BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olahraga
yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi
kebiasaan kita sehari-hari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar.
Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami.
Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari
semua cabang olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur
gerakan pada Atletik. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti
"kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade
pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia
adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).
Lari jarak pendek merupakan jenis lari yang bergengsi dan paling banyak
digemari. Lari jarak pendek adalah nomor lari dengan kecepatan penuh sepanjang
jarak yang harus ditempuh yang meliputi lari jarak 100 meter, 200 meter dan 400
meter. Pelari jarak pendek (sprinter) menggunakan segala kemampuannya agar dapat
secepatnya sampai garis finish. Untuk menjadi seorang sprinter atau pelari jarak
pendek yang handal diperlukan penguasaan teknik start dan teknik lari yang benar,
latihan start dan latihan teknik lari lakukan secara sistematis dan terprogram.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud lari jarak pendek?
2. Bagaimana teknik dasar lari jarak pendek?
3. Bagaimana langkah-langkah lari jarak pendek?

1
C. Tujuan Penulisan
1. Untuk mengetahui pengertian lari jarak pendek.
2. Untuk mengetahui teknik dasar lari jarak pendek.
3. Untuk mengetahui langkah-langkah lari jarak pendek.

2
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai
dengan jarak 400 m. Oleh karena itu, faktor utama yang menentukan lari jarak pendek
adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat
dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan yang sangat dibutuhkan bagi
pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.
Nomor-nomor lari jarak pendek yang dilombakan meliputi 100 meter, 200
meter, dan 400 meter. Lari jarak pendek biasanya disebut lari sprint. Pelari jarak
pendek dikenal dengan sebutan sprinte.

B. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Agar dapat mencatat waktu yang sekecil-kecilnya maka pelari cepat atau bagi
pelari jarak pendek harus menguasai teknik dasar lari jarak pendek. Adapun teknik
dasar lari jarak pendek sebagai berikut.
a. Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki.
b. Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan
siku tangan ditekuk.
c. Gerakan awal, posisi tubuh berdiri di belakang garis start. Kemudian, lakukan
sikap start jongkok.
d. Selepas melakukan start jongkok, larilah dengan langkah lebar dan cepat.
Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan
diayun ke depan terarah dagu dan badan condong ke depan.
e. Setelah berlari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah lari diperlebar dan
kecepatan ditingkatkan sehingga memasuki garis finish.

3
C. Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek
Langkah-langkah lari jarak pendek adalah sebagai berikut.
a. Gerakan Start
Macam-macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut.
1) Start Pendek (Bunch Start)
Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri
sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan
jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
2) Start Menengah (Medium Start)
Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki
kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan diletakkan di
belakang garis start dengan empat jari-jari rapat. Ibu jari terpisah.
3) Start Panjang (Long Start)
Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri,
jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis
start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
b. Sikap Tubuh Saat Berlari
Sikap tubuh saat berlari adalah sebagai berikut.
1) Sikap tubuh condong ke depan dengan tolakan kaki yang sekuat tenaga.
2) Langkah kaki yang lebar dengan lenggang tangan ke arah dagu.
3) Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan.
4) Gerakan kaki dengan secepat-cepatnya.
c. Saat melakukan start jongkok harus memperhatikan hal-hal sebagai berikut.
1) Pikiran penuh konsentrasi memperhatikan aba-aba dari starter.
2) Perlengkapan, seperti sepatu. Talinya harus diikatkan dengan kuat agar
tidak mengganggu selama berlari.
3) Semua organ tubuh seperti kaki harus dalam kondisi fit sehingga akan siap
melakukan lari

