiorparauminferior.
Osexercciosdesaltosrealizadosnomesmoplanoincluemossaltoshorizontais,saltos
verticaislivresesobreobstculos(barreiras,bancos).Nestesexerccios,afasedecontatocomosolo
amaisimportante,duranteaqualseestabelecemasrelaesentreasdiversasforas,devendoser
ativaerpida.

EXEMPLOSDEEXERCCIOSDESALTOSHORIZONTAIS

ExercciosdeSaltosHorizontais
So exerccios em que se realiza uma sucesso de impulsos, de tal maneira que na
aterrissagem de um salto j se d a impulso para o prximo. Pode ser feito com as pernas
alternadas,comamesmapernaoucomcombinaes.

ExercciosdeSaltosVerticais
So exerccios em que se procura dar impulses, procurando elevar o centro de
gravidadedocorpoomaisaltopossvel.Podemserexecutadoscomasduaspernasouapenasuma.

ExercciosdeSaltosemProfundidade
A realizao de saltos deum plano superior para um inferior conhecida como "salto
emprofundidade",epromovegraussuperioresdesobrecargadetensoe,conseqentemente,de
adaptaodaforareativa.
O salto em profundidade aproveita a acelerao da gravidade (fora externa) como
formadesobrecarga.Apssaltardeumacertaaltura,oamortecimentodeveserativoeseguirsede
umaimpulsobastanterpida.
Quanto maior for a altura do salto (at certo ponto) maior a fase excntrica de
contrao da musculatura dos membros inferiores e, conseqentemente, maior a fora na fase
concntricaquesesegue(Wilt,1979).

EXEMPLOSDEEXERCCIOSDESALTOSVERTICAIS

EXEMPLOSDEEXERCCIOSDESALTOSEMPROFUNDIDADE

A altura de sada do salto representa a sobrecarga, e tem sido objeto de numerosos
estudos,comresultadosbastantediferentes.Sabese,contudo,queseaalturaforpequena,huma
limitaonaobtenodaenergiapotencialelstica(Zanon,1976)eseelaformuitoelevada,huma
diminuiodapassagemdafaseexcntricaparaafaseconcntrica.
Adam e Verkhochanski (1972) assinalam que a garantia de uma passagem rpida, da
faseexcntricaparaafaseconcntricadacontraomuscular,asseguradacomalturasdequedas
compreendidasentre0,75el,10m.Asalturasdequedasacimal,10maumentamaenergiacintica
na fase de amortecimento, provocando uma diminuio da velocidade de passagem da fase
excntrica para a concntrica; produzidos pelos processos inibitrios dos rgos proprioceptivos
(Zanon,1976).
Dois autores russos, Dursenev & Raevsky (1979), realizaram um experimento com
pessoas destreinadas e proclamaram que os saltos em profundidade de 2m ou mais (at 3m ???)
produzemmaiorganhodefora,afirmativaquecertamentecontradizamaioriadosautores.
A altura ideal de queda varia de autor para autor (Tabela 11.2), talvez pelas caractersticas dos
diferentesestudose,tambm,pelonveldecondicionamentodaspessoastestadas.

Tabela11.2Alturasdequedasugeridaspordiversosautoresparaosaltoemprofundidade.
AUTORES ALTURADAQUEDA
Verkhochanski(1967) 75cma1,10m
Asmussen&BondePetersen(1974) 40cm
Katschajov(1976) 80cm
Komi&Bosco(1978) 62cm
Wilt(1979) 3046cm
 Zanon(1973)dizqueaalturatimaaquelaondeosaltovertical,quesesegueapsa
queda, alcana seu resultado mximo. Esta sugesto parece bastante vivel, pois individualiza o
trabalho.
Tudo indica que possvel desenvolver a fora de salto com este mtodo de
treinamento,partindodevriasalturasdequeda(Komi&Bosco,1978;Oses,1983).

ForadeSprint(Forarpidaespecficadesprint)
acapacidadedeacelerarrapidamente,principalmenteemmovimentoscclicos.
Todavezqueummovimentomudadedireo,hnecessidadedeumaforamaiorpara
acelerar novamente. Ela deve ser treinada com movimentos especficos do jogo ou da modalidade
esportiva. Exemplos: corrida veloz com trao, corrida veloz em subidas, corrida veloz na areia,
corridacontraresistnciaelevada(parceiro,carroetc.).

ForadeResistncia(Forarpidaespecficaderesistncia)
E a capacidade de executar movimentos rpidos (explosivos) durante um tempo
prolongado. Assim, lanar um objeto muitas vezes, ou saltar repetidas vezes, ou realizar muitas
aceleraes implicam fora de resistncia. Ela pode ser desenvolvida com os exerccios citados
anteriormentenasdiferentesmanifestaesdafora,comumnmeroelevadoderepeties.

12.ACapacidadedeVelocidadeMotora
Entendese a velocidade motora como uma qualidade fsica no movimento humano, a
capacidade de executar, num espao de tempo mnimo, aes motoras sob exigncias dadas
(Zaciorsky,1972).
Talcomoaforamotora,avelocidadepodeserdefinidacomprecisoexata.Suaordem
degrandezadadapelarelaoentreoespaopercorridoeotemponecessrioparapercorrlo.
Comisto,pressupesequeasaesmotorassejamexecutadasomaisrpidopossvel.
Segundo Hollmann (1976), entendese por velocidade "a mxima rapidez de movimento que pode
ser alcanada", cujo grau de aperfeioamento depende dos fatores: fora bsica, coordenao,
velocidade de contrao da musculatura, viscosidade das fibras musculares, relao de alavancas
extremidadestroncoeaelasticidademuscular.
A relao de alavancas do tronco e das extremidades, a viscosidade das fibras
musculares e a velocidade de contrao da musculatura so constitucionais e no podem ser
influenciadaspelotreino.
A fora bsica, manifestada sob a forma de fora rpida (potncia), particularmente
importantenacapacidadedeaceleraodocorponosmovimentoscclicos(comonumsprint,num
contraataque)e,tambm,nacapacidadederealizarumaaltafreqnciademovimentos.
Acoordenaoenvolveosprocessosnervosos.Umavelocidademotoraelevadaeuma
freqncia mxima de movimentos s podem ser alcanadas se houver mudanas rpidas da
excitao para a inibio (e viceversa) nas regulaes correspondentes do sistema neuromuscular
(Harre,1975).
Quanto mais coordenado for o movimento, mais rapidamente a excitao e a inibio
seroalternadasnosistemanervoso,emaisrpidopoderserexecutadoomovimento.
A elasticidade muscular importante para a velocidade de contrao. Na musculatura
deatividadeantagnica,umaelasticidadelimitadarefreiafortementeasaesmotorasnasuafase
final, reduzindo a velocidade do movimento. Ainda, para uma elevada velocidade de contrao
necessrio um timo relaxamento da musculatura no atuante no movimento, o que s pode ser
conseguidocomumaidealelasticidadedosmsculos.
 A anlise dos movimentos nos esportes mostra que os resultados alcanados so
conseguidosporumaaceleraodocorpo(oudocorpocomumimplemento),oquesignificaquea
velocidade constantemente aumentada. A acelerao obtida pela coordenao da fora
desenvolvidapelosvriosgruposmusculares,queconferemamaisaltavelocidadepossvelaocorpo
doatletaouaoimplementoemumdadotempo.
Avelocidadedecontraomusculardepende,tambm,daestruturadafibramuscular.
Avelocidadedecontraodasfibrasmusculareslentas(ouvermelhas)inferiordasfibrasrpidas
(brancas). Estas so dotadas de maior cota de fosfato de creatina e realizam uma atividade
enzimticafosfolticamaior.
Do ponto de vista bioqumico, a qualidade da velocidade depende do teor de ATP no
msculoedarapidezdesuadecomposiosobinflunciadoimpulsonervoso,bemcomodotempo
deressfntesedoATP(Zaciorsky,1972).
Como os movimentos so muito rpidos, a ressntese do ATP se d quase que
exclusivamente por mecanismos anaerbicos, ou seja, pelo fosfato de creatina (CP) e pelo
mecanismoglicoltico(Yakovlev,1979).
Notreinamentofsico,aterminologiadiferenciaasseguintesformasdevelocidade,que
so importantes para os jogos coletivos: velocidade de reao, velocidade de locomoo ou
velocidadedeSprintevelocidadedefora(Fig.12.1).

Figura12.1Manifestaodavelocidademotoranosjogoscoletivos.

VelocidadedeReao
A velocidade de reao expressase pelo tempo de reao, que "o tempo entre um
sinalatomovimentomuscularsolicitado"(Steinbach,1966).Nestetempo,importaacaptaodo
estmulopelosrgossensoriais,acondioparaoslocaisdepercepocentral,osfenmenosde
percepocentraleosimpulsosatoestmulonomsculo,ondeharepresentaodomovimento.
O tempo de reao positivamente influenciado pela concentrao, ateno, aquecimento e por
uma prtenso muscular. Ele influenciado negativamente pelo frio, por fatores ambientais
(barulhoetc.)eporumaconcentraodeficiente(Grosser,1972).
Zaciorsky (1972) diferencia as reaes simples e complexas. REAO SIMPLES a
resposta por um movimento anteriormente conhecido, por um sinal conhecido. Como exemplo
disso:asadanascorridasdevelocidadeeotirorpidodepistolaemsilhuetas.
 Aformamaisconhecidaparadesenvolveravelocidadedereaosimplesumareao
repetida,omaisrpidopossvelaumsinalrepentinoouaumamudanadomeioambiente.
Exemplos de exerccios: sadas de todas as formas, numa mudana sinalizada da direo do
movimento,jogosdereaoejogoscombola.

ReaoComplexa
Agrandemaioriadasreaesnosesportescoletivosdotipocomplexa,isto,reaes
aumobjetoemmovimento.Seanalisarmosasaesdeumgoleiroduranteumataqueeleprecisa,
inicialmente,verabola,calcularadireoeavelocidadedovo,escolheraao,epoderrealizaro
plano. Quando a bola no jogo fixada usualmente antes de sua colocao, o tempo de reao
muito mais curto. Vale aqui a capacidade de prever a trajetria de vo da bola (ou a ao dos
adversrios).
A velocidade de vo da bola no jogo pode ser to grande que uma reao imediata
sobre a bola em movimento impossvel. Por exemplo, no jogo de voleibol, a bola, aps uma
cortada,alcanavaloresaproximadosde30m/seotempodevodabolaatosolovaide0,10a
0,12s.
Apesardisso,osjogadoresdevoleibolconseguemrecuperartaisbolas,algumasvezes.
Isto s possvel por uma antecipao da trajetria de vo dabola. Exemplos de exerccios: jogos
com bolas pequenas, jogos de reao com diminuio do tempo de aparecimento do estmulo ou
aparecimentorepentinodoobjeto.
Outro tipo de reao complexa nos jogos coletivos a reao por escolha, que est
ligada escolha de uma reao de movimento necessria a possveis aes que resultam do
comportamento dos adversrios, dos parceiros ou da situao. A dificuldade deste tipo de reao
residenofatodasnumerosasmudanasdesituaonojogoenocomportamentodosadversrios.
Zaciorsky(1972)dizqueareaocomplexadeumatletadealtonvelrealizaserapidamente,quase
torpidaquantoumareaosimples.Istoocorreporqueoatletanoreagetantoaosmovimentos
doadversrio,massimsaespreparatriasqueprecedemosmovimentos.

