Dewi

Lest
ari
PinkGi
rl

Makal
ahGi
ziSei
mbangPadaRemaj
aMenst
ruasi

Dewi
Lest
ari

3t
ahuny
angl
alu

I
klan

BABI

PENDAHULUAN

LATARBELAKANG

Giziadalahmakananyangdapatmemenuhi kesehatan.Zatgi
ziadalahunsuryangterdapat
dalam makanandandapatmemengar uhikesehatan.Gizi
adal
ahsuat uprosesorganisme
menggunakant r
ansport
asi,peny
impanan,metaboli
smedanpengel uaranzat-
zatyangt i
dak
digunakanunt
ukmemper t
ahankankehi
dupan,pertumbuhandanf ungsinormaldariorgan-
organ
sertamenghasil
kanenergi
.

Menar cheadal ahhaidy angpertamat er

jadi
, y angmer upakancirikhaskedewasaanseor ang
wanitay angsehatdant i
dakhami l.Statusgi zi remaj awanitasangatmemengar uhi
terj
adinya
menar chebai kfakt
orusi aterj
adinyamenar che, adany akel
uhan-keluhanselamamenar che
maupunl amany aharimenar che.Secar apsikol ogi swanitaremajay angper t
amasekal i
mengal ami haidakanmengel uhrasany eri,
kur angny aman,danmengel uhperutnyater
asa
begah.Tet apibeberapar emajakel uhan-kel
uhant ersebutti
dakdirasakan.Hal inidi
pengaruhi
nutr
isiyangadekuaty angbiasadi konsumsi , sel ai
nol ahr
agay angteratur(Brunner,
1996).

Padaremaj
awanit
aper
lumempertahankanstat
usgi
ziyangbai
k,dengancar
amengkonsumsi
makanansei
mbangkar
enasangatdi
butuhkanpadasaathai
d,t
erbukt
ipadasaathai
dter
sebut
ter
utamapadaf
aselut
ealyangterj
adipeni
ngkat
ankebutuhannutr
isi
.Apabi
l
ahali
nidi
abai
kan
makadampaknyaakanter
jadi
keluhanyangmenimbulkanrasaket
idakny
amanansel
amasikl
us
hai
d.

TUJUAN

Tuj
uanUmum

Diharapkandapatmenger
tidanmemahami teori
-teoridal
am memahami tent
ang
GIZI
SEIMBANGPADAREMAJAMENSTRUASI selamapr osesbelaj
ar,sehi
nggadapatmenerapkan
secarany at
adanuntukmenambahpengetahuansecar aluassert
ameni ngkat
kanpemahaman
tentanggizisei
mbang.

Tuj
uanKhusus

Menget
ahui
tent
anghubunganst
atusgi
zidenganmenst
ruasi
.

Menget
ahui
tent
angmakanany
angmengandunggi
zisei
mbang.

Menget
ahui
tent
angpeny
aki
t-
peny
aki
tyangmuncul
padasaatmenst
ruasi
.

Menget
ahui
tent
angt
ujuandi
etmenst
ruasi
.

Menget
ahui
tent
angpr
insi
pdi
etmenst
ruasi
.

Menget
ahui
tent
angmakanany
angbol
ehdany
angt
idakbol
ehdi
konsumsi
.

Menget
ahui
tent
angmenumakansehar
i.

MANFAAT

Unt
ukmenambahpenget
ahuandanwawasant
ent
angGi
ziSei
mbangPadaRemaj
aMenst
ruasi
.

Agarmahasi
swamampumel
akukanpeny
uluhankepadamasy
arakatt
ent
angGi
ziSei
mbang
padaMenstr
uasi
.

Agarmasy
arakatmenger
ticar
amemi
l
ihmakanany
angbai
kdansehatser
tamenuy
angber
gizi
sei
mbang.

BABI
I

TI
NJAUANPUSTAKA
Penger
ti
anGi
zi

Giziadalahmakananyangdapatmemenuhi kesehatan.Zatgi
ziadalahunsuryangt er
dapat
dalam makanandandapatmemengar uhikesehatan.Gizi
adal
ahsuat uprosesorganisme
menggunakant r
ansport
asi,
penyi
mpanan,met abol
ismedanpengel uar
anzat-zatyangtidak
digunakanunt
ukmemper t
ahankankehi
dupan, per
tumbuhandanf ungsinormaldariorgan-
organ
sertamenghasil
kanenergi
.

Namunadapendapatl
ain,
gizi
adal
ahzat
-zaty
angdi
per
lukant
ubuhy
angber
asal
dar
imakanan.

Makanan

Makananadalahbahansel
ainobatyangmengandungzat-
zatgizi
danat
auunsur-unsur
/i
kat
an
kimiayangdapatdi
ubahmenjadizatgi
ziol
eht
ubuh,yangbergunabi
l
adimasukkankedalam
tubuh.

Keadaangi
zi

Keadaanaki
batdarikesei
mbanganantarakonsumsidanpenyer
apanzatgizi
danpenggunaan
zat
-zatgi
zit
ersebut
,ataukeadaaanf
isi
ologiaki
batt
ersedi
any
azatgizi
dalam sel
ulert
ubuh.

St
atusgi
zi(
nut
ri
ti
onst
atus)

Ekspresidar
ikeadaankeseimbangandalam bentukvari
abelt
ertentu,
at auper
wujudandari
nutri
tur
edalam bentukvar
iabelter
tent
u.Gibson(1990)menyatakanst atusgi
ziadal
ahkeadaan
tubuhyangmer upakanhasilakhi
rdari
keseimbanganantarazatgiziyangmasukkedal am
tubuhdanutil
isasi
nya.

Mal
nut
ri
ti
on(
gizi
sal
ah,
mal
nut
ri
si)

Keadaanpatol
ogi
saki
batkekur
anganat
aukel
ebi
hansecar
arel
ati
fmaupunabsol
utsat
uat
au
l
ebihzatgi
zi
.
Adaempatbent
ukmal
nut
ri
si:

~UnderNut
ri
ti
on :
kekur
angankonsumsi
pangansecar
arel
ati
fat
auabsol
utunt
uk

per
iodet
ert
ent
u.

~`Spesi
fi
cDef
ici
ency :
kekur
anganzatgi
zit
ert
ent
u,mi
sal
nyakekur
anganv
itami
nA,

Fe,
danl
ain-
lai
n.

~Ov
erNut
ri
ti
on :
kel
ebi
hankonsumsi
panganunt
ukper
iodet
ert
ent
u.

~I
mbal
ance :
kar
enadi
spor
sisi
zatgi
zi
.

Kur
angEner
giPr
otei
n(KEP)

Adal
ahseseorangyangkur
anggiziy
angdisebabkanol
ehrendahnyakonsumsi
ener
gidan
pr
otei
ndalam makanansehar
i-
hari
danataugangguanpenyakitt
ert
entu.

Menar
che

Hor mony angber pengaruhterhadapt erj

adinyamenar cheadal
ahestrogendanpr ogesteron.
Estrogenberfungsi mengatursi klushai d,sedangkanpr ogest
eronberpengaruhpadaut erus
yaitudapatmengur angikont
raksi ,selam siklushaid.Agarmenarketi
dakmeni mbul
kankel uhan-
keluhan,sebaiknyar emajawani tamengkonsumsi makanandengangi zisei
mbang, sehingga
statusgizi
nyabai k.Stat
usgizi dikat akanbai k,apabil
anutr
isiy
angdiperl
ukanbai kprotein,
l
emak, karbohidrat,mineral
,maupunai rdigunakanolehtubuhsecar
akesel uruhan(Krummel ,
1996).
Gizikurangat auterbat
asselainakanmempengar uhipert
umbuhan, f
ungsior
gantubuh,
juga
akanmeny ebabkant er
ganggunyafungsir
eproduksi.Hali
nidapatber dampakpadagangguan
haid,tet
api akanmembai kbilaasupannutri
sinyabai
k.Seberapajauhpengaruhstat
usgizi
terhadapter j
adi
ny amenarkebelum adayangmel akukanpeneli
ti
an.Sebagaibahan
perbandingandi bawahiniakandiurai
kantentangasupanenergitotaldanker
agaman
komponenedi et.

