Anda di halaman 1dari 9

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Sekolah : SMAN 1 Delitua


Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI /2
Materi Pokok : Menganalisis Konsep Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 6 x 45 menit (2 Kali Pertemuan)

A. Kompetensi Inti
1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.
2. Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi, gotongroyong), santun,
responsive dan pro-aktif serta menunjukkan sikap sebagai bagian dalam solusi atas berbagai permasalahan dalam
interaksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam menempatkan diri sebagai sermin bangsa
dalam pergaulan dunia.
3. Memahami, menerapkan, menganalisis, pengetahuan faktual, konseptual, dan procedural berdasarkan rasa ingin
tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan,
kebangsaan, kenegaraan dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian serta menerapkan pengetahuan
procedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
4. Mengolah, menalar dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan dari yang
dipelajarinya di sekolah secara mandiri dan mampu menggunakan metode sesuai kaidah keilmuan.

B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi

1.1. Menghargai tubuh dengan 1.1.1 Menggunakan tubuh dengan seluruh perangkat gerak
seluruh perangkat gerak dan dan kemampuannya sebagai anugerah Tuhan yang tidak
kemampuannya sebagai anugerah Tuhan ternilai dengan menganalisis konsep pengukuran
yang tidak ternilai kebugaran jasmani
1.2. Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh harus 1.1.2 Memelihara dan membina tubuh sebagai wujud
dipelihara dan dibina, sebagai wujud syukur syukur kepada sang Pencipta dengan menganalisis konsep
kepada Sang Pencipta. pengukuran kebugaran jasmani.
2.1 Berperilaku sportif dalam bermain 2.1.1 Menunjukkan perilaku sportif dalam menganalisis
konsep pengukuran kebugaran jasmani.
2.2 Bertanggung jawab terhadap 2.2.1 Menunjukkan perilaku bertanggung jawab terhadap
keselamatan dan kemajuan diri sendiri, tugas yang diberikan dalam menganalisis konsep
orang lain, dan lingkungan sekitar, serta pengukuran kebugaran jasmani
dalam penggunaan sarana dan prasarana 2.2.2 Menunjukkan perilaku bertanggung jawab terhadap
pembelajaran. pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran
mengalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani
2.3 Menghargai perbedaan karakteristik 2.3.1 Menunjukkan perilaku santun selama belajar
individual dalam melakukan berbagai menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani
aktivitas fisik.Menunjukkan kemauan 2.4.1 Menunjukkan perilaku bekerjasama semalam
bekerja sama dalam melakukan berbagai mengalisis konsep pengkuran kebugaran jasmani
aktivitas fisik 2.5.1 Menunjukkan perilaku toleransi selama
2.4 Menunjukkan kemauan bekerjasama dalam menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani
melakukan berbagai aktivitas fisik. 2.6.1 menunjukkan perilaku disiplin selama menganalisis
2.5 Disiplin selama melakukan aktivitas fisik konsep pengukuran kebugaran jasmani.

3.5 Menganalisis konsep pengukuran 3.5.1 Menganalisis konsep pengukuran kelenturan terkait
komponen kebugaran jasmani terkait keterampilan
kesehatan dan keterampilan menggunakan 3.5.2 Menganalisis konsep pengukuran kecepatan terkait
isntrumen standar keterampilan
3.5.3 Mengalisis konsep pengukuran kelincahan terkait
keterampilan
3.5.4 Menganalisis hasil pengukuran kebugaran
jasmani menggunakan standar TKJI.
4.5 Mempraktikkan pengukuran derajat 4.5.1 Mempraktikan konsep pengukuran daya tahan tubuh
komponen kebugaran jasmani 4.5.2 Mempraktikkan konsep pengukuran kekuatan otot-
terkait kesehatan dan otot
keterampilan menggunakan 4.5.3 Mempraktikkan konsep pengukuran komposisi tubuh
instrument standar 4.5.4 Mempraktikkan konsep pengukuran kelenturan tubuh
4.5.5 Mempraktikkan konsep pengukuran kecepatan terkait
keterampilan
4.5.6 Mempraktikkan konsep pengkuran kelincahan terkait
keterampilan
4.5.7 Mempraktikkan pengukuran kebugaran jasmani
menggunakan standar TKJI

