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1.

FALTA ANTECEDENTES 5 TRABAJOS QUE TIENE

SIMILITUD CON EL TRABAJO ESTES ELABORANDO

EJEMPLO:

Borja, (2010), realiz la investigacin: La administracin de recursos humanos y su

relacin con la formacin profesional en el Instituto de Educacin Superior

Tecnolgico Pblico Jos Mara Arguedas de Sicaya - 2010, en la Escuela de Post

Grado de la Universidad Ricardo Palma. La investigacin lleg a las siguientes

principales conclusiones:

1. Se ha determinado con un nivel de significancia del 5% y una prueba r = 0,703 la

relacin que existe entre la administracin de recursos humanos de los docentes y la

formacin profesional de los estudiantes del Instituto de Educacin Superior

Tecnolgico Jos Mara Arguedas de Sicaya.

2. Los directivos, docentes y administrativos del Instituto de Educacin Superior

Tecnolgico Jos Mara Arguedas de Sicaya son ptimos, ya que estos estn

comprometidos con sacar adelante a su institucin, muestra de ello es el trabajo

cooperativo y comprometido que realizan diariamente.

3. Los estudiantes del Instituto de Educacin Superior Tecnolgico Jos Mara

Arguedas de Sicaya casi siempre logran reconocer sus fortalezas y debilidades,

asimismo son capaces de controlar su estado emocional de acuerdo a la

circunstancia. 2. FALTA ENUMERar TITULO ROMANO Y

SUBTITULO NATURALES EJEMPLO

I. La droga

1.1 Concepto: .

1.2 Caracteristicas:
1.2.1

1.2.2

3. NO VEO BIBLIOGRAFA EN TU MARCO TERICO

4. FALTA TITULO

Dado que la mira central de este anlisis estar puesta en el alcohol ,

daremos conceptos bsicos de las bebidas alcohlicas, son aquellas

bebidas que contienen etanol (alcohol etlico) en su composicin.

Atendiendo a la elaboracin se pueden distinguir entre las bebidas

producidas simplemente por fermentacin alcohlica, en el caso del

vino, cerveza, sidra, hidromiel, sake, en las que el contenido en alcohol

no suele superar los 15 grados, y las producidas por destilacin,

generalmente a partir de un producto de fermentacin previo. Entre

estas ltimas se encuentran los diferentes tipos de aguardientes (como

el brandy, el whisky, el tequila, el ron, el vodka, la cachaa, el pisco,

la ginebra, etc.) y los licores, entre otras.

La cantidad de alcohol de un licor u otra bebida alcohlica se mide

bien por el volumen de alcohol que contenga o bien por su grado de

alcohol.

El alcohol etlico (etanol), es una droga legal en la mayor parte del

mundo, con la excepcin de los estados islmicos, y causa millones de

muertes al ao por alcoholismo.

Segn la Oms , El alcohol, es una sustancia psicoactiva con propiedades

causantes de dependencia que se ha utilizado ampliamente en muchas culturas


durante siglos. El consumo nocivo de alcohol conlleva una pesada carga social

y econmica para las sociedades.

El alcohol afecta a las personas y las sociedades de diferentes maneras, y sus

efectos estn determinados por el volumen de alcohol consumido, los hbitos

de consumo y, en raras ocasiones, la calidad del alcohol. En 2012, unos 3,3

millones de defunciones, o sea el 5,9% del total mundial, fueron atribuibles al

consumo de alcohol.

El consumo nocivo de alcohol tambin puede perjudicar a otras personas, por

ejemplo, familiares, amigos, compaeros de trabajo y desconocidos.

Asimismo, el consumo nocivo de alcohol genera una carga sanitaria, social y

econmica considerable para el conjunto de la sociedad.

El consumo de alcohol es un factor causal en ms de 200 enfermedades y

trastornos. Est asociado con el riesgo de desarrollar problemas de salud tales

como trastornos mentales y comportamentales, incluido el alcoholismo,

importantes enfermedades no transmisibles tales como la cirrosis heptica,

algunos tipos de cncer y enfermedades cardiovasculares, as como

traumatismos derivados de la violencia y los accidentes de trnsito.

Una proporcin importante de la carga de morbilidad y mortalidad atribuibles

al uso nocivo del alcohol corresponde a los traumatismos, sean o no

intencionados, en particular los resultantes de accidentes de trnsito, actos de

violencia y suicidios. Adems, los traumatismos mortales atribuibles al

consumo de alcohol tienden a afectar a personas relativamente jvenes.


Recientemente se han establecido relaciones causales entre el consumo nocivo

y la incidencia de enfermedades infecciosas tales como la tuberculosis y el

VIH/sida. El consumo de alcohol por parte de una embarazada puede provocar

sndrome alcohlico fetal y complicaciones prenatales.

