1.

Ajuste mais de um despertador. Se voc sabe que um despertador no vai

acordar voc permanentemente, ajuste mais de um para tocar. Voc pode
ajustar os dois para o mesmo horrio se tiver problemas em ouvir s um, ou
pode ajustar o segundo para tocar de 5 a 10 minutos depois do primeiro. Pode
ser til que eles tenham sons diferentes.

2.

8
 Pea ajuda a algum. Se seu cnjuge, parceiro(a) ou colega de quarto no
tem dificuldade para acordar na hora, pea para ele ou ela ajudar voc a
acordar e se manter acordado(a). Um(a) colega de quarto confivel pode se
dispor a ajud-lo(a) se voc o(a) der alguns trocados ou fizer o caf da manh.
Voc tambm pode pedir um(a) amigo(a) para ligar para voc de manh e
conversar por alguns minutos at voc acordar completamente.

3.

9
Levante-se se voc acordar minutos antes do despertador tocar. Por
causa de mudanas hormonais noturnas dos ciclos de sono naturais, muitas
pessoas acordam alguns minutos antes de o despertador tocar. Se isso
acontecer, considere um sinal de que voc est pronto para se levantar. Se
 voc voltar a dormir para esperar o despertador, voc provavelmente se sentir
mais sonolento.

4.

10
Clareie o seu quarto. O corpo naturalmente acorda mais rpido quando est
claro, ento mantenha as cortinas abertas para que o sol ajude voc a acordar.
Se voc precisa acordar enquanto ainda est escuro, ou se voc mora em um
lugar nublado ou na sombra, considere usar uma luminria com temporizador
ou outras fontes artificias de luz temporizadas.
5.

11
Agite-se. Ao acordar, levante-se imediatamente e mexa-se. Faa alguns
exerccios ou rapidamente d incio sua rotina matinal.
6.

12
Tome um banho assim que se levantar, alternando a temperatura entre
quente e fria para ativar a circulao. Use sabonetes com leos essenciais
de limo ou menta que ajudam a deixar voc mais alerta. Se um banho no for
possvel, experimente colocar algumas gotas de leos essenciais num
guardanapo ou leno e inalar suas fragrncias. Alguns despertadores j vm
com componentes de aromaterapia tambm.
7.

13
Beba alguma coisa. Beber gua assim que acordar estimula o corpo e ajuda a
manter voc acordado(a). Se precisar de algo mais forte, experimente ch ou
caf. Se voc acha difcil sair do quarto sem caf, existem cafeteiras com
temporizador que voc pode colocar no seu quarto, para que tenha uma xcara
esperando por voc quando acordar.
8.

14
Use um despertador muito alto. Coloque-o dentro de uma panela ou algum
recipiente de metal virado de cabea pra baixo. Ou durma com headphones
para que voc acorde sem incomodar os outros.
Anncio

