Afrontando una crisis con inteligencia emocional

Ante situaciones difciles y de presin podemos ser superados por la ansiedad y

perder el control sobre nuestras emociones. Esto puede tener repercusiones en
todos los aspectos de nuestra vida por lo que debemos mantener la calma; es
decir, manejar la situacin con inteligencia y asertividad.

Sigue estos consejos para afrontar con xito situaciones difciles:

1. Identifica lo que sientes y reconoce las acciones que desencadenan esos

sentimientos y emociones.
2. Enfcate en aquellas cosas que s puedes hacer. Mira ms all de aquello
que no puedes solucionar y toma accin.
3. Mantn la calma. Si eres capaz de entender cmo reacciona tu cuerpo,
podrs aprender a manejar situaciones de tensin y estrs con xito.
4. Distnciate de la situacin y mralo con enfoque externo, de esta manera
podrs ver el panorama general y reenfocar la situacin desde otras
perspectivas.
5. Busca el lado positivo de las cosas pues la situacin adversa pasar:
Lo importante no es lo que te ocurre, sino como lo afrontas Joan Manuel
Serrat
6. Desconecta tu cerebro, toma un descanso de la avalancha informativa y
busca aquello que te relaja. Prueba pensar en imgenes, paisajes, leer un
libro, escuchar una msica particular.
7. Cuida tu alimentacin. Todo lo que comemos tiene un impacto en nuestro
cuerpo y cerebro, por ello debemos evitar consumir alimentos y bebidas
que contengan azcar o cafena pues contribuyen a la alteracin del estado
anmico. Consume chocolate negro, alimentos ricos en vitamina C e
infusiones relajantes como manzanilla, tilo o valeriana.
8. Lleva una planificacin personal diaria con las cosas que has hecho y has
dejado de hacer; esta estrategia te ayudar a organizarte y a evitar perder
la nocin del tiempo.
9. Mantn aquellas rutinas sobre las que tengas control como las horas a de
comida, las horas de trabajo y las de descanso.
10. Activa tu cuerpo. Participa en actividades que incluyan ejercicio fsico pues
al ejercitarnos liberamos endorfinas, la hormona que nos hace sentir felices,
que nos ayudan a regular las emociones. Puede ser desde un paseo, una
sesin de yoga o bailar a un ejercicio de alto impacto.
11. Fortalece tus relaciones de amistad y tu crculo familiar. Puede ser que a
ellos tambin les est afectando la situacin, pero estarn desarrollando un
sistema de apoyo fuerte que servir para drenar todas las emociones.

Cada persona es un mundo diferente, por lo que cada situacin causar una
reaccin distinta o tendr otro significado para cada uno.

La invitacin es a conocernos a nosotros mismos y entender de qu manera

podemos canalizar los eventos conflictivos.