Asupanener giber vari

asisepanjangsiklushai d,
ter
jadi
peni ngkatanasupanener gipadafase
l
uteal di
bandi ngkanf asefolekuler.Peni
ngkat ankonsumsi energipremenst r
uasi denganekstra
penambahan87- 500Kkal /hari
.Kesi mpulannyabahwaest r
ogenmengaki bat kanef ekpenekanan
ataupenur unanter hadapnaf sumakan( Krummel ,
1996).Identi
fi
kasi jeni
snut ri
si yangdapat
mengaki batkanper ubahanasupanener gibelum di
dapatkandat ay angpast i.Aday ang
berpendapatkar bohi datmer upakansumberasupankal or i
selamaf aseluteal,y
angl ai
n
berp[endapatbahwakonsumsi sof t
dri
nky angmengandunggul acender ungmeni ngkatsel
ama
faseluteal
.Sel ai
ni tujugaaday angber pendapatbahwaasupanl emakdanpr oteinakan
meningkatpadaf aseluteal.Dengandemi ki
anselamaf aselutealterjadipeningkat anasupan
makananat auener gi(Kr
ummel , 1996).

Menst
ruasi

Komposisidi
etbaiksecar akuant i
tatifmaupunkual i
tt
ati
f,dianggapmemengar uhi sikl
us
menstr
uasidanpenempi l
anr eproduksi .Tetapiti
mbul pert
any aanseberapaseringfaktordi
et
di
pandangsebagai penyebabt imbul nyaamenor e,masihjarangpeneli
ti
any angmenggunakan
di
etsebagaimetodaper l
akuan, danur aiannyaseringti
dakl engkapatautumpangt indih.Si
kl
us
menstr
uasidipengaruhibukansaj aol ehdi etvegetar
iantetapidiety
angber var
iasidalm hal
l
emak,seratdannut r
ienlainnya(Kr ummel ,1996).

PENYAKI
TPENYAKI
TYANGTI
MBULPADASAATMENSTRUASI

Amenor
e

Amenoreadalahtidakadamenstr
uasi
.Ist
il
ahinidi
gunakanuntukperempuanyangbelum mul
ai
menst
ruasisetel
ahusi a15t
ahun(amenorepri
mer)dany angber
hentimenst
ruasi
selama3
bul
an,
padahal sebelumnyaper
nahmenstruasi(
amenoresekunder)
.

Amenor
epri
merbiasanyadi
sebabkanol
ehgangguanhor
monataumasalahper
tumbuhan.
Amenor
esekunderdapatdi
sebabkanol
ehr
endahnyahor
monpelepasgonadot
ropi
n(pengat
ur
si
kl
ushaid)
,stres,
anoreksi
a,penur
unanber
atbadany
angekst
rem,
gangguant
ir
oid,
olahr
aga
ber
at,
pil
KB, dankist
aov ar
ium.

Si
ndr
om Pr
amenst
ruasi
(PMS)

Si
ndrom pr
amenstruasi(
PMS)adal ahsekelompokgej al
afisik,
emosi,danperi
lakuy ang
umumnyaterj
adipadami ngguterakhi
rfaseluteal
(seminggusebelum haid)
.Gej alabi
asanya
ti
dakdi
mulaisampai 13harisebel
um sikl
us,danselesaidalam wakt
u4har isetelahperdar
ahan
di
mulai
.

Beber
apagej
alaPMSy
angser
ingdi
rasakan:

Pay
udar
amenj
adi
lembutdanbengkak

Depr
esi
,mudaht
ersi
nggung,
mur
ungdanemosi
labi
l(moodswi
ng)

Ti
dakt
ert
ari
kseks(
li
bidomenur
un)

Jer
awatber
kal
a

Per
utkembungat
aukr
am

Saki
tkepal
aat
ausaki
tper
sendi
an

Sul
i
tti
dur

Sul
i
tbuangai
rbesar(
BAB)

~Kal
sium

Salahsatuasupanyangsangatdi but
uhkandi masamenst
ruasiadal
ahkalsium.Jadimenjel
ang
hai
d, sei
mbangkanasupankalsium dalam t
ubuhAnda.Hali
ni j
ugabaikuntukmengatasi
peningkat
anrisi
koosteopor
osis.Kalsi
um bisaAndadapat
kandariprodukolahansusu.Susu
j
ugadi per
cayadapatmengatasi kembung,kram,danr
asangidam.Konsumsi l
ah1.200mg
kal
sium seti
aphari
.

Ber
ikuti
nibeber
apamakanany
angkay
akal
sium:

1cangki
ryogur
trendahl
emak(
448mgkal
sium)
.

3,
5onssar
dendengant
ulang(
380mg)
.
 1cangki
rsusut
anpal
emak(
300mg)
.

1onskej
u(200270mg)
.

1sdm bl
ackst
rapmol
asses(
175mg)
.

cangki
rcot
tagechesee(
153mg)
.

cangki
rbay
am masak(
140mg)
.

cangki
rtahu(
138mg)
.

cangki
rkedel
aihi
j
aumasak(
130mg)
.

cangki
rkacang(
119mg)
.

1cangki
rbut
ter
nutsquashmasak(
100mg)
.

cangki
rcol
l
ardhi
j
aumasak(
100mg)
.

Ji
kaAndat
idaksukasusu,
Andabi
samenggant
iasupankal
sium dar
isupl
emen.

~Omega-
3(Bi
j
iRami
)

Seki
tar11persenwani
tapay
udar
anyanyer
i(sedanghi
nggaberat)menj
elanghai
d.St
udi
ter
bar
u
mengatakan,
biji
ramiy
angmengandungomega-3dapatmengatasihal
ini.

Parapenelit
i diUniver
sit
yofTor ontomengujiefekbij
irami padawanit
apr emenopausedengan
nyeripayudara.Untukperiodeenam bulan,satukelompokwani tamakanmuf f
inyang
mengandung25gr am bi
jiramiseti
aphari,
sement arakelompoky anglai
nmakanmuf fi
ntanpa
bij
irami.Wani t
ay angmakanmuf fi
nbij
irami melaporkan,nyeri
payudaraberkurang.I
ni
mungki nkarenalignandalam bij
iramiadalahtanamanest rogenyangbersaingdengan
estr
ogenmanusi a.

~Vi
tami
nB6

Mengkonsumsimakananyangmengandungv i
tami
nB6dapatmembant
umengat
asi
PMSy
ang
ber
hubungandengandepr
esiser
tagej
alafi
sik.

1pi
sang(
0,7mgB6)
.

3,
5onssal
monmasak(
0,7mg)
.

3,
5onsdagi
ngay
am at
aukal
kunmasak(
0,6mg)
.
 1buahkent
angpanggang(
0,4mg)
.

cangki
rjuspr
une(
0,4mg)
.

3,
5onshal
i
butmasak(
0,4mg)
.

3,
5onsudangmasak(
0,4mg)
.

Di
smenor
e

Dismenor eadalahmenst ruasimenyaki

tkan.Nyer
imenstruasi
terj
adidiper utbagi
anbawah
tetapidapatmeny ebarhinggakepunggungbawahdanpaha.Ny erij
ugabi sadiser
tai
kram per
ut
yangpar ah.Kr
am t ersebutberasal
darikont
raksi
dalam r
ahim,yangmer upakanbagiannormal
prosesmenst ruasi,danbiasanyapert
amadi r
asakanketi
kamulaiperdarahandant er
us
berlangsunghingga3248j am.

Dismenoreyangdialami r
emajaumumny abukankarenapenyakit(
dismenor
epri
mer).Pada
wanit
alebihtua,
dismenor edapatdi
sebabkanol
ehpeny aki
tter
tent
u( di
smenor
esekunder)
,
seper
tif
ibroi
duterus,radangpanggul
,endometr
iosi
sataukehami l
anektopi
k.