C. Tujuan Pembelajaran

Pertemuan Pertama
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat :
1. Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa.
2. Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran
menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.
3. Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.
4. Menganalisis dan mempraktikkan konsep pengukuran kecepatan terkait keterampilan dengan menunjukkan
nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.
5. Menganalisis dan mempraktikkan konsep pengukuran kelincahan terkait keterampilan dengan menunjukkan
nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.
6. Menganalisis dan mempraktikkan pengukuran kebugaran jasmani menggunakan standar TKJI dengan
menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

Pertemuan Kedua
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat :
1.Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa
2.Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran
menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.
3.Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.
4. Menganalisis dan mempraktikkan pengukuran kebugaran jasmani menggunakan standar TKJI SMA (lari cepat 50
meter, baring duduk, push up, angkat tubuh, loncat tegak, lari jauh/1000 m pi dan 1200 m pa dengan benar
(mengadopsi TKJI) dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin

D. Materi Pembelajaran :
1. Pertemuan kesatu
a. Latihan meningkatkan kecepatan

1) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter.


a) Berdiri di belakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki
dibuka.
b) Kedua tangan di samping badan dengan sikap berlari.
c) Lari di tempat, makin lama makin cepat sambil mengangkat paha tinggitinggi.
d) Setelah ada aba-aba peluit, lari secepat-cepatnya menempuh jarak.
e) Perhatikan gambar

2) Lari dengan mengubah-ubah kecepatan (mulai lambat makin lama makin


cepat).

b. Tes pengukuran kecepatan (Lari 60 meter)

c. Latihan meningkatkan kelincahan


1) Lari bolak-balik (shuttle run)
a) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali (jarak 4-5 meter).
b) Setiap kali sampai pada suatu titik finish, harus secepatnya kembali ke titik start.
c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau
banyak,
sehingga menyebabkan kelelahan.
d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.
e) Perhatikan gambar gambar

d. Tes pengukuran kelincahan (Lari bolak-balik)

2. Pertemuan kedua

a. Tes lari cepat 60 meter


b. Tes push Up
c. Tes angkat tubuh ( 30 detik pi, 60 detik pa)
d. Tes baring duduk 60 detik
e. Tes loncat tegak
f. Tes lari jauh ( 1000 m pi, 1200 m pa )
E. Metode Pembelajaran :
1. Pendekatan : Scientific
2. Metode : Discovery Learning

F. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran :


1. Media Pembelajaran :
a. Audio/video visual latihan aktivitas kebugaran jasmani
b. Rekaman/cuplikan pelaksanaan aktifitas kebugaran jasmani
c. Poster/gambar pelaksanaan aktifitas kebugaran jasmani

2. Alat Pembelajaran :
a. Alat pengukur jarak (meteran)
b. Cone (corong) atau sejenisnya
c. Peluit
d. Stopwach
e. Formulir tes

3. Sumber Belajar :
a. Syarifuddin dan Sudrajat Wiradihardja, (2014), Buku Pegangan Guru SMA Kelas X hal 111 130; Pendidikan
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: Kemdikbud RI.
b. Syarifuddin dan Sudrajat Wiradihardja, (2014), Buku Pegangan Guru SMA Kelas X hal 93 107; Pendidikan Jasmani,
Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: Kemdikbud RI.
c. .. (2000) Tes Kebugaran jasmani Indonesia. Jakarta: Depdiknas, RI

