Anda di halaman 1dari 5

cara berhenti merokok: Sepuluh tip

Kebanyakan orang sekarang sadar bahwa merokok merupakan penyebab


utama kematian dan penyakit prematur: Hal ini menyebabkan kanker, penyakit
jantung, stroke, dan penyakit paru-paru. Untuk alasan ini, banyak orang sangat ingin
berhenti.

Terlepas dari risiko kesehatan yang terlibat, satu dari lima orang dewasa
Amerika masih merokok secara teratur. Alasan utama untuk ini adalah bahwa nikotin
itu adiktif dan mengubah kebiasaan itu sulit. Tapi ada bantuan di tangan.

Penelitian menunjukkan bahwa, dengan pendekatan yang tepat, adalah


mungkin untuk istirahat dengan rutinitas tidak sehat dan menendang kebiasaan itu
sekali dan untuk selamanya.

Inilah sepuluh metode paling efektif yang digunakan untuk berhenti merokok
dan berhenti merokok.

1. Terapi penggantian nikotin (NROT)

Nikotin dalam rokok sangat adiktif, oleh karena itulah orang mengalami gejala
penarikan yang tidak menyenangkan saat mereka mencoba berhenti merokok. Terapi
penggantian nikotin (nikotin) memberikan tingkat nikotin rendah tanpa bahan kimia
beracun lainnya dalam asap rokok.

Ini membantu meringankan beberapa gejala penarikan nikotin, seperti ngidam


intens, mual, kesemutan tangan dan kaki, insomnia, perubahan suasana hati, dan sulit
berkonsentrasi. NRT tersedia sebagai:

permen karet

tambalan

Semprotan

inhaler

Melepaskan tenggorokan
Patch bisa dibeli di apotek tanpa resep dokter. Mereka bertindak dengan
melepaskan nikotin secara perlahan, yang diserap ke dalam tubuh melalui kulit.
Lebih dari 8-12 minggu, jumlah nikotin yang terkena tubuh secara bertahap dikurangi
dengan beralih ke patch dosis rendah sampai tidak diperlukan lagi. Beberapa orang
memakai patch mereka setiap saat dan memberikan nikotin dosis tetap selama 24
jam, sementara yang lain menghapus patch mereka di malam hari. Diskusikan pilihan
mana yang tepat untuk Anda dengan dokter Anda.

Inhaler, permen karet, pelega tenggorokan, dan semprotan bekerja dengan


cepat, tapi efeknya hanya bertahan dalam waktu singkat. Dengan demikian, sering
direkomendasikan bahwa sebuah patch digunakan untuk menyediakan nikotin dosis
harian dan produk cepat bertindak yang digunakan untuk mengurangi kecanduan
intens.

Bukti menunjukkan bahwa menggunakan kombinasi NRT dapat secara


signifikan meningkatkan peluang keberhasilan dibandingkan dengan hanya
menggunakan satu produk.

2. Varenicline

Varenicline (Champix) bekerja dengan memicu pelepasan dopamin. Dopamin


adalah pembawa pesan kimia yang membantu mengendalikan pusat penghargaan dan
kesenangan otak. Merokok meningkatkan kadar zat kimia yang terasa baik ini dalam
tubuh secara artifisial. Jadi, ketika perokok berhenti, mereka sering mengalami
depresi dan kecemasan sampai tingkat produksi dopamin alami mereka pulih.

Varenicline membantu mengatasi tingkat dopamin rendah ini dan mengurangi


beberapa gejala yang disebabkan oleh penarikan nikotin. Pada saat yang sama, ini
menghambat efek memuaskan dari nikotin jika orang tersebut kambuh dan merokok.
Dengan demikian, ini juga berguna untuk mengurangi efek penguat nikotin.

3. Bupropion

Bupropion (Zyban) adalah antidepresan, namun telah ditemukan untuk


membantu orang berhenti merokok. Seperti varenicline, ini mengurangi kekurangan
dopamin yang dialami penarikan nikotin sehingga dapat mengurangi rasa mudah
tersinggung dan sulit berkonsentrasi dalam berhenti merokok.
Bupropion mungkin sangat berguna bagi mereka yang peduli tentang kenaikan
berat badan potensial saat berhenti merokok karena telah terbukti mengurangi nafsu
makan dan kecenderungan untuk makan berlebihan.

4. E-rokok

E-cigarette adalah perangkat elektronik yang memungkinkan untuk menghirup


nikotin dalam uap tanpa produk sampingan berbahaya lainnya dari tembakau, seperti
tar dan karbon monoksida.

Penelitian baru menunjukkan bahwa e-cigarette dapat membantu berhenti


merokok karena orang secara bertahap dapat mengurangi kandungan nikotin dari
cairan dengan cara yang mirip dengan NRT. Namun, ada beberapa kontroversi dalam
literatur tentang pendekatan penghentian merokok ini.