Dismenorepri
merdapatdiper
ingangej
alanyadenganobatpenghi
l
angnyeri
/anti
-i
nfl
amasi
seper
tii
buprofen,
ket
oprof
endannapr oxen.Ber
olahraga,
kompresdenganbotolai
rpanas,
dan
mandiairhangatj
ugadapatmengurangirasasaki
t.

Bi
lany
eri
menstruasi
tidakhi
langdenganobatperedanyer
i,makakemungki
nanmer
upakan
di
smenor
esekunderyangdisebabkanpeny
akitt
ertent
u.

Menor
agi
a

Menoragiaadalahist
il
ahmedi sunt
ukper
darahanmenstruasiy
angberl
ebihan.Dal
am sat
u
si
kl
usmenst ruasinormal,per
empuanrat
a-r
atakehi
langanseki
tar30mldarahselamasekit
ar7
har
ihaid.Bi
laperdarahanmelampaui7hari
atauter
laluderas(
melebi
hi80ml )
,maka
di
kategori
kanmenor agia.

Penyebabutamamenor agi
aadal
ahketi
daksei
mbanganjumlahest
rogendanprogester
on
dal
am tubuh.Ket
idaksei
mbanganter
sebutmenyebabkanendomet
ri
um ter
usterbent
uk.Ket
ika
t
ubuhmembuangendomet
ri
um mel
alui
menst
ruasi
,per
dar
ahanmenj
adi
par
ah.

Menor
agi
ajugabi
sadisebabkanol
ehgangguant
ir
oid,
peny
aki
tdar
ah,
danper
adangan/
inf
eksi
padav
agi
naataul
eherrahim.

Per
dar
ahanAbnor
mal

Per
dar
ahanv
agi
naabnor
mal
(di
luarmenst
ruasi
)ant
aral
ain:

Pendar
ahandi
ant
araper
iodemenst
ruasi

Pendar
ahanset
elahber
hubunganseks

Per
dar
ahanset
elahmenopause

Perdar
ahanabnor
maldisebabkanbany
akhal.DokterAndamungkinmemul ai
dengan
memer i
ksamasal
ahyangpalingumum dal
am kel
ompokusi aAnda.Masal
ahseriusseper
ti
fi
broi
duterus,
pol
i
p,at
aubahkankankerdapatmenjadisebabper
darahanabnormal.

Bai
kpadar emaj
amaupunwanit
amenjelangmenopause,
per
ubahanhor
mondapat
menyebabkansi
klushai
dti
dakt
erat
ur.

KEBUTUHANZATGI
ZI

Masaremaj amerupakanperiodedari
pertumbuhandanpr oseskemat anganmanusia,pada
masainiterj
adiper
ubahany angsangatunikdanber kel
anj
utan.Perubahanfi
sikkar
ena
per
tumbuhany angterj
adiakanmempengar uhistatuskesehatandangiziny
a.
Ket
idakseimbanganantar
aasupankebut uhanataukecukupanakanmeni mbulkanmasalahgi
zi
,
bai
kituberupamasalahgizilebi
hmaupungi zikurang.

Stat
usgi zi
dapatditentukanmelaluipemer i
ksaanlabor atori
um maupunsecar aantropometri.
Kekurangankadarhemogl obi
natauanemi dit
entukandenganpemer i
ksaandar ah.Antropometri
merupakancarapenent uanstatusgizi y
angpal i
ngmudahdanmur ah.IndeksMassaTubuh
(I
MT)di r
ekomendasi kansebagaiindikatoryangbai kuntukmenent ukanst at
usgi zi
remaj a.
Masalahgizipadaremaj aakanber dampaknegat ifpadat ingkatkesehatanmasy arakat,
misal
ny apenurunankonsent r
asibelajar
,ri
sikomel ahir
kanbay idenganBBLR, penurunan
kesegaranjasmani .Banyakpeneli
ti
antelahdil
akukanmenunj ukkankel ompokr emaja
mender i
ta/mengalami banyakmasalahgi zi
.Masalahgizitersebutant aralai
nAnemi danI MT
kurangdaribatasnor malataukurus.Preval
ensianemi berki
sarant ara40%- 88%,sedangkan
preval
ensiremaj adenganI MTkurusber ki
sarant
ara30%- 40%.Bany akfaktoryang
meny ebabkanmasal ahini.Denganmenget ahuif
aktor-
faktorpeny ebaby angmempengar uhi
masal ahgi
zitersebutmembant uupay apenanggulanganny adanl ebihterpengaruhdanterfokus.

Standarkebutuhangizi masadewasaJuml ahkebut uhanenergiseseorangpadadasar ny

a
berbedatergantungpadaumur ,jeni
skelami n,beratbadan,danakt i
fi
tasseseorang.Sebagai
contoh,seseoranglaki-
lakidewasa( 2059t ahun)denganbar atbadan62kg, t
inggi165cm
danaktifi
tassedangmembut uhkanener gi
kur anglebih3000kil
okal ori
,sedangkanbi l
awanita
dewasaber at54kgt inggi156cm denganakt ifi
tassedangmembut uhkan2250ki lokalori
.
Apabil
aor angy angsamadenganakt i
fi
taslebihberat,makakebut uhanbagi l
aki-
lakisebesar
3600kilokaloridanwani ta2600ki l
okalori
.

Adabeber
apaal
asanmengapazat
-zatgi
zidi
but
uhkanol
ehr
emaj
a:

~ Secarafi
sikter
jadiper
tumbuhany angsangatcepatdit
andai
denganpeningkat
anber
atdan
ti
nggibadan.Pert
umbuhany angsangatcepatdimulaipadausi
a10-11tahunpadacewek,
merekaakanmengal ami kenaikanberatbadansebesar16kgdantinggi
badan16cm.
Sebal
iknyapadacowok, peningkatanberatdanti
nggibadanter
jadi
padausia12-13t
ahun,yai
tu
20kgdan20cm.

~Mul aiberfungsidanber kembangnyaor gan-

organreproduksi
,misalnyat umbuhny apay udara,
berkembangny av agina,penis,
bul
u-bul
udi seki
tarkemaluandanket i
ak, danmenst ruasiuntuk
cewek.Kalauki t
at idakmemper hat
ikankebutuhangizi,
makaakanmer ugikanperkembangan
sel
anjutnya.Terutamapadacewekkar enanant i
nyaakanmeny ebabkanmenst ruasiti
dakl ancar,
gangguankesubur an,ronggapanggulti
dakberkembangsehi nggasulitketikamelahirkan,
kesuli
tanpadasaathami ldanngi
dam, sert
aairsusuibu(ASI)ti
dakbagus.

~ Perubahangayahidupdankebi
asaanmakany angmempengar
uhi
juml
ahkonsumsi
makanan
danzat-zatgi
zi
,dengancont
ohsebagaiber
ikut
:

Di
mul
ainy
amasamencar
iident
it
asdi
ri
,kei
ngi
nanunt
ukdapatdi
ter
imaol
eht
emansebay
a,dan
mulaitert
ari
kdenganl awanjeni
smeny ebabkankit
asangatmenjagapenampi l
an.Semuait
u
sangatmempengar uhipol
amakankita,misalny
akarenat
akutgemukkitasarapandanmakan
si
angat auhanyamakansekal isehar
i.Padahali
tusemuamerugikankarenasudahpasti
selai
n
ki
tamer asalapar
,jugapertumbuhandanper kembangant
ubuhkitaakanterhambat.

Kebi
asaanngemilyangrendahgizi(
kur
angkalori
,pr
otein,vi
tamin,danmineral
)seper
ti
makananri
ngany angsaatini
banyakdi
jualdit
oko-t
oko.Cami l
ant er
sebutdapatmengurangi
sel
eramakan.Alhasil,
kit
ahanyamengonsumsi camil
antakber gi
zi.Sebai
knya,kal
aumau
ngemilpi
l
ihjeni
smakananr i
nganyangbergi
zi,
sepert
i:r
oti,
kacangr ebus,
danbuah-buahan.