VelocidadedeMovimentosAcclicos
a rapidez de movimentos com mudanas de direo. A velocidade de movimentos
acclicos conhecida como AGILIDADE e pode ser exemplificada num drible do futebol, num
arremesso do handebol, num salto do voleibol etc. Ela depende do mecanismo biomecnico da
musculatura,docortetransversaldosmsculos,daelasticidademuscular,daflexibilidadearticular,
dacoordenaoedoperfeitodomniodatcnicadomovimento(Grosser,1972).
Amaioriadosautoresconsideraque amelhoradestaformadevelocidadedeveseao
aperfeioamentodoprocessonervoso(coordenao).
Pelotreinamentodaforarpida,tambmhumaelevaodestacapacidade,masisto
no pode ser compreendido como um aumento da espessura muscular (massa), como um
treinamento extremo de fora, pois outros fatores, como a mobilidade articular, a elasticidade
muscularemesmoacoordenao,poderiamregredireatuardeformainibitiva.Otreinamentode
foradeveserespecficodamodalidade.

VelocidadedeLocomoo
Tambm chamada de velocidade mxima ou velocidade de sprint. a velocidade
mximaquepodeseraplicadaaqualquermovimentoedependedodesenvolvimentodarapidez,do
nvel da fora dinmica, do domnio da tcnica do movimento, da elasticidade muscular, da
freqnciadomovimentoedacoordenao(Grosser,1972).
 Fundamentalparaacoordenaodomovimentonavelocidadedesprintaformao
da alternncia rtmica de contrao e relaxamento da musculatura. Fazse um treinamento
sistemtico para uma contrao muscular mais rpida e forte e, tambm, para um melhor
relaxamentodamusculatura.
Considerese que, aqui, a fase de relaxamento no to importante apenas para o
metabolismo, mas para a recuperao dos processos nervosos (Meusel, 1969). Esta forma de
velocidadeindependentedasdemais.
Umapessoabemtreinadapodeselocomover(porexemplo,nacorridadevelocidade)
cercade3040m.
Sabesequeavelocidademximasalcanadaporvoltados2530m(Ballreich,1969),
porissobastantediscutvelseestaformadevelocidademanifestasenosesportescoletivos,pelas
pequenas dimenses da rea de jogo. Apenas o futebol jogado em espao que permite a
manifestaodestaformadevelocidade.Comoformadetreinamentodavelocidademxima,devem
seraplicadosexercciosexecutadosnamaiorrapidezpossvel,mas,paraisso,elesdevemestarbem
dominados, para que durante a execuo o maior esforo esteja concentrado na velocidade de
execuoenonatcnicadosmovimentos(Zaciorsky,1972).Tambmaduraodosexercciosno
deverserlonga,paraqueavelocidadedeexecuonodiminuaemconseqnciadocansao.
Ozolin (1983) sugere que o incentivo o de superar, no treinamento, a prpria
velocidademxima.
Meios de treinamento Exerccios de coordenao e inervao (skippings, dribbling,
combinaes saltosprint etc.), corridas lanadas, corridas com velocidade variada, corridas em
descidasetc.

VelocidadedeFora
Eacapacidadedeexecutarmovimentosrpidoscontradeterminadasresistncias.Num
movimento cclico de corpo todo, por exemplo, a capacidade de acelerar o prprio corpo, como
ocorreapsasadadeumaprovadevelocidade.Tambmnumsaltoqualquer,quandoseprocura
aceleraroprpriocorpo,verticalouhorizontalmente.
Esta forma de velocidade a mais requisitada nos esportes coletivos e pode ser
bastante melhorada por um aumento da fora rpida e da coordenao neuromuscular. Aqui
tambmnecessriorealizarotreinodeforarpidaespecficadomovimento,isto,utilizarcargas
emmovimentosquecontenhamaestruturatotalouparcialdaquelesrealizadosnojogo.
Meios de Treinamento Corridas rpidas em subidas, corridas rpidas com trao,
corridasrpidascomcoletedesobrecarga,corridasrpidasnaareia,saltospliomtricos,saltoscom
sacodeareiaoucomcoletedesobrecargas,empurrarresistnciaelevada(carro,companheiro)etc.

VelocidadeEspecficadoJogo
a capacidade de executar os movimentos ou deslocamentos especficos do jogo no
menortempopossvel.
Notreinamento,paradesenvolveravelocidadeespecficadojogonecessriolevarem
consideraooseguinte:
1.Osexercciosdevemserexecutadosapsumbomaquecimento,compreparaode
todoocorpoparaasaesmotoras;
2.Otempodeduraodosexercciosdeveserosuficienteparaqueosmesmossejam
executadossemdiminuiodavelocidademxima;
3. O nmero de repeties deve ser tanto, que no permita uma diminuio da
velocidadedeexecuo;
4.Aduraodosperodosdedescansoentreasrepetiesdeveseronecessriopara
queaprximasriedeexerccioscomececomamesmavelocidade;
 5. Os exerccios de velocidade devem ser executados na primeira parte da sesso de
treinamento. Se realizados quando h fadiga, desenvolvese a resistncia, no a
velocidade.
MeiosdeTreinamentoJogosdereaodetodasasformas,sadasdetodasasformas,
aceleraes, jogos com bolas em campos com dimenses menores ou quadras menores, corridas
curtascomsadasvariadas,corridascommudanadedireoetc.
Para se treinar a velocidade, os exerccios devem ser executados na maior rapidez
possvel.

13.ACapacidadedeResistnciaMotora
Entendese por resistncia motora, a capacidade de executar um movimento durante
um longo tempo, sem perda aparente da efetividade do movimento. A qualidade da resistncia
determinadapelosistemacardiorrespiratrio,pelometabolismo,pelosistemanervoso,pelosistema
orgnico,pelacoordenaodosmovimentosepeloscomponentespsquicos(Grosser,1972).
O cansao, ou seja, a diminuio da resistncia, torna cada vez mais difcil, e at
impraticvel,continuarumaatividadecomamesmaintensidade.
A resistncia no importante apenas para o rendimento em esportes competitivos,
mas um fator decisivo para o treinamento e para a recuperao rpida aps os treinamentos
intensos.
A capacidade de resistncia do organismo, para impedir o cansao, entra
diferentementenosdiversosesportes,deacordocomsuaintensidadeedurao.
Porisso,existemdiferentescategoriasderesistncia.Paraumavisomaisclarasobrea
resistncia,consultarHollmann&Hettinger(1976)eBarbanti(1979).
Osautoresdivergemumpouconasdefinieseclassificaesdaresistncia(Barbanti,
1979),contudohumconsensodequeeladeveserdeterminadaportodasasoutrascondiesdo
jogo ou competio, originando assim o termo Resistncia Especfica. Ela entendida como a
capacidadederesistiraocansaoemfunodeumadeterminadaatividade(Zaciorsky,1972)edeve
serdesenvolvidadeacordocomasexignciasdojogooudacompetio.
A importncia do treinamento da resistncia especfica desenvolver esta qualidade
correspondentecoordenaodemovimentosexecutadosnojogo.
O suprimento da musculatura ativa do movimento pode ocorrer de maneira aerbica,
portanto com proviso de oxignio, como tambm de maneira anaerbica, utilizando as reservas
corporais.
Como a resistncia especfica depende das exigncias do jogo ou competio, ela
poder ter uma caracterstica aerbica (maratona), ou anaerbica (velocista), ou aerbica
anaerbica(futebol).
No tocante aos jogos coletivos, podemse distinguir as seguintes diferenciaes de
resistncia(Fig.13.1).

Figura13.1Formasderesistncianosjogoscoletivos.

ResistnciaGeral
O trabalho especfico dos jogadores deve ser desenvolvido sobre uma base geral de
capacidadedetrabalhoque,normalmente,colocadanoprimeiroperododepreparao,ondeos
fundamentosfsicosefuncionaissoestabelecidos.
Uma das qualidades mais importantes a resistncia geral. A base fisiolgica da
resistnciageralacapacidadeaerbica,queavaliadapeloconsumomximodeoxignio.Quanto
maior a quantidade de O2 que pode ser usada pelo jogador, na unidade de tempo, maior a
quantidade deenergiaqueele temsuadisposioe,conseqentemente,maioraquantidadede
trabalho fsico executado. O nvel de desenvolvimento da resistncia aerbica determinado, em
primeiro lugar, pela capacidade do sistema cardiorrespiratrio, pelo sistema nervoso e pelos
processosdetrocaseatividadescoordenadasdosdiferentesrgosesistemas.Comapopularizao
do mtodo Cooper de corridas longas em nosso pas, muitos preparadores s usam (s vezes at
exagerando)ascorridascontnuasdedurao,paradesenvolveracapacidadeaerbica.Aadaptao
fisiolgica, produzida pelas corridas de longas distncias, reduz a fora e, conseqentemente, a
velocidade da fibra muscular esqueltica, muitas vezes prejudicando o rendimento no jogo
(Hollmann&Hettinger,1976).Deveseteristoemmentequandosetratadejogadoresouequipes
de alto nvel, no esquecendo, porm, que as corridas longas so muito importantes para os
jogadoresemformao(juniores,juvenis,infantisetc).Outraconsideraoqueascorridaslongas
funcionamcomoumexcelentemeioderecuperao,principalmentenodiaposterioraojogooua
treinamentosintensos.

 Naestruturaodotreino,paradesenvolveraresistnciageral,deveriaserobservadoo
usodevriasatividades,principalmenteaquelascomcaractersticassemelhantesaojogo.
MeiosdeTreinamentoCorridascontnuasdelongaduraode10a30minutos,comfreqncia
cardacaentre130e150batimentosporminuto,corridasintervaladas(extensivaeintensiva),fart
lek",circuittraining,jogos,repetiesnumerosasdashabilidadesdojogoetc.

ResistnciaEspecfica

ResistnciadeVelocidade
Mxima
Capacidade de executar as habilidades tcnicas e os movimentos do jogo com alta
velocidade durante todo o jogo. Este aspecto da resistncia aparece em movimentos mltiplos de
execuorpida,comonascortadasseguidasebloqueiosemvoleibol,rebotesecontraataquesno
basquete,driblesnofuteboletc.
O trabalho muscular, para produzir resistncia de velocidade mxima, ocorre em
condies anaerbicas, e o processo anaerbico altico domina no suprimento de energia para a
atividademuscular.
O tempo para a atividade limitado a 510 segundos. A formao da vontade e a
motivaotmaquitambmgrandeimportncia.

Submxima
a capacidade de executar os movimentos exigidos no jogo durante um longo tempo
(4060s) com velocidade submxima. Aqui tambm predomina o trabalho anaerbico, mas do tipo
ltico, produzido pela maior durao dos movimentos ou pelo grande nmero de repeties de
movimentosbreves,compequenapausaderecuperaoentreeles.
Meios de Treinamento Corridas curtas com mudanas de direo, corridas
intervaladas (at 100m), muitas repeties de exerccios de imitao, de acordo com a tcnica do
jogoetc.

