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Calentamiento: 600m (200m crol + 200m espalda + 200m braza)

Parte principal:
- 900m nado continuo crol ( 200m rpido + 100m suave)
- Series rotas (5x4x25m crol /10/4 Mx. intensidad)

Vuelta a la calma: 200m (100m crol + 100m braza)

TOTAL: 2.200M