Segn el estudio de la OMS ,2010 el consumo de alcohol puro per cpita en

todo el mundo fue de 6,2 litros entre la poblacin de ms de 15 aos. Esto

implica una cifra diaria de 13,5 gramos de alcohol puro al da.

Se estima que una cuarta parte de ese consumo (el 24,8 %) provena de bebidas

alcohlicas de fabricacin casera o producida y vendida fuera de los controles

gubernamentales. El 50,1% de todo el alcohol que se consume en el mundo y

que s se controla, se consume en forma de bebidas espirituosas.

El 61,7% de toda la poblacin mundial de 15 o ms aos no ha probado el

alcohol en el ltimo ao. En todas las regiones de la OMS se observa que la

abstencin de beber alcohol es mayor entre las mujeres que entre los hombres.

Del mismo modo, tambin se observa unas diferencias significativas en la

prevalencia de consumo de alcohol en las distintas regiones de la OMS.

Aproximadamente el 16,0 % de los bebedores de 15 aos o ms renen los

criterios de un alto consumo de alcohol episdico.

Especificando en las mujeres, consumir ms de una bebida alcohlica al da

puede aumentar los riesgos de sufrir un accidente automovilstico, otras

lesiones, elevar la tensin arterial, sufrir derrames cerebrales, cometer o ser

vctima de un acto de violencia, suicidio adems de desarrollar ciertos tipos de

cncer.
Algunas personas no deberan beber nada de alcohol, incluyendo:

Cualquiera menor de 21 aos

Individuos de cualquier edad que no puedan controlar el insumo

a niveles moderados

Mujeres que puedan quedar embarazadas o que estn

embarazadas

Individuos antes de conducir, operar maquinarias o tomar parte

en otras actividades que requieren atencin, destreza o

coordinacin

Individuos que toman medicamentos recetados o de venta libre

que puedan interactuar con el alcohol

Las mujeres corren ms riesgos de desarrollar problemas relacionados con el

consumo de alcohol. El alcohol pasa a travs del tracto digestivo y se dispersa

en el agua del cuerpo. Cuanta ms agua haya disponible, ms se diluye el

alcohol. Generalmente, los hombres pesan ms que las mujeres, y, libra por

libra, las mujeres tienen menos agua en su organismo que los hombres. As, el

cerebro de la mujer y otros rganos estn expuestos a ms alcohol y derivados

txicos que se generan cuando el organismo est tratando de degradarlo y

eliminarlo.

Otro de los riesgos de beber es que la mujer podra, en algn momento, abusar

del alcohol o volverse alcohlica (dependiente del alcohol). Consumir ms de

siete bebidas por semana aumenta el riesgo de que la mujer abuse del alcohol o

de que se vuelva dependiente de ste. Aun las mujeres que beben menos de

siete bebidas por semana corren un riesgo mayor de desarrollar dicha


dependencia o abuso, si ocasionalmente tomaran cuatro o ms bebidas en un

da cualquiera.

QU SON DROGAS?

En el lenguaje coloquial, el trmino suele referirse concretamente a las

sustancias psicoactivas y, a menudo, de forma an ms concreta, a las drogas

ilegales. es el trmino utilizado para referirse a una sustancia usada sin fines

teraputicos, auto administrada y con potencial de abuso o dependencia, o que

produce placer. Las drogas ms consumidas del mundo son el alcohol,

la nicotina y la cafena, legales en la gran mayora de pases, adems de otras

sustancias generalmente ilegales como derivados de los opiceos y las

anfetaminas. La consideracin del azcar como droga adictiva est sujeta a

debate cientfico, en el contexto de los trastornos de la conducta alimentaria.

Muchas drogas son ilegales, prohibindose su uso incluso para ensayos

clnicos u otras aplicaciones mdicas; existen tratados internacionales, como

la Convencin nica sobre Estupefacientes, que prohben ciertas sustancias de

forma global. Desde su ilegalizacin, a mediados del siglo XX, numerosos

pases, destacando Estados Unidos, iniciaron la llamada guerra contra las

drogas destinada a combatir el narcotrfico y la delincuencia organizada

surgida de la prohibicin de estupefacientes.

Las drogas son sustancias que generan adiccin y que tienen efectos

perjudiciales para la salud fsica y psicolgica de la persona que las consume.

Se habla de drogadiccin cuando la adiccin a la sustancia txica es

permanente y existe un deterioro de la calidad de vida de la persona

drogodependiente.
Segn la Real Academia Espaola, droga proviene del rabe

andalus arka (literalmente, 'charlatanera').