ResistnciadeSaltos
Capacidadederealizarmltiplasrepetiesdeaesdesaltarcomoseprecisanojogo,
com timo esforo muscular. Este tipo de resistncia necessrio nas cortadas e bloqueios do
voleibol,nosjumpserebotesdobasquetebol,noscabeceiosouaesdogoleironofutebol.
O trabalho muscular de natureza localizada e ocorre de maneira anaerbica. Esta
capacidadedecontinuarumtrabalhoemcondiesanaerbicasasseguradaporumacapacitao
anaerbicaepelapreparaodavontade.

Meios de Treinamento Exerccios de saltos de todas as formas, exerccios de saltos

com peso adicional (colete, peso etc.) e exerccios bsicos de saltos imitativos das aes do jogo
(rebote,cabeceio,bloqueio,jumps,cortadasetc.).

ResistnciadeJogo
Capacidade de continuar a jogar com tima velocidade e execuo sem queda da
efetividadenaexecuodoselementostcnicosdojogo.Naresistnciadejogo,todasasqualidades
fsicasnecessriassoexpostasduranteodecorrerdojogo.Aresistnciadejogomelhoradapela
repetiodejogadasoudejogos,emgrandenmero(comotimetodo,oucomtimesmenores2x2,
3x3etc.).

 Aquiinteressantetambmincluirexercciosquetmdiferentesefeitos.detreinosno
meiodojogoounosintervalos.

14.ACapacidadedeFlexibilidade
Nousodovocabulrioesportivo,entendeseporflexibilidadeaqualidadedeflexvel,a
capacidadedeelasticidade,afacilidadedesermanejado,amaleabilidade,aagilidade,avivacidade,
almdecertasadaptaespsicolgicas(Grosser,1972).
Este conceito engloba, conseqentemente, vrias reas e, por isso, deixase
"compreender como flexibilidade, o complexo msculoneurofisiolgico condicionado mobilidade
articular"(Fetz&Ballreich,1974).
NaEducaoFsicaenosEsportes,falasedaflexibilidademaisnosentidodemobilidade
articular, como a capacidade de utilizar completamente a extenso do movimento em uma
articulaoachamadaamplitudependular(Harre,1975).
SegundoZaciorsky(1972)"acapacidadehumanadeexecutarmovimentoscomgrande
amplitudedeoscilaonumadeterminadaarticulao".
Aflexibilidadenoumfatorgeral,massimumfatorespecficodecadaarticulao.As
investigaescientficasrelativasflexibilidadetmresultadoemcontrovrsiasnoquedizrespeito
descriodofenmeno(Hay,1982).
Todososmovimentosdesenvolvemse nasarticulaes.Quanto maiorforaamplitude
deoscilao,maiorseraflexibilidade.Osfatoresprincipais,dopontodevistaantomofisiolgico,
quelimitamaamplitudedosmovimentosnasarticulaes,so:
a)aformadasepfisesarticulares,especialmentesuassuperfciescartilaginosas;
b)alarguradacpsulaarticulareadisposiodostendes;
c) o comprimento, a capacidade de alongamento e o tnus dos msculos que passam
sobreaarticulao.
Destes fatores mencionados, as cpsulas articulares, os tendes e os nervos so
constitudos por feixes de fibras paralelas, reunidos por um tecido conjuntivo frouxo. Essas
estruturas so diferenciadas, e certo que o homem pode modificlas e moldlas pelo
treinamento.
Pesquisas recentes mostram que a flexibilidade determinada pela capacidade dos
msculos de inibir o sistema nervoso central, impedindoo de inibir o movimento em uma
articulao.
Porumaextensoativaepassivadoaparelhotendinoso,eespecialmenteomuscular,
possvel aumentar a flexibilidade nas principais articulaes, sobretudo na coluna vertebral,
articulaoescpuloumeralearticulaocoxofemoral.
A literatura existente suporta o conceito de que a participao em certas atividades
fsicas resulta no desenvolvimento especfico da flexibilidade em algumas articulaes. Holland
(1968) sugere que a amplitude de movimento pode ser modificada e, para isto, basta apenas
observaraquelasmodalidadesqueexigemgrandeamplitudedemovimentos,comoosginastaseos
danarinos.
No processo de aumentar a flexibilidade, no a pessoa que alonga os msculos ou
tendes, mas ela permite que o sistema muscular esteja livre de inibies. A restrio sobre um
movimento, portanto grande flexibilidade, governada por receptores no sistema muscular que
informam,aosistemanervosocentral,comoomovimentoocorre.
Estesreceptoressorgossensitivosquerespondemcomumaexcitaosmudanas
decondiesdosmsculos,comoporexemploumalongamentopassivo.Osmaisimportantessoos
fusos musculares (chamados proprioceptores), que dirigem a fora e a velocidade do movimento
muscular, alm de detectar o alongamento e a velocidade com que ocorrem as alteraes do
comprimentodomsculo.
 Eles so encontrados em grande nmero nos msculos exteriores das extremidades e
empequenasquantidadesnosflexores(Grosser,1972).
Quando ocorre um alongamento do msculo, o fuso muscular excitado e emite
impulsosparaafibranervosacorrespondente,atareaespecficadocrebro.Seoalongamento
crescente, a freqncia dos impulsos tambm aumenta. Com uma freqncia de impulsos alta,
ocorreumadescargadasclulasdocornoanterioromsculoestendidocontraise.
As contraes rpidas de um sistema muscular so freadas, porque at o antagonista
correspondentesecontraipelaaoreflexadeseusfusosmusculares.
Peloalongamentoconstante,chegaseaumaadaptaodosfeixesmusculares,fazendo
com que a freqncia de impulsos tornese menor e o tnus de repouso (tenso bsica) tornese
maisbaixo.Emrazodisto,cadamovimentoexecutadoemumasituaodeextensomaiore,por
outrolado,diminuisearesistnciaoferecidapelosmsculosantagonistas,resultandonumamaior
amplitudedeoscilaonaarticulao.
Na verdade, ento, o treinamento da flexibilidade "treina" o sistema nervoso para ser
capazdepermitirmaiormovimentonasvriasarticulaesdocorpo.
A flexibilidade tende a ser parte da herana gentica. Alguns indivduos parecem ter
nascido"soltos",enquantooutrosso"presos",isto,exibemmenoramplitudedemovimentos.
Aflexibilidade,nosentidobiomecnico,dependesobretudodostendesemsculosdas
articulaesedascaractersticasmecnicas(elasticidadedosmsculos)ebiolgicas(encurtamento
ativoporestmulos)quesoprpriasdosmsculos(Grosser,1972).
Atuamdeformainibitivasobreaflexibilidade,ostendescurtos,aresistnciamuscular
dosantagonistas,massasmuscularesmuitograndesenvolvendoasarticulaes,asforasexternas,a
foradeficientedecontraodomsculo,apoucaelasticidadee,ainda,perturbaesnainervao.
Estes fatores so puramente somticos (fsicos), mas no representam a totalidade das condies
atuantes sobre a flexibilidade. De grande atuao so alguns aspectos psquicos e outros aspectos
externos.
Sabese que todo msculo, mesmo em repouso, encontrase numa certa situao de
tenso (tenso tnica). Isto condicionado pelas caractersticas elsticas do msculo e pelos
impulsos oriundos do sistema nervoso central. O msculo, assim como suas caractersticas de
elasticidadeeograudeexcitabilidadeestosubordinadosaosistemanervosocentral.
Deveseacrescentarque umasituaodeexcitaoemocional, mesmoque notenha
nada a ver com a atividade fsica, pode provocar modificaes musculares e fsicas (como o
enrijecimento muscular, a transpirao e o rubor). Esta excitao emocional leva a uma condio
denominadatensopsquica.
As tenses psquicas, as tenses musculares e outras condies funcionais do sistema
nervososoestreitamenteligadaseinfluenciamsemutuamente.Istoquerdizerquequantomaiora
tenso psquica, tanto mais claras apresentamse as conseqncias sobre as outras duas
componentes.Istopodechegarnumpontotalque,peloexcessodetensespsquicas,amusculatura
enrijece,influenciandonegativamenteaflexibilidadee,conseqentemente,omovimento.
Por outro lado, uma excitao emocional normal, por exemplo a "vontade de vencer", eleva a
capacidade de trabalho fsico ou rendimento da musculatura, auxiliando, assim, uma maior
amplitudedeoscilaonasarticulaes.Nestascondies"positivas",osfatorespsquicos,comoa
alegria,adisposio,aatenoaguadaetc.sodemuitaimportncia(Steinbach,1966).
Ocansaofsicoouotreinamentopesadolevamascondiesfisiolgicasdosnervose
dosmsculosauma"elevadatensotnica"(Zaciorsky,1972i.
Acapacidadedetrabalhodosmsculosedasarticulaesatingidaspodeserfortemente
prejudicada.
Atemperaturaexternatambmtemalgumaimportncia,comomostrampesquisasde
Ozolin,citadoporZaciorsky(1972)eGrosser(1972).
Quantomaisbaixaatemperatura(maisfria)menoraflexibilidade.quantomaisalta,
maior.Ainda,segundoosmesmosautores,atashorasdodiaatuamnaflexibilidade,sendoqueas
horasdamanhsomaisdesfavorveis.
 As influncias do aquecimento sobre a flexibilidade no foram comprovadas
experimentalmente.Muitaspesquisassecontradizem.Deacordocomamaiorpartedasconcepes,
at o momento, o aquecimento causa: elevao da temperatura muscular, a irrigao sangnea
localizada, conduo de oxignio para o msculo e melhora seu funcionamento. Alm disso. o
msculotornasemaiselstico,eaalternnciaentreacontraoeorelaxamentomaisrpida.O
aquecimento prepara ainda o sistema nervoso para a carga que ser aplicada, alm de diminuir e
evitarosperigosdeleses(fatosnocomprovadoscientificamente).
EstudosexperimentaisdeGrosser(1972)mostraraminflunciapositivadoaquecimento
sobreamusculaturaeasarticulaese,conseqentemente,sobreograudeflexibilidade.
Mesmo sem grande quantidade de resultados experimentais, podese atribuir flexibilidade uma
importncia significativa resultante de vivncias prticas e atuais, na prtica de vrias atividades
fsicas,pormaumentarograudeimportnciademaneiraexagerada,comotemacontecidocomo
"alongamento", seria um atrevimento especulativo. Certas pessoas acham que o "alongamento"
resolve tudo, e o aquecimento s feito com exerccios que o promovem, com eliminao das
formastradicionais.
O "alongamento" faz parte do aquecimento, mas no atende a sua totalidade. Uma
pessoaquesalongaantesdeumaprticafazumaquecimentoapenasparcial.
Outro exemplo o desenvolvimento da fora e da flexibilidade ao mesmo tempo. O
msculo s pode desenvolver "o timo" em fora, partindo de uma boa condio de extenso ou
alongamento, por isso os exerccios de fora, alongamento e relaxamento tornaramse ao mesmo
tempointegrantespiosmaisimportantesmeiosdetreinamentos(Nett,1967).