G. Langkah-langkah Pembelajaran

Pertemuan Kesatu
1. Pendahuluan (20 Menit)
a. Berbaris dan berdoa dipimpin oleh salah satu peserta didik.
b. Guru mempertanyakan keadaan dan kondisi kesehatan peserta didik, jika ada yang sakit peserta didik bersangkutan
tidak perlu mengikuti aktivitas fisik, tapi harus tetap berada di pinggir lapangan permainan.
c. Guru membagi peserta didik ke dalam 4 kelompok,
d. Guru meminta salah seorang peserta didik dari tiap kelompoknya untuk memimpin melakukan pemanasan.
Pemanasan yang dilakukan didasarkan pengetahuan pemimpin pemanasan dan guru memberikan rambu-rambu
antara lain: pemanasan untuk seluruh tubuh dan pemanasan secara spesifik untuk jenis aktivitas yang akan diikuti
melalui permainan. Saat melakukan pemanasan guru mengamati kebenaran gerak pemanasan, jika terdapat
peserta didik yang melakukan kesalahan, guru langsung memperbaiki pada saat kejadian (sambil memberhentikan
pemanasan sementara), guru mempertanyakan tujuan dan manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan
aktivitas fisik yaitu: untuk mempersiapkan tubuh menerima beban yang lebih berat, untuk mengurangi resiko
cidera dalam melakukan aktivitas fisik, dan untuk menciptakan ruang gerak persendian lebih luas.
e. Guru mempertanyakan Bagaimana kebugaran tubuh siswa selama ini, pernah sakit atau tidak?, dan pertanyaan
lainnya yang relevan.
f. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran pada pertemuan 1, yaitu : mempraktekkan cara melakukan latihan
kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan dengan komponen kecepatan dan cara pengukurannya.
Mempraktekkan cara melakukan latihan kegugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan dengan
komponen kelincahan dan cara pengukurannya.
g. Guru menyampaikan pengorganisasian kelas yaitu kegiatan pembelajaran aktif dilakukan dalam bentuk tugas
individu dan kelompok.

2. Kegiatan Inti (85 Menit)


a. Mengamati
1) Peserta didik mengamati tayangan video dan poster/gambar bagaimana cara-cara melakukan latihan kebugaran
jasmani terkait keterampilan yaitu :
a. Latihan kecepatan
b. Latihan kelincahan
c. Tes/ cara pengukuran kecepatan
d. Tes/ cara pengukuran kelincahan
2) Peserta didik mengamati Guru dan temannya yang secara sukarela memperagakan latihan kebugaran jasmani
terkait keterampilan (Kecepatan dan kelincahan).
b. Menanya
1) Peserta didik saling mempertanyakan bagaimana pelaksanaan latihan kecepatan, yang dimediasi oleh guru?
2) Peserta didik saling mempertanyakan bagaimana pelaksanaan latihan kelincahan, yang dimediasi oleh guru?
3) Peserta didik saling mempertanyakan bagaimana pelaksanaan tes/ pengukuran kecepatan yang dimediasi oleh
guru?
4) Peserta didik saling mempertanyakan bagaimana pelaksanaan tes/ pengukuran kelincahan yang dimediasi oleh
guru?

c. Menggali informasi
1) Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok mencari jawaban yang dipertanyakan guru
dengan menunjukkan nilai kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, dan disiplin, guru menyampaikan arti
penting kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, dan disiplin yang dilakukan di tempat (tidak bergerak).
Selama praktik tugas peserta didik untuk saling mengoreksi kesalahan temannya. Kegiatan dilakukan melalui
bentuk latihan sirkuit.
2) Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok mencari jawaban yang dipertanyakan guru
dengan menunjukkan nilai kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, dan disiplin yang dilakukan sambil
bergerak ke kiri, ke kanan, ke depan, dan kebelakang. Selama praktik tugas peserta didik untuk saling mengoreksi
kesalahan temannya.
3) Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok dalam formasi segitiga atau berbanjar mencari
jawaban yang dipertanyakan guru dengan menunjukkan nilai kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman.
Selama praktik tugas peserta didik untuk saling mengoreksi kesalahan temannya.

d. Mengasosiasi
1. Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok dengan sistem sirkuit 4 pos yaitu: kecepatan,
tes/ cara mengukur kecepatan (lari 60 m), kelincahan dan tes/pengukuran kelincahan (lari bolak-balik). Pada tahap
ini setiap kelompok mendiskusikan teknik gerak dari masing-masing kelompok dengan bimbingan guru dan
mencoba teknik gerakannya, Setiap kelompok bebas menentukan urutan pos yang didiskusikan oleh kelompok
masing-masing.
2. Peserta didik mengambil bagian dalam tes/ pengukuran kebugaran jasmani Indonesia (TKJI) dengan bergantian
sebagai peserta, pencatat hasil, waktu ataupun petugas lainnya.