A pesar de ser las dos sustancias que ms muertes provocan en las sociedades

modernas, por su volumen de consumo, el alcohol y el tabaco son legales y su

uso est aceptado socialmente y regulado por la administracin pblica.

Todas las drogas comportan un riesgo y no existe consumo alguno que pueda

considerarse totalmente seguro. El riesgo resulta de la combinacin de tres

factores: los efectos que provoca la sustancia, la manera de utilizarla (dosis,

forma de administrarla, efectos que quieren obtenerse con ella) y la

vulnerabilidad del consumidor.

Produce una alteracin del natural funcionamiento del sistema nervioso

central del individuo y es, adems capaz de crear dependencia, ya sea

psicolgica, fsica o ambas. Las caractersticas principales de las drogas hacen

de ellas sustancias muy peligrosas. Los efectos que producen en el organismo

no son siempre iguales y cambian segn la clase de droga, por ejemplo, unas

son estimulantes y otras, depresoras. Tambin varan de acuerdo con la dosis

pues la misma droga puede causar efectos diferentes segn sea la cantidad

consumida. A efectos penales, el concepto de droga (a pesar de las diferentes

formas de reaccin en el organismo) abarca tambin las sustancias

estupefacientes y psicotrpicas, naturales o sintticas, cuyo consumo provoca

la dependencia fsica u orgnica, as como el deseo de seguir consumindolas

en mayores dosis a fin de evitar el sndrome de abstinencia.

El consumo de drogas, por su incidencia y las graves consecuencias que estas

sustancias acarrean para la salud, est considerado como un problema social.


Los adolescentes son uno de los grupos ms vulnerables ante el consumo de

estupefacientes. La Oficina de las Naciones Unidas contra la Droga (Unodc) y

el Delito destaca la importancia de conocer y entender por qu este sector es

ms propenso al consumo, as como los graves riesgos que conlleva, para

ayudar en la elaboracin de estrategias y en la toma de decisiones que permitan

prevenir y actuar ante situaciones de consumo de drogas en la adolescencia.

Segn el estudio Abuso de drogas en adolescentes y jvenes y vulnerabilidad

familiar, , existe suficiente informacin epidemiolgica para sostener que los

pberes y adolescentes son los ms vulnerables al consumo de sustancias

legales, ilegales y drogas mdicas, dado que su identidad se encuentra en un

estado de formacin.

Son aquellas sustancias cuyo consumo puede producir dependencia,

estimulacin o depresin del sistema nervioso central, o que dan como

resultado un trastorno en la funcin del juicio, del comportamiento o del nimo

de la persona. Es toda sustancia capaz de alterar el organismo y su accin

psquica la ejerce sobre la conducta, la percepcin y la conciencia. La

dependencia de la droga es el consumo excesivo, persistente y peridico de

toda sustancia txica.

EFECTOS NEGATIVOS:

El consumo de drogas tiene consecuencias en el funcionamiento normal de

nuestro sistema nervioso y provoca una serie de efectos que alteran nuestras

capacidades: modifican la manera de pensar, de funcionar, de relacionarse con

los dems y de enfrentarse a los desafos de la realidad. En definitiva, nos

hacen menos protagonistas de nuestra vida.


Baja del rendimiento en el trabajo o en el estudio. Se llega al grado de

abandonar metas y planes, recurriendo a la droga como nica "solucin".

Consecuencias sociales: el drogadicto puede verse involucrado en

agresiones o conflictos. Bajo la influencia de la droga se pueden llegar a

cometer crmenes tales como robos o asesinatos.

Las drogas no solamente tienen consecuencias negativas para quienes las

usan. Tambin se ven afectadas las personas que rodean al drogadicto,

especialmente las de su entorno ms cercano, como familiares y amigos. No

es slo la vida del drogadicto la que est en juego.

Pero las drogas no representan solamente un problema sanitario. A veces el

impacto sobre la vida de la persona puede llegar a ser tan o ms grave que las

enfermedades que lleva asociadas: alteraciones psicolgicas, conflictos de

relacin (de amistad, de pareja, con la familia, con los compaeros de trabajo) y

trastornos del comportamiento (dificultades de escolarizacin, problemas

laborales, actos delictivos, conflictos legales, accidentes, etc.).

Desajustes neuroqumicos en el cerebro

Un estudio en el ao 2003 observ, gracias a estudios de neuroimagen, que

con el consumo de drogas se producen cambios neuroqumicos y

funcionales permanentes en el cerebro de los adictos. El consumo de

sustancias psicoactivas provoca la liberacin masiva de algunos

neurotransmisores como la dopamina o la serotonina que tanto a corto plazo

como a largo plazo suele tener consecuencias a nivel cerebral. A nivel

funcional tambin pueden darse problemas debido al desajuste

neuroqumico que se produce, por ejemplo en referencia a la motivacin, la

memoria y el control cognitivo.


