O novo grande comeo!

2 de junho de 2014
Da escrivaninha de Pedro Moura
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So 6 da manh e a chuva cai l fora e ouo o barulho das gotas de
gua batendo na calha. Acordei cedinho pra te escrever este Checklist
de Ao, para que voc possa se preparar para o SEU novo, grande
comeo!

Nessa jornada que vamos passar juntos, com 3 vdeos, eu espero muito
fazer a diferena na sua vida.

Precisamos dar um basta nesse conceito de que pra ter um corpo legal,
sexy e atraente, voc precisa treinar horas e horas por dia e se dedicar
quase que exclusivamente ao corpo.

Voc viu que eu, mesmo sendo uma pessoa normal que tem muitos
afazeres como voc, consegui perder 8cm daquela barriga difcil de sair
em volta do umbigo e 10% de pura gordura. E todas aquelas outras
pessoas. E ainda tem vrias outras, que no esto em vdeo, mas que
tambm conseguiram, mesmo com suas limitaes.

E sabe porque elas conseguiram?

Porque teve 1 pessoa que acreditou nelas!

Tudo o que a mente pode conceber, voc pode conquistar

(Napolean Hill)

Elas acreditaram que podiam reassumir o controle da vida delas e

retomar as rdeas da sua histria, atravs de uma vida mais saudvel.

E VOC vai conseguir a mesma coisa se acreditar que voc tambm

consegue. Voc no nasceu assim. Voc no foi feito(a) para ter uma
vida mediana.

Voc foi feito(a) para ter vida e vida em abundncia!

Essa foi a promessa que o teu criador te fez.

E se mesmo voc no acreditar que voc pode ter uma vida em

abundncia

EU ACREDITO EM VOC!!!

Porque voc est aqui, assistiu um vdeo de 20 minutos, est esta

minha carta para voc. E isso faz com que eu acredite em voc. Voc
pode e VAI TER uma sade melhor, juntamente com um corpo mais
saudvel

E se voc acreditar em voc tambm, j vo ser 2 pessoas acreditando

em voc.

Estamos juntos?

Atenciosamente,

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Pedro Moura
Fundador do ComoPerderBarriga.Tv
Co-Criador do Definio Acelerada
Mtodo torturante vs. Mtodo
Inteligente
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Este pode ser o mais interessante e chocante estudo de exerccios de
todos os tempo.

Pesquisadores da Queens University testaram alguns Exerccios Sem

Equipamento contra o Cardio Tradicional (aquele de correr por horas
na rua ou esteira). No estudo, 22 mulheres com idade de faculdade
fizeram 4 treinos por semana, durante 4 semanas.

Grupo A fez 30 minutos de Esteira, correndo a 85% do batimento

cardaco mximo.

Grupo B fez 8 rounds de 20 segundos de 1 Exerccio Sem

Equipamento seguidos de 10 segundos de descanso entre os
rounds.

Resultados:

Ambos os grupos aumentaram seu nvel de condicionamento fsico na

MESMA quantidade (por volta de 7-8%). Isso mesmo! O curtssimo
treino de 4 MINUTOS com os Exerccios Sem Equipamento funcionou
to bem quanto 30 minutos de cardio tradicional. Chocante!

MASsomente as mulheres que fizeram os Exerccios Sem

Equipamento aumentaram a sua resistncia muscular em exerccios
como Cadeira Extenssora, dentre outros. E as mulheres do grupo do 1
Exerccio Sem Equipamento, relataram um prazer maior ao fazer os
Exerccios Sem Equipamento.

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 Os cientistas Canadenses, concluram que fazer 4 MINUTOS do
treino com os Exerccios Sem Equipamento dar a VOC o
mesmo nvel de condicionamento fsico que o longo, montono
e chato Cardio Tradicional.

Mas Espere! Tem maisum NOVO estudo comparando 1 Exerccio

Sem Equipamento contra o Treino Intervaladoe os resultados foram
igualmente chocantes!

Publicado no Journal of Strength & Conditioning Research (Maio 2014),

pesquisadores compararam 1 Exerccios Sem Equipamento com um
ciclo intervalado de pedaladas em alta intenssidade (tambm
conhecido como tiros).

11 indivduos (8 homens e 3 mulheres) fizeram estes 2 treinos:

Grupo #1: 30 segundos de tiros intervalados

Grupo #2: 30 segundos de 1 Exerccio Sem Equipamento.

Depois de longos 4 minutos de descanso, eles repetiam o ciclo mais 3

vezes.