Tabela14.1Resumodoscondicionamentosdaflexibilidade.
CONDICIONAMENTO
FAVORVEL DESFAVORVEL
DEPENDENDODA:
Idade Crianasejovens Adultos
Elasticidade dos Grandeelasticidade Elasticidadediminuda
msculos
Excitao Capacidadederelaxamento Inibiodorelaxamento
Tensopsquica Graumnimo Muitoforte
Horadodia Meiodiaatanoite Horasdamanh
Temperaturaexterna Elevada(acimade18C) Baixa
Aquecimento Suficienteelentamenteaumentado Sem aquecimento ou com muito
pouco
Cansao Semcansao Fortecansao
Treinamento Duraoat1hora Durao acima de 1 hora ou
treinamentopesado

Um treinamento de fora unilateral levaria a uma restrio da flexibilidade, e um
treinamento unilateral e exagerado da flexibilidade levaria a uma diminuio da fora. Portanto,
somenteajustamedidadasvriascaractersticasfsicasepsquicaslevariaaumtimorendimento.

OTreinamentodaFlexibilidade
A flexibilidade poder ser melhorada se exerccios prprios forem executados
persistentemente. Se os exerccios forem interrompidos por um perodo de tempo, ela voltar aos
valoresiniciais.
Inicialmente,osexercciosproduzemsensaesdesagradveisnosmsculos,tornando
os dolorosos. Aps a repetio sistemtica dos exerccios, desaparecem estas sensaes e o
desenvolvimentodaflexibilidademaisrpido.
 Os exerccios de flexibilidade tm caractersticas de ginsticas e podem ser realizados
emcentenasdeposies.Nasuadinmicadeexecuo,elespodemserdivididosemdoisgrupos:
PASSIVOSeATIVOS(Fig.14.1).
Exerccios ativos so aqueles que alcanam a maior amplitude articular possvel pela
atividade muscular, sem auxlio externo. Os exerccios passivos alcanam uma grande oscilao
articular pelo emprego de foras externas, como um companheiro, ou em aparelho, ou ainda,
usandoopesocorporal.

Figura14.1Flexibilidadeativa(A)epassiva(B).
Como nos exerccios ativos os msculos produzem os movimentos, 5 s valores no
dependem apenas do grau de elasticidade dos msculos antagonistas, mas tambm da fora dos
msculos que executam o movimento (Harre, 1975), e so inferiores aos valores alcanados nos
exercciospassivos
Para se obter um movimento bem coordenado (trabalho correto c agonistas e
antagonistas) importante empregar e desenvolver as : formas de exerccios no treinamento da
flexibilidade,sendoque,cadaumporsuavez,tematuaeslimitadas.
A flexibilidade no precisa ser necessariamente desenvolvida ao mximo, mas at o
ponto que seja garantida uma execuo dos movimentos necessrios sem prejuzos (Zaciorsky,
1972).
Notreinamentodaflexibilidade,omsculoouotecidoconectivoquevaiserexercitado
deveseralongado,almdeseutamanhonormal,poremcomcuidado,sensibilidadeeapenasato
limitedasensaodolorosa.
Existemvriastcnicasempregadasnodesenvolvimentodaamplitudedasarticulaes
e/ounaelasticidademuscular.Asinvestigaesdasinflunciasdasdiferentestcnicasempregadas
tmproduzidoresultadoscontraditrios(Weber&Kraus,1949;deVries,1962;Holtecols.,1970).

TcnicasParaAMelhoraDaFlexibilidade
A)AlongamentoEsttico
Soexercciosdealongamentocomsustentaodaposio,quecolocaomsculoem
umaposioalongadaemantmessaposiodurantealgunssegundos.

B)AlongamentoDinmico(balstico)
Exerccios que envolvem balanceamentos (insistncias) para ganhar "momento" na
partedocorpoeaumentaraamplitude.

C)FacilitaoNeuromuscularProprioceptiva(FNP)
Esteprocedimentorequerqueoexecutantecontraia,seqencialmente,omsculoaser
alongado, depois o antagonista, enquanto alonga o msculo desejado. E baseado no reflexo
miottico, inovao recproca, impulsos inibitrios do rgo tendinoso de Golgi e resultante
relaxamentodomsculoquepropiciaosmesmosbenefciosdosexercciosdealongamentoesttico.
Qualquer que seja a tcnica empregada, os seguintes objetivos devem ser visados: o
alongamento muscular, a descontrao ou soltura muscular, o aumento da amplitude articular, a
melhoradacoordenaoeoaquecimentolocal.
Aps os exerccios de alongamento, deve existir necessariamente, uma parte de
descontrao muscular, de soltura, que pode ser realizada na forma livre de sacudir e oscilar as
partes musculares e extremidades reivindicadas. A descontrao diminui a tenso tnica por
alteraodasqualidadeselsticasdosmsculosediminuiodonveldosreflexosdealongamento.
Os exerccios de descontrao promovem, alm de seu objetivo direto, a recuperao mais rpida
apsumasobrecarga(Zaciorsky,1972).
Uma musculatura descontrada to importante para o curso do movimento tcnico,
quanto o correspondente emprego de foras. Uma descontrao insuficiente leva a uma perda de
fora,cansaoprematuroerestriodotempodemovimento.
Os exerccios de alongamento puro somente podero ser aplicados aps um
aquecimentosuficiente.Aindadopontodevistadesegurana,seriaaconselhvelusar,inicialmente,
a tcnica de alongamento passivo ou uma ao de alongamento bastante lenta para aumentar a
amplitude de movimento e, depois, quando se tiver uma maior mobilidade, treinar de forma
dinmica.
Devese observar o princpio da progresso, isto , aumentar gradativamente os
exerccioseonmeroderepeties.
Um treinamento dirio da flexibilidade (s vezes, at duas vezes ao dia) uma
necessidadeparaalgunsesportes,ondeaexignciadestaqualidadeimprescindvel.Aescolhados
exerccios orientada pelo esporte e, conseqentemente, pelas articulaes mais solicitadas. Por
exemplo,nofutebol,osexercciosobjetivamoalongamentodamusculaturadacoxaeamobilidade
daarticulaodoquadril.

EXEMPLOSDEEXERCCIOSDEFLEXIBILIDADE

EXEMPLOSDEEXERCCIOSDEFLEXIBILIDADE

15.ExercciosFsicosnosEsportes
Introduo
Na literatura internacional h muito a palavra "exerccio" substituiu "ginstica" na fala
diria. De fato, certas revistas at incorporaram essa palavra em seus ttulos, como: Exercise and
Sport Sciences Review, Medicine and Science in Sports and Exercise, Journal of Sports & Exercise
Psychology,PediatricExerciseScience,ResearchQuarterlyforExerciseandSport.
Sabesequenosesportesosexercciosfsicosrepresentamomeiomaisimportantepara
melhorar o nvel de rendimento. Alm de serem o meio principal, eles so, simultaneamente,
elementosdaestruturadotreinamento.Emoutraspalavras,otreinamentoesportivospossvel
sobaformadeutilizaodosexercciosfsicos.
Umadastarefasmaisimportantesdostreinadoresconsisteemselecionareprogramar
osexercciosfsicosmaiseficazesparaodesenvolvimentodosatletas.
impossveloperarapenascomumexerccio,apesardosfanticosquesvezesfazem
milharesdeseuexercciofavorito,oudos"pseudo"treinadoresquessabemtrsouquatroefazem
usodelesemtodosostreinos.Nosesportes,asexignciasimpostaspelosmovimentosimpedemque
otreinoserealizecomapenasumexerccio,oumesmocomalgunspoucosexerccios.necessrio
formargruposdeexercciosquetenhamfinsdeterminados.
A classificao dos exerccios fsicos representa uma premissa fundamental para a
elaborao dos princpios do treinamento. Alm do mais podese confrontar o treinamento
desenvolvidocomoresultadoqueseobtmnacompetioounojogodeumdeterminadoesporte.
Finalmente, uma classificao permite que se respeitem as especificidades de cada prova atltica,
esporteougrupodeesportes.
Nateoriadotreinamentoesportivoexistemdiversasclassificaesdeexercciosfsicos,
baseadasemdiferentescritrios.Porexemplo,dependendodaquantidadedemsculosougrupos
muscularesenvolvidosnoexerccio,temosexercciosglobaiseexercciosparciais.Outraclassificao
baseadanomodopredominantecomqueamusculaturatrabalhaparaefetuaroexerccio.Assim,
temos exerccios isomtricos e exerccios isotnicos. Dois autores soviticos, Cernjak e Kacajev,
classificaramosexercciossegundoocritriodeobjetivoespecficodeaplicaodoexerccio.Assim,
surgiram os exerccios de fora, exerccios de velocidade, exerccios de resistncia. conhecida
tambm a classificao de exerccios cclicos e exerccios acclicos, exerccios de treinamento e
exercciosdecompetioetc.Outrosclassificaramosexercciossobreabasedaestruturadacarga
de treinamento e do movimento, e a surgiu: exerccios gerais condicionais, exerccios gerais
coordenativos,exercciosespeciaiscondicionaiseexercciosespeciaiscoordenativos.
Nett(1967)classificouosexercciosemexercciosgeraiseexercciosespecficosquando
setratavadeexercciosdefora,sugerindoqueambospodiamserexecutadossemcargaadicional,
apenascomopesodoprpriocorpo,ecomcargaadicional,quandoseacrescentaumasobrecarga
externa.
 J Matveiev (1981) classificou os exerccios nas seguintes categorias: exerccios
competitivos, exerccios de preparao especial e exerccios de preparao geral baseado na
semelhana ou diferena com o esporte especfico. Na mesma linha, Harre (1975) classificou os
exerccios em: exerccios de competio, exerccios especiais e exerccios gerais, de acordo com a
conformidadeounoconformidadecomomovimentodecompetiooujogo.
Todas essas classificaes, embora legtimas, apresentam problemas, principalmente
quandosepensanaespecificidadedosvriosesportes,ondealmdasexignciasfisiolgicasdeveria
seconsiderartambmasexignciasmecnicas.

PropostadeumaClassificaodosExercciosFsicos
AclassificaomaiscoerenteapropostaporHarre(1975),comalgumasmodificaes,
permitindo assim um meio prtico de guiar o processo do treinamento esportivo. Dessa forma
sugerese:exercciosgerais,exercciosespecficoseexercciosdecompetiooujogo.
Os exerccios gerais so aqueles que se extraem de outros esportes ou exerccios
construdos queno contmnenhum elementodosmovimentosquesoutilizadosnacompetio
ounojogo.Elesdesencadeiamprocessosdeadaptaonumaperspectivadiversificadaemultilateral,
notendocomissoumarelaodiretacomorendimento.