Alteracin del humor

Las alteraciones del humor son frecuentes con el consumo de droga. No

solamente a largo plazo, sino tambin a corto plazo, lo cual significa que

una persona puede pasar de estar relajada a sentirse irritada y agresiva de

manera muy frecuente.

Adiccin

La adiccin es una de las consecuencias del consumo de drogas, y es lo que

lleva a las personas a volver a consumir estas sustancias que provocan un

efecto inicialmente agradable sobre el sistema nervioso. Las drogas afectan

de manera notable al sistema de recompensa cerebral, que est involucrado

en las conductas placenteras (por ejemplo, el sexo) y que el cerebro se

encarga de que volvamos a repetir debido a su funcin de supervivencia.

Problemas respiratorios

El consumo de drogas causa mayor riesgo a sufrir enfermedades

respiratorias como la neumona. Los efectos secundarios de algunas drogas

incluyen dolores en el pecho y los pulmones o depresin respiratoria.

Adems, el consumo de drogas como el tabaco o la cocana pueden causar

serios problemas de salud pulmonar.

Aislamiento

El aislamiento puede ser una consecuencia directa del consumo de drogas.

Por un lado, los jvenes pueden aislarse de la familia o del trabajo, y en

casos graves como el consumo de herona, el drogadicto puede aislarse a

nivel social e incluso personal, dejando de preocuparse por su apariencia

fsica e higiene. Los consumidores pueden vivir por y para la droga.

Ansiedad e insomnio
El muy habitual que las personas que consumen drogas con frecuencia

sufran ansiedad y alteraciones del sueo. De hecho, algunos individuos

reconocen que son incapaces de acostarse sin consumir marihuana una vez

que se habitan a consumir esta sustancia antes de conciliar el sueo. Las

drogas como el xtasis o la cocana pueden alterar la calidad del sueo,

generando ansiedad nocturna o pesadillas.

Sobredosis

El consumo de drogas es peligroso y puede causar daos irreparables para la

salud de los sujetos que hacen uso de estas sustancias. Son muchos los casos

en que las dosis que se consumen son excesivas, lo que provoca serios

problemas para la persona. En algunos casos la sobredosis simplemente

puede hacer pasar un mal rato, al provocar nuseas, vmitos, dolor de

cabeza e incluso alucinaciones

Muerte

Los sntomas de la sobredosis que he mencionado en el caso anterior son los

menos graves, pero, en otras situaciones, la sobredosis puede llevar a la

hospitalizacin del paciente, al coma e incluso la muerte. Los datos del

Informe sobre la Situacin de las Drogodependencias en Espaa remitido

por la Delegacin del Gobierno para el Plan Nacional sobre Drogas a la

Comisin Mixta Congreso-Senado, concluye que en Espaa se producen,

cada ao, alrededor de 800 muertes por sobredosis de sustancias ilegales.

POR QU LAS DROGAS CAUSAN ADICCIN?

Segn explican el estudio Los adolescentes y el consumo de drogas, llevado

por un profesor del Departamento de Psicologa clnica en Galicia, entre las


principales causas generales de consumo de drogas se encuentran factores de

predisposicin, problemas familiares y trastornos psicolgicos.

Sentimiento de invulnerabilidad: Los cambios fsicos y hormonales

experimentados por los adolescentes (crecimiento, desarrollo de la masa

muscular, etctera) crean en ellos una cierta sensacin invulnerabilidad y

fortaleza, lo que los lleva a desarrollar conductas y hbitos como el

consumo de drogas y otros comportamientos de riesgo. Por ejemplo,

el Informe Juventud en Espaa del Instituto de la Juventud asegura que casi

un tercio de las parejas de adolescentes no suele usar ningn mtodo

anticonceptivo en sus relaciones.

Curiosidad: La adolescencia representa una etapa de cambios y aprendizaje

que puede despertar la curiosidad de los jvenes y el deseo de experimentar

qu se siente estando bajo los efectos de las drogas.

Imitacin: Segn el Instituto de la Juventud, hay estudios que confirman

que muchos adolescentes y jvenes tienen el ejemplo en casa, en sus padres,

cuando beben alcohol o fuman tabaco o marihuana en su presencia.

Afn de independencia: Esto est provocado por la necesidad que pueden

tener algunos adolescentes de alejarse del entorno familiar para fortalecer

las relaciones con otros entornos donde haya ms presencia de gente que

tenga su edad y con la que poder identificarse.