Kebi
asaanmakanmakanansiapsaj
i(fastfood)yangjugakomposi
sigi
zi
nyat
idaksei
mbang,
yai
tut
erl
alut
inggi
kandungankal
ori
nya,efeknyakit
ajadimudahgemuk.

Kebiasaantidakmakanpagidanmalasminum ai
rputi
h.Darihasi
lpenel
i
tiandi
temukanorang
yangsarapanpagi day
aingat
nyaakanlebi
hbai
k,dapatberpi
kirj
erni
hdanmemi li
kit
enaga
untukberakt
ivi
tas.

Jadi,
yangper
luki
taper
hat
ikansupay
atet
apsehatsaati
nidannant
isampai
kit
atuaadal
ahhal
-
halberi
kut
:

~ Ki
taperl
umakanmakanandenganmenusei mbang,yai
tumenuy angber
anekar
agam dal
am
j
umlahdantakar
anyangsesuaisehi
nggamemenuhikebutuhangi
zi
.Menumakananharus
mengandungsumberkar
bohidr
at,pr
otei
n,l
emak,
vit
amindanmi ner
al.

~ Biasakansarapan.Ti
dakhar
usnasi
,tapi
bisabuburay
am,
buburkacanghi
j
au,
miedansay
ur,
susu,ataurot
i.

~ Kur
angi
ngemi
lyangt
idaksehat
,gant
idenganmakanany
angl
ebi
hber
gizi
ataubuah-
buahan.

~ Makanlahmakanansumberzatbesi.Makansumberv i
tami
nCunt
ukmeningkat
kan
peny
erapanzatbesi
,hi
ndar
iminum tehataukopiset
elahmakan(
pal
ingt
idaksat
ujam set
elah
makan).

~ Mi
num ai
rber
sihdanmat
angmi
nimal
8gel
asset
iaphar
i.
~ Gunakangar
am ber
yodi
um.

~Lakukanol
ahr
agasecar
ater
atur
.

~ Janganmer
okokdanmenggunakanobat
-obat
ant
erl
arang.

~ Janganmemakai
bumbupeny
edapkar
enaakanmer
ugi
kankesehat
an.

Nutr
isi
y angdi
butuhkanwanitahaidakansediki
tber
bedadenganwanit
ayangsedangti
dak
mengalami masahaid.Ber
ikutadal
ahbeberapayangperl
udiper
hat
ikandal
am asupanwani
ta
hai
d:

Per
bany
akkonsumsi
zatbesi

Wani t
ahaidkehilangandarahdalam tubuhcukupbany ak,hali
ni mengaki
bat
kanwanitahaid
merasamudahl elah.Untukmengatasinya,wanitahar
usmenambahasupanmakanant i
nggizat
besi.Zatbesibany akdi
temukanpadaser eal
,kacangkedelai
,tahu,
bayam,dankacang-
kacanganlainnya.

Makanl
ahkar
bohi
dratkompl
eks

Buah-
buahan,
sayuran,
danmakananyangbelum di
prosessangatdi
per
lukansaatmenst
ruasi
.
Buahyangmengandunggulabisamembant
ukebutuhantubuhakangula.Cobabuahapr
ikot,
j
eruk,
plum,pi
r,t
imun,j
agung,
danwortel
.

Per
bany
akkonsumsi
say
urdani
kan

Sayurdani
kanmengandungli
noleatdanasam l
ibl
enicyangtinggiyangdapatmerel
aksasi
otot
ket
ikamenstr
uasi
.Dengandemikian,
rasasaki
tkarenakram perutpunbisater
kur
angi.

4.
Konsumsi
buah-
buahan

Buah-buahanmengandungbanyakv i
taminyangdapatmembant umer i
ngankanr
asasaki
tpada
perutsaathai
d.Sebutsaj
aavokadyangmengandungv i
taminEyangdapatmenghil
angkanrasa
sakitkr
am padaperutdanmengurangiperadangan,
lal
upisangyangmengandungvit
aminB6.
Vit
ami nini
dapatmengurangi
depresiket
ikawanitamengalamihaid.
5.
Per
bany
akmi
num ai
runt
ukmenghi
ndar
idehi
drasi
.

Minumlahminimal 2li
terperhar
isehi
nggatubuhAndamerasasegardanti
dakkekur
angan
cai
ran.Minum airputi
hyangbersi
hdanjerni
hselai
njugamemberi
kancair
anjugamemberikan
kel
embapandal am tubuhAnda.

6.
Konsumsi
miner
al

Zi
ncy
angt
erkandungdal
am l
abumampumenekanr
asakr
am padaper
utket
ikahai
d.

7.
Manj
akandi
ridengancokel
atpekat

Menyantapcokel
atpekat,mini
mun60persenkadarcokel
atnya,seti
aphari
sel
amaAnda
menst
ruasi
,akanmember iant
ioksi
dandanmeningkat
kanserotoni
ny angbi
samemper
baiki
mood.

8.
Makanl
ahmakanankay
amagnesi
um

Makanankayamagnesi
um seper
tibunci
s,t
ahu,
dankacangdi
yaki
nimengur
angi
kembung
padaperempuanyangsedangmenstr
uasi.

9.
Janganl
upakanv
itami
n

Konsumsi l
ahvit
aminyangbanyak,t
erutamav i
taminEyangmembant umengur angigej
ala-
gej
alaPMS.Andaakanmenemukanny adialpukatdankuni
ngtel
ur.Vi
taminb6jugamembant u
mengatasikembungdanmemper bai
kimoodAnda.Vi tamini
nibi
saditemukandi kentang,
pi
sang,danoatmeal.Vi
tami
nCdanzi ncjugamendukungkesehatanreproduksi
telurpada
per
empuan.

PENGATURANMAKAN/
DIETNYA

Bat
asi
makanant
inggi
gul
a,t
inggi
gar
am,
alkohol
,kopi
,teh,
cokl
at,
minumanber
soda.

Bat
asi
konsumsi
prot
ein(
1,5gr
/kgBB/
har
i)
.

Ti
ngkat
kani
kan,
ayam,
kacang-
kacangansebagai
prot
ein.
Ti
ngkat
kansay
uranhi
j
au.

Ti
ngkat
kanasam l
emakesensi
all
i
nol
eat
,seper
timi
nyaksay
ur.

Konsumsi
vit
ami
nBkompl
eks.Vi
tami
nE,
kal
sium,
magnesi
um.

Ol
ahr
agadanakt
if
it
asf
isi
ksecar
ater
atur
.

Hi
ndar
ist
ress.

Menj
agaber
atbadany
angber
lebi
han,
kar
enadapatmeni
ngkat
kanPMS.

Cat
atsi
kl
ushai
ddankenal
igej
alaPMS.

Per
hat
ikanapakahandasudahdapatmengat
asi
PMSpadabul
ansebel
umny
a.

BABI
II

PEMBAHASAN

GAMBARANKASUS

AnakA.Seor angr emajaput r

iyangtinggaldi asr
ama, mengalami menstr
uasiyangper
tama
padausi a13tahun.Sekar angusianya14t ahun,tinggi badan150cm, beratbadan35kg,dan
saatinisedangmenst r
uasi.Sel
amamenst r
uasitidakadakel uhan,r
emajat er
sebutmempuny ai
kebiasaanmakandenganpor sisedi
kit,
tidaksukasegal ajeni
sikan,dantidaksukaminum susu.
Tentukanstatusgi zi
,bagaimanapr i
nsipdietnya,hitungkebutuhangizi
nyadansusunlahmenu
dalam seharidengangi zi
seimbangunt ukr emajat ersebut.

PENYUSUNANMENUSEHARIDENGANGI
ZISEI
MBANG

Assesment

Ant
ri
pomet
ri

Berhubungandenganberbagaimacam di
mensitubuhkomposisi
tubuhdariat
as,ber
bagai
ti
ngkatumurdant i
ngkatgi
zi.Ant
aral
ain:ber
atbadan,t
inggi
badan,li
ngkar
,dl
l.