Figura15.1Classificaodosexercciosfsicos.
Do ponto de vista mecnico, sua estrutura no coincide com os movimentos da
competiooudojogo.Essesexercciosgerais,emboranosejamimportantesdiretamenteparao
rendimento especfico, devem ser rigorosamente selecionados, tendo sempre em conta o esporte
praticado,porqueseestaseleoforinadequadapodehaverefeitosnegativosdetransferncia.
Naseleodosexercciosgeraisdeveselevaremconsideraoasseguintesexigncias:
1. A preparao geral do atleta/jogador necessria para uma formao harmoniosa integral da
pessoa; 2. A preparao geral deve refletir ao mesmo tempo as particularidades da especializao
esportiva. Pela segunda exigncia percebese que a preparao geral no pode ser igual nos
diferentesesportes.Emboracomsemelhanas,cadacasotemumcarterparticulardepreparao.
Esses exerccios so normalmente utilizados no perodo de preparao dos esportes,
duranteochamado"perododebase".Comoexemplotemos:osexercciosdemusculaoemgeral,
ocircuittrainning,osexerccioslocalizados(abdominal,flexodebraosetc.),osjogosesportivos,as
corridaslongas,oarrancoeoarremessodolevantamentodepeso.
Osexercciosespecficossoaquelesquepossuemumaestruturaparcialouidntica
estrutura do movimento efetuado na competio ou jogo, mas que solicitam outras exigncias de
sobrecargadetreino.Almdomais,comprometemumoumaisgruposmuscularesdomesmomodo
que so exigidos na realizao do movimento na competio ou no jogo. A aplicao desses
exercciospermitiraoatleta/jogadorsuportarumacargamaiordoquenosmovimentosoriginaise
com isso criar condies que influiro de uma forma mais eficaz no desenvolvimento das
capacidades motoras selecionadas com a prova ou esporte. Por exemplo, o arremesso parado no
atletismo, exerccios acrobticos na cama elstica para os saltos ornamentais, corridas com
velocidadesemelhantedecompetiooujogos.
Noterceirogrupo,exercciosdecompetiooudejogo,tomamparteosexercciosque
coincidemcompletamentecomaestruturadomovimentoquerealizadonacompetioounojogo.
Oexercciocompletoemumaaoouemumasucessodeaes,comoacontece,porexemplo,
nosjogoscoletivos.Ascaractersticasdaexignciadosexerccios,comoadurao,intensidade,so
as mesmas da competio ou do jogo. Exemplos: o "coletivo" nos jogos coletivos, os saltos e
lanamentoscompletosnoatletismo.

16.Futebol
ConsideraesGerais
O aspecto mais comum do jogo a necessidade do trabalho em equipe para
complementarashabilidadesindividuais,queincluemoschutes,passes,conduodabola,controle
debola,interceptaes,cabeceiosetc.
Aatividadedofutebolintermitente,comregularmudanadeintensidade.Duranteo
jogo, as atividades podem variar de uma sequncia de sprints a uma recuperao com o jogador
parado ou andando. Esses ciclos de atividades e descansos so enormemente imprevisveis; eles
resultam da espontaneidade do jogador ou so impostos pelos padres do jogo. Devido s
dimenses relativamente grandes do campo, os jogadores devem ser mveis, capazes de cobrir
espaosrapidamentequandonecessrioparaajudaroscompanheirosnadefesaounoataque.
Isto tem consequncias fisiolgicas que se refletem no nvel e no tipo de preparo fsico necessrio
para o jogo. Isto , os nveis de preparo fisiolgico dependem das exigncias do trabalho fsico
executado no jogo, que variam de acordo com o tipo de campeonato. As posies especficas
tambm podem exigir atributos fisiolgicos diferenciados. Isto pode ser visto nos perfis
antropomtricosefisiolgicosdosjogadoresdasvriasposies.
Historicamente, poucos estudiosos eram atrados pelo estudo do futebol pela falta de
modelosexperimentaisadequadosparaestudarojogonolaboratrio.Naverdade,elesnemeram
muitobemvindospelos"prticos"dofutebol,quasesempredescrentesdopapeldosestudiosose
commuitassuspeitasdainflunciadacincianojogoemsi.
De qualquer forma, embora isso ainda persista, tem havido um interesse considervel
entre os tcnicos, preparadores fsicos e at jogadores na preparao para o futebol e no seu
desenvolvimento; assim, na ltima dcada, uma quantidade enorme de conhecimentos tem se
acumuladosobreosaspectoscientficosdofutebol.

EstudossobreoFutebol
Vrias anlises dos movimentos realizados no futebol foram utilizadas para avaliar,
indiretamente, as exigncias fsicas dos jogadores de futebol. De certa forma, a distncia total
percorrida no jogo considerada uma medida da produo de trabalho mecnico, o qual
indiretamente relacionado ao gasto de energia (Reilly & Thomas, 1976). De todas as atividades
desenvolvidasduranteojogo,acorridaaformaprincipaldelocomoo.
Omelhorentendimentodasexignciasfsicas,queocorremduranteojogo,certamente
dotarostreinadoresepreparadoresfsicosdeumavisomaisracionalparaaorganizaodosseus
planosdetreinamento,deformaatornlosmaiseficazes,maiseconmicosemenossubjetivos.
Vriosestudos,realizadostemposatrs,jtentavamdarumavisomaiscientficadosmovimentos
nofutebol.Osprimeirosestudostentaramdaraostcnicosepreparadoresfsicosumainformao
maisprecisadasexignciasemcorridasnojogodefutebol.
Winterbotton (1959) relatou que as distncias percorridas pelos jogadores no futebol
inglsvariavamde1.600a5.486mduranteapartida.
Um estudo mais recente de Knowles & Brooke (1974), em 40 diferentes jogadores
ingleses durante quatro jogos, relata as distncias mdias de 1.703m andando; 2.610m trotando;
4.833mnadistnciatotalpercorrida,e521mdecorridaatodavelocidade(sprint).
Whitehead(1975)realizouumestudopiloto,tambmnofutebolingls,ondeanalisou
os movimentos de dois zagueiros e de dois jogadores de meio campo e encontrou uma distncia
mdiatotalde11.692mporjogo.Ressaltese,porm,queeleobservouapenas10minutosdecada
meiotempo,extrapolandoosresultadosparaojogointeiro,oquecertamentelimitaosresultados
apresentados.
Em1976,Thomas&Reillyconstruramummtododeanlisedomovimentoduranteo
jogo de futebol. A tcnica permitia registrar a extenso e a intensidade dos movimentos de cada
jogador.AsdistnciaspercorridasparaasvriasposiesaparecemnaTabela16.1.

Tabela16.1Distnciasmdiaspercorridasnasvriasposies,deacordocomotipodeatividadee
freqnciadosmovimentos(segundoReilly&Thomas,1976).

Umaanlise,semconsiderarasposies,indicaque,dadistnciamdiatotalpercorrida
(8.680m), 36,8% (3.187m) foi trotando; 24,8% (2.150m), andando; 20,5% (1.810m), correndo em
velocidade submxima; 11,2% (974m), sprint (correndo em velocidade mxima); 6,7% (559m),
correndoparatrs.
Adistnciamdiadecadaatividade(correndo,andando,trotandoetc.)foidelOm,com
mudanasentreelasocorrendoemmdiaacada5segundos.
Ogoleiropercorreucercade3.972mduranteojogo,10,3%destadistnciacomabola.
Cercade33,7%dototalfoiandando;27,4%,trotando;12,5%,correndoemvelocidadesubmxima;
0,8%,emsprint;e25,6%,movendoparatrs(cercade1.020m).
A quantidade de saltos efetuada pelos jogadores nas diferentes posies consta da
Tabela16.2.

Tabela16.2Quantidadedesaltosefetuadapelasjogadasnasdiferentesposies.
POSIO X DP
Zagueirocentral 20,4 6,4
Atacantes 19,6 9,8
Zagueiros 11,1 4,5
Meiodecampo 10,3 4,1
X=mdia;DP=desviopadro.
Withers e cols. (1982) realizaram um interessante estudo no futebol australiano,
analisando,atravsde"videotapes",ospadresdemovimentosde5zagueiros;5bequescentrais;5
jogadoresdemeiodecampoe5atacantes,duranteumapartida.
Um resumo dos tipos de locomoo e distncias percorridas durante um jogo, para as 4 posies
aparecem na Tabela 16.4. Eles analisaram, ainda, a freqncia de algumas habilidades do jogo
(Tabela16.3).
Tabela 16.3 Nmero de execues de algumas habilidades durante o jogo (segundo Withers e
cols.,1982).

Tabela16.4Tiposdelocomooedistnciaspercorridasduranteojogo

X=mdia,DP=desviopadro.
*=Trotandosignificacorrendolentamente.
**=Corridaatodavelocidade.
***=Corridaveloz,massemsernamaiorvelocidadepossvel.
 Mais recentemente, Mayhew & Wenger (1985) realizaram um estudo para calcular o
tempogastoportrsjogadorescanadenses,nasdiferentesatividadesdojogo,analisandovideotapes
porumprogramaespecialdecomputador.
Seus resultados indicaram que o futebol como um todo predominantemente uma
atividade aerbica, com somente 12% do tempo total do jogo exigindo primariamente fontes de
energiaanaerbica.
O tempo mdio de cada corrida em alta intensidade (4,4s) evidencia que a fonte de
energiaanaerbicaalticaprovavelmenteosistemaenergticodemaiorimportncia.