Drogas prescritas: Las drogas recetadas por los doctores y compradas en la

farmacia, pueden volverse adicciones. El uso de medicamentos puede ser

usado errneamente para otros propsitos. Los que son ms usados son los

antidepresivos, estimulantes y calmantes. Los drogadictos lo toman con ms


frecuencia o la cantidad prescrita. Aunque la gran mayora no se engancha

con estas drogas, algunos s se vuelven dependientes.

Presiones de la vida: Algunos recurren a las drogas como una forma de

adaptarse a las presiones de la vida, el estrs y los problemas. Razones

comunes para esto son problemas familiares, escuela y relaciones. Pensaron

en las drogas como una forma de escapar pero sus cerebros slo estn

siendo controlados por la drogas. Quieren contenerse en un mundo

sintindose bien, relajados y tener un mundo imaginario y temporal.

Presin del grupo: Para poder encajar en cierto ambiente o situacin social,

puede ser tentador, ser como cualquier otra persona de ese grupo. Si se

piensa que la presin grupal es slo aplicable para los nios y jvenes en las

escuelas, se est equivocado.

Acceso fcil: Al tener un acceso fcil para comprar y consumir drogas, los

individuos son ms propensos a conseguir lo que quieran cuando as lo

deseen. Las drogas pueden ser compradas en las calles, con un amigo,

compaero, colega, vecino, y hasta en la farmacia ms cercana.

En el cerebro tenemos una zona de clulas denominada Sistema de

recompensa o de gratificacin. Gracias a ella, el ser vivo obtiene placer al

realizar determinadas actividades como comer, beber y mantener relaciones

sexuales, que van encaminadas al mantenimiento de la vida. Esta obtencin

de placer consigue que se lleve a cabo un comportamiento de bsqueda en

espera de obtener la recompensa.

Ciertos experimentos* realizados en animales han demostrado que,

colocando un electrodo en esta zona cerebral y adiestrando a los animales a


estimularla mediante una palanca, que les produca placer, perdan el inters

por comer, beber y relacionarse sexualmente, pues obtenan el placer sin

necesidad de esfuerzo, y estaban continuamente pulsando la palanca.

Las drogas actan produciendo ese placer sin necesidad de esfuerzo, por el

mero hecho de consumirlas.

Al analizar los factores individuales, son importantes los factores

neurofisiolgicos de la adiccin, en un modelo que se centra en la bsqueda de

un estado placentero y en el hecho de que la droga es un camino para inducir

ese estado. Entre las conductas de mayor riesgo estn: conductas extrovertidas,

no conformidad con los valores establecidos, carencia de valores espirituales y

percepcin negativa de la familia; falta de relaciones afectuosas con los padres,

falta de inters de estos en la vida de los jvenes, inconsistencia en la

disciplina, falta de establecimiento de lmites y de tiempo dedicado a la

familia; mayor presencia de psicopatologas, presin de grupo y grado de

consumo; trastornos familiares apoyo de la familia, capacidad de tomar

decisiones de compartir el tiempo libre y expresar emociones, falta de

afiliacin religiosa uso de drogas no limitados a situaciones sociales; bajo

rendimiento escolar, otras conductas con respecto a los estudios, bsqueda de

emociones, uso a temprana edad de bebidas alcohlicas, baja autoestima

personal.

TIPOS DE DROGAS

CANNABIS Y DERIVADOS

La planta del camo CANNABIS SATIVA, parece ser que se conoce

desde hace unos 8.000 aos, ya que en documentos chinos de estas fechas se
mencionan y desde hace muchsimo tiempo se han utilizado sus fibras para

fabricar cordel, ropas, calzado y papel, sus semillas como alimento y su

resina por su poder curativo.

En 1948 la Organizacin Mundial de la Salud OMS lleg a la conclusin de

que el cannabis era peligroso desde todo punto de vista, ya sea fsica, mental

o social.

MARIHUANA

La marihuana es una combinacin de hojas, tallos, semillas y flores del

camo. Todo ello una vez secos, son picados finamente. La sin semilla,

el hachs, y el aceite de hachs son las variaciones ms potentes de la

marihuana.

HACHS

Es un preparado de la resina de la planta del cannabis. Se presenta como

polvo fino, comprimido en pastillas o tabletas de color pardo oscuro.

En todas sus modalidades la marihuana afecta a la mente. Es decir, altera la

funcin normal del cerebro debido a que contiene el ingrediente qumico

activo llamado THC.

COCANA

La cocana es una de las drogas adictivas ms potentes. Una vez que una

persona ha probado la cocana, no puede prever ni controlar hasta qu punto

seguir usndola.

