Escreva sobre suas refeies

Comece a fazer um dirio alimentar. Escreva todos os alimentos ingeridos

durante o dia, as quantidades e horrios em que fez as refeies.
Facilmente, voc perceber o erro e onde est o excesso.
Hidrate-se
Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de gua todos os
dias. A gua essencial para que o corpo fique disposto durante todo o dia.
Ataque as frutas
"Consuma entre trs e cinco pores de frutas todos os dias. Laranjas,
mas, peras, melancia, tangerina, entre outras, so as melhores fontes
naturais de vitaminas, minerais e fibras. Esses trs componentes auxiliam o
bom funcionamento do nosso intestino e auxiliam o nosso metabolismo a
continuar ativo mesmo nos intervalos entres as refeies."
Consumir alimentos fontes de antioxidantes
As substncias antioxidantes bloqueiam a ao dos radicais livres no
organismo, prevenindo a oxidao das clulas. Esses elementos so capazes
de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras
doenas. Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, rom, cenoura,
abbora, manga, aa, berinjela, uva, folhas verdes, legumes e brcolis, so
ricos em antioxidantes.

Antes de treinar: priorizar alimentos com baixo ndice glicmico

Antes do treino, o ideal escolher alimentos com baixo ndice glicmico,
como pes integrais, colher de mel, cereais, arroz integral, batata doce ou
frutas. Estes alimentos tm digesto mais lenta, portanto o acar ser
liberado no organismo aos poucos, mantendo a energia constante. Deve ser
consumido, em mdia, uma hora antes. Alimentos pesados como iogurte,
ingerir de duas a trs horas antes.

Depois do treino: melhor escolher as protenas

Depois do treino, o alimento ideal para recuperar a massa muscular perdida
durante o exerccio a protena. Mas ela no deve vir sozinha: A refeio
deve conter uma quantidade menor de carboidrato. Com isso, possvel
prevenir leses e melhorar o rendimento no treino seguinte. Alimentos
proticos como peito de peru, queijo branco, ricota, ovos, cottage, iogurte,
leite, carnes magras e soja desempenham essa funo com maestria. A
nutricionista tambm recomenda que os alimentos sejam consumidos em
at uma hora aps o treino.
No dormir logo aps as refeies, para no atrapalhar a digesto.
Uma colher de sopa rasa equivale de 10 a 12g de acar, 20 g de sal, 18g
de mel e 15ml para lquidos
25 a 50 gramas de acar por dia (equivalente a at 5 colheres de sopa)
Em 100g de mel contm 82g de aucar
Uma lata de 350ml de Coca-Cola contm 140 calorias de acar, enquanto
uma barra de chocolate de tamanho normal contm 120 calorias de acar.
Se voc saudvel, magro e ativo, estes valores parecem razoveis. Voc
provavelmente vai queimar essas pequenas quantidades de acar, sem lhe
causar muito mal.
Evitar: Frutos secos: Evite frutas secas, tanto quanto possvel.
Assados: biscoitos, bolos, etc Estes tendem a ser muito ricos em acar e
carboidratos refinados.