Padar
emaj
amenggunakani
ndi
kat
ori
ndeks
MassaTubuh(I
MT)denganr
umus

Rumusper
hit
unganI
MTadal
ahsebagai
ber
ikut:

IM T=Ber
atBadan(Kg)
.

Ti
nggi
badan(
m)xt
inggi
badan(
m).

Unt
ukr
emaj
a

Gemukbi
l
aIMTmenur
utumur>85per
cent
il

Nor
mal
bil
aIMTmenur
utumur5-
85per
cent
il

Kur
usbi
l
aIMTmenur
utumur<5per
cent
il

I
MTunt
ukdewasaunt
ukASI
A

I
MT<17 :
Kekur
anganBer
atBadanTi
ngkatRi
ngan

I
MT1718,
5 :
Kekur
anganBer
at BadanTi
ngkatRi
ngan

I
MT18,
822,
9 :
Nor
mal

I
MT2325 :
Kel
ebi
hanBer
atBadan

I
MT25-27 :
Obesi
tast
k1
I
MT>27 :
Obesi
tast
k11

Unt
ukmengetahuist
atusgizi
AnakA.Makadi
l
akukanpenghi
tungandenganr
umusI
MT,
maka
di
dapat
kanhasi
lsebagaiberi
kut:

I
MT= 35kg

1,
5mx1,
5m =15,
6per
cent
il
.

Jadi,
berdasarkanpenghi
tunganantr
opometr
idenganrumusI
MTAnakA.Di
kat
akan
kekuranganberatbadant
ingkatr
ingankar
enaIMTkurangdar
i<17.

Bi
oki
mia

Pemeri
ksaanspesi
meny ayangdiuj
isecar
alaborator
isyangdi
lakukanpadaberbagaimacam
j
ari
ngantubuh.Jar
ingant
ubuhyangdigunakanantaralai
n:dar
ah, ur
in,
tinj
a,hat
i,ot
ot.

I
ndi
kat
oryangdi
gunakanant
aralai
n:penil
ainstat
usbesi
(anemi
a/t
idak)menggunakankadar
Hb,
peni
lai
anst
atusprot
einmenggunakanalbumin,dl
l
.

Ber
dasarkankasusdi
atas,
tidakadahasi
lpemer
iksaanLabor
ator
ium kar
enat
idakdi
l
akukan
pemer
iksaanLaborat
ori
um.

Cl
i
nikdanBi
oFi
sik

Metodepemeriksaankl
ini
sdidasarkanat
asperubahan-per
ubahanyangdiyangdihubungkan
denganket
idakcukupanzatgi
zi.Dapatdi
li
hatpadajar
inganepit
elseper
ti:
kuli
t,mata,r
ambut,
mukosaoral.

Metodepemer
iksaanbi
of i
sikadal
ahdenganmel
i
hatkemampuanf
ungsi
danmel
i
hat
per
ubahanst
ukturdar
ijar
ingan.
Hasi
lpemer
iksaanCl
i
nisdanFi
sikAnakA.:

Kondi
siUmum :
Bai
k,Komposment
is.

TekananDar
ah:
90/
70mmHg

Nadi
:80x/
meni
t

Suhu:
36C

Respi
rasi
:21x/
meni
t

Hai
d:Ter
aturset
iapbul
anny
a.

Di
etar
y

Adal
ahmet odekuali
tat
ify
angmenggambar kanpolakonsumsiber
dasar
kanpengamat andalam
wakt
uy angcukuplama(bisa1minggu,1bulan,atau1tahun).Met
odeinit
erdi
ridar
i3
komponen: f
oodrecall
24jam,f
oodfrequency,danpencatat
ankonsumsi2-
3harisebagaicek
ul
ang.

AnakAsekarangber
umur14tahunmempuny aikebi
asaanmakanpor
sisedi
ki
t,t
idaksuka
segal
ajeni
sikan,
danti
daksukaminum susu.

Di
agnosaGi
zi

Permasalahangiziat
auproblem gizi
nyangdihadapiol
ehAnakA.Yangber umur14tahunadalah
karenakebiasaanmakannyay angsediki
t,t
idaksukasemuajenisi
kan,danti
daksukami num
susu,i
tumempengar uhiberatbadannya.Berdasar
kanpenghi
tunganberatbadandengan
menggunakanr umusIMT, beratbadanAnakA.Ter gol
ongkategor
ikekur
anganberatbadan
ti
ngkatri
ngan, j
adi
berpengaruhterhadapsignsyomtomnya.

HubunganGi
zidenganMenst
ruasi

Komposi
sidi
etsecar
akuant
it
asdankual
i
tasdi
anggapmempengar
uhi
sikl
usmenst
ruasi
.

Menst
ruasi
ser
ingkal
imeny
iksasebagi
anbesarwani
ta.Per
utker
am,
mual
,emosi
onal
dan
pusi
ngmer
upakangej
alasaatsedangmenst
ruasi
.

Jeni
smakanant
ert
ent
uyangdi
konsumsi
,di
yaki
nimembawapengar
uhbai
kpadasi
kl
us
menstr
uasi
.

Pengar
uhGi
ziBagi
Menst
ruasi

Usiamenarchedi
pengaruhiol
ehstat
usgizi,semaki
ngemukseseorangpadausia-
usi
aantara
10tahunmakapeluangmengal amimenarchedinil
ebi
hbesar
,dansebali
knyaseseor
ang
denganti
ngkatst
atusgiziy
angnormal.Sehinggamemangsangatberpengar
uhantar
astatus
gi
zidenganusiamenarche.

MakananYangPer
luDi
hindar
iSaatMenst
ruasi

Kaf
ein

Kaf ei
nmerupakansalahsatuminumanutamay angperl
udi hi
ndarikarenabisameny empit
kan
pembul uhdarahdanmembuatt ubuhter
dehi
drasi.Makadarii
tubilamengonsumsi kaf
ein,
tubuhakanmer asati
dakny amandanmenimbulkansakitkepalasertameni ngkatkan
kecemasandankegal auan.Lebi
hbaikhi
ndar
imi numanberkafeinsepertikopi,soda,dancokl
at
terutamaselamamenst r
uasi.

Gul
a

Hi
ndarimakananmanisseper
tiper
menatausodakarenamengandungkadargulayangt i
nggi
.
Mengonsumsimakanandengankadargul
ayangti
nggimembuatkadarguladalam darah
meni
ngkatdengandrast
isdandapatmembuatAndamudahmer asakesaldancepatlesu.

3.MakananJunkFood

Makanancepatsaj iat
aujunkfoodperl
udihi
ndar
ikar
enamengandungbanyakl
emaktr
ans.
Lemakt r
ansiniakanmeni ngkat
kanhormonestr
ogenyangbi
samemunculkanr
asasaki
tti
ba-
ti
badirahim.Sehinggaperutakanter
asaker
am dansaki
t.

4.MakananOl
ahan

Makanankalengatauolahanper
ludi
hindar
i sel
amamenst
ruasi
karenakandungansodi
um di
dalamnyasangatt
inggi
.Konsumsisodium berl
ebi
hbi
samempengaruhipenyi
mpananairdal
am
tubuhdanmembuatt ubuhmembengkak.Jadi l
ebi
hbai
kandahindar
imakananolahanseper
ti
kor
net
,kej
ukecap,
danMSG.Sel
aini
tuhi
ndar
imakanankal
engy
angmengandungl
ebi
hdar
i
200mgsodium.

5.Ol
ahanBi
j
i-bi
j
ian

Keti
kabiji
-bi
ji
anmelaluipr
osespengol ahan,nut
ri
si y
angter
kandungdi dalamnyabanyak
ter
buang.Sehinggayangtersisahany alahkandungangulayangti
nggi.Mengonsumsi olahanbi
ji
-
bij
ianjugadapatmempengar uhinafsumakandanmemper bur
ukgejalasaatmenstruasi.
Makananseper t
ipasta,
nasi puti
h,danr otiper
ludihi
ndar
iuntukmengur angiker
am perutsaat
menstruasi.