La cocana es un fuerte estimulante del sistema nervioso central. Los efectos

fsicos del uso de cocana incluyen constriccin de los vasos sanguneos

perifricos, dilatacin de las pupilas y aumento de la temperatura, la

frecuencia cardaca y la tensin arterial.


HERONA

La herona es una droga extremadamente adictiva cuyo uso es un problema

serio para la sociedad. La herona se procesa a partir de la morfina, que se

extrae de la bellota de la adormidera asitica. Aparece generalmente en

forma de polvo blanco o marrn.

La dependencia a la herona puede traer graves consecuencias para la salud,

entre ellas sobredosis mortal, aborto espontneo, colapso de las venas, y

enfermedades infecciosas, incluso VIH/SIDA y hepatitis.

ALUCINGENOS

La LSD (dietilamida del cido lisrgico) es una de las principales drogas en

la categora de alucingenos. La LSD fue descubierta en 1938 y es una de

las sustancias qumicas ms potentes entre las que alteran el estado de

nimo. Se fabrica a partir del cido lisrgico, presente en un hongo que

crece en el centeno y otros cereales.

Los efectos de la LSD son impredecibles. Los efectos fsicos incluyen

dilatacin de las pupilas, aumento de la temperatura corporal, la frecuencia

cardiaca y la tensin arterial, sudor, inapetencia, insomnio, sequedad en la

boca y temblores. Si se toman dosis altas, la droga produce delirio y

alucinaciones visuales.

INHALANTES

Los inhalantes son vapores qumicos respirables que producen efectos

psicoactivos (que alteran la mente). Aunque las personas estn expuestas a

disolventes voltiles y a otras sustancias inhalantes en la casa y el lugar de

trabajo, muchas no creen que sean drogas porque, en la mayora de los

casos, nunca se intent usarlas de esa manera.


SNTESIS - XTASIS

La metilendioximetanfetamina (MDMA), cuyos nombres son xtasis,

Adam o X-TC, es una droga sinttica psicoactiva (que altera la mente),

con propiedades alucingenas y similares a las de las anfetaminas. Su

estructura qumica es similar a la de otras drogas sintticas causantes de

daos cerebrales.

ALCOHOL

Cuando hablamos de alcohol nos referimos normalmente al etanol o alcohol

etlico, por ser el constituyente fundamental de las bebidas alcohlicas.

Es una droga legal que se usa habitualmente en la gran parte de los

acontecimientos sociales que se producen en estas culturas. Sin embargo, el

uso puede convertirse en abuso o en dependencia.

TABACO

La nicotina es extremadamente adictiva. Acta como estimulante y sedante

del sistema nervioso central. Se absorbe con facilidad del humo del tabaco

en los pulmones y no importa si ste humo procede de cigarrillos o de puros.

Tambin se absorbe fcilmente cuando se masca el tabaco. Con el uso

regular se acumulan concentraciones de nicotina en el cuerpo durante el da,

que persisten durante la noche. Por lo tanto, las personas que fuman

cigarrillos a diario estn expuestos a los efectos de la nicotina 24 horas al

da.

QU ES UN ESTILO DE VIDA?

La definicin correspondiente a esta locucin es la manera, forma o estilo en

que se puede entender la vida en el sentido de las costumbres o

comportamientos de una persona, tanto en lo individual, como en sus


relaciones grupales que se construye en conductas comunes tales como la

ocupacin de su tiempo libre, el consumo, la alimentacin, los hbitos

higinicos, la vivienda, el urbanismo, los objetos, la posesin de bienes, e

inclusive en la relacin con el entorno e interpersonales.

Partiendo de la definicin anterior se puede considerar que el estilo de vida de

un sujeto se encuentra determinado por cuatro tipos de particularidades que

interactan entre s:

Particularidades individuales tales como la personalidad, los intereses,

la educacin que posee la persona, etc. En este sentido, aparece como

ejemplo la eleccin de muchas personas de un tipo de vida ms

saludable: con una gran importancia de actividad fsica y alimentacin

sana y natural.

Factores macro sociales tales como el sistema social, la cultura, los

medios de comunicacin, etc.

Particularidades del entorno en el que se desarrolla la persona tales

como la familia, la vivienda, los amigos, el ambiente laboral,

estudiantil, etc.

Medio fsico y geogrfico que influye en la manera de vivir dentro de

una sociedad y que a su vez, se modifica por la accin del ser humano.

Para la Epidemiologa, el estilo de vida es un conjunto de actitudes que

desarrolla el ser humano, que a veces son nocivas para la salud y otras, son

saludables. Entre estos comportamientos se evalan:

ejercicio fsico.

sueo nocturno.
consumo de tabaco, alcohol u otras drogas.

dieta.

estrs.

manipulacin de alimentos.

higiene personal.

conducta sexual, entre otros.