TiposdeTrabalhoFsicoDuranteoJogodeFutebol
Os jogos de futebol duram 90 minutos e os padres das atividades executadas nesse
perodopodemserexpressosemperfisdetrabalhofsico.Essesperfispodemserdeterminadospor
mtodos de anlises dos movimentos que do indicaes teis dos estresses fisiolgicos impostos
pelo jogo. Embora as exigncias fisiolgicas do futebol possam variar de acordo com o sistema de
jogooutticaempregada,halgumasconsistnciasnopadrodosmovimentosexecutadosdurante
ojogo.Cadajogoexigecercade1.000diferentesaesqueincorporammudanasrpidasderitmos
ededirees;execuodashabilidadesdojogoetc.Nocampeonatoingls;osjogadoresmudamde
atividadeacada56segundosemmdia,efazempausasdedescansoqueduram3segundosacada
2minutos,emboraaspausastendamasermaislongasemaisfrequentesemnveismaisbaixosde
jogos.Ossprintssofeitosemmdianumadistnciade15metroseocorremacada90segundos
aproximadamente(ReillyeThomas,1976).
Nalocomoonormal,ogastoenergticoumafunodiretadadistnciapercorrida,
deformaqueestadistnciapercorridanojogopodeserumaindicaobruta,grosseiradotrabalho
fsicodojogador.
Afreqnciadossprintstendeasermaiornos"meiosdecampo"eatacantesquenos
zagueiros. Como os "meios de campo" atuam como uma ligao entre a defesa e o ataque, eles
precisam ser capazes de realizar muitas corridas. J os atacantes so exigidos freqentemente a
"correr sem a bola" para criar espaos para outros jogadores ou para distrair os defensores. Essa
capacidadede"corrersemabola"influenciadapelopreparofsicoassimcomopelosentidottico
dojogador.Emboraoritmodasatividadestendaasermaislentonoszagueiroscentraiscomparado
comodeoutrasposies,essesjogadoresprecisamsercapazesdecorrervelozmenteemdistncias
curtas. Eles ainda precisam de grande potncia muscular para saltar da mesma forma que os
atacantes.interessantenotartambmqueogoleiropercorrecercade4kmduranteumjogo,mas
uma principal atividade reagir rapidamente e ter bastante agilidade. O preparo fsico do goleiro
implica muito mais potncia muscular do que uma exigncia do sistema de transporte de oxignio
(capacidadederesistnciaaerbica).Emboraaexignciadepreparofsicosejamenor,ogoleiro
diretamenteenvolvidonojogomaisvezesdoquequalqueroutrosjogador(ReillyeThomas,1976).
Em jogos de alto nvel notase o efeito da fadiga no segundo tempo do jogo, ocasionando, como
consequncia,umaquedanopreparofsico.Issopareceestarrelacionadocomareduodasfontes
energticasdosmsculosenvolvidosnosmovimentosdojogo.
Saltin (1973) verificou que os jogadores com menor quantidade de glicognio nos
msculos das coxas no incio do jogo percorriam 25% menos distncia do que os outros. Uma
diferena mais marcante foi notada nas corridas de sprints; os jogadores com menos glicognio
muscularpercorriammetadedadistnciatotalandandoe15%emvelocidademxima,comparado
com27%andandoe24%desprintparaosjogadorescomnveisiniciaismaioresdeglicognio.
Essesachadostmimplicaesparaotreinamentoeparaanutriodosjogadores.Porissoosnveis
de glicognio muscular no devem ser diminudos por treinamentos exigentes no dia anterior do
jogoounamanhdeumdiadejogoimportante.Umadietaricaemcarboidratosparaaumentaros
valores de glicognio muscular tambm contribui para uma melhor manuteno do preparo fsico
duranteos90minutosdojogo.
ExignciasMetablicasdoJogodeFutebol
A energia gasta no jogo de futebol pode ser calculada pelo consumo de oxignio.
Emboraamedidadiretadoconsumodeoxigniopossainterferirnojogo,algunsestudostentaram
realizlacomosjogadoresusandorespirmetrosduranteojogo.
DurninePassmore(1967)relataramumafaixade21a50Kilojoulesporminuto(kj.min
1) ou seja de 5 a 12 quilocalorias (Kcal) por minuto para jogar futebol e concluram que poucos
jogadoresgastammaisde2.512kJ(600kcal)porjogo.JCovell,DinePassmore(1965)registraram
uma faixa de 2244kJ.min1 ou 5,210,6kcal.min1. Um estudo de jogadores japoneses registrou que
duranteojogoogastoenergticofoide2.461kjou588kcalacimadosvaloresdometabolismode
repouso. Isto eqivale de 5 a 7 vezes os valores do metabolismo de repouso. Se o valor de 5kJ
(1,2kcal)porminforassumidocomometabolismoderepouso,aquantidadedeenergiadispendida
seria cerca de 32,2kJ.min1 ou 7,7kcal.min1. No entanto, nesse estudo os jogadores eram
universitriosetalvezpossamsermaisconsideradoscomojogadores"recreativos"doquerealmente
jogadores de futebol profissional. Esses valores subestimam as exigncias energticas de um jogo
srio.
Seliger(1968a),porm,investigoujogadoresdemaisnveldoqueosdosestudosingls
e japons. Seu valor de VO2 mximo relatado foi 3,181.min1, o que corresponde a um gasto
energtico de 5.191kJ (1.240kcal) durante o jogo.Em outro estudo, a energia usada foi de 4.940kJ
(1.180kcal),correspondendoa54,8kJ.min1ou13,lkcal.min1ouemVO2de35,5ml.kg.min1(Seliger,
1968b).
Como o aparelho para a coleta do ar expirado durante o jogo pode atrapalhar a
atividade do jogador, uma alternativa foi o uso da medida da frequncia cardaca para predizer o
nveldeenergiagasta.Issoexigeoestabelecimentodeumarelaoentreafrequnciacardacaeo
VO2 em condies de laboratrio, onde a corrida na esteira rolante seria o mais indicado para
estimar o VO2 durante o jogo, a partir da frequncia cardaca mdia. Essa extrapolao do
laboratrioparaocampoassumequearelaoestabelecidaquepartiudotestenaesteirasejaigual
s condies do jogo, o que no uma verdade absoluta. Como os procedimentos nivelam as
flutuaesqueocorremduranteojogo,elesoferecemumguiagrosseiroaoinvsdeumguiapreciso
para estimar a sobrecarga metablica. Estudos realizados no futebol ingls e no futebol belga
verificaram que os jogadores usam em mdia aproximadamente 75% do VO2 mx., o que
corresponde ao mesmo nvel dos maratonistas. Porm, bom lembrar que o futebol tem
caractersticas de esforo intermitente e que o jogo propriamente dito depende do mecanismo
anaerbico, com aes intensas, rpidas, o que pode acentuar a sobrecarga metablica. As
atividades durante o jogo incluem muitas aceleraes e desaceleraes abruptas e mudanas de
direo.Ashabilidadesdojogotambmcolocamexignciasfisiolgicasadicionais,almdacorrida.
Porexemplo,corrercomabola,driblando,produzumgastoenergticomaiordoquecorrersema
bola(Reilly&Bali,1984).
Os nveis de lactato tambm so aumentados como consequncia do drible. Quanto
maioravelocidadedodrible,maioresosnveisdelactato(Reilly&Bali,1984).
Exerccios com bola (principalmente corrida) produzem um estmulo de treino
fisiologicamentemaiordoqueoexercciosembola.
A contribuio da fonte energtica anaerbica no futebol foi investigada por vrios
pesquisadores, que verificaram as concentraes de lactato. Normalmente, os nveis de lactato
variamdebaixoamoderado(de4a8milimol).Gerischecols.(1988)encontraramvaloresentre4a
6milimolporlitrodesanguenofutebolalemo.Amdiafoilevementesuperiornoprimeirotempo
do que no segundo. Os valores mais elevados de lactato no futebol foram relatados por Ekblom
(1986),emjogadoressuecos,entre4e8milimol.Osresultadosdevriosoutrosestudosindicamque
os nveis de lactato no sobem de maneira muito aprecivel durante o jogo e que alguns picos
elevadospodemseratingidos,masdemaneirainfreqente,rara.
Aenergiaparaasatividadesdofutebolsoobtidasdasfontesanaerbicasalaticas(ATP
e CP), mas o principal mecanismo a quebra anaerbica do glicognio. A reduo do glicognio
muscularpodechegara84%nosmsculosativosnofinaldojogo,masistodevidoaometabolismo
aerbico ou s muitas repeties de esforos curtos e rpidos que so suportados pela gliclise
anaerbica.

Figura
16.1Nveisdelactatonofutebolsegundodiversosestudos.

AplicaoPrticaDasPesquisasNoFutebol
Apesardosresultadosapresentadosnosvriosestudosseremdesiguais,h umacerta
consistncia na classificao dos movimentos e seus respectivos comportamentos. Considerando
ainda que as caractersticas do futebol australiano, canadense e ingls so diferentes do futebol
brasileiro,osnmerosapresentadosdevemsertratadoscomprecauo.Osdadosapresentadosno
deixam,noentanto,dedarumacertaorientao,principalmentenoquedizrespeitopreparao
fsica. O ideal seria que pesquisas semelhantes fossem realizadas no nosso futebol, comparando
posteriormentecomaquelasmencionadas.
Existemcertosdadosdeimportnciaprticadecisivaparaofutebol.Devidoaofatode
que a maior parte do jogo (88%) caracterizase por atividades predominantemente aerbicas
(trotando,andando),umaslidabasederesistnciaaerbicadeveriaserdesenvolvidaduranteafase
de preparao geral e, se possvel, mantida durante a temporada. Cerca de 98% da distncia total
percorrida pelos jogadores era sem posse de bola (Reilly & Thomas, 1976; Withers e cols., 1982).
Essesdadosenfatizamqueamaiorlocomooemfutebolsemabola,numatentativade"cobrir
espao" na defesa, ou de "criar espao" no ataque. As distncias percorridas para trs, 874m
(Withersecols.,1982)e559m(Reilly&Thomas,1976)sugeremqueestetipodecorridadeveriaser
includocommaiornfasenapreparaofsica.
Asdistnciasdemaiorintensidade(sprintsecorridassubmximas)caracterizamsepor
serem curtas e de durao pequena. Esses esforos so intercalados com perodos longos de
trabalho em intensidade moderada, como andar ou trotar. Podese concluir que esta estrutura
semelhanteaointervaltraining.Emoutraspalavras,ointervltrainingespecficodospadresde
movimentosdofutebol.
Osjogadoresrealizamemmdia52sprintsduranteojogo,emdistnciasde4,6a59,4m
(Knowles&Brooke,1974).Estainformaosugereque,napreparaofsica,amaioriadotrabalho
develocidadedeveriaserconduzidaemdistnciascurtas,nomximoat60m,comsadaslanadas
(jemmovimento),poisestaasituaorealdojogo.
Os dados apresentados sugerem que a posio mais exigente do ponto de vista
fisiolgicoadojogadordemeiodecampo,vindodepoisoszagueiros,atacantese,porltimo,os
zagueiroscentrais(Withersecols.,1982),conclusesestasquedevemlevarospreparadoresfsicosa
prescreveremdiferentestreinamentosparacadaposio.
Os dados obtidos do ainda mais algumas indicaes do ponto de vista fisiolgico. Os
perodos mais longos de intensidade moderada (trotando, andando) envolvem primariamente a
snteseaerbicadeATPpelometabolismodecarboidratosegorduras.Amaioriadaenergiaparaos
perodos curtos de alta intensidade (sprints e corrida em velocidade submxima) provavelmente
suprida pelos fosfgenos ATP e CP que esto estocados nos msculos. Na maioria dos esforos de
altaintensidade,muitopoucolactatoproduzidonomsculo,vistoqueessesesforosserealizam
emmenosde10s.

ConsideraesGeraisnaPreparaoFsica
E aconselhvel que todo treinamento comece com um aquecimento. Uma elevao
moderada da temperatura dos msculos promove um rendimento mais eficiente, provavelmente
devido s aceleraes das aes enzimticas, associadas contrao muscular. Alm do mais, o
aquecimento representa uma medida preventiva elementar para evitar leses durante o treino ou
jogo.Estaatividadenormalmentedurade20a25minecompesedecorridaleve,troteeexerccios
de flexibilidade aplicados nas articulaes mais importantes e naquelas especficas da atividade. A
maioriadaslesesqueocorremnosjogadoresdefutebolsonasarticulaes,sendonostornozelos
enosjoelhosasmaisfreqentes.
Certos fatores predispem ocorrncia de leses em esportes de contato; contudo a
quantidade delas pode ser controlada por "tcnica de treinamento correta, aquecimento bem
realizado, nutrio adequada, boa higiene pessoal, o conhecimento dos jogadores, seus pontos
fracos e, tambm, por tratamento e recuperao das leses ocorridas" (Muckle & Shepherdson,
1975).
Do ponto de vista prtico, em obedincia s bases cientficas do treinamento fsico, o
treinamentodevelocidadedojogadordefuteboldeveriaacontecerlogoapsoaquecimento(nunca
depois do coletivo!). Isto assegura que o jogador no esteja cansado e, desta forma, mais apto a
acelerarrapidamente.
O treino tcnico (das habilidades) do futebol tambm deve ser realizado com os
jogadores no cansados, isto , no incio do treino. Ambas atividades exigem alta solicitao do
sistemanervosocentral,cujasclulassecansammaisrapidamente,daanecessidadedecoloclas
noinciodotreino.
Deve tambm ser considerado que, em situao de jogo, os jogadores precisam usar
grande fora para vencer a inrcia, com mudanas de direo. Ento, as paradas bruscas, sadas,
mudanasdedireo,movimentosde"cairelevantar"devemserincludosnotreinamento.