6.Gor
eng-
gor
engan

Makananyangdigor
engmengandungbanyaklemakdanminyakyangdapatmeni ngkat
kan
hor
monest r
ogen.Sebai
knyahi
ndar
imakanany angdi
gor
engsepert
ijajanangorengan,
kentang
gor
engatauonionri
nguntukmembuatrahi
m stabi
ldanmenghi
ndarirasakeram dansaki
t.

4.JanganMakanTer
lal
uBany
akGar
am

Meskigaram sangatpenti
nguntukkesehat
an, kembungdanber kur
angnyapeny impananair
bi
saterj
adij
ikaAndat er
lal
ubany akgar
am.Lebi hbaikbatasigar
am menjadi2300mi li
gram per
har
iatausekit
arsatusendoktehsehari
.Salahsat ucar
aterbaikmengurangigaram adalah
menghindar
imakanmakanany angsudahdi pr
osesdanmakanancepatsaj i
yangbi asanya
mengandungt i
gahinggaempatkal i
garam dariyangseharusnyadi
konsumsi dalam satuporsi
makanan.

I
nter
vensi

Ter
api
Diet

Ter
api
diety
angdi
ber
ikanpadaAnakA.adal
ah:

Jusar
ayangdi
kenal
bisamembant
umer
ingankansi
kl
usmenst
ruasi
yangt
idak

t
erat
ur.Andabi
samenggant
iny
adenganpepay
a.Makanpepay
abi
samengat
asi

masal
ahmenst
ruasi
denganseger
a.
Di
etsehatdanol
ahr
agasangatpent
ingagarmenst
ruasi
ter
atur
.Di
etkay
a

ant
ioksi
dandanAsam LemakOmega-
3sangatbai
kunt
ukkesehat
anr
ahi
m.Lat
ihan

kar
dior
ingant
igakal
isemi
nggudi
anj
urkanunt
ukwani
tay
angmenst
ruasi
nyat
idak

t
erat
ur.

Yogamanf
aat
nyat
idakt
erbat
as.I
nibi
sameny
embuhkanpeny
aki
tdi
duni
a.Sat
u

j
am khususkanunt
uky
oga.I
nibi
samembant
usi
kl
usmenst
ruasi
Andamenj
adi

t
erat
ur.Ter
api
yogaj
ugabi
samembant
umengur
angi
danmenghancur
kanf
ibr
oid

danki
sta.

Tehhi
j
auy
angdi
campurdenganher
bal
alami
seper
tikul
i
tmanj
i
sht
ha(
Rubi
a

cor
dif
oli
a),
madu,
danneem bi
samenj
adi
obaty
angsempur
naunt
ukanemi
a.I
ni

bi
samembant
umember
sihkandar
ah.Mi
num r
amuani
nisecar
ater
atursel
amat
iga

kal
isi
kl
usmenst
ruasi
unt
ukmengat
asi
sikl
usy
angt
idakt
erat
ur.

Andamungki
ntaksukadenganPar
eyangpahi
t.Tapi
,j
uspar
ebuat
anr
umahbi
sa

mengobat
imenst
ruasi
yangt
akt
erat
ur.

Ti
dury
angbenar
.Ter
lepasdar
iobat
,sangatpent
ingunt
ukt
idurmi
nimal
6-8j
am
sehar
i.Ti
dury
angt
erganggubi
sameny
ebabkanket
idaksei
mbanganhor
mon

sehi
nggamengar
ahkemenst
ruasi
yangt
idakt
erat
ur.

Menenangkandi
ri
.Meski
punadabany
akobat
-obat
an,
tet
apt
enangdanbebasst
res

memai
nkanper
anpent
ingdal
am mengat
ursi
kl
usmenst
ruasi
.Ini
sangatpent
ing

unt
ukmel
epaskankecemasan,
str
es,
dandepr
esi
,ser
taket
egangan.
(Mel
/I
gw)
.

a.
1.Jeni
sDi
et

Jeni
sdi
ety
angdi
ber
ikanpadaAnakA.adal
ah:

Di
etVeget
ari
an

Pengar
uhdi etv egetari
anter hadaphormonsekst el
ahdi telit
i,9orangvegetari
andiberi
diety ang
mengandungdagi ng,ternyatafasefolekulermemanj ang, rata-
rat
a4. 2har
i j
ugaFSHmeni ngkat,
E2menurunsecar asignifi
kan.Sebal i
knya16or angdi etbiasaberalihkedietyangkurangdagi ng
sel
amaduabul anmengal ami pemendekanf asef ol
ikuler,rata-
rat
a3. 8har
i,mengalami
penur
unanf rekuensi puncakLHdanpeni ngkatankadarLH.Set el
ahmengal ami duakali
njeksi
LHRH,ter
jadi hubunganant aradietdenganf ungsi menst ruasi.

Padawani t
ay angmengkonsumsi dietveget
ari
anterj
adipeni
ngkatanf
rekuansi
gangguansi
kl
us
menstruasi
.Pr ev
alensi
ket
idakt
eraturanmenstruasi
26.5%padav eget
ari
andan4.9%pada
nonvegetar
ian.

Di
etRendahLemak
Hasi
lpeneli
ti
anpadadi etr endahlemakdibandingtinggil
emak, ter
nyatapadadi etti
nggil
emak
ti
dakmember ikanperbedaankadarhor mondal am plasmadanur i
n,kesi
mpul annyati
dak
mempuny aipengaruhpadakadarhor monseks.Sedangkanpadadi etrendahlemakakan
menyebabkant i
gaefekut ama, yai
tupanj
angsi kl
usmenst ruasimeningkatrata-r
ata1.3hari
,
l
amanyawakt umenst ruasi meningkatr
ata-r
ata0.5hari,
danf asefolekul
ermeni ngkatrat
a-r
ata
0.
9hari.Dengandemi kianmakabagi wanit
ay angbukanv egetar
ianbilaberubahkedi etr
endah
l
emakakanmemper panjangsi kl
usmenstruasisebagaiakibatdarimemanj angnyafase
menstr
uasidanf asefolikuler
.

Sindrom premenst r
ual adalahkombi nasi gejal
ayangt erjadisebelum haiddanmenghi l
ang
setelahhaidkel uar.Gejalautamamel iputisaktkepala,leti
h,sakitpinggang, pembesar andan
sakitpadapay udar adanper asaanbegahpadaper ut.Tindakany angdi l
akukanunt uk
menangani kasussi ndrom pr emenstrualadal hmenganj urkanper ubahandi etselainmenambah
suplemennut r
isi,walaupunt idaksecar akhususj eni
snut r
isi
snyaapa.Secar aumum anj ur
an
dietmeliputipembat asan,gula,gar
am, daging,l
emakhewani ,al
kohol,kopi,danr okok.
Sedangkany angper luditambahkomsumsi nyaadalahjenisikan, unggas,roti,kacang-kacangan,
karbohidratkompl eks, sayurandaunhi jaudanser eal (
Kr ummel ,
1996) .