3. Dilakukan selama 3 set

e. Mengkomunikasikan
1) Peserta didik menerapkan keterampilan latihan kecepatan dan latihan kelincahan dikelompoknya dengan
menunjukkan nilai kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, dan disiplin, dan guru mengamati peserta didik
selama latihan dan dilakukan secara bergantian tiap kelompok.
2) Peserta didik melaksanakan pengukuran Tes kebugaran jasmani Indonesia (TKJI) dengan bergantian sebagai peserta,
pencatat hasil, waktu ataupun petugas lainnya.
3) Peserta didik berdiskusi tentang rancangan kegiatan sirkuit dan kebenaran gerak secara bergantian dan Guru
mengamati jalannya latihan.

3. Kegiatan Penutup (15 Menit)


a. Guru menyampaikan kemajuan yang diperoleh peserta didik secara umum dan kesalahan-kesalahan yang masih
sering timbul saat melakukan praktik.
b. Guru menginformasikan kepada peserta didik yang paling baik penampilannya selama melakukan latihan latihan
kecepatan dan kelincahan.
c. Salah satu peserta didik di bawah bimbingan guru melakukan gerakan pendinginan, guru mempertanyakan apa
manfaatnya.
d. Guru menugaskan peserta didik untuk membaca dan membuat catatan tentang macam-macam latihan kekuatan
otot dan macam-macam latihan daya tahan otot. Hasilnya ditugaskan kepada peserta didik dijadikan sebagai tugas
portofolio.

A. Penilaian Pembelajaran
1. Jenis dan Teknik Penilaian
a. Jenis Penilaian
1) Tes
2) Non Tes

b. Teknik Penilaian
1) Observasi perilaku
2) Tes tertulis
3) Tes kinerja (proses dan hasil)

2. Bentuk Instrumen dan Instrumen Penilaian


a. Bentuk Instrumen Penilaian
1) Lembar observasi/pengamatan (tes sikap)
2) Butir-butir soal uraian (pengetahuan)
3) Penilaian proses (rubric)
4) Penilaian hasil (adopsi TKJI)

b. Instrumen Penilaian
1) Penilaian Sikap
a) Petunjuk Penilaian

Penilaian aspek perilaku (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar
mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan aktivitas
kebugaran jasmani. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman,
disiplin dan toleransi.

Berikan tanda cek () pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau
menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang di cek () dengan rentang nilai antara 1
sampai dengan 3. (Baik=3, Sedang = 2, dan Kurang = 1).
b) Rubrik Penilaian Perilaku

CEK ( ) Perolehan Nilai


Perilaku Yang Dinilai Akhir
Keterangan
Baik Sedang Kurang Nilai
1. Kerja sama
2. Tanggung jawab
3. Menghargai teman
4. Disiplin/toleransi
Jumlah skor maksimal = 12

2) Penilaian Pengetahuan
a) Petunjuk Penilaian
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!

b) Butir Soal Pengetahuan


1. Deskripsikan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan!
2. Jelaskan cara pengukuran kecepatan!
3. Jelaskan bentuk-bentuk latihan kelincahan!
4. Jelaskan tata cara pengukuran kelincahan dengan metode lari bolak-balik!
5. Jelaskan tata cara pengukuran Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) SMA!

c) Kriteria Penilaian (Pengetahuan/Pemahaman)


1) Jumlah jawaban benar dari tiap butir soal di kalikan dua
2) Skor terendah 0 dan skor tertinggi 10.