5. Allen Carr's Easyway

Banyak orang telah berhasil berhenti merokok menggunakan Allen Carr's


Easyway. Ini adalah buku terlaris di dunia tentang bagaimana berhenti merokok. Ini
bekerja dengan membantu perokok memahami kesalahpahaman umum tentang
mengapa mereka merokok dan membantu mereka mengatasi ketakutan yang
membuat mereka tetap merokok.

Studi ini menunjukkan bahwa perokok yang mengikuti metode Allen Carr
enam kali lebih mungkin untuk tidak merokok setelah 13 bulan dibandingkan dengan
kalkun dingin yang terjadi.

6. Lobelia

Ada bukti anekdot yang menunjukkan bahwa lobelia (juga disebut tembakau
India) dapat membantu orang berhenti merokok. Lobeline, bahan aktif di tanaman
lobelia, diperkirakan bekerja dengan mengikat situs reseptor yang sama di otak
sebagai nikotin, menyebabkan pelepasan dopamin, oleh karena itu membantu
perubahan mood dan hasrat yang terjadi saat berhenti merokok.

Lobelia mungkin juga efektif dalam membantu membersihkan kelebihan


lendir dari saluran pernafasan, termasuk tenggorokan, paru-paru, dan tabung bronkial
yang sering dialami perokok saat berhenti, namun penelitian lebih lanjut diperlukan
untuk menentukan apakah ini akurat.

7. Vitamin B dan C

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa perokok pada umumnya


memiliki konsentrasi vitamin B yang lebih rendah dan kadar vitamin C yang lebih
rendah dibandingkan dengan non-perokok. Perokok sering mengutip stres sebagai
salah satu pemicu yang meningkatkan keinginan akan rokok. Vitamin B dikenal
sebagai vitamin "anti-stres" dan mereka dapat membantu menyeimbangkan mood.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi paru-


paru dari stres oksidatif yang disebabkan oleh asap rokok. Jadi suplemen dengan
vitamin ini bisa membantu saat berhenti merokok.

8. Gunakan aplikasi untuk melacak kebiasaan

Kebiasaan seperti merokok dipicu sebagai respons terhadap isyarat tertentu.


Penelitian telah menunjukkan bahwa pengulangan tindakan sederhana dalam setting
tertentu menyebabkan tindakan tersebut diaktifkan dalam setting yang serupa;
Misalnya, merokok secara otomatis dengan kopi pagi Anda.

Tapi kebiasaan sehat dapat dibentuk dengan mengulangi tindakan sehat secara
konsisten dalam konteks yang sama, dan ada beragam aplikasi online gratis yang
dapat membantu melacak kemajuan Anda.

Aplikasi ini dapat membantu melacak konsumsi rokok dan isyarat nikotin;
Informasi ini kemudian dapat digunakan untuk merencanakan kapan dan di mana
untuk memperkuat kebiasaan sehat baru menggantikan yang tidak sehat lama.

9. Buat daftar

Bagi para perokok yang berencana untuk berhenti dari kalkun dingin,
membuat daftar untuk tetap termotivasi dapat membantu saat masa sulit. Alasan
tersebut bisa meliputi:

Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Menabung.
Menetapkan contoh yang baik untuk anak-anak.

Terlihat lebih baik dan berbau lebih baik.

Mengambil kendali dan bebas dari kecanduan.

Dengan meninjau daftar setiap hari dan terutama di saat-saat sulit, perokok
dapat melatih pikiran untuk berfokus pada aspek positif dari tujuan mereka dan
memperkuat keinginan mereka untuk berhenti.

10. Berlatih Tai Chi

Sebuah studi di Journal of Addiction and Therapy menunjukkan bahwa


berlatih Tai Chi tiga kali seminggu adalah cara yang efektif untuk membantu orang
"berhenti merokok atau mengurangi kebiasaan mereka." Manfaat tambahan Tai Chi
adalah meningkatkan tekanan darah dan mengurangi stres. Praktik tubuh pikiran
seperti yoga, meditasi, dan Tai Chi menawarkan pilihan pengobatan bebas obat
alternatif kepada mereka yang mencoba berhenti merokok.

Mengapa tidak mencoba beberapa tindakan di atas untuk berhenti merokok


hari ini? Kombinasi terapi lebih mungkin menghasilkan kesuksesan daripada
pendekatan tunggal. Jika kambuh terjadi, cobalah untuk menentukan alasan
tergelincir dan coba lagi; Sebagian besar perokok mencoba berhenti beberapa kali
sebelum akhirnya menendang kebiasaan tersebut.