Kebany akankli
ensindromepr emenst rualmengkonsumsi susudanpr oduknyasebany akl
ima
kali
lipatuntukgulahalus.Denanmengkonsumsi r
endahlemak, dantinggikarbohidr
atakan
mengur angipembengkakanpay udara.Sedangkankonsumsi t i
nggikarbohidratdanrendah
proteindapatmemper baikigangguanper asaanyangtidakny aman, haliniberhubungandengan
pembent ukanseretoni
ndi dalam otak.

a.
2.Tuj
uanDi
et

Tujuandietyangdi ber
ikanpadaAnakA.adalahUntukmengurangirasanyeri
/keti
daknyamanan
yangser i
ngdirasakanbilamengkonsumsimakanany angt
idakdiperbol
ehkan,seper
tikafei
n,dl
l
,
untukmengur angirasany er
ipadapayudar
a,kel
eti
handaninsomniasertauntukmengat asi
kel
etihan,i
ri
tabil
it
asdanmoodswi ngs.

a.
3.Pr
insi
p/sy
aratDi
et

Di
etadal
ahmengat
urpol
amakan,
bukanmembat
asi
makan.Padaki
sar
anusi
a2030t
ahun,
masai ni adal ahwakt udimanaseseor angmemi l
ikibany akkesibukandanakt ivi
tasserta
memper siapkanunt ukprosesr eproduksi Karenaitu,
diety angtepatdansehatsangat
dibutuhkanagart i
dakmenghambatakt i
v i
tassertapersiapanreproduksi .Pemi l
ihanmakanan
ketikadi ethar ustetapmemenuhi kebutuhanener giyangdi perl
ukant ubuhdal am beraktivi
tas.
Di antarany amakanany angdi konsumsi harustetapmengandungf olat,kal
sium, zatbesi,serat
,
danv i
tami n.Sedangkanunt ukusi aremaj aat aukurangdar i20tahundapatdi lakukandengan
mengur angi konsumsi karbohidratdenganmengonsumsi makanany angmengandung
karbohi dratset engahdarijumlahmakanany angmasukkedal am t ubuh.Seper timengurangi
nasi padawakt umakan, namunper bany aklauk,sayur,danbuah.Bi saj ugamenggant inasiyang
biasadi konsumsi denganber asmer ahdengankadarser atyangbai ksehinggadapatl ebihlama
menundar asal apar.

Pri
nsipdietyangdiberi
kanpadaAnakA.adal ahPengaturanpolamakandapatdi lakukan
denganmembi asakanmengonsumsi rotigandum at
auser ealdengansusul owfatunt ukmenu
sarapanpagi;menumakansi angdanmal am dapatdi
isidengannasi,kentang,ser t
apasta
dengansay urkukusdant ahu;ser
tasoresebaiknyamemi num satugelasjusbuaht anpagul
a
danhindarimakanset el
ahpukul 7malam karenapadawakt umal am kit
acender ungt i
dak
melakukanakt i
vit
asjadibisamenyebabkanpenumpukanl emak.

Menjel
anghaidterj
adiperubahanhor mondant ubuhcenderungmenahanairyangkadang
menyebabkannyeri
,keram, dankakimenjadibengkak.Untukmengatasi
halitudapatdi
l
akukan
denganmengurangikonsumsi makanany angasinataumengandungbany akgaram.Sebab,
garam dapatmengi
katairdalam tubuhsehinggameny ebabkanpembengkakanpadakaki.

Ol
ahr
agamerupakansalahsat
ucarayangefekt
ifuntukmenyempur
nakanprogr
am di
et.Namun,
umumnyaket
ikahai
d,perempuancender
ungmer asalemasdankur
angbersemangat
.

Hal i
nidisebabkandarahyangkeluarmembawazatbesi dal
am tubuh.Kar
enai t
u,konsumsi
vit
ami natausuplemenpenambahdar ahseminggusebel
um dat
anghaid.Jugasangat
diper
lukanunt ukmenambahdar ah,sehinggadar
ahyangkel
uarketikahai
dtidakmeny ebabkan
rasalemasdant i
dakbersemangat.

Untukmenjagakesehatandanberatbadanideal
,rut
inber
olahr
agami ni
mal150menitper
minggu.Sel
ainit
u,olahr
agajugamembant umengurangiemosinegati
fsehi
nggaber
manf aat
untukmengurangigangguansaatmenstruasi
.Sebai
knyaketi
kahaid,
pil
ihol
ahragar
ingan
seper
tiber
jal
anat
auy
oga.Janganpaksakandi
riunt
ukl
ati
hansel
amamenst
ruasi
.

a.
4.Per
hit
unganKebut
uhanZatGi
zi

Ber
dasar
kanr
umusHar
isBenedi
ct:

a)
.Ener
gi

BEE=655+9,
6BB+1,
8TB4,
7umur

=655+9,
6(35)+1,
8(150)4,
7(14)

=655+336+27065,
8

=1.
195.
2kkal

TEE=BEExf
akt
orakt
if
it
asxf
akt
orst
ress

=1,
195.
2x1,
7x1

=2,
031.
84kkal

b)
.Pr
otei
n

pr
otei
nyangdi
but
uhkanseki
tar10-
15%
t
otal
prot
ein=15%xTEE

=15/100x2,
031.
84

=304,
776kkal

c)
.Lemak

l
emaky
angdi
per
lukanseki
tar15-
20%

t
otal
lemak=20%xTEE

=20/100x304,
776

=60,
9552kkal

d)
.Kar
bohi
drat

kar
bohi
draty
angdi
per
lukanseki
tar60-
70%

t
otal
kar
bohi
drat=t
otal
lemakt
otal
prot
ein

=60,
9552304,
776
=-
243.
8208kkal

a.
5.Pembagi
anBahanMakanDal
am Sehar
i

Wakt
uMakanNamaBahanmakanan Ber
at URT

Makanpagi Gandum

Sususegar

Apel

300gr

330ml

1buah

Makansi
ang Ber
as

Dagi
ngay
am /sapi

Kedel
ai(
tempe)

Bay
am

Ai
rput
ih
pi
sang

300gr

2-
3pot
ong

1-
2pot
ong

5t
angkai

2gel
as

1buah

Makanmal
amBer
as

Tel
ur/i
kan/t
ir
am

Ai
rput
ih

j
eruk

300gr

1bi
j
i/1-
2ekor/250gr

1gel
as
1buah

a.
6.MenuSehar
i

ContohMenuDenganEner
gi2500ki
l
okalori
,2000ki
lokalor
idan1700kil
okal
ori
:waktuJeni
s
HidanganUkur
anRumahTanggaUntuk2500kil
okal
ori2000kil
okal
ori
1700ki
lokal
ori
.

~Pagi
:Nasi
2sendok,
nasi
2sendok,
nasi
1sendok.

Dagi
ngbumbusemur1pot
ong,
1pot
ong,
pot
ong.

Tumi
skacangpanj
ang+t
augemangkok,
mangkok,
mangkok.

Tehmani
s1gel
as,
1gel
as,
1gel
as.

10.
00Buburkacanghi
j
au1gel
as,
1gel
as,
1gel
as.

~Si
ang:
Nasi
3sendok,
nasi
2sendok,
nasi
1sendok.

I
kangor
eng1pot
ong1,
1pot
ong,
1pot
ong.

Tempebacem 2pot
ong,
1pot
ong,
1pot
ong.

Lal
apmangkok,
mangkok,
mangkok.

Say
urasem 1mangkok1mangkok1mangkok

Sambal
tomat1sendokmakan,
1sendokmakan,
1sendokmakan.

Nanas1pot
ong,
1pot
ong,
1pot
ong,

~16.
00:
Buah1pot
ong.

~Mal
am :
Nasi
3sendokmakan,
2sendokmakan,
1sendokmakan.
Pepesay
am 1pot
ong,
1pot
ong,
1pot
ong.

Tahubal
ado1pot
ong,
1pot
ong,
1pot
ong.

Say
urbeni
ngbay
am +j
agungmuda1mangkok,
1mangkok,
1mangkok.

Pepay
a1pot
ong,
1pot
ong,
1pot
ong.

RencanaKonsel
i
ngGi
zi

b.
1.Tema :
Gizi
Sei
mbangPadaRemaj
aYangMenst
ruasi
.

b.
2.Sasar
an :
-Sel
uruhwani
tay
angsudahmenst
ruasi
ataubel
um

menopouse.

Remaj
ayangsedangmenst
ruasi
.

Pasi
endengankel
uhanPMS.

b.
3.Tuj
uan :
-Agarsel
uruhwani
tay
angsudahmengal
ami
menst
ruasi

ser
tar
emaj
a-r
emaj
ayangsedangmengal
ami
menst
ruasi

t
erut
amar
emaj
ayangbar
uper
tamakal
imengal
ami

menst
ruasi
(menar
che)menger
tit
ent
angGi
ziSei
mbang.