OTreinamentodaTcnicanoFutebol
O futebol exige muita coordenao motora. Seus vrios elementos tcnicos so
aplicados em espaos reduzidos com a oposio do adversrio, por isso suas aes devem ser
realizadas em um tempo curto, com diversas velocidades. Atualmente o jogador deve calcular sua
posio, a de seus companheiros, a do adversrio, a trajetria da bola etc. Os melhores jogadores
nossedestacampelovastorepertriodehabilidadetcnica,mastambmsocapazesderealizar
umrendimentoestvel,nasvariadascondiesdojogo,etambmseexpressamcomfacilidadeno
uso das tcnicas contra condies fsicas notveis e de oposio, s vezes dura, por parte do
adversrio.
Estes jogadores possuem um elevado nvel de capacidade coordenativa e capacidade
ttica: no futebol, como em outros jogos esportivos, a habilidade tcnica e a capacidade
coordenativasocomumentesubordinadasttica.
 Meier (1983) cita como capacidades coordenativas mais importantes para o futebol: a
capacidadedeorientao;acapacidadedeadaptaoetransformaodosmovimentosprprios;a
capacidadedediferenciao;acapacidadedereao;eacapacidadedecombinao.

ACapacidadedeOrientao
Permite determinar exatamente a prpria posio em relao ao seu prprio
movimento, ao do adversrio, dos companheiros e da bola. Depende, em grande escala, da viso
perifrica do jogador. Exemplos no jogo: usar o espao livre e se desmarcar; perceber um
companheiro livre para passar a bola; guardar a posio do adversrio; em situao de ataque,
perceber quando se deve chutar a gol, calculando a posio dos companheiros, dos adversrios e,
acimadetudo,dogoleiro;perceberquandoseatacaemsuperioridadenumricaetc.
Noexercciodestacapacidadeapercepoeaaomotoracaminhamladoalado.

ACapacidadedeAdaptaoeTransformaodosPrpriosMovimentos
Permite transformar um programa de ao previsto ou substitulo por outro mais
adequado.Aquiimplicaacapacidadedeantecipao.Exemplosnojogo:interromperaaodechute
agol,paradarumnovodribleecontinuaraaooportunaemcasosimprevistos;chutaragol,no
casodaposioimprovisadadogoleirooudadefesa;passardamarcaode"homemahomem"
marcaopor"zona"nocasodeataque,comoadversrioemsuperioridadenumrica.
As informaes, para permitir a formao da antecipao, so recebidas e elaboradas
atravsdosanalisadoresticos,acsticosecinestsicos.

ACapacidadedeDiferenciao
Expressaseno"sentidodabola"epermiteacoordenaodemodofinssimo,precisoe
econmico,dasvriaspartesdocorpopararealizarumaaoexata,comonecessrioempregode
foras. O "sentido da bola" expressase, entre outros, na execuo de uma "finta"; nos passes; na
posiodocorponarecepodopasse;nagraduaodoempregodeforaetc.Asinformaesso
recebidaseelaboradas,acimadetudo,atravsdeestmuloscinestsicos.

ACapacidadedeReao
Permite ao jogador iniciar e realizar rapidamente a ao necessria em resposta a um
sinal (por exemplo: a passagem de um companheiro) esperado ou inesperado, e manifestase nas
aes dos goleiros; nos chutes a gol; nas reaes da "finta"; na cobertura do espao livre; na
desmarcao;nareaoimediataaodeumadversrioetc.umacapacidadetpicadogoleiro,
mas tambm dos atacantes. As informaes so elaboradas, acima de tudo, atravs dos estmulos
pticoseacsticos.

ACapacidadedeCombinao
a capacidade de criar uma sucesso de aes simples com uma dinmica espao
tempoadequada.Normalmenteessasaesserealizamcomabola.Exemplosnojogo:combinaes
demovimentosnacondiodabola;dribles;combinaesdevriasaesna"finta";combinaes
nosmovimentosdesaltosecabeceiosetc.umacapacidadeelaboradaporestmuloscinestsicose
pticos.
Devese considerar que no futebol as capacidades coordenativas simples no se
manifestam isoladamente, mas sempre de uma maneira complexa. Pelas caractersticas de
velocidade em que ocorre a maior parte das aes no futebol, talvez a capacidade de antecipao
sejaamaisimportante.
umacapacidadequepermiteaojogadorseanteciparcorretamenteeefetivamente,e
temcomopontodepartidaasituaoinicial,suavariao,asaesdoadversrio,docompanheiro
etc.,quedasinformaesnecessriasparaseiniciaraantecipao.
As capacidades coordenativas no futebol podem ser desenvolvidas atravs de um
treinamentogeralcomotambmatravsdeumtreinamentoespecfico.
Pelo treinamento geral utilizamse os meios de treinamento de vrios esportes e disciplinas
esportivas como o atletismo, a ginstica acrobtica, os pequenos jogos e outros jogos esportivos
(voleibol,basqueteetc.).
Otreinamentoespecficoutilizaaprticadaatividadeemsi.Tantonotreinamentogeral
como especfico, devese ter em conta a utilizao dos elementos tcnicos de forma variada.
Sugestodeatividadesparadesenvolverahabilidadeespecialdofutebolista:
1.VariaraexecuodosmovimentosVariaraformadedeslocamento(parafrente,
paratrs,deladoetc);variaraposiodesada(dep,deitado,decostas,sentadoetc);
variarasdistncias;fixardiversospercursos;variaravelocidadedabola;mudaropetc.
2. Variar as condies externas Utilizar obstculos (a barreira do atletismo, por
exemplo);superarosobstculosdevriosmodos;variaroterrenodeprtica(jogarna
areia,terrabatida,naquadra);treinaremcondiesmeteorolgicasdiversas;mudaras
bolas(jogarcombolaspequenas)etc.
3. Combinar vrias habilidades motoras Driblar obstculos, saltar e cabecear, fazer
rolamentosechutarabolaemgol,tudonaseqncia;variarasucessodashabilidades;
realizarvriosexercciosemseqnciaetc.
4. Realizar exerccios num tempo estabelecido Chutar vrias bolas a gol,no tempo
mais rpido possvel (cronometrar); jogar trs contra um, tempo pequeno (3min) e
somar o nmero de gols; realizar exerccios cronometrados (correr 30m conduzindo a
bola)etc.
5. Exercitarse nas habilidades em condies de cansao Deixar para exercitar as
vrias habilidades no fim do treino, quando o cansao superior. No um mtodo
paraseaplicaraosjovens,principalmentenafasedeaprendizagemdosmovimentos.
6. Variar as regras do jogo Variar o tamanho do campo; do gol; fixar uma zona
neutra;variaronmerodejogadores;limitarasaes(porexemplo,doistoques,trs
toquesetc).
7. Variar o esquema ttico Variar o sistema de jogo; colocar exigncias tcnicas
diversas(atacantessoosdefensoresetc).
8.VariaraformaderecebimentodasinformaesdojogoDesignaropercursopara
sedriblar;impedirdeandarcomabola;dificultarainformao(jogar11contra11na
grande rea); utilizar recursos audiovisuais (filmes, videotapes) para dar informaes
suplementares.
necessrio ter em mente que as capacidades coordenativas so desenvolvidas de
modo individual, e dependem de um controle voluntrio de cada jogador. Uma melhora da
coordenao e, consequentemente, da habilidade especfica do futebol, s possvel se aumentar
gradualmenteograudedificuldade,atravsdeatividadesprogramadas.

17.AMedicinaeoTreinamentoFsico
Nosltimosanosnossovocabulriotemseexpandidogradualmentepelaintroduode
umaterminologiaoriunda,principalmente,dascinciasbiolgicas.Istodeveserencaradocomouma
progressoparaumalinguagemmaisprecisanoentendimentobsicodasatividadesfsicas.Tornase
necessrio entender e estabelecer esta nova "linguagem", de forma a permitir o dilogo entre os
profissionaisdarea(professores,tcnicosetc);entreosprofissionaiseomdicoesportivo;entreos
profissionaiseosatletas.
Depoisde1980,grandenmerodepessoasdespertouaatenoparaoexercciofsico.
Hoje muitos correm 5km ou fazem exerccios to regularmente quanto escovam os dentes. Mais
pessoasestointeressadasemaprenderoquecomer,oqueusar,comomelhorarofsico,ecomo
evitarouserecuperardeleses.
Aprenderam que mente e corpo so inseparveis e esto constantemente procurando
meios para conduzilos em maior harmonia. Mas da mesma forma que a mente e o corpo so
entidades inseparveis, tambm so os atletas e as leses. Todo mundo, desde o atleta de fim de
semana at o jogador de seleo, est sujeito s dores e sofrimento que acontecem quando se
solicitadocorpofazercoisasqueelenuncafezantes.Emumpassadonomuitodistanteavisitaao
mdicoresultavaapenasnumremdioPARARDEPRATICAR.Umatletamachucadopodiaescolher
entrepararou"agulha".
Agora, com o crescente nmero de pessoas se exercitando, sentiuse necessidade de
umanovadisciplinaaMedicinaEsportiva.AMedicinaEsportivaumamedicinatericaeprtica
que visa a analisar a influncia do exerccio, do treinamento fsico, do esporte sobre a pessoa
humana, s ou doente, em qualquer idade, a fim de servir de preveno, de teraputica e de
reeducao(Hollmann,1983).
AMedicinaEsportivaumareaqueincluitodasasatividadesquetratamdaaplicao
cientfica do exerccio para melhorar a sade, o rendimento e a alegria. Ela inclui os profissionais
chamados "cientistas do exerccio" que investigam como o exerccio melhora a sade e o
rendimento. Tambm inclui os mdicos que promovem o exerccio para melhorar a sade e tratar
certas doenas, bem como aqueles cujos interesses clnicos esto centralizados na preveno e
tratamento das leses atlticas. A Medicina Esportiva ainda no definiu seus limites e a rea est
sempreabsorvendooutrosprofissionais.
Nos Estados Unidos existe o American College of Sports Medicine, que inclui
profissionais de 30 disciplinas diferentes, que vo desde os bioqumicos e fisiologistas aos
massagistas e instrutores. A rea pode ser melhor descrita como um grupo heterogneo de
profissionaiscujointeressecomumomovimentohumano.

RamosDaMedicinaEsportiva
1.BiotipologiaEsportiva
Objetiva estabelecer o biotipo dos atletas em cada disciplina esportiva. O biotipo
humano o conjunto de caracteres morfolgico, funcional e psicolgico, combinados de vrias
maneiras.Oscaracteresmorfolgicos(somatotipo),funcional(ergotipo)eopsicolgico(psicotipo)
devemestarassociadosentresi,definindoum"tipoideal"paracadaesporte.