Dicas
Se nada der certo, s coloque o despertador longe da cama, e num volume
alto. Voc no conseguir dormir, se no se levantar.
Depois de ajustar o despertador, coloque-o numa caixa, tranque com uma
chave e coloque a chave no canto mais afastado da casa. Voc deve estar
acordado(a) quando conseguir destrancar a caixa para deslig-lo.
 Experimente colocar balas de menta, chiclete ou qualquer tipo de comida em
cima do despertador. Quando ele tocar, coma alguma coisa antes de deslig-
lo. O sabor de menta pode deix-lo(a) mais alerta. S tome cuidado para no
engasgar, caso volte a dormir.
Existem alguns dispositivos muito bons que podem ajudar voc a acordar.
Experimente o despertador com quebra cabea, por exemplo. O segredo
colocar sua mente para trabalhar, e dar uma chance para voc lembrar que
no quer voltar a dormir!
Depois de desligar o despertador, v direto para o banheiro e jogue gua fria
no seu rosto at se sentir acordado.
Se tiver dificuldade em acordar enquanto estiver deitado na cama, contraia
todos os msculos do seu corpo. Faa isso vrias vezes prendendo a tenso
nos msculos por alguns segundos em cada vez. Isso vai despertar a
determinao e energia alm de ativar o corpo.
Existem despertadores que tem uma parte que voa ou rola para longe e, para
deslig-los, voc tem que pegar essa parte e devolver base do despertador.
Outro despertador que funciona bem o despertador Sonic Bomb. Ele
muito alto e tambm vem com um dispositivo vibrante poderoso para colocar
debaixo do colcho.
Existem quatro dispositivos que quando usados juntos, viram um despertador
infalvel:
Um despertador de halteres, um relgio de pulso vibrante, uma luminria
fototerpica e uma gravao de rudo branco. Ajuste o despertador de halteres
para a hora que quiser acordar e ele s vai parar de tocar quando voc fizer o
exerccio 30 vezes. Voc pode prend-los cama com uma corrente longa e
fina e cadeados pequenos e deixar a chave no carro. Isso evita que voc os
leve para a sala, coloque debaixo da almofada do sof e volte a dormir. Se
voc no quiser acordar seu cnjuge ou parceiro(a), voc vai precisar de um
relgio de pulso vibrante. Ajuste o relgio para tocar 5 minutos antes dos
halteres. Voc pode pedir a um mdico a prescrio de uma luminria
fototerpica, que voc pode encontrar em lojas de material cirrgico. A
luminria pode ser ajustada para encher o quarto gradualmente com uma luz
que simula a luz do sol, na hora que quiser acordar, o que vai mudar o seu
ciclo natural de dormir e acordar e voc vai comear a ter sono e dormir mais
cedo tambm. Isso requer que voc se comprometa a dormir e acordar sempre
 nas mesmas horas. Se isso for difcil por causa de barulhos externos,
experimente gravar um rudo branco e ouvi-lo num headphone. Um exemplo de
rudo branco um ventilador barulhento.
Se voc sabe que no consegue ser produtivo(a) de manh, deixe o mximo
possvel preparado na noite anterior, assim ter menos coisas para se
preocupar quando acordar.
Antes de dormir, experimente dizer a si mesmo que horas voc quer acordar.
Pode parecer estranho, mas s vezes funciona.
Voc pode se dar um empurrozinho de manh tendo algo a esperar. No tem
que ser algo grande, mas algo que vai animar o seu dia e fazer voc querer
sair da cama.
Jogue gua fria no rosto. A gua fria vai acordar voc, um bom comeo.
Certifique-se de que seu despertador est ajustado corretamente antes de
deitar-se.
Lembre-se de todos os motivos que voc tem para sair da cama sem demora.
Tambm ajuda ter um despertador alto. Isso faz voc acordar rapidamente e
uma hora seu corpo vai se adaptar a acordar com qualquer som.
Um suplemento de vitaminas do complexo B pode ajudar uma pessoa a
estabelecer (ou mudar) um ritmo circadiano natural.
Experimente colocar uma fatia de limo perto do despertador, quando voc
deslig-lo, lamba ou chupe o limo. Voc com certeza vai acordar!
Compre um quadro-branco e escreva algumas coisas boas que voc espera
(mesmo que seja voltar para casa!) como motivao. Escreva tambm algumas
coisas que voc tem obrigatoriamente que fazer de manh. Por exemplo, voc
pode ter que terminar de digitar um relatrio. Escreva isso.
Experimente beber alguma coisa antes de dormir, como uma garrafa dgua.
Quando o despertador tocar, voc provavelmente vai ter que ir ao banheiro e
no vai conseguir voltar a dormir to confortavelmente.
Faa um grande caf da manh na noite anterior. Deixe na geladeira da noite
para o dia. Saber que tem uma deliciosa refeio esperando por voc vai fazer
voc querer levantar.
Coloque uma panela de cabea para baixo em cima do despertador, e coloque
algo pesado e de alguma forma frgil em cima, como um umidificador com o
tanque cheio de gua. Quando o despertador tocar, voc vai precisar de um
 nvel de conscincia e fora para se posicionar corretamente e remover com
cuidado o umidificador.
Ajuste despertadores para mais de um horrio, a cada meia hora, por exemplo.
No primeiro voc pode at nem acordar. No segundo, voc deve se levantar se
quiser ter tempo para se preparar bem para o dia. No terceiro, voc ter que
correr pela porta a fora para no se atrasar. Certifique-se de memorizar qual
despertador significa qual hora.
Siga isso e voc sair da cama e ter um dia produtivo!
Confie em si mesmo, se voc disser que consegue fazer alguma coisa, vai
conseguir.