3) Penilaian Keterampilan
a. Penilaian proses gerak
1. Petunjuk Penilaian
Penilaian aspek keterampilan diperoleh melalui penilaian proses, yaitu: sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap
akhir melakukan suatu proses gerak teknik dasar

2. Butir Soal Keterampilan (Unjuk Kerja)


an Latihan kecepatan (lari 60 meter) dan Latihan kelincahan (lari bolak-balik),..........!
Lakukan Tes Kebugaran Jasmani Indonsia usia 16-19 tahun (TKJI SMA)

Penilaian Keterampilan Gerak


Penilaian Proses
Sikap awal Proses
melakukan melakukan Sikap akhir Nilai Akhir Keterangan
Penilain produk
gerakan gerakan(Skor 4) gerakan
(Skor 3) (Skor 3)

1 2 3 1 2 3 4 1 2 3
Jumlah Skor Maksimal = 10

3. Kriteria Penilaian Keterampilan (Unjuk Kerja)


Kriteria skor : Proses
1) Sikap awal (Start)
Nilai 3 jika :
a) Siswa bersiap dibelakang papan tolakan
b) Saat aba-aba bersedia siswa berada di papan tolakan dan melakukan start jongkok
c) Siswa langsung melesat setelah mendengar aba2 yak...!!
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar
2) Pelaksanaan gerak
Nilai 3 jika :
a) Badan dan kepala condong kedepan.
b) Kedua tangan bergerak dengan bebas di samping badan
c) Langkah kaki (kecepatan) tidak melambat
d) Saat memasuki daerah finish badan tetap condong kedepan
Nilai 3: jika tiga kriteria dilakukan secara benar
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar
3) Pelaksanaan akhir (Finish)
Nilai 3 jika :
a) Saat masuk garis finish tidak melompat
b) Saat menyentuh garis finis badan condong kedepan
c) Setelah masuk garis finis tidak langsung berhenti
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar

b. Penilaian hasil
Adopsi dari Tes Kebugaran Jasmani Indonesia:

1. Item Kecepatan (Lari 60 meter)


Tujuan : Tujuan dari tes ini adalah mengetahui kecepatan berlari seseorang.
Alat : Lintasan lari minimal 70 meter, stopwatch.
Petugas : pemandu tes sekaligus timer dan pencatat hasil

Pelaksanaan :
Siswa bersiap untuk melaksanakan tes lari.
Siswa (peserta) melakukan start jonggkok sambil mendengar aba-aba
Siswa langsung berlari saat mendengar aba-aba ya..!!!
Siswa berlari sampai melewati finish.
Catat jumlah waktu yang ditempuh oleh siswa.

Penilaian:
Skor test adalah berapa lama waktu yang ditempuh siswa. Norma untuk atlet umur 16-19 tahun
Jenis kelamin Baik sekali Baik Cukup Sedang kurang
Pria s/d 7,2 7,3- 8,3 8,4-9,6 9,7-11,0 11,1 dst
Perempuan Sd 8,4 8,5-9,8 9,9-11,4 11,5-13,4 13,5 dst
Kategori Nilai 5 4 3 2 1

REKAPITULASI PENILAIAN

Aspek-Aspek Penilaian
keterangan
Sikap Pengetahuan Keterampilan
No. Nama Peserta Didik
KS TJ M D 1 2 3 4 A PL A P
T S W K R
1. Abdi 4
2. Budi 3
3. Cantika 4
4. Dharma 2
5. Elisa 1
6. Frengky
7. Galang
8. Herry
9. Irwan
10. Jandri
Dst
Keterangan:
KS ; Kerjasama AW : Awalan
TJ ; Tanggung jawab PL : Pelaksanaan
MT ; Menghargai teman AK : Akhir
DS ; Disiplin PR : Produk

Memeriksa dan Menyetujui L.Pakam, 16 juni 2014


Diklat 2013 SMAN Pakam

Kelompok 3 Guru mapel