Agarmenget
ahui
makananapasaj
ayangbol
ehdany
ang
t
idakbol
ehdi
konsumsi
padasaatmenst
ruasi
.

Ser
tamenger
ticar
amengat
asi
gej
alaPMSsaat

menst
ruasi
.

b.
4.Wakt
u :
Padasaatpeny
uluhandansaatKI
Epadapasi
endi
BPS.

b.
5.Tempat :
BPSdant
empatpeny
uluhan

b.
6.Medi
a :
Leaf
let
.

b.
7.Mat
eri :
Mat
eri
yangdi
sampai
kanadal
aht
ent
anggej
alaPMS,
kondi
si

kesehat
anpasi
en,
pent
ingny
amengat
urpol
amakansesuai
dengan

konsepgi
zisei
mbangpadamenst
ruasi
,makanany
angbol
ehdany
ang

t
idakbol
ehdi
konsumsi
saatmenst
ruasi
,ter
api
,tuj
uandanpr
insi
pdi
et

menst
uasi
,peny
usunanmenusehar
idanbahanmakanany
angber
gizi

sei
mbangpadamenst
ruasi
ser
tamembuatpr
ogr
am di
ety
angcocok
sesuai
dengankel
uhankl
i
en.

b.
8.Ev
aluasi :
Pasi
enmenger
tidanpaham denganmat
eri
yangsudahdi
sampai
kan.

Pasi
enmenger
tidanpaham t
ent
anggej
ala-
gej
alaPMS.

Pasi
enmenger
tidanpaham t
ent
angkondi
sikesehat
anny
a.

Pasi
enmenger
tidanpaham bagai
manamengat
urpol
amakany
ang

benarsesuai
dengankonsepgi
zisei
mbang.

Pasi
enmenger
tidanpaham t
ent
angmakanany
angbol
ehdany
ang

t
idakbol
ehdi
konsumsi
saatmenst
ruasi
.

Pasi
enmenger
tidanpaham t
ent
angt
erapi
,tuj
uandanpr
insi
pdi
et

menst
ruasi
.

Pasi
enset
ujudenganpr
ogr
am di
ety
angsudahdi
rencanakandan

di
sepakat
iber
sama.

RencanaMoni
tor
ingdanEv
aluasi
RencanaMoni
tor
ing:

Par
amet
er Tar
get

Ant
ropomet
riNor
mal

Bi
oki
mia Nor
mal

Cl
i
nisdanf
isi
kNor
mal

Di
etar
yBai
k(>100%)

~Tabel
3:RencanaMoni
tor
ing~

Ev
aluasi
:

Mengobser
vasi
progr
am di
et.

Menambahasupannut
ri
siy
angmengandungkar
bohi
drat
,lemak,
prot
ein,
ser
tav
itami
n.

Mempany
akkonsumsi
susu

Mengkonsumsi
say
ur-
say
urandanbuah-
buahan.

Menambahpor
simakan.

Mengkonsumsi
makananr
umahan.

Per
bany
aki
sti
rahatdanol
ahr
agaset
iaphar
i.

BABI
V

PENUTUP

KESI
MPULAN

Giziadal
ahmakananyangdapatmemenuhikesehat
an.Zatgi
ziadal
ahunsury
angt
erdapat
dalam makanandandapatmemengar
uhikesehat
an.

Statusgizi
remajawani
tasangatmemengar uhit
erjadi
nyamenarchebai
kfakt
orusiaterj
adiny
a
menar che,
adanyakel
uhan-kel
uhansel
amamenar chemaupunlamanyaharimenarche.Secar
a
psikol
ogiswanit
aremajayangpertamasekalimengalamihai
dakanmengeluhrasany er
i,
kurangny
aman,danmengeluhper
utny
ater
asabegah.Tet
api
beber
apar
emaj
akel
uhan-
kel
uhan
ter
sebutt
idakdi
rasakan.

Hormony angberpengaruhterhadapterj
adinyamenar cheadalahest
rogendanprogest
eron.
Sindrom premenstrual
adalahkombi nasigejal
ay angterj
adisebel
um hai
ddanmenghi l
ang
setelahhaidkeluar
.Gejalautamamel i
putisakitkepal
a, l
eti
h,saki
tpi
nggang,pembesar
andan
sakitpadapay udar
adanper asaanbegahpadaper ut.

HubunganGizi
denganMenst ruasi y
ait
ukomposisidietsecarakuanti
tasdankual
itasdi
anggap
mempengaruhisikl
usmenstruasi.Menstr
uasiser
ingkalimenyiksasebagi
anbesarwanita.Per
ut
keram,mual
,emosionaldanpusi ngmerupakangejal
asaatsedangmenst r
uasi
.Jenismakanan
ter
tent
uyangdikonsumsi,di
yakinimembawapengar uhbai kpadasikl
usmenstruasi.

Unt
ukmenget
ahui
stat
usgiziAnakA.makadil
akukanpenghi
tungandenganr
umusI
MT=BB(
kg)
/TB(m)
2,makadi
dapatkanhasi
lsebagai
ber
ikut:

I
MT= 35kg

1,
5mx1,
5m =15,
6per
cent
il
.

Jadi,berdasar
kanpenghit
unganant r
opometr
idenganrumusI MTAnakA.Dikat
akan
kekuranganberatbadanti
ngkatringankar
enaIMTkurangdari<17.AnakAsekarangberumur
14tahun, dankekur
anganberatbadanAnakA.disebabkankarenaAnakA.mempuny ai
kebiasaanmakanpor si
sediki
t,t
idaksukasegal
ajeni
sikan,danti
daksukaminum susu.

Jenisdietyangdiberi
kanyaitudietveget
ari
andandi etrendahlemak.Tujuandi
etny ayait
uuntuk
mengur angirasanyeri
/ket
idaknyamanany angseringdi rasakanbil
amengkonsumsi makanan
yangt i
dakdiperbol
ehkan,sepertikaf
ein,
dll
, unt
ukmengur angirasanyer
ipadapay udara,
keleti
handani nsomniasertauntukmengat asikel
etihan, i
ri
tabi
l
itasdanmoodswi ngs.Prinsi
p
Dietnyayait
udenganmengat urpolamakan, memilihmakanany angsehatdanbergizi,
serta
berolahr
agasecar ater
atur
.
SARAN

Denganadany amakal
ahini
,di
harapkankepadaAnakA.Agarl ebihmemahami bagaimanagizi
sei
mbangy anghar
usdi
konsumsi sehari
-haripadasaatmenstruasi
agartidakmengalami
kekurangangizi
danber
atbadan.Disarankanunt ukmengkonsumsi susudansegal
ajenisi
kan
seti
aphar i
agarmemperbai
kiber
atbadany angkurangdarinor
mal .

Sebagaiseorangwanitayangmenjel
angmenar chesebaiknyadapatmenj agagi
zididal
am
makanan.Agarpadasaatmengal amimenar cheti
dakmengal amigangguandalam menstruasi
.
Apabil
amengal amigangguanmenstruasisebai
knyalangsungmemer iksakandi
rikepada
tenagakesehatansepert
idokt
erdanbidan.

Kepadatenagakesehatanter
utamabi
dandiharapkandapatmenget
ahuidanmengerti
tent
ang
gi
ziyangdibut
uhkanselamamasamenar che,sehi
nggadapatmemberikanpel
ayananyang
opti
malpadaseti
apr emaja.

DAFTARPUSTAKA

Paat
h,Er
naFr
anci
n,dkk.2005.Gi
zidal
am Kesehat
anRepr
oduksi
.Jakar
ta:
EGC.

War
yana.2010.Gi
ziRepr
oduksi
.Yogy
akar
ta:
Pust
akaRi
hama
LAMPI
RAN

~Gambar1:
Gizi
Sei
mbang~

I
klan

Kat
egor
i:Uncat
egor
ized

Ti
nggal
kansebuahKoment
ar

Dewi
Lest
ari
PinkGi
rl
Buatsi
tuswebat
aubl
oggr
ati
sdi
Wor
dPr
ess.
com.

Kembal
ikeat
as