Resultados:

Os resultados mostraram que o 1 Exerccio Sem Equipamento

funcionou to bem quanto fazer tiros de alta intensidade na bicicleta

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E isso uma tima notcia para todos que se exerctam sem
equipamentos caros ou no gostam de ir para a academia. VOC PODE
ter excelentes resultados de queima de gordura e melhora chocantes
no nvel de condicionamento fsico em apenas alguns MINUTOS com o
1 Exerccio Sem Equipamento

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e este 1 Exerccio Sem Equipamento o
BURPEE!

No prximo vdeo desta srie de 3 vdeos, ns vamos aprender um dos

2 exerccios que aquelas pessoas que tiveram um resultado incrvel
fizeram. 1 exerccio sem equipamentos de 27 minutos e outra de 3
minutos. E o Burpee vai estar no meio de muitos outros exerccios
igualmente eficazes.

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Checklist de Ao
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Acredite em voc

Defina o seu verdadeiro Porqu para ter uma motivao ardente e

constante. Porque voc quer perder barriga e gordura?, O que voc
vai conseguir fazer e sentir quando conseguir chegar onde voc
quer?. Pararece um exerccio fcil. Mas no . Eu demorei dias pra
encontrar o meu verdadeiro porqu. NO pare nas primeiras
respostas genricas e abrangentes como pra me sentir bem comigo
mesmo ou pra ter mais sade, blblbl. Tem um motivo mais em
baixo pra voc querer se sentir bem com voc mesmo, ou querer ter
mais sade. Siga perguntando por que?, pra toda resposta que vier
at voc encontrar um motivo que s de pensar, j te d foras de
levantar do sof.

Pare de fazer abdominais para definir a barriga. Eles vo apenas

tonificar os msculos da regio. um exerccio importante. Mas no
vai definir a sua barriga. No prximo vdeo, vamos ver 2 exerccios pra
voc comear a perder barriga muito mais rpido do que fazendo
abdominais.

Pare de correr horas e horas, todo santo dia. Isso est criando um
ambiente muito difcil de queimar gordura, como vemos nas
pesquisas cientficas abaixo. Mas se voc gosta de correr, no pare.
Correr em um parque timo para arejar a cabea e esvazia-las de
preocupaes. Apenas diminua a quantidade e faa por lazer e
sade. Sim! Correr bom para a sade, desde que seja moderado,
durante pouco tempo. Mas no bom para perder gordura. Se voc
faz exclusivamente na inteno de perder gordurapare.

Comece a comer mais! Sim, para voc conseguir perder gordura

voc tem que comer mais. Mais vegetais, mais protenas magras, mais
VITAMINAS E MINERAIS. Nosso corpo foi feito para SOBREVIVER! E
 se ele achar que est faltando alguma coisa, vai proteger a sua
gordura a 7 chaves e no vai queima-la facilmente.

Foque muito mais em QUALIDADE do que quantidade de comida.

Contar calorias no o mais importante, mas sim a qualidade destas
calorias. H muitos alimentos com calorias vazias, ou seja, que no
tm nutrientes para o corpo. S de fazer isso, voc j ir ver
resultados incrveis. Eu NUNCA vi ningum falar que engordou
porque comeu espinafre, frutas vermelhas e gorduras boas alm da
conta! ;-)

Introduza o Empilhamento Metablico nos seus exerccios para

passar menos tempo se exercitando, ter resultados rpidos, e mais
tempo vivendo a vida. Ele formado por 4 coisas:

1. Densidade (mais exerccios em menos tempo)

2. Descanso Ativo (se mantenha ativo enquanto descansa)

3. Exerccios Multiarticulres (mais msculos trabalhando ao

mesmo tempo)

4. Alto Volume usando esquema nico de Sries e Repetio

No perca o prximo vdeo desta srie por nada! ;-)

Referncias
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1. Eur J Appl Physiol. 2003 Jan; 88(4-5):480-4.

2. Skoluda, N., Dettenborn, L., et al. Elevated Hair Cortisol

Concentrations in Endurance Athletes. Psychoneuroendocrinology.
September 2011.

3. Sonneville, K.R., et al. (2008) International Journal of Obesity. 32, S19-

S27.

4. Cakir-Atabek, H., Demir, S., Pinarbassili, R., Bunduz, N. Effects of

Different Resistance Training Intensity on Indices of Oxidative Stress.
Journal of Strength and Conditioning Research. September 2010. 24(9),
2491-2498.

5. McRae G, Payne A, et al. (2012). Extremely low volume, whole-body

aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular
endurance in females. Appl Physiol Nutr Metab. 37(6):1124-31.