Para la Sociologa es la forma en que vive un individuo o grupos de individuos,

incluyendo relaciones personales, consumo, hospitalidad y forma de vestir.

Tambin se considera que la forma de vida refleja la visin y los valores que

tiene una persona.

CMO LLEVAR UN BUEN ESTILO DE VIDA?

Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares bsicos: alimentacin,

ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hbitos o cosas a hacer para

empezar una vida sana. Muchas veces existe la intencin de llevar una vida

sana, pero no sabemos por dnde empezar. Cambiando o adquiriendo los

hbitos que os proponemos, se consigue encauzar una vida bastante saludable.

Solo hay que proponrselo:

1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu

alimentacin. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable.

Cntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte

de alimentos deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne

y pescado.

2. Aprende a cocinar: el segundo pas para comenzar a comer bien. Si no

sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o


"cualquier cosa" que nos encontremos en el frigorfico. Dominar tcnicas

culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a

ser fundamental para hacer ms sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra

caloras y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.

3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos comentado

muchas veces en Vitnica. Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad

de caloras que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o

alcohol bebidas espordicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si

somos capaces de asimilar este hbito, tenemos mucho ganado.

4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos pasar ni un solo

da sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar

gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el

normal desarrollo del organismo. Intenta que en cualquier comida principal

haya al menos un alimento de cada grupo.

5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida

sana. Aqu lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para

poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad fsica suponen

un empujn enorme a tu salud. Y si un da no tienes tiempo, haz aunque sea 15

minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.

6. Olvdate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o en bici, no

pasarnos ms de 30 minutos en el sof...son pequeos gestos de la vida diaria

que nos hacen menos sedentarios y ms saludables. Evita todo lo que sea estar

sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.


7. Reduce el estrs en tu vida: este es uno de los aspectos ms descuidados y

que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mnimo tu nivel de estrs,

que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrs nos lleva al

cansancio crnico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener

una vida saldable.

8. Mejora tus hbitos de descanso: un horario de descanso regular puede

ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del da anterior. Un buen

colchn, un ambiente ptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando

nuestro horario de sueo, te ayudar a dormir mejor. Evita acostarte viendo el

mvil o la tele, son estmulos que entorpecen el sueo.

9. Limita el consumo de sal y azcares: ambos suelen estar muy presentes en la

dieta. Hace poco la OMS disminuy las recomendaciones de azcar en la dieta.

Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado

nutricional y saber qu cantidades de azcar y sal comemos a diario. Un exceso

de azcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos

hipertensivos.

10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta.

Es muy importante para regular el trnsito intestinal y para producir la

sensacin de saciedad que har que no nos pasemos con las caloras. Los

beneficios de la fibra harn que el organismo funcione mejor. Alimentos como

las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ah, tambin, su

importancia en la dieta.

Como veis, unos hbitos son fciles de adquirir, solo tenemos que prestar un

poco de atencin. Otros, en cambio, requieren de ms esfuerzo y continuidad.


En general, empezar una vida sana requiere de modificar hbitos alimenticios,

comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atencin a un buen descanso. Si

quieres, puedes, solo tienes que empezar por el punto nmero uno y seguir

hasta el diez.

EFECTOS EN EL ESTILO DE VIDA

Estudios recientes han revelado que los fumadores, sobre todo los ms jvenes,

tienen un mayor nmero de posibilidades de sufrir dolores en la zona

lumbar de la espalda que las personas que nunca han probado los cigarrillos.

El tabaco produce ciertos efectos que pueden devenir en patologas crnicas:

reduccin en el riego sanguneo de la columna vertebral, se incrementa el

nmero de qumicos conductores del dolor en la sangre y aumenta el riesgo de

padecer osteoporosis. Otros estudios han evidenciado que el tabaco termina por

daar la estructura vascular de los discos y las articulaciones de la columna

vertebral, aumentando las posibilidades de sufrir dolencias agudas.

Por su parte, no hay estudios que evidencien que el excesivo consumo de

alcohol y drogas afecte directamente a los msculos de la espalda, dandolos

de forma que se produzcan patologas graves. Por su parte, el alcohol daa los

aminocidos necesarios para generar la energa que se precisa cuando

realizamos algn tipo de ejercicio fsico o deporte. De esta forma, es posible

que tras una ingesta importante de esta sustancia, el cuerpo tarde ms de lo

normal en recuperarse y, de forma paralela, notemos dolores puntuales en

zonas especialmente sensibles como las lumbares o las cervicales.