2.FisiopatologiaEsportiva
oestudodaadaptaohumanaaoesforofsicoduranteotreinamentodesportivo.
ocaptulobsicodamedicinaesportiva.Objetivarevelarasleisfisiolgicasdaadaptaohumanaao
esforo,comsuaaplicaoprticanapreparaodosatletas.
Osgrandesrendimentosemcompetioexigemdosatletasumaintensaeprolongada
atividade funcional, afetando todo o corpo. Esta tendncia de se alcanarem altos rendimentos
(quebraderecordes)colocouaserviodosesportesumatecnologiabaseadanapesquisacientfica
multidisciplinar,eoatletaosujeitoexperimental. Comistoseestabelecea"CondioFisiolgica
Especfica" do atleta. Isto inclui todas as mudanas funcionais e morfolgicas necessrias ao
organismo para satisfazer as exigncias. Como conseqncia, alguns valores vitais, que podem ser
atconsiderados"anormais"emindivduossedentrios,soconsideradosnormaisematletas,como,
porexemplo,abradicardiadoscorredoresdelongasdistncias.

3.AvaliaoMdicoesportiva
Objetiva assistir a capacidade potencial e atual de um indivduo em um determinado
esporte. baseada na avaliao morfolgica, funcional e psicolgica, antes, durante e aps os
rendimentos,comparadacomsolicitaesdedistintoscaracteresdabiomecnicadecadaesporte.
Aavaliaopodeserfeitapormeiodeumexamebsico,commodestosequipamentos,
e de um exame de alto nvel, mais profundo, realizado em outros completamente equipados para
estatarefaecomespecialistasnosvriossetoresenvolvidos.

4.TraumatologiaEsportiva
Objetivaindividualizaraslesestpicasdosvriosesportes.Defato,aslesesacidentais,
as quais podem ocorrer durante a vida esportiva, como em qualquer outra atividade do homem,
fogem do domnio da traumatologia geral. As leses esportivas exigem, na maioria das vezes, um
estudo biomecnico da tcnica do esporte ou prova atltica, com o objetivo de reconhecer o
mecanismopeloqualalesoseefetuoue,possivelmente,prevenirprximaslesescomamudana
datcnicadeexecuo.

5.HigieneEsportiva
Tem dois aspectos: o atleta e o ambiente. O primeiro diz respeito ao comportamento
geraldoatletaduranteoperododetreino,antesedepoisdacompetio,aquantidadedetrabalho
edescanso,aalimentaoequilibrada,incluindoousoouoabusodeajudasergognicas(doping)eo
comportamento sexual. O segundo aspecto considera as condies higinicas dos ambientes nos
quais vrios esportes so praticados (piscinas, ginsios, pistas) e suas infraestruturas (vestirios,
salas,prontosocorrosetc.).

6.TeraputicaEsportiva
otratamentodedoenaselesespormeiodeexercciosfsicos.Estesexercciosso
oferecidos em duas formas: ginstica mdica, como uma terapia de recuperao ou preveno
(tecnopatia funcional) e a terapia esportiva, com esprito competitivo. Nesta ltima forma, os
indivduos tm a possibilidade de vencer uma competio com outros elementos nas mesmas
condies, sem o "complexo de inferioridade", to comum nas pessoas "excepcionais", fsica ou
mentalmente.OsJogosOlmpicosparaparaplgicosomelhorexemploparaesteimportantesetor
daMedicinaEsportiva.Outrocamponoqualaterapiaesportivapodeoperarcomgrandevalora
recuperaopstraumticadedoenascardiovasculares.

AMedicinaEsportivacontribuiucomumasriedenovosconceitos,asaber:
1. Aerbico O livro do Dr. Kenneth Cooper tornouse uma espcie de bblia para
muitas pessoas que procuram uma vida ativa e saudvel. Muitos contriburam para
esclarecer os conceitos dos exerccios aerbicos, mas foi Cooper quem colocou tudo
juntoaocriarumsistemaqueaspessoaspodiamcolocaremusoconvenientemente.
2. Envelhecimento e exerccio O reconhecimento da capacidade dos adultos mais
velhos de continuar com exerccios foi um dos maiores avanos nos ltimos anos. A
evidncia aqui demonstrada pelo crescente nmero de pessoas adultas que se
exercitamnosparques,nasacademias,nosclubes.
3. Mulher na atividade fsica Provavelmente a mudana mais dramtica durante os
ltimosanosfoioenvolvimentocrescentedamulhernaprticadaatividadefsica.Esta
participao aumentada levantou uma srie de questes clnicas e cientficas, muitas
 delas ainda no respondidas por pesquisas apropriadas. Os conhecimentos de que as
mulheres podem suportar o stress dos exerccios vigorosos e competies esportivas
resultammaisdaexperincianaprticadoquenoslaboratrios.
4.ImportnciadelquidosduranteoexerccioBempoucotempoatrsproibiamse
osatletasdetomaremguaduranteumjogooutreino,pensandoqueisto"fariamal".
Sabeseagoraqueestaideiaumabsurdo.Nosimportantebeberguaduranteo
jogo,ouumacorrida,mastambmantesedepoisdasatividadesfsicas,principalmente
emdiasquentes.
5.UsodogelonaterapiaNareamdicaumaprticamuitocomumaplicargelo
emumalesoaguda(tipoentorseou"distenso")paraevitaroinchaoe,ento,aplicar
calor24horasapsaleso.OconsensogeralnaMedicinaEsportivahojeemdiaqueo
gelodeveriacontinuaraseraplicado,pararestringiroinchao.Estarestriodoinchao
tendeareduzirodanoprovocadonotecido.Estaprticafoidesenvolvidaportentativa
e erro, nas frentes esportivas, e no por experimentao cientfica, mas agora um
conhecimentocomumnaMedicinaEsportiva.
6.MusculaoAlgumtempoatrsosatletasestavamlimitadosapenasaexerccios
ginsticos na preparao para a competio. Com o desenvolvimento de novos
equipamentosemquinasdefora,novasformasdetreinamentopossibilitamotreino
muscular.Tambmapopulaoemgeralestafastandoomitodequetreinocompesos
apenas para levantadores de peso ou culturistas. Estamos apenas comeando a
entender como os benefcios do treinamento de fora podem ser usados para outros
esportes.
7. Sobrecarga de Carboidratos As pesquisas sobre a composio da fibra muscular
esqueltica,sobreopapeldocontedodeglicogniomuscularesuaimportnciaparao
rendimentoemesforosdelongaduraotrouxeram,emconseqncia,oconceitode
sobrecargadecarboidrato.
Atcnicarepresentaummarcoimportantenanutrioenoesporte,etemcontribudo
muitoparaorendimentoesportivo.
Pesquisadoressuecosrealizaramumtrabalhoexperimentaleconcluramqueonvelde
glicognio muscular pode ser diminudo ou aumentado por exerccio e dieta. Por exemplo, um
protocolosugeridoparacorredoresdelongasdistncias:
1diaCorridalonga(2030km),seguidadeumadietabsicadeprotenasegorduras.
2diaCorridanomuitolonga(1015km),seguidadeumadietabsicadeprotenase
gorduras.
3diaTreinoleve(6a8km),seguidodeumadietaricaemcarboidratos.
4diaTreinonormal,dietaricaemcarboidratos.
5diaNenhumtreino,dietaricaemcarboidratos.
6 dia O nvel de glicognio muscular est aumentado significativamente
competio.
Embora esta tcnica de sobrecarga de carboidratos parea ser efetiva na melhora do
rendimentoemcorridasmaislongasdoque10km,osautoresadvertemquepodemocorrercertos
efeitos colaterais. Suspeitase que a idade, estado do treinamento e condies ambientais podem
afetarosresultadosdasobrecargadecarboidratos.
AstrsprincipaisreasquecontriburamparaoqueagoraconhecidocomoMedicina
Esportivaforam:
1.CinciasdoExerccioespecialmenteaFisiologiadoExerccio,aBiomecnicaea
PsicologiadoEsporte.
2.MedicinaOrtopdicaaplicadaprevenoetratamentodaslesesesportivas.
3.Medicina Internaquedesenvolveuousodoexerccioparatestesdecapacidade
funcional e na ajuda da preveno e tratamento de doenas cardiovasculares
principalmente. Atualmente, so as pesquisas clnicas que comeam a providenciar
 basesparaaavaliaodoexerccioemovimentohumano,daperspectivadesadeeno
rendimentoesportivo.
Os conceitos de que o exerccio contribui para a preveno e tratamento de vrias
doenas crnicas, especialmente aquelas de origem cardiovascular e metablica, tm sido
promovidosporestudiosos,comoBalke,Cooper,Cureton,Costill,Sheehanetc.
Uma segunda contribuio da Medicina Interna tem sido o desenvolvimento de testes
para avaliar a capacidade funcional. Teste de exerccio usando cicloergmetros, esteiras rolantes,
cada vez mais esto sendo aplicados nas clnicas mdicas. Ao medir as respostas corporais ao
sistemticoaumentodaintensidadedoexercciopodemsedetectarcertasanormalidadesqueno
soaparentesnoestadoderepouso.
Estes testes so especialmente importantes no diagnstico de doenas coronarianas e
na determinao do consumo mximo de oxignio dos atletas. Nesta rea so de destaque os
estudosdeMasters,Balke,Mitchell,Bruce,Sjostrand,Astrandetc.
OsconhecimentosmaisrecentesdaFisiologiadoExercciovmdolaboratrio.Atcnica
de biopsia muscular um bom exemplo. A identificao dos processos bioqumicos no msculo
esqueltico tem sido estudada por vrios cientistas do exerccio, como Saltin, Kalvsson, Golnick,
Costill,comointuitodefazeraplicaesprticasdasinformaesbsicas.
Uma das mais importantes contribuies da Medicina Esportiva foi a aplicao do
exerccio como reabilitao de pacientes cardacos. No passado, havia poucas chances de
recuperao,eramnegadasquaisquerpossibilidades,departicipaoemeventosfsicos.
Hojeemdia,areabilitaocardacaenvolveumamudananoestilodevidadopaciente,
deumavidasedentriaparaumavidaativafisicamente.
Muitacoisaaindapermaneceobscura,porexemplo,oproblemadedrogasnoesporte.
Necessitasedemaisinformaessobreosefeitosbenficosoudetrimentaisdasdrogasnaprtica
esportiva,almdenovosmtodosdedetectaroseuuso.
Outraspesquisassonecessriasemrelaoaosefeitosdoexercciosobreoorganismo
humano,especialmentenaprevenodedoenascoronarianas.Seumarelaomaisfirmeentrea
prtica de exerccios e a reduo do risco de ataques cardacos foi estabelecida por pesquisas
apropriadas,nossacapacidadedemelhorarasadedapopulaoseraumentada.Tambmaao
dosexercciossobreoutrasdoenascrnicas,comoodiabetes,ahipertenso,necessria.Comos
novosconhecimentosdabioqumicadosexerccios,maispesquisassonecessriaspararesponder
muitasperguntasemrelaonutrioeaorendimentofsico.
Muitasleses,devidoprticaesportiva,continuaroaocorrer.Necessitasedemaior
entendimento dos meios de treinamento que previne essas leses. A Psicologia do Esporte dever
investigarmaissobremotivao.Sabesequeosefeitosdosexercciossoperdidosseapessoano
continuar sua prtica. A manuteno desta prtica depende, em primeiro lugar, da motivao que
elatemparacontinuaraatividade.
A responsabilidade da Medicina Esportiva desenvolver informaes necessrias e
efetivasquepropiciemorendimentofsico,asadeeaalegria.