4
D. Peraturan Perlombaan
Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik
internasional IAAF ( International Amateur Atloetik Federation ) atau tingkat
nasional PASI ( Persatuan Atletik Seluruh Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak
pendek yaitu :
1. Peraturan Perlombaan
a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis
selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan
harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start
b. Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah : bersedia,
siap dan ya atau bunyi pistol.
c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba ya atau bunyi
pistol yang ditembakkan ke udara.
d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan
(maksimal 3 kali kesalahan )
e. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu
babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
f. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I
dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya.
2. Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah
Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu :
a. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali
b. Memasuki lintasan pelari lain
c. Mengganggu pelari lain
d. Keluar dari lintasan
e. Terbuktui memakai obat perangsang
3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari
Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas :
a. Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari
5
 b. Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari
c. Timer yaitu petugas pencatat waktu
d. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan
bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran
e. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama
sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan
f. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis
finish

E. Sarana dan Peralatan dalam Lari Jarak Pendek

1) Lintasan Lari Jarak Pendek
Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau
ban. Lintasan atau ban perlombaan jumlahnya ada 8 buah. Lebar setiap
lintasan berukuran 1,22 meter.
2) Peralatan
Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, misalnya sepatu
spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.
3) Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek
Pelaksanaan teknik lari jarak pendek yang benar adalah sebagai berikut.

6
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai
dengan jarak 400 m. Oleh karena itu, faktor utama yang menentukan lari jarak pendek
adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat
dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan yang sangat dibutuhkan bagi
pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Nomor-nomor lari jarak pendek
yang dilombakan meliputi 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
Agar dapat mencatat waktu secepat-cepatnya, pelari jarak pendek dalam
melakukan langkah-langkah sebagai berikut : 1) Langkahkan kaki yang lebar dengan
tolakan menggunakan ujung kaki. 2) Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan
tangan kanan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk.
Langkah-langkah lari jarak pendek sebagai berikut : 1) Start Pendek (Bunch
Start), 2) Start Menengah (Medium Start), 3) Start Panjang (Long Start)

B. Saran
Makalah ini adalah makalah atletik yang membahas tentang lari jarak pendek,
diharapkan agar atletik kedepannya lebih dipahami dan dilaksanakan untuk
meningkatkann potensi siswa dan para atlet yang unggul dan baik.

7
 DAFTAR ISI

http://makalahpenting.blogspot.co.id/2012/11/lari.html
http://munabarakati.blogspot.co.id/2014/11/makalah-atletik-lari.html
http://aglan-love.blogspot.co.id/2011/12/lari-jarak-pendek.html
http://leily21.blogspot.co.id/2014/03/kata-pengantar-puji-dan-syukur-saya.html
https://ciniacinau.wordpress.com/lari-jarak-pendek/

8
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT. Berkat rahmat dan
inayah-Nya yang diberikan kepada kami, sehingga kami dapat menyelesaikan
makalah Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.
Kami menyadari sepenuhnya bahwa dalam penyusunan makalah ini masih
terdapat banyak kesalahan, untuk itu kami mengharapkan kritik dan saran yang
bersifat membangun, demi perbaikan makalah ini di masa yang akan datang.
Akhirnya kata penulis berharap semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi
penulis khususnya dan bagi para pembaca pada umumnya.

Labuan, Desember 2015

Penyusun

9ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ................................................................................... i

DAFTAR ISI ................................................................................................. ii
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang ....................................................................... 1
B. Rumusan Masalah .................................................................. 1
C. Tujuan Penulisan .................................................................... 2
BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian Lari Jarak Pendek ................................................. 3
B. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek ............................................. 3
C. Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek ..................................... 4
D. Peraturan Perlombaan ............................................................ 5
E. Saran dan Peralatan Lari Jarak Pendek .................................. 6
BAB III PENUTUP
A. Kesimpulan ............................................................................ 7
B. Saran ....................................................................................... 7
DAFTAR PUSTAKA .................................................................................... 7

10i
 MAKALAH
ATLETIK (LARI JARAK PENDEK)
Diajukan Untuk Memenuhi Tugas Mata Pelajaran Penjaskes

Disusun Oleh :
1. a

ISLAMIC BOARDING SCHOOL

SMK IKPI LABUAN
Tahun Ajaran 2015/2016
11