Respecto al alcohol, segn la ltima Encuesta Domiciliaria sobre Consumo de

Drogas9, su consumo y abuso alcanza prevalencias ms altas en la poblacin


activa asalariada que en el total de la poblacin. Un 95% de la poblacin

laboral ha tomado bebidas alcohlicas alguna vez y el 90% lo han hecho en los

ltimos doce meses. Estiman que el 12% de los trabajadores beben con niveles

de consumo que suponen un riesgo para la salud. El 26% de los bebedores han

presentado problemas derivados por el uso de alcohol, y casi un 7% de los

bebedores han sufrido algn tipo de consecuencia laboral negativa por el uso

del alcohol (accidentes, sanciones, absentismo, despidos).

Un reciente estudio realizado en 2006 en la Comunidad de Madrid, encuentra

tambin que el 95% de los ocupados consumi alcohol alguna vez, el 93% lo

hizo en los ltimos doce meses, 86% en el ltimo mes y 65% en la ltima

semana. La cantidad media de alcohol consumido es de 45 ml./da (41ml. en

das laborables y 48 ml. los fines de semana), siendo mayor en varones que en

mujeres. Los consumos ms altos los realizan la poblacin entre 24- 34 aos

los das laborables (46 ml./da de media) y los de 16-24 aos en fin de semana

(72 ml./da de media). Al valorar la frecuencia de consumo, el 40% bebi con

frecuencia media (1 a 4 veces/semana), y el 13% lo hizo con frecuencia

elevada (5 a 7 veces/semana). Segn la cantidad diaria ingerida, el 23% son

bebedores moderados (21-60 gr./da en varones y 21-40 gr. en mujeres), y el

10% son bebedores abusivos (ms de 60 gr./da en varones y 40 gr./ da en

mujeres). De este 10%, un 2,5% beben con frecuencia elevada (diario o casi

diario) un 5,6% lo hacen con frecuencia media (hasta cuatro das por semana),

y tan slo un 1,9% beban 1 o 2 das en semana. Los bebedores abusivos son

con mayor frecuencia hombres (12,6%) que mujeres (6,9%). Por edad destacan

los de 16-24 aos (15,2%) y los de 25- 34 aos (10%). El lugar donde se
consume con ms frecuencia es en bares, pubs y cafeteras, pero casi el 2% lo

hace en el trabajo12.

Otros estudios en nuestro medio encuentran cifras ms altas, ya que segn

stos el 14% de los trabajadores son bebedores abusivos13,14.

El cannabis es la sustancia psicoactiva ilegal ms consumida, y entre

determinados segmentos de poblacin tiene prevalencias casi tan importantes

como el tabaco y el alcohol. Un 54% de los activos laboralmente refieren

haberlo consumido alguna vez, el 34% lo han hecho en los ltimos doce meses

y el 27% en los ltimos treinta das. El 10% de los trabajadores refiere su

consumo habitual (de 3 a 7 veces/semana). Consumen con ms frecuencia los

varones, y aquellos entre 16-34 aos12. Estos consumos son mucho ms

frecuentes que los referidos en estudios ms antiguos, que indicaban un

consumo en el ltimo mes en poblacin activa del 7-9%13-15.

La cocana es tambin una sustancia ilegal bastante consumida entre algunos

segmentos de la poblacin laboral. Un 22% de los activos laboralmente han

consumido cocana alguna vez, un 12% lo han hecho en los ltimos doce meses

y el 7,5% en los ltimos treinta das. El consumo es ms espordico que en

otras sustancias: as el 0,4% refiere consumirla con frecuencia diaria o casi-

diaria. Los varones consumen ms que las mujeres, especialmente los de 16-34

aos12. Esta prevalencia de consumo ha aumentado de forma importante en los

ltimos 10 aos, que referan prevalencias mensuales entre el 1,6-3%13-15.

El consumo de alucingenos, drogas de sntesis y anfetaminas est muy

asociado entre ellas, y tambin al de cocana y cannabis. Aunque su uso


frecuente no es muy amplio, aunque en ciertos segmentos de poblacin laboral

como entre los varones de 16-24 aos es importante, con una prevalencia del 7-

10% en los ltimos doce meses12. Este consumo ha aumentado en los ltimos

aos, pasando de 0,8-1% hace 10 aos al 1-3% actual13-15.

Un 0,4% de los activos laboralmente han consumido herona alguna vez y un

0,1% lo hicieron en los ltimos doce meses. Parece que el consumo de herona

en poblacin laboral ha descendido claramente en los ltimos 10 aos. El perfil

de sus consumidores en situacin laboral activa corresponde a varones (3/1), de

edades entre 25-34 aos actual12-15.

Entre los consumidores de drogas ilegales, el 33% ha experimentado alguna

consecuencia negativa y un 7,6% present consecuencias laborales negativas14.